斜方肌老是不自觉紧张太紧张怎么办，做侧平举时斜方肌老是不自觉紧张借力太严重

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-31 17:47 标签： 上斜方肌紧张怎么放松
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(这名字有人叫吗)
(英崔思挺?)
(隐姓埋名)
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神烦！左侧斜方肌总是不由自主的借力，每次都练得很烦躁
每次练完肩膀左侧斜方肌都得酸，要是对称着左右都酸也就算了，只酸一边真tm烦。 之前找的屌一点高手的帮我看看，说是做动作时候左侧肩胛骨总收不住，后来自己也发现了自然站那时候左侧肩膀有时候确实前倾的比右边明显。现在做个哑铃推肩都控制不住，右边好好的就是左边老是借力，不知道什么时候就开始往上耸了。有时候做个都感觉左边斜方肌在发力。简直了，每次都是心里默念控制控制再控制，就是踏马的控制不住。。。据说加强上背肌群可以改善，现在已经把锻炼肩袖四肌的动作加入计划了，想问问各位大神有没有控制减少斜方肌发力的方法或者窍门，现在努力控制练完还是酸的感觉简直太不爽了。说到收肩胛骨另外有个问题想顺便问一下，做单臂哑铃划船时候，启示动作是收肩胛骨还是先把肩胛骨收紧再发力提起哑铃？
昨天和同伙22刷币，然后...
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难道是hm缺钱了？
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是不是没有促睾图都没人来
克制住就可以了
增强一下左边 力量不平衡
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请问肩太窄 斜方肌练成这样还有救吗
算了下升一级只能把神通...
不管什么动作都跟他斜方...
来吧 都在发 一个月前就...
金钟国178 骨架宽 看起...
就是肩峰突出 有网上所...
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身形不错就是没线条
可以侧重锻炼三角肌 做哑铃侧平举 前平举 坐姿站姿推举等动作都是可以的 加油再有不懂的可以加 我Q
多做测平举，多练背，视觉效果会宽点
腰细，挺好
小蛮腰 真羡慕
天生的背阔肌吧
现在弄得都没自信了
练肩不要过，比如侧平举不要过水平线，容易刺激斜方。卧推不要耸肩探颈容易刺激斜方。不要用过重的重量，容易借力....你可以使用本体感觉训练去找肩部发力感觉。比如动静结合：你选小分量哑铃，侧平举（不要过高）。左手不动，右手测平举五下，然后交换，右手不动，左手侧平举五下。循环。动作慢起慢放，不要借用惯性，不要过重。
试试百度介绍的，柳叶刀胸腹肌锻炼器之肌肉锻炼方法，其中滚轮飞鸟这个动作，对胸肌加厚，相当有效。
今天练了下划船
练三角肌可以帮助提高肩宽
我怎么感觉是腰太细
终于还是变成了A脖
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保存至快速回贴老人有些困倦，将双脚伸进了炉堂取暖。
哪知气温骤降，海浪一波波往上冲刷着车辆。
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　　不知道有没有人恼火：肩膀三角肌练得并不算多好，但产生了明显的“副作用”：斜方肌高高地凸起，从脖子到两边肩膀，分别耸立起一个“大斜坡”。想练的是三角肌，结果练成了溜肩膀！这可怎么办？
　　这是很多健友都经常遇到的问题，究其原因，是在针对肩膀三角肌的训练中，由于种种原因，导致脖子两侧的斜方肌过多地借力。做好以下3个细节，能有效避免斜方肌借力。
　　1肘部保持弯曲
　　无论哑铃前举（针对三角肌前束）还是侧平举（针对三角肌中束），从起始位置到比肩略高的最高点，切记：胳膊不要伸直，而是要保持肘部弯曲。因为，伸直双臂则很容易导致不经意地耸肩――在耸肩过程中，斜方肌就会大量地借力。至于肘部弯曲的角度，可以因人而异，一些健身达人肘部弯曲到接近90度，而另一些健身高手则只需稍微弯曲一些即可。肘部弯曲可以把所有承重都集中在肩膀三角肌。
　　“动享国”里的“动作图书馆”中针对三角肌的练习，无论“立式哑铃侧平举（高于肩）”、“立式哑铃侧平举”还是“立式哑铃交替前上举”，在要领中都明确写道：“动作过程中，两臂始终保持微曲。”即使不是很熟悉动作要领的健友，在“动享国”看看视频演练再看看动作要领，也能少走很多弯路，健身事半功倍。
　　2别用太重的哑铃
　　三角肌训练中，往往存在一个大误区，那就是采用大重量，以求“练到力竭”、增大肌肉块。另外在很多人一起训练的健身房，一个壮小伙子，用五公斤、十公斤的哑铃练习前举或者侧举，和那些动不动就用二三十公斤的人相比，似乎显得很没面子。尤其是对着镜子练，非常重的哑铃单是把它拎起来，从肩膀三角肌到大臂肱三头肌顿时绷紧，看上去条缕分明；而采用重量较小的哑铃，肌肉的“即视感”就会差很多。
　　然而，采用大重量的哑铃，即使能够一边大声嘶吼、一边奋力举起十来下，通常也要以大幅降低动作标准性为代价。除了大幅度耸肩，导致斜方肌大量借力之外，往往也无法挺直背部，更无法将哑铃从最高点下落时控制速度。用过重的哑铃练习三角肌，往往肩膀还没累，脖子两侧先酸了――想想看，这到底是在练哪里呢？
　　把动作做到位，三角肌增肌特训才有效果。更别急于求成，先从小重量的哑铃练起，在确保动作做到位的前提下，再循序渐进加大重量。顺便一提，“动享国”课程中，从“立式哑铃侧平举”到“立式哑铃交替前上举”，身材出众的教练在演示这些动作时，所用的哑铃都一看就知道重量较小。这正是教练的良苦用心，期待健友们学好标准动作。
　　3别光练某个部位
　　在此先问你一个问题：为什么当你练肩部三角肌时，斜方肌等其他部位会过度借力？答案很简单：因为你全身力量不足，须知，你的全身是一个整体，如果整体薄弱，任何部分即使暂时“一枝独秀”，在深入练习之后也将出现难以突破的瓶颈。
　　针对三角肌的增肌训练，道理也相同，三角肌之外的背阔肌、肱二头肌、肱三头肌乃至胸肌腹肌以及腿部肌肉，连同心肺功能，都需要均衡训练。
　　例如，当你的背阔肌较为薄弱，那么你在练习针对三角肌的前平举、侧平举时，往往就容易驼背。而肱二头肌和肱三头肌的薄弱，会让你只要举起稍微重一点的哑铃就会很吃力，斜方肌会习惯性地借力。――至于全身各个部位的肌肉群如何练，建议参考“动享国”中的“动作图使馆→肌肉训练”，足以让你一目了然，长远受用。
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