如何强壮身体运动才能使身体更强壮呢?

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求翻译:运动对人是好的,它能使身体更强壮,身心更健康,虽然运动会导致铁的流失。但我想,运动造成铁的流失我们可以通过食物补回来,而不至于放弃运动是什么意思?
运动对人是好的,它能使身体更强壮,身心更健康,虽然运动会导致铁的流失。但我想,运动造成铁的流失我们可以通过食物补回来,而不至于放弃运动
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做运动可以健身,使身体强壮...
做运动可以健身,使身体强壮,但您知道哪些运动要量力而行,哪些运动要适量做,哪些运动适合天天做的吗?看看下面的运动金字塔,您做运动的方式对了吗?(图片转自网络)
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  跑步是每个人都可以做的运动,没有门槛,不像各种球类的专业运动,需要教练指导才行。所以越来越多的人选择了跑步。然而都说跑步是孤独者的运动,即便你每天使用弹性更好、乐趣更多的虹途弓板跑步机跑步也可能会觉得很枯燥,所以在跑步的同时也可以间歇的插入一些其他运动。
一张图看懂不同运动带来的好处
  比如下面的这些运动属于无氧运动,如果能跟跑步运动结合起来将会相得益彰,有氧加无氧才能让身体得到更全面的锻炼。
  跳绳和跑步都是特别适用于大众的一项健身活动,特别是女性尤为喜欢。他相比跑步具有耗时少但成果大的区别,因为持续跳绳十分钟相当于跑步半个小时,由于持续的跳起体能消耗比跑步要大的多。
  如果与跑步结合的话,可以在跑步前用跳绳做热身,这样可以让四肢肌肉活动起来,减小崴脚几率。
▲仰卧起坐
  仰卧起坐可以收腹,不管是女士还是男士都特别喜欢,因为是个女人都像拥有A4腰,是个男人也都会想象自己8块腹肌的迷人风采。
  而仰卧起坐是项非常实用的健身方法,它能衍生出许多健身动作,比如配合腿部抬起、起身侧身等姿势可以训练全身多处肌肉。
  跑步放松后可以进行仰卧起坐运动,因为这时候身体已经完全舒展开,可以支配肌肉让更多动作做的更到位。
  说起俯卧撑就让人想起特种部队,一口气两百个不在话下,所以俯卧撑项目经常用在体育教学和军事训练项目中,当然很多的体罚项目也少不了它。
  俯卧撑主要锻炼的肌肉是肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位,主要功能就是提高上身的肌肉力量,如上肢、胸部、腰背、腹部等,像军人因为要扛枪打炮,自然需要这些肌肉来支撑完成更多的动作。
▲引体向上
  说起引体向上,想起上高中的时候作为体育考试项目,很多人拉不了几个,而小编我可以拉15个!而现在估计五个也不行了,引体向上虽然动作简单,但完全可以体现出来男性体质的好与坏。
  所以引体向上出现在中考等考试当中,它可以锻炼上肢肌肉力量,也是靠自身力量克服自重力的运动,要知道靠手臂力量拉起自身体重是相当厉害的呢,赶紧试试吧,如果拉不起自己的话那体质确实需要锻炼了。
  这四项运动可以与跑步穿插来进行,或者作为一项组合运动,比如跑步前或后再进行这些运动。科学的运动是在跑步的基础上形成的,跑步仅仅能提高心肺功能,而全方位的提高身体综合素质,就需要有氧无氧运动相结合才可以。
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