1、利用指关节，先把它磨软
　　双手轻捏成拳利用指关节对膝盖部位“软泡硬磨”，时间以自己觉得适宜为止

2、用拇指按压膝盖四周的滞留废物
　　将大拇指以外的四指放在膝盖里侧支撑，两大拇指绕着膝盖按顺时针方向画圆，力度不需太大

3、推捏膝盖肉，消除浮肿
　　推开膝盖大拇指捏着膝盖肉，从大腿外侧向内侧方向推捏左右腿各五次。

1、盘坐状态打开大腿内侧肌肉
　　盘坐，双脚掌相对双手放在膝部往下按，可打开大腿内侧肌肉左右腿各五次。

　2、利用腹肌拉开大腿前侧肌肉
　　双脚内侧贴着地面脚后跟向着头部方向，双腿保持不动身体往后倒，此时腹肌用力保持10秒。

　3、拉直膝盖内侧肌肉
　　静坐双膝伸直，脚踝处用力脚尖呈90度竖起。脊背伸直双手向前伸直。

　4、抬起大腿刺激并收缩肌肉
　　站立，双腿稍稍分开一腿抬起，直到膝部弯至90度然后再放下，双腿分别进行30个来回抬腿時，肩膀盆骨要尽量保持与地面平行。

　5、打开盆骨、强化臀部
　　站直单脚向前踏出一步，膝部弯至90度整个过程保持双手自然下垂，左右腿分别进行20三、大腿后侧

　6、拉伸臀部与大腿外侧肌肉
　　双手扶墙双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起脚踝与脚掌成90度。此时臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右

　7、臀部下坐，强化大腿后侧肌肉
　　脊背伸直（前倾亦可）一腿向后一步，另┅腿保持不动臀部用力缓缓下坐，此时大腿后侧肌肉也应处于紧张状态