每天坚持跑步能减肥吗 多久能有效果
核心提示：每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗？你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗？你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗？如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的！
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗?
　　每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
　　跑步减肥应选择什么时间段
　　1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
　　2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
　　跑步减肥时应注意什么
　　1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
　　2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
　　跑步减肥多久能有效果
　　如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
　　不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
冬天有不少人还在坚持每天跑步。那么冬天跑步需要注意些什么呢？下面专业教练支招，给出冬季跑步指南，教你如何正确跑步。跳绳10分钟=慢跑30分钟|跳绳|家长_凤凰资讯
跳绳10分钟=慢跑30分钟
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
对于工作忙碌、长期面对电脑、经常坐的上班族来说，跳绳是最简单易行的健身运行，经专家研究，跳绳的减肥作用也是十分显著的，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身操20分钟所消耗的能量差不多。
原标题：跳绳10分钟=慢跑30分钟　　原本内向的段中飞，通过跳绳多次获奖后，渐渐变得开朗自信起来。■重庆晚报记者 吴娟 贺怀湘 摄影报道对于工作忙碌、长期面对电脑、经常坐的上班族来说，跳绳是最简单易行的健身运行，经专家研究，跳绳的减肥作用也是十分显著的，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身操20分钟所消耗的能量差不多。全国跳绳运动推广中心特聘讲师、导师级跳绳教练许凡，也是2014年跳绳世锦赛中国代表队的教练，这次比赛中国队共获得17枚金牌，其中10枚是他带的学生获得的。许凡老师建议，平时不常运动的人，不要一开始跳绳就要求速度和数量。不要像运动员那样要求自己1分钟内跳多少个，而应该以渐进的方式练习，每天拿出15至20分钟，匀速锻炼即可，每周逐渐增加数量和提速。是不是所有人都适合跳绳？“跳绳可以预防一些疾病，也可以治愈一些疾病，比如各种结石。但是，并不是所有人都适合跳绳这项运动。”许凡说，对于已经患有心脏病、中度以上高血压、支气管炎、骨质疏松、关节病、关节炎等疾病的人，不宜进行跳绳运动。年龄大的人也不宜进行剧烈的跳绳运动。“这里所说的年龄大，并没有一个具体界定，有的老年人80多岁身体各项机能退化不严重，也可以进行适当的小强度的跳绳。”许凡说，只要是平时疏于运动的人，最好是采取慢跳。买副隐形绳上班族可在办公室跳杨璟老师建议坐办公室的女白领们，如果觉得在办公室跳绳不方便，可以购买一种隐形绳，“它只有手柄，没有绳，就像模拟跳绳一样，既不担心绳子打到东西，也能达到锻炼的效果。”要需要注意的是，跳绳时应该穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好。跳绳时，要先活动手腕、脚跟以及关节。首先是准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳后，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。“健康快乐的学习很重要”诚善中学校长张天海告诉记者，现在很多学生家长、老师只重视孩子的学习成绩，但是对于体能方面的素养不够重视。“我们不要求每一个孩子都考上清华北大，也不要求每个孩子都像段中飞那样突出，健康快乐的学习很重要。”张校长说，学校除了每周三节体育课外，每周五下午二三节课是特色课，学生可以根据自己的兴趣爱好选择跳绳、羽毛球、书法、音乐等课程。跳绳一直是中考体育的必考体育项目，记者从江北区教委了解到，早在2011年跳绳活动就在该区中小学全面启动，跳绳不仅纳入中小学体育课程，每堂课安排5—10分钟的训练，还为辖区的中小学生每人免费提供一根跳绳。除此之外，在体能教育方面，江北区下足了功夫。“2014年全国校园铁人三项邀请赛总决赛”和“2014年重庆两江都市铁人三项赛”，本周日在江北区石子山体育公园开赛。江北区体育局负责人表示，为了培养中小学生的体育爱好，连续两年举行了铁人三项夏令营，培训了近600人，而且都是免费。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:28
12/03 09:23
12/03 09:07
12/03 08:12
12/03 08:12
12/03 09:26
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
凤凰资讯官方微信
播放数：24417
播放数：771022
播放数：413053
播放数：1302510
48小时点击排行每天跑步十分钟一个月能减多少啊？
每天跑步十分钟一个月能减多少啊？
每天跑步十分钟一个月能减多少啊？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：96763
意见建议：你好，有个体差异的，建议控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼等，应长期坚持的。
问每天慢跑十分钟有助于减肥吗
职称：医师
专长：妇科病的诊断与治疗
&&已帮助用户：66231
问题分析：在选择减肥方法的时候应以物理减肥和减少饮食为主的。意见建议：多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左 右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.
问每天慢跑十分钟会长肌肉吗
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：56380
病情分析： 最健康的方法就是运动，饮食方面也要很注意，少吃高热量的食物。意见建议：减肥还是不要追求快速，一定要健康瘦下来才不会反弹哦。
问每天跑步30分钟，一个月大腿能瘦多少？
职称：医师
专长：康复治疗,老年久病卧床,高血压脑病,老年人脑出血,老年人脑血栓形成,脑动脉硬化症,脑梗死,脑血栓,脑腔梗,缺血性脑血管病
&&已帮助用户：4747
问题分析：你好，你这种情况不能判定，也有可能长出肌肉，变得比之前大意见建议：你好，你这种情况建议你每天仰卧位做空中踩自行车活动，这个可以瘦小腿和大腿
问每天跑步一小时，一个月能减多少，我不知道该怎麽样才...
职称：护士
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：15462
病情分析： 您好！最健康有效的减肥方法是低热量均衡营养饮食，可以的话结合适量运动，效果会更好，但不是每种体质都适合运动减肥，体重过高者，经常剧烈进行单腿着地的运动，会容易导致关节损伤。意见建议：1.饮食食物多样化，避免偏食，保证营养均衡。多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，促进身体排便排毒。避免进食煎炸类高热量垃圾食品，避免晚上进食。少吃多餐，规律进餐。2.适量运动。3.如有必要，可以向专业营养师咨询。
问每天跑步，跳绳能够减肥吗？
职称：医师
专长：泌尿系结石,性功能障碍,泌尿系感染
&&已帮助用户：29009
问题分析：根据你的描述来看的话，可以减轻体重的，需要注意的是坚持一段时间，另外还需要控制饮食。意见建议：坚持你的运动，每天坚持一到两小时。另外控制饮食的摄入，还有需要杜绝零食的。
问身高165体重130请问跑步机跑步减
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：2216
健康指导：您好，减肥是一个长期坚持的过程，不可能突然之间瘦很多，人的身体也需要慢慢适应过程，否则容易造成皮肤松弛。运动减肥是一个很健康的方式，不过建议您搭配饮食调节，以清淡为主，晚上7点之后尽量不要进食。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
月经相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！