运动减肥是先减脂肪型肥胖如何减肥还是先减重量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-04 07:18 标签： 腹部脂肪减肥
运动后体重为何不降反增 脂肪率下降才是减肥成功_网易亲子
运动后体重为何不降反增 脂肪率下降才是减肥成功
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已经成为新的。但很多增加的减肥人士都会纠结一件事：为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？
减肥是为了减脂肪
我们减肥要减的不是骨骼，不是肌肉，不是水分，而是脂肪。只有过多的脂肪才会给我们带来患慢性病的风险。如果仅仅追求减少重量，而不去降低脂肪比例，甚至减少骨骼、肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速衰老，降低代谢率，和减肥的根本目的背道而驰。
但减少脂肪和减少肌肉的速度完全不同。减少1公斤纯脂肪需要消耗掉9000千卡的热量，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一位女士一天什么都不吃，热量摄入为零，加上正常生活消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪。
但是减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉、蛋白质，就会同时跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重下降。但是，1公斤纯蛋白质只含4000千卡的热量，而1公斤纯脂肪所含热量为9000千卡。从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多与蛋白质相结合的水分，因此，纯脂肪减少1公斤，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。
采用减蛋白质的减肥方法会带来非常神奇、快速的体重变化；而减脂肪的减肥方法的减脂速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是采取饥饿、半饥饿减肥法所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的流失。而在体重秤上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失。所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。
蛋白质减少之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会发生变化。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了结实的肌肉和旺盛的代谢，身材紧致、瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员。
脂肪率下降才是减肥成功
为什么减肥者在运动初期会增加体重呢？对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在身体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，减肥者分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
饥饿、服药等减肥方法都不可持续，而且会严重损害健康。相比之下，每周运动两三次，对健康有益，为什么不坚持下去呢？即便不是为了减肥，而是为了健康，预防慢性疾病，每周也应该保证做150分钟的运动。随着年龄的增加，代谢率逐渐下降，人容易发胖。维持健康身材是一辈子的事，不可急功近利。
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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写的特别好
赞！坚持运动
太棒了，给我减肥增加了信心
我太在意体重了，所以运动一段时间就没运动了，继续加油
我三餐一样吃，戒掉零食。天天运动量不是很大，天天爬楼梯半小时，在出门散步一个多小时就差不多了。感觉体重下降了，但是人看起来还是那样胖一样。
太对了，我运动了两个月，体重基本没变化，但是腰围少了6cm
大腿少了3 cm
连胳膊都少了2cm 体重两个月只少了4斤
写的真好！坚持锻炼！加油↖(^ω^)↗
光靠运动减肥是没用的，而且很多人也坚持不了多久，我宝宝才八个月我已经减掉18斤了，而且我儿子还在吃奶，对奶水没有影响我才一直坚持的，纯天然的水果减肥法，我还在努力中，我可以分享给你我们一起监督减肥
呵呵！我不需要那些，我体重又不是很重，慢慢来瘦，锻炼身体一样。
我每天早上都坚持跑步半小时，体重、身材都没什么变化。本来已经灰心了的我，看了你的文章后又重新燃起了希望！谢谢
运动半个月，前一个星期感觉体重少了点，这个星期又上来了，相信坚持一定会瘦，加油
光靠运动减肥是没用的，而且很多人也坚持不了多久，我宝宝才八个月我已经减掉18斤了，而且我儿子还在吃奶，对奶水没有影响我才一直坚持的，纯天然的水果减肥法，我还在努力中，我可以分享给你我们一起监督减肥
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