怎么锻炼手臂上的力量和肌肉家庭锻炼
怎么锻炼手臂上的力量和肌肉家庭锻炼
主要症状:怎么锻炼手臂上的力量 最好简易 家庭里就可以锻炼的方法 发病时间: 化验检查结果:
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：湿气重,地图舌,胃石,风湿热
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问题分析：锻炼手臂上的力量 ，简易在 家庭里就可以锻炼的方法， 可以选择哑铃锻炼。意见建议：建议找一些重量不同的哑铃，先轻后重，循序渐进有规律的锻炼。具体方法可就近知询学校体育老师或锻炼有经验的人。
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：快走慢跑游泳登山等，每天一小时左右有氧运动，可以调节。
同时建议饮食宜清淡易消化食物，营养丰富，品种多元化，多补充维生素A、碳水化合物等，同时补充维生素C。 应减少蛋黄、内脏类；煎炸食物等少食；忌海鲜、牛肉、羊肉；少食肥肉、汽水 等；
问怎样更好的锻炼手臂力量??
职称：护士
专长：神经系统疾病，钠过多,高渗性脱水,低渗性脱水,失血性休克
&&已帮助用户：1796
问题分析：您好，锻炼手臂的方法可双手紧握矿泉水瓶做伸缩运动。意见建议：您好，如果不全全身累，可以试试上面说的这种方法，可以锻炼手臂，要注意坚持。做俯卧撑的话普通地面就可以。
问你好我想问一下怎样锻炼手臂力量，和肚
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,脑梗死,脑血栓形成,脑血栓,脑血栓后遗症,腔隙性脑梗死
&&已帮助用户：13766
健康指导：你好，想锻炼手臂的力量可以经常做一些无氧运动比如俯卧撑、双杠、哑铃、提重物、臂力器等等，肚子的挨打能力主要也是锻炼腹肌，腹肌发达的就比较耐打，可以俯卧撑或者仰卧起坐等等，希望我的建议对您有帮助。
问最近在锻炼手臂力量今天去测血压好高这有关系吗
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长骨折疾病
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问题分析：确诊是高血压的情况下，需要先做肝肾功能检查，根据自身的身体情况合理选用降压药物
建议意见建议：你在医生的指导下服用硝苯地平缓释片治疗试试，再就是平时饮食要低盐低糖低脂饮食，避免情绪激动，不要生气。如果体重超重应该减肥
问如何通过锻炼增强手臂力量
职称：护士
专长：冠心病,心绞痛,动脉硬化,心肌梗死,肺炎,感冒,老年人高血压,高血压危象,痛风,低血糖
&&已帮助用户：3878
问题分析：根据您的描述，您可以做一些针对手臂臂力加强的运动意见建议：建议做俯卧撑，握力锻炼，可以逐渐先从小量运动开始，逐渐增加运动量和运动时间，坚持运动，平时饮食上注意钙剂的补充
问如何锻炼手臂力量能够锻炼出较明显得肌肉
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
您好力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定您好建议您用握力器和哑铃锻炼手臂力量祝您降
问怎么良好的做运动锻炼手臂力量腹肌瘦小腿
职称：医师
专长：针灸,艾灸,推拿
&&已帮助用户：7521
问题分析：根据你的情况描述，你所想要锻炼的部位是不可能通过一个动作来完成，手臂力量可以通过哑铃和握力器，腹肌可以通过仰卧起坐，瘦小腿可以通过慢跑。意见建议：建议锻炼时要循序渐进，不可一蹴而就，要结合自己的情况，量力而行。不可因为过度锻炼损伤肌肉韧带及关节，造成不必要的损伤。
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评价成功！如何快速练好臂力？如何练习手臂力量？怎样锻练臂力才会快速增长_哑铃_百科问答
如何快速练好臂力？如何练习手臂力量？怎样锻练臂力才会快速增长
提问者:章镇水
拉力器、哑铃、单双杠、引体向上、俯卧撑、臂力棒！ 做俯卧撑，引体向上，拿着哑铃练习摆臂跑，以及在双杠上用双臂撑起身体上下练习，为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。1．意念集中：只关注你所练的部位&&手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能&&全程的收缩和伸展才能实现。3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。你能按计划进行两个月准行！祝你成功！用饮水机的那个水桶装你一只手最大力量的水，然后分别用2只手去提，提到手酸死开始疼的时候就停，休息1天再来，如果没之前辛苦可以加水，每次做完要休息一天，记得要吃肉。一个星期手臂就能有力 练哑铃吧，我健身就是从练哑铃开始的，比较有效果，而且想什么时候练都行。俯卧撑用于练耐力、爆发力比较好，但练不出很大的力量来。双杠练臂力也可以，但不是随时随地都有的哦，你放学、放假了就没办法练了呀。先练一段时间哑铃，如果还想继续增大肌肉，建议去健身房吧，我在健身房练了2年了，虽不是系统训练，但肌肉和力量增大不少。
手臂力量增强，不仅预示着身体状态良好，在同伴中间可能会更有优越感。要想练习手臂力量，哑铃和杠铃是最好的。应该用哑铃练习手腕力，特别是反手，把哑铃拿在手中，用手腕力旋转这样最能锻炼了。臂力器和拉力器虽然也练手臂力量但同时练胸大肌、背阔肌、三角肌等。 俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和胸大肌。 如果家在学校或广场附近，可以去学校或广场做一些双杠和单杠的练习。 一旦运动成为一种习惯，自然就会全身充满活力。有个朋友是从掰手腕开始锻炼的，手腕的力量逐渐增强，后来在健身房训练，肌肉练得相当漂亮，臂力也很强。如果不间断地锻炼，即使年龄增大，可能身体仍会健康壮硕，无人可比的。 呵 那个这位美女- -如果呢你想学某个动作或什么的学个样子（当然不是POWER MOVE） 最好直接去练个别小招就好~~~如果你想学出一定水平 那就要下很大的苦工 现在仅仅只是开始以后你会出现 身体各关节疼 肌肉拉伤 摔伤 做力量练习到身体软都是不足为齐的 breaking就是这么练出来的~~~自身条件很重要你按我说的 每天倒立5分钟 间歇的也行 40个俯卧撑可分两组~~~2周下来 你一些基本freeze应该可以轻松出来了~~~ 以后的路很长要不怕摔不怕疼- - 家里最好多备些 扶他林... 呵呵 主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 二、肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。力量只是慢慢的在增加不过如果你是刚开始练的话，而且有练的很刻苦，你会发现在刚开始的一段时间里力量长的很快，大约是1个月左右啊接下来，你会感觉力量增长很慢，不要急，这是很正常的，给自己订个计划，如果你能坚持下来的话，我想效果一定很明显增长力量是个漫长枯燥并且难受的过程，不过为了力量 ，要努力哈 每天坚持做俯卧撑哦，这是最有效的，要坚持才会有用的，再买个臂力棒，能增强你的小臂的爆发力，如果2者结合锻炼的话，要不了多久你的朋友们都会当你是老大了 想长得快，一是：多干活;二是：多锻炼。没别的方法比如：举杠铃、做俯卧撑、打沙袋等！！俯卧撑，引体向上，哑铃交替练习，每天各50，有效 只强调快速了...忘了主题还有臂力了..练臂力的话，一般把小臂和肱二头肌连起来就可以了，因为更多用的是肱二，而用到肱三很少。（但是肱三练起来后出拳快，练肱三可以选择爬的下楼梯，俯卧撑效果也很不错，其次俯卧撑还能练到胸肌、腹肌、背肌）练肱二还是举哑铃效果最快了...练小臂就是练握力，有了强有力的胳膊就因该有双有力的手，练天梯+握力，再买个臂力棒拜一拜综合下 锻炼分两种。1有氧锻炼2肌肉锻炼。肌肉锻炼又分力量锻炼和爆发力锻炼。上面说的都是体育锻炼的科学锻炼的一些分类，还有一种锻炼是不科学的，这种锻炼来自健身房&&&&&死拉&锻炼。
回答者:吴千龙
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怎样快速提高手臂和手腕力量？
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业余选手, 积分 256, 距离下一级还需 244 积分
得知网上有盆友打球10年了才26磅，说我才2年就上27磅有点不可思议，可他不知道我是有付出的，15磅的哑铃我是每天都有练啊，1年后就上25磅，2年后上27磅，我想问问大家是如何锻炼的？时间又是怎样？目前磅数多少？
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国家二级, 积分 4608, 距离下一级还需 392 积分
用网球拍练挥拍
业余选手, 积分 256, 距离下一级还需 244 积分
每天除了练习哑铃外，还有我会练习大臂不动情况下，用手腕和小臂挥拍，正反手翻腕和展腕练习，练到手酸为止，时间久了比在场上那几下效果要好很多。
业余选手, 积分 137, 距离下一级还需 363 积分
每天除了练习哑铃外，还有我会练习大臂不动情况下，用手腕和小臂挥拍，正反手翻腕和展腕练习，练到手酸为止 ...
入门选手, 积分 14, 距离下一级还需 6 积分
省队选手, 积分 2101, 距离下一级还需 899 积分
都有做，但没坚持下来
全国冠军, 积分 10440, 距离下一级还需 1560 积分
坚持力量练习总是好的
入门选手, 积分 4, 距离下一级还需 16 积分
省队选手, 积分 2406, 距离下一级还需 594 积分
哑铃太小了
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羽毛球练习器，一套才一百多，比哑铃练的实在很多。不过哑铃有增加力量的作用。建议可以去买个练习器综合练习进步更快
专业高手, 积分 1171, 距离下一级还需 829 积分
肌肉不错，继续加油。
业余选手, 积分 256, 距离下一级还需 244 积分
哑铃太小了
不是吧？这还太小，我练腕和小臂而已
省队选手, 积分 2406, 距离下一级还需 594 积分
led3011 发表于
不是吧？这还太小，我练腕和小臂而已
国家一级, 积分 5598, 距离下一级还需 2402 积分
楼主你这个很慢见效的啦, 要快速就要用少林足球裡魔鬼隊那个注射药剂的打针方法!&&
省队高手, 积分 3231, 距离下一级还需 769 积分
其实搬砖挺好的·············
这不是开玩笑·····而且还能赚钱·····
入门选手, 积分 5, 距离下一级还需 15 积分
楼主：羽毛球手上的功夫，尤其是业余爱好者看重的杀球，是个技术活，力气和肌肉固然重要。但发力的技巧远远比肌肉来的重要。你的手臂肌肉已经比部分职业羽毛球男运动员都要发达了，如果手臂的肌肉块比较大，其实可能会影响羽毛球的爆发力。
业余选手, 积分 168, 距离下一级还需 332 积分
跳绳，练习双摇和三摇，时间越长越好，单位指的是以小时算
初级选手, 积分 91, 距离下一级还需 9 积分
业余选手, 积分 145, 距离下一级还需 355 积分
哇塞，觉得真的好厉害啊，
初级选手, 积分 40, 距离下一级还需 60 积分
手腕发力，配合胳膊自己全身的力，再结合乔劲儿
社区公告 /2
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小臂肌肉怎么练?小臂肌肉锻炼图解
16:26 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　怎么锻炼小臂肌肉，小臂肌肉锻炼方法&&腕弯举
　　目标锻炼部位：肌肉、腕力、屈指肌群的肌肉
　　起始姿势：
　　双手正握，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。
　　动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。
　　要点提示：
　　1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
　　2.选择合适的重量每组做12次左右
　　3.正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉
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