怎么样增强冬兵的手臂有多大力量力量？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-23 03:21 标签： 如何锻炼手臂力量
&&&&&&&&& & 正文
如何提高手腕力量？
　　1.锻炼手臂：
&&& 时常做伏卧趁，或引体向上或压林等运动。
　　2.锻炼手腕：
&&& 如果可制造一根20多公分的棒子，中间栓上线(结实的)绑上些东西(这所谓)，重量在一斤左右，然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)，顺时针与逆时针来回变动做到手酸为止为一组，休息2到3分钟，每天3组。
　　3.手指：
&&& 司马光扎缸想必你知道吧，找一个比手掌小一点的缸口那么大的缸，用手指抓住缸口，到手指酸为止。最好多坚持，也是3组每天，不过多几组也无所谓这是耐力练习。
&&& 另一种是拿哑铃从下提到上(出气)松开，在半空中抓住(吸气)，这是很好地锻炼灵敏手指的。
（责任编辑：刘雯琪 ）
文章关键词：
1、仰卧臂屈伸：(肱三头肌)――将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩……
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健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，……
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名医专家详细解答 生育二胎的注意事项
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……有什么好方法能短期内增强手臂力量和体力
全部答案（共2个回答）
或哑铃效果最为显著了，谢谢记得给个好评哦
俯卧撑双手窄于肩部可以锻炼小臂
略宽于肩膀可以锻炼3头肌 即你所说的后臂肌肉
八种正确练俯卧撑的方法一,扩胸式.双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部,腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可.此方式主要锻炼的是胸肌,上臂的肱三头肌以及腹部肌肉.　　二,夹肩式.动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前.这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度.练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤.　　三,铁牛耕地式.用拳或用手掌作为支撑点.双手撑地,双臂张开,与肩同宽.双脚趾着地,双手双脚平行.头向斜前方顶,前脚掌,双手,颈,腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮.然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成.斜前斜后的动作反复做即可.这种练习主要针对颈部,并增强背肌,手腕,脚踝力量.　　四,手指功法.主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同.随着力量增加,着地的手指可以依次递减.该方式主要练习指力,增强手的握力,抓力,合力,力透指尖.应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑.待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤.　　五,鲤鱼卧莲式.身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑.例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡.左脚内侧,右脚外侧着地支撑.屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑.　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”),上臂,腰部和腹部的力量.练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足.　　六,倒立式.初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按.后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑.该方式主要训练颈部和臂部的力量.练习时注意掌握身体平衡.　　七,负重练习.动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片.在臂部力量增强,身体动作协调后,重物的重量可依次递增.　　八,单掌或单拳练习.动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地.该方式主要练习单臂力量.若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立.练习时要循序渐进.
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答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
答: 健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动
答: 不知道，顶起来
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