女生运动量过大肌肉酸痛腿疼怎么做运动才好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-23 13:37 标签： 运动量
1）运动量的大小和健身效果你应该知道 健身是一个安全、科学、有效的锻炼，没有计划、没有目标、不懂得科学的训练一切努力都是白费，运动量是根据：自我主观疲劳感（RPE）、运动强度%、目标心率（THR）、健身目标来判定的。运动量的大小和锻炼效果密不可分，运动量太大会造成身体没必要的损伤和疲劳，运动量太小会达不到自己健身的目标，一切都应遵循安全、科学、有效的方法和计划。每个运动项目的运动量、训练方式都不一样，主要是能会判断每个运动项目的自我本体神经感觉。 2)心率判定运动强度 有氧减脂心率的计算：220 - 年龄 = 最大心率（HRmax)，最大心率（HRmax)-
安静心率 = 心率储备（HRR），心率储备（HRR）× 运动强度60% = 60%目标心率，心率储备（HRR）× 运动强度65% = 65%目标心率，有氧减脂目标心率60%-65%之间就是你心率的最好减脂范围。 3)本体神经感觉判定运动强度 主观疲劳感（RPE）：这是用得最多的运动量的自我判断法，把运动从很轻松到很累分为10段，有氧器械6-7段就好，力量训练可以根据自己身体情况来选择，7-9段就可以了，可以说RPE 的表现形式是心理的，但反应的却是生理机能的变化。 4）减脂的运动强度 根据自己的身体情况：肌肉耐力、力量、心肺功能来选择有氧器械和运动模式。1.减脂的运动强度和心率范围很重要（运动强度的%60-%65之间是有氧减脂最佳强度）所有有氧20分钟以内是消耗我们体内的糖原，20分钟以后才调动我们身体里的脂肪氧化燃烧转变成能量来使用，超过60分钟的有氧就开始分解身体里的蛋白质和肌肉来供能了，所以有氧要坚持20分钟以上，60分钟以内才能达到减脂的效果。 5)抗阻训练的运动强度 力量训练+有氧才能更好的达到减脂效果，力量训练的运动强度可以根据自己肌肉力量、耐力、身体情况来选定训练动作、重量、组数，密度，选择的一般是大肌肉群来参与训练，力量训练如出现头晕、疲劳、恶心、身体不适、无力就应马上停止训练。 尽量在教练的指导下进行，也可以用RPE来判定自己的运动强度，如果训练结束后感觉太疲惫就证明你设定的运动量太大，下次记得调整，减脂、增肌是一个循序渐进的过程，不能太玩命，都需要长时间的坚持、与不断刻苦的努力。 营养的补充和休息让身体恢复很重要，经过大强度的训练后身体需要营养的补充与修复，低热量、高营养、多维生素和矿物质。系统的训练后身体有一个48-72小时休息和恢复的过程，每星期至少休息1-2天，这样才是科学的训练方法，才能更好的达到健身目标。
6）如果你是新手，很缺乏运动或者很久没运动，运动强度应该循序渐进，首先要让身体有一个适应期，一步一脚印，让身体慢慢适应，然后在根据自身身体变化在慢慢增加运动强度。
这是我回答微信公众号用户的问题，如果你也有这样健身方面的问题，欢迎提问，我会第一时间解答之后用微信平台发给大家核心运动康复健身工作室微信平台二维码，感谢您的关注！运动康复健身教练朱锋(PTzhufeng)　
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内容五天前在健身房做单车45分钟，踏板操40分钟，瑜伽1小时运动。第二天出现腿疼，没有在意，第三天大腿开始困痛，胸闷不适，不能上下楼梯，坐不下来。第四天，情况更严重，下不来床。开始在床上休息，吃了止痛药，外用红花油，今天已是第五天，还是不见困痛减轻。请教各位是什么问题，怎么样解决？谢谢！
治疗需要赶紧针灸按摩
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适当做一下按摩，放松疗法。
可服用氯唑沙宗片（肌松剂）和双氯芬酸钠（扶他林），联合用点甲钴胺片吃吃看，腿肿不肿？
谢谢，大腿有点肿。
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属于正常的生理病理现象。与长期运动锻炼少有关。过段时间就会好的。可以给予局部湿热敷。或活血化瘀通络药物治疗。
胸闷吗？建议行下肢静脉彩超检查一下了解静脉有无损伤
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太久没运动，一下子运动量太大引起的吧
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试试云南白药喷雾剂
酒精者禁用
对云南白药过敏者忌用
此外中药外洗效果也不错，
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