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腰部肌肉减肥方法
说到减肥瘦腰，相信会有各种各样的方法出现，但是我们会发现很多时候你所使用的这些方法，并不见得都是有效的，所以说想要达到最理想的效果，还是应该掌握一些方法以及技巧，那么现在我们就为大家介绍一下，关于腰部肌肉的一些有效减肥方法。
有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。
倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
传统健身术
中国传统健身术十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，太极拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和腰背酸痛。应当注意的是，老年人的椎间和椎旁的韧带相对松弛，椎间盘已逐渐纤维化，如腰部活动过大，超过了韧带正常承受能力，反而容易发生损伤。因此腰背活动的幅度要小些，动作轻柔和缓。在开始锻炼前，适当作必要的准备活动。
了解了上面的方法之后，我们就可以知道，平时的话哪一种方法可以快速有效的帮助自己瘦要减肥了吧，关注这些的了解，才会让自己的减肥变得更加轻松简单，也希望大家在生活当中都能够注重这些，快速有效的瘦腰减肥方法。
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腰肌劳损的治疗方法
腰肌劳损的四种治疗方法
[首选方法]1.按摩疗法：(1)以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、俞、委中穴，每穴按压2分钟 可反复数次。接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生感，同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧，再扳健侧。有下肢放射痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。
　　(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次，尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑、委中。因损伤而致腰痛者，用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次，用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴，每10分钟左右轮换一次。
　　2.自我按摩(也家属操作)：先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20～30次，其间按压天枢、气海各一分钟，捏拿小腿后侧( 一带)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。
　　3.指针疗法：患者仰卧，术者立于患者足前下，用右手食指弹拨左足昆仑穴，当弹拨右足昆仑穴时，用左手食指尖放于穴上，首先向下压力，然后向外踝方向滑动，弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动，而患者感觉麻痛或有感向足心放射，两侧穴各弹拨三次。(注意：只出现痛未出现触电者，腰痛可减轻，而不能消除 ，必须出现触电样感而麻至足心，腰痛才全消失)
　　4.刮痧疗法：以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴：命门→腰阳关一段，肾俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三阴交穴。
1.拔火罐疗法：　(1)于肾俞、大肠俞及阳性索状压痛点外，先用毫，或以三棱针刺络出血，然后再拔上火罐。拔出少许血液后，即起罐。本法对性腰痛尤为有效。
　　(2)取大小口径适合的抽气罐数个。术者一手持罐，罐口向下紧扣疼痛局部阿是穴(或阳性反应点)上，另一手用注射器或吸引器抽出罐内空气形成负压，然后以止 血钳夹紧导管留置20~30分钟。
　　2.针刺疗法：取俞、肾俞、气海俞、大肠俞、冲门、髀关、伏兔、环跳、秩边、风市、委中、阳陵泉、足三里穴，每次选5~6个穴，每日一次.8次为一，中间 可休息2~3天。
3.艾卷温灸疗法：取肾俞、京门、大肠俞、次髎、身柱、心俞、脾俞、曲池、左阳池、足三里、太溪穴，每次取4~5个穴，每日一次，轮流取穴10次为一疗程，每次 灸40分钟，对受寒湿而腰痛者很有疗效。
[后选方法] 　1.针疗法：取耳部肾、腰骶椎、神门、皮质下等穴，双耳可同时取穴，每次取2~3个穴，留针30分钟，每日或隔日一次。
　　2.足部按摩疗法：取足部肾、、、脊椎、腰椎、髋关节、肠、肝、胆囊、甲状旁腺等反射区，每日早晚各一次，可在饭后一小时进行，双足每次约 30~40分钟。
20个食疗方全面调理腰肌劳损
核心提示：腰肌劳损的饮食原则是常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等。
　　的食原则是常吃具有壮腰补肾、通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、、动物肾、韭菜、、丝瓜、枸杞等。
　　：鲜枸杞叶500g，洗净，切碎;羊肾2只，洗净，去筋膜、臊腺，切碎。二料与大米250g，加水适量，用小火煨烂成粥，加调味品食用。每日1次，连服7—10天。
　　鹌鹑枸杞汤：鹌鹑1只，去毛及内脏，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去药渣，食肉饮汤。每日1次，连服5-7天，间断服用。
　　杜仲猪尾汤：猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g，置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤。连服5-7天。
　　龟肉杜仲汤：龟肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，
　　食龟肉、核桃，饮汤，连服3日，间断服用。
　　杜仲汤：黄鳝250g，猪肾1只，杜仲15g，共炖熟，食肉喝汤。连服3日。
　　猪肾汤：猪肾2只，黑豆lOOg，陈皮5g，小5g，生2 ，共煮熟，加调味品食用。隔日1次，连服5-7次。
　　杜仲猪肾汤：杜仲30g，猪肾2只，加食盐少许炖汤服。每日1次，连服7-10日。
　　核桃红黄饮：核桃60g，切细，加水适量煮熟，再加入红糖30g，黄酒60ml，稍加热趁热饮服。每日1次，连服5-7日。
　　核桃炒韭菜：核桃仁30g，韭菜120g。先用芝麻油将核桃炒黄，放入适量细盐，后入韭菜，炒熟后食用。1日1次，连服3-5日。
　　韭菜炒：韭菜100g，虾米30-60g，加油、盐、生姜等调味品炒熟，与黄酒同饮服。经常食用。
　　核桃汤：核桃肉30g，补骨脂15g，加水煎汤服。每日1次，7-10日为1。
　　汤：泥鳅100-150g，鲜虾50g或虾米15g，共炖汤，经常食用。
　　芝麻猪肚汤：黑芝麻1OOg，枸杞60g，猪肚1只。洗净猪肚，将黑芝麻和枸杞放入猪肚内，切口用线扎好，煮熟后切碎，以油，盐、生姜调味后食用。常服有效。
　　生地黄：生地黄250g，饴糖250g，乌鸡1只。乌鸡去毛洗净，去内脏，将地黄、饴糖和匀后纳入鸡腹煮熟食之。不用盐醋，只吃，不饮汤。隔日1次，连服5-7次。
　　茴香炖猪肾：猪肾2只，洗净后，将茴香10g，食盐少许纳入猪肾内，隔水炖熟服用。连服5-10日为1疗程。
　　羹：鲜嫩肉苁蓉250g，羊肉1OOg，切碎，共置砂锅内加水煮熟，加适量调料煮成羹食用。隔日1次，连服5-7次。
　羊肉粥：锁阳20g，水煎取汁，入羊肉片lOOg，大米lOOg，加姜、、盐等调味品共煮粥食。每日1次，连服7-10日。
　　奶：6g，加温水煮沸;另将牛奶250ml煮沸后，两者混合，加适量服用。隔日1次，连服 5-7次。
　　附片汤：狗肉200g，附片1.5g，3g。狗肉切片，加生姜炒后入砂锅，加水和调料，与附片、菟丝子同煮至肉烂熟为度，分早晚两次吃狗肉喝汤。1日1剂，连服7-10日。
日常护腰6法轻松防治腰肌劳损核心提示：　除了美丽之外，腰是我们一生的亲密伴侣，腰部的健康关系着我们的身体状况，保持腰部健康才能在这个基础上塑造你的小蛮腰。若忽略了对它的关爱，更容易受伤。过度疲惫时、长坐长站时、穿低腰裤时、坐月子时……你是否考虑到腰部也在和我们一起承担。健康是一辈子的事，女人养护腰部同样如此。
　　每当说到女人的腰的时候，我们关注更多的是腰围和腰的形状，而不是腰的健康指数。在我们脑海里似乎有了这样一个误区，女人的腰是美丽的必杀技之一，而在其他方面的作用却不甚重要。
　　除了美丽之外，腰是我们一生的亲密伴侣，腰部的健康关系着我们的身体状况，保持腰部健康才能在这个基础上塑造你的小蛮腰。若忽略了对它的关爱，更容易受伤。过度疲惫时、长坐长站时、穿低腰裤时、时……你是否考虑到腰部也在和我们一起承担。健康是一辈子的事，女人养护腰部同样如此。
　　长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的妇女，由于持续站立，腰部肌腱、韧带舒展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，或者久坐伏案工作，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。
　　防治腰肌劳损六法：
　　1、腰部肌肉要锻炼　倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
　　2、四季保暖　　月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
　　3、调补肾阴　如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些，如。阴旺者，可吃，腰痛者可吃。
　　4、节房事、做好人工多者，容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。
　　5、床垫厚度适中　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
　　6、鞋跟别太高　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。
九个中医方对症治疗腰肌劳损
核心提示：腰肌劳损作为一种慢性迁延的疾病，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，给患者带来了极大的不便。一般药物治疗很难见效，即使手术治疗也未必能完全根治。根据临床上的不同分型，网友共享了以下食疗方，可供腰肌劳损患者日常调理，加强保健。
　　祖国医学认为，是气血运行的通路，其内属于脏腑，外络于肢节，沟通表里，上下。如果经络受外邪侵袭，气血凝聚，壅塞脉络，不通则痛。术用疏风散寒，温阳祛湿，泄热通络，行气活血等方法达到去病镇痛的目的。治疗腰痛可取阿是穴、腰俞、委中。针灸法对风、寒、湿引起的疼痛治疗效果更明显，在针灸过程中，用艾卷燃着倒置于针柄之上，又针又灸，也可手执艾卷，在距疼痛部位数厘米高度直接灸，这种联合治疗方法效果更佳。
　　7、艾卷温灸疗法
　　取肾俞、京门、大肠俞、次髎、身柱、心俞、俞、曲池、左阳池、足三里、太溪穴，每次取4~5个穴，每日一次，轮流取穴10次为一，每次 灸40分钟，对受寒湿而腰痛者很有疗效。
四、腰肌劳损的康复锻炼
　　1、腰部前屈后伸运动 　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　2、腰部回旋运动 　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
　　3、“拱桥式” 　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
　　4、 “飞燕式” 　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。 　以上方法于睡前和晨起各做一次。
　　五、预防胜于治疗 　由于慢性腰肌劳损有反复发作的特点，我们最主要的还是应该预防它的发生，在日常生活中，我们需要做到的是：　1、应当重视惭愧避免一些容易仍然引起“闪腰”的动作如弯腰持重物多次点评反复弯腰等; &&&&　2、工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。 &&&　　3、平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部。 　　4、还可以经常参加、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。　　5、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。　　6、防止，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。　　7、使用硬板软势床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。 　　8、注意，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制食，加强锻炼是必要的。 　　9、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。
　　六、腰肌劳损的注意事项 　(1)纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。 &&&&&&　　(2)切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　(3)经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。
　　()4睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　(5)饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。
司机尤其需预防腰肌劳损 核心提示：腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。其主要表现为腰部酸痛，时轻时重，反复发作。临床检查腰部外形一般无异常，俯仰活动多无障碍。少数患者腰部活动稍受限并有压痛，压痛部位多在骶棘肌处、骶骨后面骶棘肌止点处，或髂骨嵴后部、腰椎横突部，严重患者还有可能导致骨质增生或脊柱畸形。从传统中医理论来看，腰为肾之府，由于劳损于肾，致使肾气虚弱，肾的精气不能充养筋骨、经络，故患部多为气血不畅或淤血滞留于经络，血不荣筋，筋脉不舒，而致腰部痉挛疼痛
　　战位介绍
　　部队驾驶员除驾驶一般交通工具外，还指驾驶特型作战装备的人，如装甲车驾驶员、导弹发射车驾驶员等。由于驾驶员的工作空间狭小，并长期处于久坐的工作状态，腰肌，长时间得不到放松，久而久之，就会导致，并诱发、神经压迫甚至等症状。
　　作为驾驶员的一种常见职业病，腰肌劳损受到部队官兵的广泛关注。为引导战友们正确预防和治疗腰肌劳损，降低其在军营的发病率，近日笔者采访了骨科院长、尹庆水。
　　问：腰肌劳损在部队驾驶员中的发病率有日渐上升的趋势，请问其病因以及主要症状是什么?
　　腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。其主要表现为腰部酸痛，时轻时重，反复发作。临床检查腰部外形一般异常，俯仰活动多障碍。少数患者腰部活动稍受限并有压痛，压痛部位多在骶棘肌处、骶骨面骶棘肌止点处，或髂骨嵴后部、横突部，严重患者还有可能导致或脊柱畸形。从传统中医理论来看，腰为肾之府，由于劳损于肾，致使肾气虚弱，肾的精气不能充养筋骨、，故患部多为气血不畅或滞留于经络，血不荣筋，筋脉不舒，而致腰部痉挛疼痛。
　　问：作为一名部队驾驶员，在日常工作训练中应如何预防腰肌劳损?&&&&&&&&&&&&&& 　答：　广大驾驶员战友应在平时养成良好习惯，尽可能地预防和避免腰肌劳损。一是在工作或训练中应注意劳逸结合，特别是在长途驾驶中应注意适时休息，活动身体;二是要防止潮湿、寒冷受凉，应根据气候变化，随时增添衣服。出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体;三是应尽量使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一个10厘米厚的软垫即可;四是应该注意自身食结构，一些身体较胖的驾驶员战友要注意，控制体重。身体过于肥胖，加上久坐驾驶室，必然会给腰部带来额外负担。
　　问：对于那些已经患上腰肌劳损的驾驶员战友而言，您有什么好的治疗建议吗?&&&&&&&&&&&&&&&& 　　答：　在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜;采用治疗时，可口服、、等止痛药，也可用“好得快”局部喷涂;采用治疗可选、、等配合、等治疗，也可遵医嘱调配活络经脉、补肾益气的汤药;常用的理疗方法主要是热疗、蜡疗、红外线、超声波、激光局部照射等;基层官兵还可自己动手，进简易“理疗”，具体方法为：用热水袋或热毛巾在疼痛部位热敷。也可用麸皮1.5公斤，在锅内炒煳后，加食醋0.25公斤快速搅拌均匀，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。
　　健康小贴士　预防腰肌劳损常扭腰&&&&&&&& &&　　1、转胯运腰。取站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰部，即中医所说的肾穴位上。吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。&&&&&&&&&&&&&&& 　　2、旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。&&&&& 注意避免跌、闪、挫伤到腰部。&& 体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。&&&&&&&&&&&& 避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。&&&&&&&&&&&&&& 劳动时腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。
春日养生：切忌房事过度引起腰腿痛核心提示：春暖花开，燕舞莺语，你侬我侬，爱人之间的亲密互动也多了起来。然而，专家提醒，房事过于频繁，也可造成腰痛。腰痛可表现在腰痛一侧，或两侧，或腰脊当中，也可能与背、腿、膝、腹、胁部疼痛交叉合并出现，或称“腰背痛”、“腰腿痛”等。　春暖开，燕舞莺语，你侬我侬，爱人之间的亲密互动也多了起来。然而，专家提醒，房事过于频繁，也可造成腰痛。腰痛可表现在腰痛一侧，或两侧，或腰脊当中，也可能与背、腿、膝、腹、胁部疼痛交叉合并出现，或称“”、“”等。　　中医把腰痛的病因分为内因、外因和不内外因3种。内因即有劳伤肾气一说， 由于平日不节，房事频繁，耗丧肾真，以致水不胜火，，腰腿痿弱;另一方面，劳动界人士，因工作关系劳动负重，久力久，起初腰肌经气滞遏，久则作劳伤肾。
　　女上男下更能预防腰痛　　腰痛的内因主要是由于房事过多、劳役过度，而导致肾虚，所以在预防上，首先要注意摄生，节制房事，不使身心。那么房事时，该采取什么样的姿势预防腰痛?
　　专家建议，女上男下或男女侧位比较适合腰腿痛的患者，但男女侧位不如女上男下位好。这是因为女上男下位这样的姿势可节约男方体力，特别是男方有、冠心病、、、腰腿痛、症等，目前已基本恢复或症状明显好转，尚能胜任性活动者，不至于因此而增加负担，也适于那些精力充沛、情绪高涨的女性。至于男女侧位，因双方均处于侧卧位，比较，且休力消耗较少，可以持续校长时间、但患有腰腿痛的病人时间却不宜太长，因为时间长了，长时间处于扭曲位，特别是伴有腰脊椎侧弯的病人，会引起病变复发或使症状加重。　　其次，注意不要在湿地上躺或卧，不要穿着冷湿的衣服，避免为寒湿气所侵入。在食方面，切不嗜饮烈性酒，以免内生湿热。避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的，如、、等，可根据体质和病情适当选用。　　同时，不要强制自己举起过重的东西，不作没有事先准备动作的暴力运动。　最，应当积极治疗引起腰痛的原发疾病。 不同的病因，中会加以辩证，给予不同的处理。一般可分为、和推拿。 　1)药物治疗： 　依病因及病情的不同，中医师会给开出适当的药方，让病患者服用。一般外感则宜服用羌活胜湿汤，成分有：羌活、独活、防风、甘草、川芎、藁本、蔓荆子。　　如果是外寒，则宜用九味羌活汤，成分有：羌活、苍术、防风、细辛、血芷、川芎、生地黄、黄芩、甘草。　　若是内伤，并属虚和的现象(淤血是有时后部位积血的现象)，可根据患者气血阴阳之别。 &&&&　　2)针灸： 　　针灸可用于治疗内因和外因的腰痛，只要适当地配合所服用的药物即可。一般上是在天应、夹脊、肾俞，三个穴位进行针灸。如果是属扭伤，则增
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&走路走久了腰疼是很常见的一种现象，很多女性朋友走路走久了就会腰疼。走路走久了腰疼的原因有很多，比如缺乏锻炼、腰部疾病等等。那么走路走久了腰疼怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！走路走久了腰疼是什么原因缺乏锻炼导致平时不运动锻炼，只要走路时间长一些，就可能出现肌肉、关节等一时不能适应运动状态，从而出现像腰疼这样的不适症状。乳酸堆积导致走路时间过长，运动量过大，使得大量乳酸分泌，不能及时分解排出体外的话，会堆积在体内造成身体肌肉酸痛，也可能是引起腰疼的原因。腰部疾病引起本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，会有腰疼的症状，走路时间一久，可能会加重这种疼痛。走路姿势不对走路时的姿势不正确，像扭腰驼背，身体前倾，会造成腰部肌肉处于持续紧张的状态，会使得腰部肌肉承担更重的负荷，导致腰肌劳损，从而引起疼痛。在崎岖道路上走引起的本身走路时会对脚、膝盖、腰部等部位有冲击，特别是在崎岖道路上走路时，这种冲击可能会更大。而且像走很多下坡道路时，腰肌要承受比较大的压力，会过度用力，从而引发腰疼这样的不适感。穿不适合的鞋子穿着高跟鞋、拖鞋等鞋子长时间的走路，容易增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击，冲击过大就会容易导致腿疼、腰疼这样的情况。走路走久了腰疼怎么办纠正姿势走路出现腰疼很大一部分原因是走路姿势不正确，加重腰部负担引起的。在走路时盆骨不要前倾，腰部要保持自然放松的状态。拉伸肌肉可以对身体进行拉伸，扭扭腰，活动腰部，能够帮助放松腰部肌肉，促进局部血液循环，从而帮助缓解腰疼的情况。热敷腰部用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，能促进血液循环，缓解腰疼的症状。按摩腰部简单的按摩揉捏能够帮助放松腰部肌肉，促进乳酸的分解排出，缓解腰疼不适的症状。就医检查如果走路经常出现腰疼，或是只要走路腰部就会产生疼痛感，要及时的就医检查。走路怎么避免出现腰疼1、经常进行运动锻炼，提高身体素质，从而增强身体承受能力，避免因缺乏锻炼而发生腰疼。2、增强腰部力量。想要避免走路久了出现腰疼，可以增强腰部肌肉力量，做一些深蹲、引体向上等锻炼。平时可以经常对腰部进行按摩，活动活动腰部肌肉。3、走路容易出现腰疼的人，在平时饮食里要注意避免过多的食用生冷寒湿的食物。原标题：走路走久了腰疼是怎么回事 走路走久了腰疼怎么办 相关文章推荐热门标签大家在看12345678910 太湖网 版权所有
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