今天，不谈那些所谓的国民老公、国民岳父，专门来说说万千少女心目中的完美男人——彭于晏！高颜值、大长腿、还有八块腹肌，迷得妹子们根本hold不住！然而现在是男神级别的他，其实也有过不堪回首的童年小时候，肉嘟嘟的，看起来就萌萌哒！彭于晏这个身材如果足够坚持，两年足矣。为什么华人影视圈里没有？影视圈那都是啥作息啊……可以去看看杜汶泽半年的健身效果。再说说训练，他的身材匀称多于发达，重量训练一周四练就够了。最大的亮点其实在体脂控制，这个就需要饮食，作息，有氧运动全方位注意了。好身材绝不是刻苦训练就有的...其实练出肌肉不难，难的是控制脂肪比例，这就需要合理穿插有氧和无氧，并且，每一餐甚至每一次进食都需要精确无比...拥有这样身材的代价就是，需要永久性的定期锻炼，以及吃喝拉撒全方位按计划进行，零食美食什么的统统滚粗...低的脂肪比例会暴露出身体每一块肌肉的形状，于是每次训练需要详细针对具体肌群，不仅严格对称，要具体的塑形。这样的前提是，你先天拥有形状好看的肌肉基础讲了一堆很宏观的东西，总结一下就是，如果拥有良好的先天基础的话，除了苦练，你还需要：一个营养师，一个健身教练，空余的时间，严格按照计划训练与饮食，永无止境为保持身材而努力的决心~英派斯诚园店(cydyps)　
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京公网安备78　　张长青吸引大众眼球的不仅仅是在4个月减肥100斤，更多的是张长青从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。
　　中国有千千万万的胖子，和张长青一样减肥的人更是不计其数，但能够在小半年内身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够健康减肥成功的人更加少，这其中张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。减肥探索阶段:
　　1. 曾经的我体重250斤，曾经的我腰围4尺2而买不到裤带，曾经的我由于肥胖而备受嘲笑，曾经的我也有过美好的瘦身梦想，于是我变从大学时就要努力减肥，在我漫长的前20来年天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。我也尝试过针灸减肥，也尝试过节食减肥，也曾经天天不惧疲惫的运动，甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选，但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外，别无收获。大学时南京潮热的天气又让我体重激增，最终我胖到了250斤。但我挺过来了，正所谓办法总比困难多，我的坚韧终于在2008年取得了实际进展。2008年我看到了电视上讲原地跑步是比较瘦身轻松的方法后突发灵感决定要尝试。
　　我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己的减肥经验。谢谢。
　　因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。
　　　　　　　　
　　经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了3个月的时间我就成功地减去了100斤的体重。
　　2．我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，只要你每天保证一小时左右脚离地的跑，就这么简单，你就胜利了具体减肥方法
　　1. 减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。
　　这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多，所以我尝试了原地跑步的方法，原地跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的
频率，将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半，当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当，外加上没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。所以，总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧，我把它叫做关键，是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功，这是考验你恒心毅力的关键之战，是自己与自己的斗争，我觉得各位胖友们，为了我们以后的美丽，我们拼了，要紧牙关去坚持每天55分钟！
　　其实我的55分钟是这样过来的，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。同时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后，我们的双手可以上下垂直运动，这样可以让上肢得到充足的运动，帮助你减胸和上半身，就这么简单，就这样只要坚持一小时的双脚跑步，那么你就是胜利者。
　　根据我的跑步
心得得出以下3条经验
　　1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿
　　2.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身
　　3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸
　　我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。
　　2.控制饮食
　　光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了，但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节，早饭，以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西，我不建议喝牛奶，因为牛奶是肥胖的，脱脂奶一般人又喝不进去，中午一定要注意营养吃蔬菜，因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便，要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的，在吃的少的情况下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，动物油不建议，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒绝，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不对的，不吃会反弹的，因为碳水化合物是人必须的能量，你能保证你一辈子不吃主食吗，所以主食可以适量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝点粥就行，能不喝建议不喝，我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭，健康且给力！
　　下边我具体说一下我的食谱
　　周一：早晨：一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥
　　中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜
　　下午：一个苹果
　　周二：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥
　　中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
　　下午：一个橘子
　　周三：早晨：一个馒头。一个鸡蛋，一碗豆腐脑
　　中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜
　　下午：一根黄瓜
　　周四：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆
　　中午：半碗米饭，一碗西芹豆腐干和土豆片
　　下午：一根黄瓜
　　周五：早晨：一碗混沌，一些麦片
　　中午：西红柿炒蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或同分量的主食
　　周六：早晨：一碗八宝粥，一片玉米饼，一个鸡蛋
　　中午：红烧豆腐，香菇肉片
　　下午：一个苹果
　　周日：早晨：面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥
　　中午：半碗米饭或同分量的主食，豆角肉
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