问一个关于核心力量的问题
看他们说深蹲做的不好是缺乏核心力量，那我还应不应该做深蹲了呢？我应不应该做负重深蹲呢
‘
有哪些核心力量的训练呢除了平板支撑？核心力量训练属于无氧训练吗、可以代替无氧训练吗
有氧运动增强肌肉耐力而无氧运动增强肌肉力量；？是这样吗？
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第三方登录：中国到底有多少枚核武器？原来中美核武器差距居然大到这种程度
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中国到底有多少枚核武器？原来中美核武器差距居然大到这种程度
中国到底有多少枚核武器？又有多少核弹头能对美国本土构成致命打击？ 与之相关的问题一直是西方最感兴趣，也是最好奇的。由于中国军方在这方面保密工作做得非常“到家”， 所以美俄专家和一些西方智库只能利用有限的资料进行猜测。实际上，中国在五个核大国中，战略核力量的实力恐怕是最神秘的。我们时不时能看到国外“揭秘”中国核导弹和弹头数量的文章。多的说中国有四五百枚甚至上千枚，少的说只有一百多枚，其中能打到美国的只有几十枚，莫衷一是。一些军事学者甚至认为，中国的核武器数量之所以保密，是因为中国施行的是核武模糊战略，模糊也是一种威慑，完全的清晰起来，是示强的表现，时机不成熟，而且也没有必要。【鹰眼图说军事 海外评中国栏目第242期】不过总得来说，大家都一致认为，中国的核力量在质量和数量上都在迅速提升。近日，美国智库研究机构在其最新中国核力量研究报告中，（中国的核力量2015《Chinese nuclear forces, 2015》）对中国的核武器数量和质量进行了一个比较系统的估算，他们认为，中国目前拥有10枚东风-5A、10枚东风-5B、8枚东风-31、36枚巨浪-2和25枚东风-31A洲际导弹，总体上，中国拥有各类核弹头不超过320枚，而瑞典斯德哥尔摩国际和平研究所在今年6月推出的研究报告中，则认为中国的核弹头大致为260个，核武器为200件左右，而美国拥有7260枚核弹头，两者之间相差20多倍。军事专家雷泽认为，中国的核力量远逊于美国，这是一个事实。有些美国媒体认为，美国完全可以保持对中国的单向核威慑。只要凭借先进信息手段和精确远程打击能力，就可以成功地对中国发动解除武装的第一次打击，全部摧毁中国的核力量，从而剥夺中国手中任何与美国讨价还价的军事能力。面对不平衡的现实，中国应该采取什么样的对策呢？西方媒体认为，中国发展战略核武器，只是为了打破而非从根本上消除敌性核国家的核威胁和核讹诈，是迫使它们因害怕遭到难以承受的损失，而放弃对中国进行核袭击的企图。所以中国发展核武器并不会与美国展开数量竞赛，西方研究人员认为，要了解中国到底有多少核武器首先要明白，中国追求的只是能达到“等效核均势”的最低限度的核威慑能力。所谓“等效核均势”，是指不管对方的核攻击力量多么强大和先进，在承受核打击方面同我方一样是不堪一击的。所以，只要我方具备了使对方不能承受的核打击力量，在效果上我方的核力量同对方就是等效的。也就是说，只要中国的核反击力量是有效且实用的，那么对敌人造成的损失也是一样巨大的。按照国外核武器使用理论计算，作为中国这样的中等力量核国家不需要打击对方的核武器系统，而只需要打击对方的大型城市群，就能够得到比较好的作战效果。军事专家指出，城市是多种战略目标集中的地方，政治、军事、工业中心和交通枢纽主要集中在大城市里。因此，打击集中有多个重要目标的大城市具有重要意义。除政治上、心理上的影响外，将使敌方的国民经济和战争潜力遭受严重损失。据悉，按照打击美国10个大型城市的实际使用量来计算，中国当前需要拥有300至400个核弹头，洲际导弹大致只需要150枚左右就足够了，即便加上规避反导系统的需要，最多也只要800个核弹头即可，这样就能保证自己的核力量反击能力，也并不需要和美国一样拥有几千个核武器才行，按照目前西方的估算，中国大致在2020年就能具备这样的数量和能力。鹰眼图说军事，用图说军事的微信自媒体，认认真真做军事原创，我们让事实说话，请关注我们的微信公众号：tsjunshi81（长按可复制）
馆藏&12140
TA的最新馆藏北约主要国家战略核力量的潜在问题和发展选择
　　英、法、美三国战略核力量现状 　　目前，北约战略核力量的主要代表有美国的“三位一体”、法国的“二位一体”和英国的“一位一体”。美国战略核力量的构成是陆、海、空“三位一体”，包括陆基洲际弹道导弹、携带“三叉戟”导弹的“俄亥俄”级弹道导弹核潜艇、装备巡航导弹（核战斗部）的B-52轰炸机以及携带核航弹的B-2隐身轰炸机。 　　法国的“二位一体”战略核力量构成包括：“凯旋”级弹道导弹核潜艇、“幻影”2000N战斗轰炸机和“阵风”F3多用途战斗机。这两种机型能够发射携带核弹头的ASMP空射巡航导弹。之前法国还曾拥有由中程弹道导弹组成的陆基核力量。 　　英国的战略核力量现仅存“前卫”级弹道导弹核潜艇，曾作为其空中核力量的中程轰炸机很早之前就被核潜艇所取代。 　　弹道导弹核潜艇（SSBN）是美国和法国战略核力量的中坚，也是英国唯一的战略核力量。这些核潜艇携带着上述国家大部分，甚至是全部在役的核弹头，在浩瀚大洋中进行长时间的巡航，而反潜力量薄弱的对手对此无力反制，这种状况保守估计将持续到2050年。因此，不管是现在还是将来，西方国家在其战略核力量构成中保有战略核潜艇是保证战略核遏制及其国防核心利益的首要条件。在可预见的未来，弹道导弹核潜艇仍将是西方国家战略核力量的支柱。 　　预计到年左右，美、英、法三国大部分现役战略核武器的投送平台将达到服役年限。由于在新型潜艇列装前10∽20年就必须开始着手进行准备工作，这意味着上述国家在2020年前首先需要为研制新型战略核武器投送平台划拨充足的经费。 　　美、法、英三国未来导弹核潜艇的发展趋势 　　美加紧开展替换“俄亥俄”级核潜艇的准备工作 　　美国海军共生产了18艘“俄亥俄”级弹道导弹核潜艇，第一批次的4艘在年间进入战斗序列，并在年间开始担负战备值班任务。这批潜艇最初计划服役20∽25年，但随后被延长至30年。由于美国国会否决了海军替换这4艘潜艇的提案，美军在年对其进行大修，更换了反应堆堆芯并实施了现代化改装，使其成为装备常规巡航导弹、可遂行特种作战任务的巡航导弹核潜艇（SSGN）。2004年，该批次潜艇的服役年限被延长至42年。完成改装后，它们于年期间重新开始作战部署，预计将服役至年。现役的14艘“俄亥俄”级弹道导弹核潜艇于年期间入役，并于年间开始战备巡航，计划服役30年，但早在1999年时其服役年限就被延长了40%。基于对战略核力量未来结构的评估以及考虑到现有核潜艇设备陈旧的问题，2010年美国国防部的《核态势评估》中提到在年间将“俄亥俄”级核潜艇数量减少至12艘。联系到不久前美国承认确实存在潜艇战备巡航计划被打乱的情况（每次巡航持续37~140昼夜），这既可以理解为出于作战需要或是提升潜艇生存能力的必要考虑，也可以看作是“俄亥俄”级已迈入老化的标志。不过根据2014年公布的计划，目前美军暂时不会削减弹道导弹核潜艇数量，所有“俄亥俄”级将在年间退出现役。预计届时这些潜艇将在42年的服役期内平均完成126次战备巡航。 　　根据美国海军目前的计划，作为“俄亥俄”级的替代者，12艘“爱荷华”级核潜艇将会在年开始巡航，但制造商在年间只能向海军交付其中10艘。这一情况使得一些社会团体认为美军仅需10艘，甚至8艘弹道导弹核潜艇就足以满足需求。海军高层一方面强调需要对是否继续实行“三位一体”核战略进行讨论，另一方面已经拿到了用于建造新核潜艇的专门资金，而潜艇部队则坚持至少需要12艘新的核潜艇。当前的现实是，新潜艇的建造期限几年中已发生数次变化，关于所需潜艇数量的报告也进行了多次更改，这一问题将留给下一届美国政府解决。 　　美国海军否定了以“弗吉尼亚”级核潜艇为基础的通用多用途核潜艇和为其装备潜射弹道导弹的改装方案，而是希望通过以改进“俄亥俄”级核潜艇的结构来延长其服役时间。 　　设计建造中的“爱荷华”级由于采用了全电动技术、喷水式推进器和新的外壳涂层，噪音水平将进一步降低，变得更加安静。美国海军为其安装了更先进的综合声纳系统和新设计的工作舱，使其对目标的探测能力得到了长足进步，而使用X形尾舵也将使潜艇更为安全。同时，由于采用了新的舰载设备和新型核反应堆，“爱荷华”级的维修时间较“俄亥俄”级大大缩短。新型核反应堆能够连续工作42年无需加注燃料。这些改进措施保证了12艘“爱荷华”级能够完成现役14艘“俄亥俄”级的所担负的巡航任务。 　　“爱荷华”级与“俄亥俄”级的主要区别在于弹道导弹发射筒由24具减少至16具，意味着每艘核潜艇所携带的最大核弹头数量由192枚降至128枚。如果“爱荷华”级在巡航时装备“俄亥俄”级现行的核弹头基数（每艘大约装备100枚），这意味着虽然弹道导弹发射筒数量有所削减，但美军新一代核潜艇的威慑能力仍然保持不变。 　　英国和法国的第3代弹道导弹核潜艇英国通过综合考虑第二代弹道导弹核潜艇的建造经验和使用情况，2007年启动第三代弹道导弹核潜艇的研制，并确定了到21世纪60年代时本国核力量的构成需求。 　　在年期间，皇家海军的4艘第一代弹道导弹核潜艇每艘平均进行了57次巡航。4艘第二代弹道导弹核潜艇在年间服役，并于年间开始执行战备巡航任务。截至2013年4月，它们共完成100次巡航，平均每艘每年1~6次，预计30年内每艘可完成48次巡航，并在35年内完成56次。但在英国国内，关于“在年间将第二代弹道导弹核潜艇退出舰队编制，并于2024年（最迟在2028年）列装首艘第三代弹道导弹核潜艇”的呼声仍然高涨。 　　英国人意识到保持4艘弹道导弹核潜艇仅用于巡航很不合理：在每艘弹道导弹核潜艇的16具发射筒中，只有10~12具装备了潜射弹道导弹，其余的发射筒则被压舱物占据。相对于携带数量仅为40~48枚的核弹头，核潜艇14000吨的排水量显得过大。美国海军在1992年时曾提议建造排水量吨、配备8具发射筒用于发射“三叉戟-2”导弹的弹道导弹核潜艇。受此启发，2010年英国官方宣布，新一代弹道导弹核潜艇将只配备8具发射筒和40枚核弹头。同时有信息显示，新的弹道导弹核潜艇的反应堆将能保证使用25年（必要时可延长至30年）而无需加注核燃料，皇家海军将订购3个这样的反应堆。第一份建造合同将于2016年签署，届时，所有关于英国第三代弹道导弹核潜艇的信息都将逐步公开。首艘第三代弹道导弹核潜艇计划于2029年开始执行巡航任务。 　　法国于2014年启动了建造第三代弹道导弹核潜艇的准备工作，这些潜艇将会代替在年间服役的潜艇，首舰计划于2029年前投入使用。 　　弹道导弹核潜艇的主要武器 　　潜射弹道导弹是弹道导弹核潜艇的主要武器。美国和英国分别于1990年、1994年开始装备“三叉戟-2”潜射弹道导弹，据估计，该型导弹将会服役至2042年。 　　这意味着新一代潜射弹道导弹必须在2042年之前完成研发和生产工作。过去的事实表明，第一批“三叉戟-2”导弹从研制到列装用了9年时间，前200枚导弹则在研制成功后的12年内完成了供应。因此，为在2042年前完成换装，其研制工作应在2030年之前展开。 　　在年间，美、英两国共购买了591枚“三叉戟-2”潜射弹道导弹，并将其服役期限由最初的25年延长至30年。延长了使用年限的改进型“三叉戟-2”导弹将从2017年开始装备潜艇部队。英国从2000年开始通过减少导弹发射训练来尽力节省潜射弹道导弹的数量，美国海军也从2015年开始实行这一举措。由于新一代弹道导弹核潜艇减少了导弹发射筒，再加上发射训练和元器件老化造成的导弹库存减少，到2042年，每艘处于战备状态的潜艇将配备足额的潜射弹道导弹。
　　法国的新一代潜射弹道导弹M51从2010年开始装备“凯旋”级弹道导弹核潜艇。法国可能效仿仅采购58枚“三叉戟-2”导弹的英国，将M51导弹及其改进型的采购数量控制在58枚以内。上述三国的每枚潜射弹道导弹都具备携带单弹头或多弹头的能力。“三叉戟-2”导弹从2008年起开始列装延寿至60年的Mk-4A/W76-1改进型弹头，M51导弹预计于2015年列装新研制的TNO核弹头，这些新型弹头改进了核装药，提高了小型化水平，大大提高了导弹的性能。根据媒体的报道，英国计划从本世纪30年代开始为潜射弹道导弹研制新的核弹头；法国预计在2020年左右为本国的空射巡航导弹和潜射弹道导弹装备爆炸功率可变的核弹头。 　　坚强的“民兵” 　　自2005年MX“和平卫士”洲际弹道导弹退役后，“民兵-3”洲际弹道导弹成为美国唯一在役的陆基洲际弹道导弹。美国目前有450枚“民兵-3”导弹部署在3个导弹联队司令部的发射井中，其中包括蒙大拿州马姆斯特罗姆空军基地、北达科他州迈诺特空军基地和怀俄明州沃伦空军基地。 　　根据有关评估报告，美军现役陆基洲际弹道导弹潜在的主要问题有：导弹作战能力日趋减弱；弹头数量和质量问题十分突出；突防技术落后于反导技术等。 　　即便如此，根据美军和政府的官方声明，“民兵-3”导弹将会继续服役至2030年。因此，“民兵-3”导弹将继续进行现代化改进，不断提高精确度和可靠性。2030年后，美国可能需要研制并部署大约400枚新型陆基洲际弹道导弹，用以替换老化的“民兵-3”。但也不排除事情会向另一个方向发展，即美国为了大幅削减本土的固定核军事目标以保证自己在瞄准敌方战略目标时在政治上占据主动，可能会放弃陆基洲际弹道导弹。 　　美、法等国空基战略核力量 　　法国和西欧将改装新型战斗机 　　与潜射弹道导弹和陆基洲际弹道导弹不同，飞机作为核武器投送平台能够被多次重复使用。 　　法国将在2018年或晚些时候为执行核打击任务的航空兵部队列装“阵风”F3战斗机，该飞机从2009年开始装备ASMP-A型空射巡航导弹。由于寿命约为50年的ASMP导弹将在2035年到达服役期限，因此可携带核弹头的新型空射巡航导弹（ASN4G）于2014年启动研制工作，这种导弹能以马赫数7~8的高超声速飞行，还具有隐蔽性强的特点。随着法国国内关于将“二位一体”核战略改为“一位一体”的讨论日渐平息，空军在未来很长一个时期内仍将是法国战略核力量的重要支柱。 　　在美国和西欧，F-35A战斗机作为低当量核武器的投送平台将用于替换现役的F-16和“狂风”战斗机。该机还将从2021年起装备B61-12型高精度核航弹。 　　美轰炸机前途堪忧 　　美国国防部在2001年发布的《核态势评估》中表示，计划在2040年前列装新型轰炸机，目前，这一时间已被提前至年。据透露，现有方案大多主张研制亚声速或超声速隐身轰炸机。 　　在航空武器逐步精确化的时代，类似于B-52和B-1这样的重型轰炸机暴露出经济性较差、突防能力有限等缺点。因此，美军内部有人建议研制所谓的“区域轰炸机”，而非远程轰炸机。先前曾有人提议将轰炸航空兵从战略核力量构成中去除，不再让其承担投送战略核武器的任务。 　　美国空军目前列装有155架轰炸机，此外还有数十架处于封存或试验状态。五角大楼已于2014年明确表示，将于2022年开始裁减轰炸机部队。美军现役的3种轰炸机中，В-52“同温层堡垒”轰炸机于年间列装，经过不断改进，已发展至H型。该机的机体寿命为飞行小时，目前仅使用了一半，因此可服役至2044年。В-1B“枪骑兵”超声速轰炸机于年间列装，预计可服役30年，机体寿命为15200飞行小时。В-2A“幽灵”隐身轰炸机于年间列装，预计可服役60年，机体寿命为40000飞行小时。首架列装的B-2A迄今为止仅使用了约7000飞行小时。如果在年间有80-100架新型轰炸机投入使用，那么所有В-1和В-52都将在2040年前退役。 　　根据美军2010年公布的设计要求，新型轰炸机必须能携带6.3吨~12.7吨的有效载荷，在不进行空中加油的情况下，飞行距离可达千米，作战半径为千米。进行空中加油时，其滞空时间可达50~100小时。这些要求总体接近年间列装的В-47Е中程轰炸机的性能（有效载荷11.3吨，最大起飞重量104吨，无空中加油时的作战半径为3800千米，有空中加油的滞空时间为48~80小时）。综合各方消息判断，美军未来的新型轰炸机应当是经济性可承受、滞空时间较长、可携带自由落体航弹和精确制导武器、能执行常规打击和核打击任务的亚声速隐身远程轰炸机。美国承诺将于2015年4月公布新型轰炸机相关的性能数据。到年将专门为其研制可携带核装药和常规装药的新型空射巡航导弹，这种导弹将替换原先的AGM-86型空射巡航导弹，研制成功后也将装备В-52和В-2轰炸机。在此之前，В-52轰炸机将装备350枚AGM-86B改进型导弹。 　　至于核弹头的储备，美军计划在2022年前将其削减至枚，2030年前削减至枚。届时，英国将只保留180枚核弹头。法国到本世纪三四十年代有可能继续保持现有核弹头的数量，即少于300枚。 　　结语 　　核武器投送平台的老化是无法避免的，但在一定程度上也是可以预见的。有关国家可以根据世界政治环境的变化和本国的财政状况适时开展新平台的研发工作，灵活调整具体的更新换代时间。综合各种可能的影响因素，可以推断，北约主要国家未来仍将以海基战略核力量作为发展重点和核心支柱。……
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