如何练出六块腹肌要练多久?

为什么他可以在2个月内练出六块腹肌,而你却不行?
如果你整天吃垃圾食品,就算训练再刻苦,强度再高,你的身材也会越练越差。“腹肌是在厨房里练出来的”这句话并非没有其道理,只有一个干净科学的饮食才能打造出漂亮的腹肌。除此之外,哪怕你的饮食再“干净”、没有一点油盐、钠元素的摄入也控制到很低,但不注意食物摄入的量、不控制总热量的摄入,还是无济于事。想要减脂,想要腹肌,那就得把热量的摄入控制到小于热量的输出,这才是腹肌显现的关键因素。误区二碳水化合物是腹肌的死对头首先你需要弄明白,碳水化合物是身体供能的重要来源,摄入充分的碳水化合物才能保证训练的强度。并不是所有碳水化合物都得杜绝,你需要控制的只是那些能够被身体快速吸收的碳水化合物,俗称“快碳”。这种碳水化合物有很多,比如精细白面包、运动饮料、马铃薯等,它们能够刺激胰岛素的分泌,从而影响减脂的速度。摄入这些碳水化合物的时机同样很重要,通常训练完体内糖原匮乏,摄入这些快碳恰好能够快速补充体内因剧烈运动而消耗掉的糖原,加速身体的恢复。其他时候则推荐摄入更多的蔬菜、杂粮、豆制品。有人会好奇,水果去哪儿了?大部分水果虽然同样富含纤维和微量元素,但是果糖仍然属于单糖,同样适合剧烈运动后食用。误区三卷腹是获得腹肌的唯一途径
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