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21:58:37 | 来自
慢跑减肥，一天跑多少公里合适
就肚子特别这两天每天跑公里点已经断腿那些每天坚持10公里太
21:58:37 发表于 主楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
一猜到底2014巴西世界杯最后的战役，行动吧，下一站马拉卡纳体育场冠军赛见。
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长期没有锻炼的，一开始不能大强度的，不然弄不好要弄伤自己的
引用 极品乌龙茶21
22:01:45 发表于 1楼 的内容：
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22:04:31 | 来自
不是看距离，是要看时间，还有每个人的体脂燃点心率不一样，每个人的配速也是不一样的。简单点，用你跑着身体能越来越热，不会冷，同时又能跟旁人说话的速度，每天跑40分钟
引用 邪恶的嗷嗷
22:04:31 发表于 2楼 的内容：
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22:04:37 | 来自
3公里，还好吧！慢慢来，3公里，5公里，7公里！
静以修身，俭以养菊
引用 ddlixiangbb
22:04:37 发表于 3楼 的内容：
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22:05:14 | 来自
坚持就是胜利
引用 wgx222
22:05:14 发表于 4楼 的内容：
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22:59:33 | 来自
慢跑不如快走
有人的地方，就有江湖
引用 一佛出世二佛升天
22:59:33 发表于 5楼 的内容：
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23:07:27 | 来自
第一周五公里，越慢越好，就算跑跑走走也没关系，一周三次。
引用 Johnson32
23:07:27 发表于 6楼 的内容：
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23:08:53 | 来自
之前半年减了50斤，一定要双好的鞋子，不然膝盖废了
引用 Johnson32
23:08:53 发表于 7楼 的内容：
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我一般7公里半个多小时，周末踢足球一个多少时（没命跑的那种）。楼主刚开始慢慢来。
引用 melloncollie
23:20:58 发表于 8楼 的内容：
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23:21:10 | 来自
本人175，84.8kg。5月27号开始减肥，现在体重76kg，还在继续中、、、没有什么做不到的，就看你对自己够不够狠
引用 难民-21 23:21:10 发表于 9楼 的内容：
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00:58:46 | 来自
23:20:58 发表在 我一般7公里半个多小时，周末踢足球一个多少时（没命跑的那种）。楼主刚开始慢慢来。我每周一场5P5小场子俩小时！最近买了跑步鞋准备跑步减个10斤肉（身高183，85Kg！现在只能胜任后腰，扛扛人，拦截，组织组织进攻）
引用 Andybobo-22 00:58:46 发表于 10楼 的内容：
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不看公里数的，慢跑不要停，大概25~30分钟消耗的是水分和糖分，之后消耗的才是脂肪，所以我一般都跑45分钟左右
引用 zjdlod
07:03:30 发表于 11楼 的内容：
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07:16:22 | 来自
能不开车尽量别开车，十公里之内步行代替
引用 云晶享
07:16:22 发表于 12楼 的内容：
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21:58:37 发表在
本人174 80kg 就肚子特别大，这两天每天跑三公里多点，已经断腿了，那些每天坚持10公里的太了
楼主可以弄一条压缩裤穿着跑，可以减少乳酸堆积，断腿感觉会轻很多
我的丑惊动了党中央!
引用 auditao
08:04:29 发表于 13楼 的内容：
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21:58:37 发表在
本人174 80kg 就肚子特别大，这两天每天跑三公里多点，已经断腿了，那些每天坚持10公里的太了
楼主体型应该还可以吧，适当运动下，管住嘴是重中之重。
有梦想总是好的，万一见鬼了呢？
引用 KlineQSL
08:06:31 发表于 14楼 的内容：
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所属：爱车：
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快走，每天5公里！
引用 铁骨88
08:10:07 发表于 15楼 的内容：
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08:14:45 | 来自
送卤煮3个字“然并卵”
引用 每次都超速
08:14:45 发表于 16楼 的内容：
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08:28:55 | 来自
你这个重量不建议长时间跑步，可以骑骑车，登山机，跑步对你膝盖不是很好，有痒运动可以消耗脂肪
引用 illusionh
08:28:55 发表于 17楼 的内容：
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体脂16.1，开始全面进入无氧训练模式了，LZ加油，另外有时间去健身房做做动感单车，那个运动量大也不伤膝盖
08:37:58 发表于 18楼 的内容：
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慢跑和暴走效果差不多，不过跑的消耗更大一点，建议先从快走开始，一点点加距离和速度
引用 kainny
08:49:33 发表于 19楼 的内容：
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08:52:45 | 来自
管住嘴，跑不跑无所谓
引用 Peter123y
08:52:45 发表于 20楼 的内容：
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您已被楼主屏蔽，不能回复该帖子减肥每天跑多少公里,减肥一天跑多少公里,减肥每天跑步多少公里合适 - 七丽女性网
减肥每天跑多少公里 跑步贵在坚持不在长短
来源：七丽女性网
通过跑步来减肥是最普遍的运动减肥方式。那么，减肥每天要跑多少公里？是不是跑得越多效果越好呢？
减肥每天跑多少公里对于减肥每天要跑多少公里并没有一个明确的答案。因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑六公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑6公里，可以少跑，循序渐进为宜。 减肥每天跑多久胜于跑多远其实，跑步减肥跑多少公里并不重要，关键在于你跑了多久。要想减肥，每次慢跑超过半小时以上才能起到消耗脂肪的作用，因为慢跑属于，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。另外，要达到长期减肥的目的必须每周运动不小于3次。因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上就会刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。因此，保持合理的运动习惯才不至于让下降的体重又反弹回去了。减肥跑得快好还是跑得慢好无法明确出减肥每天跑多少公里合适有一个关键的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那么，减肥跑得快好还是跑得慢好呢？其实，千万不要以为跑步跑得越快，脂肪就燃烧得越多。然而情况是恰恰相反得，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而，运动强度相对低些的有氧慢跑反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。尤其是体重超重较多的人，建议先不要快跑，这样会损害关节，可以通过或慢跑的方式做户外运动。运动过程中长度并不要紧，重要的是运动的时间。跑不动可以跑走结合，但30分钟以上至少。另外，可根据自身情况，清晨或下午4点左右是慢跑或散步的好时间，晚饭后亦可。（详文请参考：）跑步减肥贵在坚持不在长短其实，与其纠结于减肥每天跑多少公里，你更应该关心的是你能不能长期坚持跑下去。你知道吗？在运动减肥的过程中，我们首先消耗的是水分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。然而，通常人们耐心坚持不了那么长久，往往运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了。所以坚持每天跑步，并且跑到最后的人才能真正的跑后享瘦哦。另外，如果你正在通过跑步减肥的话，还建议您配合减肥为好，可多吃一些蔬菜蔬果，平时多等等。
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