腰椎间盘凸出的按摩和锻炼方法
本文导读：腰椎间盘凸出，是常见的腰部疾病，患上该病的患者经常腰腿疼痛，推拿按摩的方法对腰椎间盘凸出有一定的治疗效果，下面我们来看看腰椎间盘凸出的按摩和锻炼方法。
　　除了口服，外用贴剂以及针灸腰椎间盘突出症外，还有一种更有效的方法就是推拿按摩疗法。大家都知道，推拿按摩疗法经济安全，方便简单，疗效显著，使用非常广泛，特别是在对各种疼痛的治疗方面。
　　治疗腰椎间盘突出症的推拿按摩法
　　1、按压法
　　腰椎间盘突出症患者可用按压法来治疗，方法是：术者双手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第1胸椎开始，沿督脉向下按压至腰骶部，左手在按压时稍向足侧用力，反复3遍。再以拇指点按腰阳关、命门、肾俞、志室、居s、环跳、承扶、委中等穴。
　　2、揉摩法
　　用揉摩法来治疗腰椎间盘突出症的方法是用双手拇指和手掌自肩部起循脊柱两侧足太阳膀胱经路线自上而下，揉摩脊筋，过承扶穴后改用揉捏，下至殷门、委中而过承山穴，重复3次。
　　3、抖法
　　用此法治疗腰椎间盘突出症时，患者要俯卧，双手把住床头，术者立于患者足侧，双手握住患者双踝，在用力牵引的基础上，进行上下抖动，左手掌揉按下腰部，反复进行2～3次。
　　4、滚摇法
　　病人仰卧，两髋膝屈曲，使膝尽量靠近腹部。术者一手扶两膝部，一手挟两踝部，将腰部旋转滚动。并将双下肢用力牵拉，使之伸直。推拿按摩后病人多感舒适轻松，减轻。
　　5、斜板法
　　此法中，患者侧卧，卧侧下肢伸直，另一下肢屈曲放在对侧小腿上部。术者站在患者背后，一手扶住病人髂骨后外缘，另一手扶住病人肩前方。同时拉肩向后，推髂骨向前，使腰部扭转，有时可听到或感觉到&咔嗒&响声。
　　需要提醒大家的是，在用推拿按摩疗法治疗腰椎间盘突出症的时候，一定要注意手法和力度，过犹不及，太轻对的治疗起不到什么作用，太重可能会伤及病人，所以一定要掌握好这个&度&。另外，按摩推拿前后应卧床休息，推拿后一般要卧床两周。
　　腰椎间盘凸出方法
　　1、腰椎间盘突出的锻炼方法之仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。
　　2、仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。
　　3、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
　　此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。&
（责任编辑：林小萍）
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应背部肌肉经常感觉发紧僵硬怎么回事？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：病情描述应背部肌肉经常感觉发紧僵硬，严重时伴有恶心头晕！>2010年5月由于整天坐在电脑前在加上电脑桌高度不合适总得抬着胳膊，有几天因为玩游戏需要长时间快速点鼠标当时感觉胳膊很累但一直坚持点，终于有一天突然感觉颈部以及胸椎两侧肌肉紧的要命而且感觉脖子很僵硬胳膊有点发麻还有点恶心头晕，休息了一晚第二天症状仍然存在，从此以后几个月都有这种症状，特别是睡觉刚起来症状很明显坐久了也是，但站着却能极大缓解症状，去医院检查过医生说就是坐姿不正确导致的让我多休息，我说拍个片子医生说你还年轻骨头一般没事。大约过了3个多月症状轻多了但还是经常感觉颈部不适！今年6月份这种症状在此出现，真搞不懂是怎么回事，我的工作就是坐在电脑前没办法啊，晚上回家也有玩电脑的习惯！群不过今年这次倒是不怎么头晕恶心就是觉得颈背肌发紧僵硬！>曾经治疗情况和效果无想得到怎样的帮助请问我这是哪类颈椎疾病怎么治疗最好！
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擅长：治疗各种儿科的疾病
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襄樊人民医院&&&全科
病情分析你好，你的情况可能是由于长期的上网，不正确的姿势导致的颈背部肌肉劳损造成的疼痛指导意见:</目前建议你应该注意休息，不宜长时间的上网等，在上网0.5~1小时应该适当的活动颈部，可以在颈部惊醒热敷和推拿治疗等，改善上述情况
副主任医师
&&&外科_骨科
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
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北京德胜门中医院&&&外科_骨科
根据你的病情可以看出你应该是颈椎病，要知道背部肌肉僵硬、颈部酸胀都与颈椎病有关，很有可能是患了颈椎病了，要引起重视。注意适当休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。
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腰椎间盘突患者的锻炼禁忌有哪些
来源：放心医苑网
腰椎间盘突出的患者需要休息，同时也要保持适当的锻炼，但腰椎间盘突出的锻炼是非常有讲究的，若中间出现什么差错，不对病情毫无帮助，还会加重症状。急性期腰椎间盘突出患者，应采取绝对性卧床休息，不得进行任何锻炼，急性期过后，可遵从医生叮嘱进行合适的
的患者需要休息，同时也要保持适当的锻炼，但腰椎间盘突出的锻炼是非常有讲究的，若中间出现什么差错，不对病情毫无帮助，还会加重症状。急性期腰椎间盘突出患者，应采取绝对性卧床休息，不得进行任何锻炼，急性期过后，可遵从医生叮嘱进行合适的锻炼，下面来简单了解下，腰椎键盘突出的患者日常生活中锻炼需要注意的事项。1、急性期腰椎间盘突出的锻炼要慎重原则上来讲，急性腰椎间盘突出患者，应停止所有活动，实施绝对性卧床休息，而且最好睡硬板床，并接受合适的治疗。当腰椎间盘突出急性期过后，或症状已经缓解，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，最好向医生咨询。腰椎间盘突出的锻炼需要循序渐进，切忌突然地、剧烈地运动，以避免造成腰部。初期应选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。2、腰椎间盘突出的锻炼方式应正确
腰椎间盘突出的锻炼方式是有选择性的，临床研究证实，游泳运动更适合腰椎间盘突出患者。但需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行游泳锻炼时，应选择合适的姿势，而且水温不宜过低，游泳前要做足准备活动，锻炼时间不宜过长，以避免腰部劳累。当腰椎间盘突出症状加重时，患者应停止活动进行休息，待症状好转后再进行体育运动，如果长时间得不到好转，应立即到医院检查。3、腰椎间盘突出的锻炼注意事项腰椎间盘突出患者不宜参加爬山、举重等剧烈运动，平时也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭伤。麦瑞专家表示，很多人在搬起重物时，往往会直接弯下腰，双腿不屈，膝盖也不动，这样会将所有的负荷施加在腰椎，很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。腰椎间盘突出患者进行锻炼，是为了加强腰背肌肉力量，以保护腰椎稳定性，防止腰椎间盘突出病情出现恶化。所以腰椎间盘突出的锻炼一定要讲究科学性，不可盲目，以免起到反效果。（责任编辑：jbwq）
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腰椎间盘突出背肌功能锻炼 (转)
&60°抬腿功 适合腰曲加深患者
功能锻炼的作用
稳定与保护腰椎的作用腰椎问盘突出破坏了腰椎的内在性稳定因素，活动受限及佩戴腰围等尚可使腰部无力而降低腰椎的外在性稳定因素。通过功能锻炼、可增加腰腹肌肌力及肌耐力，加强腰椎的外在稳定性，围绕腰椎形成一条强有力的肌性腰围，有直接保护腰椎的作用;另外腹肌收缩能够升高腹内压，从而形成圆筒形肌性空腔管，传导部分重力，减轻腰椎负荷资料显示腹内压能减轻第5腰椎至第1骶椎30%的负荷。
缓解肌肉紧张痉挛.减轻，降低腰椎负荷腰椎内在稳定因素。椎问盘的损伤.可引起外在稳定因素腰背肌的功能代偿性增强，表现为肌肉的紧张痉挛;另外突出产生，可引起自我保护性肌紧张痉挛。肌肉紧张痉挛可加重，还能增大腰椎负荷而不利于突出物的回纳及损伤的修复。合理的肌肉放松锻炼，能够缓解肌肉紧张痉挛，减轻，降低腰椎负荷。同时其精神放松作用，能够影响内源性吗啡样物质传导和抑制的机制。
改善局部血液循环，降低炎性致痛物及代谢产物的蓄积，加速损伤修复。损伤可引起局部炎性致痛物组织胺、缓激肽、前列腺素等的浓度升高;肌肉痉挛缺血又可引起代谢产物的蓄积，既可加重，又不利于损伤的修复。功能锻炼可使血液循环加速，大量血液流向肌肉.血流发生明显地重新分布，有助于稀释致痛物质的浓度，又能带走致痛物质，加速代谢产物的排泄，促使局部肿胀吸收及神经肌肉活动功能恢复。有资料显示功能锻炼能够明显增多肌肉内扩张的毛细血管网。
预防与缓解神经根、硬脊膜粘连。神经根受压及局部无菌性炎性反应，于后期可形成神经根甚至硬脊膜粘连。在手术治疗后摘取椎问盘部位的神经根及椎板切除后硬脊膜的暴露部分也常有粘连与。合理的功能锻炼能够使神经根、硬脊膜有适当的被动性上下移动，从而预防或缓解神经根、硬脊膜粘连，减轻或消除由之引起的
改善腰椎功能，纠正腰椎畸形压迫神经根可引起神经根性，为了减轻，逃避压迫，自我保护性地形成腰椎侧弯、腰椎生理曲度变浅及后弓等畸形，从而破坏了腰椎的平衡，影响了腰椎的活动功能。
腰椎保护性姿势的维持，需要部分腰背肌功能代偿性增强，即肌紧张痉挛，长时间的肌紧张痉挛又会加重腰椎畸形。肌肉放松锻炼可以缓解肌紧张痉挛，减轻腰椎琦形;改善关节功能的锻炼可以改善腰椎的活动度，纠正腰椎畸形。
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