单脚起跳扣篮和助跑双脚起跳跳相比,哪一个需要的摸高更高

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我抢篮板的时候会不由自主单脚起跳,而且爆发力惊人。但是平时情况下..单脚跳连30CM都没,感觉身子很不舒服,脚貌似也被束缚了分享至 :
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单脚起跳更重要!这一环你忽略了吗?
在大家注重和练习弹跳的同时,其实很多球迷都忽略了单脚弹跳能力,单脚起跳在篮球中运用也相当多,上篮这一最基本的进攻手段就依赖单脚起跳!快速移动中的各种篮球动作都要依赖单脚!今天就为大家带来四种强化单脚弹跳能力的动作!1、快速横向跳这个动作需要我们降低重心,半蹲状态,膝盖弯曲降低这个动作带来的冲击力!这个动作可以有效地提高你两条腿的单腿爆发力,每组持续30秒最佳,动作要注意手臂的摆动和协调!2、爆炸跳向前进行单脚跳,每条腿起跳时向正上方发力,提升单脚纵跳高度,每组持续30秒最佳,动作要注意手臂的摆动和协调!3、单腿抬高跳这个动作你需要一个台阶,单脚迈到台阶上,这时你的前腿已经抬高到一定高度,然后发力向上纵跳,每组持续30秒最佳,动作要注意手臂的摆动和协调!4、交替抬高跳以上一个动作为基础,同侧脚单脚练习变为双脚练习,同样是前脚单脚发力向正上方纵跳,每组持续30秒最佳。动作要注意手臂的摆动和协调!弹跳练习一定要注意起跳速度,起跳速度要快,爆发力要充足,在腾空时全身肌肉不能过度紧绷或过度放松!上下肢要保持协调,把握好身体平衡性!长按3秒关注▼
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