每到冬天，不少人的健身减肥计划都会随着寒冷天气的到来，和宽厚外套的添加而蒙上“偷懒”的面纱。连日走访区内多家健身机构发现，原来，冬季健身也非练得越多越有效，科学健身才是减肥的“终极武器”。
　　运动医学认为，久坐不动是慢性病滋生的重要诱因。进入冬季，大家会下意识地减少户外活动，导致运动量明显减少。
　　其实，想要维持身体健康、机能正常，应坚持“适量运动”，每周运动不少于3次，每次持续运动不少于30分钟。运动医学认为，长期处于久坐不动状态，会大幅增加心脑血管等疾病风险。长期伏案的“电脑族”，患痔疮、颈腰劳损及退行性改变以及椎间盘突出、骨刺等脊椎疾病的几率大大增加。
　　一般认为，如果天气晴好，应该多到户外运动，遇到大风、雨雪天气，同样可以在室内做健身操、慢跑、瑜伽等中等强度运动，贵在坚持，保持好频率和运动量。
　　冬季锻炼身体，应该以长时间、适量的耐力性项目为主，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质，适合的项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。足球、篮球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。
　　另外，在时机的选择上，应该尽量在日出之后、日落之前进行锻炼。很多人认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入体内，所以应该尽量避免在雾天进行锻炼。因为冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，所以锻炼时
更要做好充分准备活动，循序渐进。
　　冬季健身注意事项：
　　1、如果不注意体育卫生，反而会给人体带来损害，因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
　　2、运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
　　3、运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。
　　4、运动时最好不要用口呼吸，而应该用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
　　健身一定不要空腹进行
　　即便身体十分健康的人，空腹运动时也会出现很多问题，因为空腹运动时，脂肪将分解出能量，导致血液中有利的脂肪酸浓度升高，从而对心肌造成不良影
响，诱发心律失常，严重时还将导致猝死。此外，早晨起床后，身体刚刚从沉睡中苏醒，体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺。这时候的心率和血压上升较快，因此，
早晨常常是心血管疾病发作的高峰期，被喻为“魔鬼时间”。此时参加激烈运动，很容易造成身体不适。
　　清晨运动首先要考虑到自己的基础疾病，像冠心病、这样心血管病患者就不适合在早上做过于激烈的运动。对上了年纪的人来说，早上起床时最好在床上安静的躺一会，约5分钟后再起来，起床后伸伸懒腰，活动下四肢再穿衣服。
　　清晨运动前最好先给身体加餐，喝杯牛奶、浆，吃些易消化的面包、，这样有利于减少低血糖症的风险。但不能进食过饱，否则会在运动时诱发脑缺血。运动前的进食量通常以不感觉饥饿为宜。运动方式也不能太剧烈，可以根据自身的情况制定出合适的运动量。一般以运动完感觉舒适，没有头晕、胸闷、气短等症状为宜。不要选择跑步这样剧烈的运动方式，一些舒缓的运动同样可以达到强身健体的目的，如散步、太极拳、骑自行车等。
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　　运动后，身体因出汗而毛孔扩张，容易给冷空气入侵以可乘之机，要及时把汗擦干，更换衣物，注意保暖，防止疾病发生。
编辑：历历 发布时间： 10:00:41 咨询电话：6
室外健身器材的安装，除了方便市民健身外，也成了孩子们玩耍的乐园。然而，记者在网上搜索时却发现，有不少网友都遇到了孩子玩健身器材时意外受伤的情况。记者来到北京某室外器材公司，在工作人员的帮助下进行试验。躲避不及被火车碾死据英国媒体报道，日前美国健身界泰斗级人物、37岁的格雷格?普利特在加利福尼亚州的一段火车铁轨上拍摄广告时不慎绊倒，被驶来的火车碾压，命丧飞驰的车轮下，令人惋惜。据目击者称，当时普利特National国内南京市政协委员、南京市体育局群众体育处处长陈爱玲日前在参加政协南京市第十三届委员会会议时透露，南京市民刷医保卡为健身埋单年内有望实现，每年每卡上限为2000元。“今年内有望付诸实施用医保卡健身只是“第一步”□吴应海(江苏市民)1月17日，记者从政协南京市第十三届委员会第三次会议分组讨论上获悉，南京市民最快今年就可用医保卡去指定体育馆健身了。据悉，市民可用医保个人账户中余额为自己17日，记者从政协南京市第十三届委员会第三次会议获悉，南京市民最快今年就可用医保卡去指定体育馆健身了。据悉，市民可用医保个人账户中余额为自己的“健身锻炼”进行消费，每人一年刷卡健身消费的上限为2000赛扬格因街头健身无意中走红。赛扬格因街头健身无意中走红。赛扬格因街头健身无意中走红。健身改变命运广州日报讯现年50岁的法国流浪汉雅克?赛扬格与其他流浪汉的兴趣不太一样，尽管住在大马路上好多年了，但他不巴黎50岁流浪汉萨亚戈?雅克拥有一身壮硕的肌肉。（网页截图）巴黎50岁流浪汉萨亚戈?雅克拥有一身壮硕的肌肉。（网页截图）巴黎50岁流浪汉萨亚戈?雅克拥有一身壮硕的肌肉。（网页截图）国际在线专稿：据美国近日家住铁心桥韩府山庄的秦女士遇到了烦心事，因为店员给予她的承诺商家却不同意兑现。无奈之下，秦女士拨通了西善桥工商所12315办公室的电话进行投诉。通讯员王敏扬子晚报记者陈郁用100次的卡只能用50次想要用完丢失会员卡里的100元余额,还要再花50元补张卡?王女士觉得实在不合情理。王女士弄丢了2008年在舜耕山庄商务会所健身会办理的会员卡,被告知如要继续使用需花50元补张新卡,想退卡也不行。舜耕山接近年末，冷空气终于开始在全国大范围肆虐了起来，即使是在广州这样的南方城市，羽绒服也开始频繁地出现在了大街上。温度的日渐走低，对于热衷健身的时尚一族可不算什么好事，这意味着户外运动的机会大大减少，反之想到健身房，大家的脑海中应该都会有这样一幅画面：满地散落着铁饼和哑铃，身穿背心短裤的人们凑在一起挥洒汗水，伴随着阵阵嘶吼。其实，现在但凡上规模的健身房，都有很规范的管理，而健身爱好者，也会有自己不成文 最近气温骤降，寒风凛冽。这样的天气情况下，室内运动也是不错的选择。 健身计划不要间断 俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。 国家级社会体育指导员赵之心表示，运动健身贵在坚持，怕冷的市民可以将运动“搬进”健身房或家里，在室内多尝试力量性或拉伸等柔韧性运动。 健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增中新网12月2日电现如今，汽水早已成为人们休闲和运动的消暑纳凉之选。不过，望着可口的汽水，不少朋友心存顾忌：担心喝汽水会变胖。事实到底如何？怎样理解健康体重？如何去平衡饮食？北京市社科联高级培训师刘春24日,市民陈女士向本报反映,她在某健身中心办了健身卡,在转让该卡时却被要求缴纳转让费。记者走访发现,健身中心收取转卡费的现象在菏泽并不罕见,只是收取的价格有差异。对此,菏泽消费者协会工作人员称,健身中新网11月21日电据日本共同社消息，三得利控股公司正考虑把旗下的健身房连锁店TIPNESS出售给日本电视台控股公司。为了削减因收购美国酿酒企业而产生的债务，三得利将对非主力业务进行调整。三得利于今年广州日报讯（记者张赓亮）“花了近一万元报读健身课程，点知上了两节课老板就走佬了。”陈女士懊悔不已。今年8月24日，家住荔湾的陈女士在中山七路“海阔天高健身房”为儿子报读了为期三个月的武术健身课程，自己本报记者孙杰“线上互动，线下运动。”当京城全民健身热潮遇上移动互联技术，一个个“体育社交圈”就如雨后春笋般冒了出来。尤其是这几天，天儿好，又调休放假，约踢球、约骑行、约打羽毛球……市民通过“圈子”凑一近日，哥伦比亚21岁模特AnellaSangra一夜爆红，社交媒体上她晒出了自己一组腹肌照，令众多男性都自愧不如。1121314下一页近日，哥伦比亚21岁模特AnellaSan南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授。本科毕业于南京铁道医学院（现东南大学医学院）临床医学专业；研究生毕业于南京体育学院运动人体科学专业。长期从事生理学、营养学和运动处方的教学。健康很重要，运动很伴随着片片飘落的黄叶，寒意又浓了许多。秋冬季也是健身的大好季节。不过，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意运动健身的方法和饮食调理，否则就会适得其反。秋冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺
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冬天运动穿什么衣服 冬天运动注意事项
导读：运动对身体非常有好处，许多人都爱运动，在寒冷的冬天运动要注意哪些问题呢？冬天运动穿什么衣服好？下面就看看冬天运动注意事项。
在冬天运动可以锻炼身体，提高身体素质，还能培养我们的意志力！冬天运动也要注意保暖，不能觉的运动一下就热了而穿很少的衣服，今天就看看本文是怎么介绍的。冬天运动穿什么衣服冬季运动的时候我们要穿一件长袖的T恤，在外面套一件后一点的马夹或者是外套。下身我们穿上紧身弹力的裤袜。外面再套上厚一点的短裤。重要的是在头部要系上运动头带，防止会邪风进入头部，导致头痛。衣服的话里面穿一件，再准备一件，这样汗湿了可以换掉！方法：1.锻炼开始时候可以穿暖和点
2.锻炼出汗了就把羽绒服脱掉
3.锻炼完了就换掉里面的衣服，穿上羽绒服。这样的话就比较适合你的习性，不需要洗澡什么的，回家直接用毛巾擦擦就行！冬天洗澡比较麻烦！冬天运动注意事项运动学专家提醒市民，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。这样，锻炼能够收到更好的效果。在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。冬天锻炼时，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。注意保暖,别吹到冷风,特别是流汗之后.还有就是不能马上喝凉的水或饮料,会致使冷胃.注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。冬季运动的穿衣原则一定要穿暖上面说了。我们人体在运动之前和运动之后会很怕冷，尤其是在运动之后由于发汗，我们身上的毛孔都是张开的，这个时候如果你穿的很单薄的话，很容易让寒气进入体内，导致感冒针织是体寒。所以冬季运动的第一个原则就是一定要穿暖。冬季运动需要穿暖吗是的很多人认为反正运动的时候会发热出汗，那么冬天运动就不需要相反平时一样穿那么多了。这其实是错误的。冬季运动之前我们的身体还是很寒冷的一个状态，如果你穿的很单薄的就出去运动了。那么寒冷的空气就会让你瞬间受寒。所以冬季运动一定要穿暖和了。
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