严宽——浪子燕青 浪子燕青，一身刺绣迷倒京都第一名妓李师师
严宽版的浪子燕青 严宽版的浪子燕青2
严宽的图片居然贴不上
是啊，赶紧上严宽，等着看帅哥呢
小李广花荣
小旋风柴进 柴进扮演者黄海冰
上海小生-李宗翰 智多星吴用-李宗翰
@julietzyl 21:34:46 LZ, 我今天跑步机7，心率达到160+, 要维持65%-70%心率120+，速度只能在5.5以下，这是怎么回事
是不是跑步机测得心率不准呀 ？如果准的话，该怎么办？ ----------------------------- LZ,看这里！
1.做个基本的体检,测你的静态心率,血压,身高体重
2.问问你们健身房跑步机数据准不准,也可以在心率的达到160维持两分钟,停下来自己用表测
3.减脂心率是最大心率的百分之八十,本帖前两三页有详细说明和计算办法,自己查.
跑7的速度心跳到了160,只能说明你缺乏锻炼,如果没有心血管方面的寂病.如果你不超过35岁,没病,140到150的心率都是可以接受的,不要大惊小怪.旅途中,不方便上网,明天到目的地再说.
楼主，请问，我半月板损伤不能走很多路也不能跑，我想问一下要想减腿的话怎么办？剪刀腿空中蹬自行车可以吗？还有肚子是不是仰卧起坐能有效呢？
看看燕青那一身漂亮纹身，是配在这种精干结实的肌肉男身上好看，还是配在那种软皮耷肉上还看，你们自己想象下吧
戒烟407天。 昨天去省城办事住了一天，午餐晚餐都是自助餐，吃的很克制没有暴饮暴食。下午没事去商场转悠，看到很多夏装都在季末打折，省府就是比县城选择多折扣多，这也是住在城里的好处之一吧，花了一半的钱买了双鞋，看天色晚了回宾馆吃晚饭明天再继续逛。晚餐后想去宾馆健身房锻炼，被服务员告知不是免费使用，我KAO！四星级宾馆这水平，不是钱的问题，下次不会去住这个宾馆的。第二天吃完早餐休息会，临走前再去商场逛下买点便宜货，结果走半路在红绿灯处，头车过线后躲自行车急刹，中间车也急刹，偶急刹，晚了，咣当一声，和前面俩出租追尾。。。别怪他们刹车急，只管自己跟太近精力不集中，三车轻微刮痕，头车问我要100元，说他是新车才四个月，我说我有全车险，报警你不合算，还价50元，对方接着还价70元，思索10秒成交，给钱走人，破财免灾！午餐前去购物得两件便宜货，有把追尾的钱又赚了回来的啊Q精神胜利法。。自助餐后下午赶回家，晚上单位同事孩子金榜题名喝喜酒，2瓶啤酒后，心情渐渐好转，人平平安安快快乐乐最最重要。 早上7点在宾馆房间看电视原地慢跑40分钟。 喝完酒7点多到操场和儿子打了半小时羽毛球热身。到家后8点20分看电脑华人星光大道做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃150个，横哑铃150个，侧拉哑铃150个，各6组完成。9点开始爬行25分钟，期间做俯卧撑60个，3组完成。9点40分结束。 浴后称重75.2公斤！ 总结：连着在外面了吃两天，尽管很克制但油水还是有些大，让多余的热量和不愉快都随着汗水的流淌全蒸发到空气里去吧。
家里买了个动感单车= =+ 想每天骑骑锻炼身体 排排毒 如果久而久之能瘦腿就更好了 想问问大叔 踩的时候 脚蹬是用脚掌还是？另外姿势还有啥注意要点呢？ 谢谢&__&
那个扮演燕青的演员可真够帅的！！！！是专业模特吗？
@大西洋畔的枫叶 14:04:45 那个扮演燕青的演员可真够帅的！！！！是专业模特吗？ ----------------------------- 哈，是传说中的天涯四美之一 轮廓比较深 五官偏欧化 有很多人觉得帅呆了，也有很多人觉得很邪气 星途一直平平 让他演浪子燕青我觉得非常靠谱 可惜新版的剧本不太好 本该催红一大批演员的大投入大制作，实际反响却平平
戒烟408天。现在的天气是早晚温差比较大，白天热，早晚凉，睡觉不用开空调，环保，经济，舒服。 早餐一碗小米粥，半个腌鹅蛋，一个韭菜盒子。上午2杯绿茶，一个桃，10个大枣。午餐一碗小米粥，一个馒头，一个玉米，鸡肉和素菜。餐后吃了些瓜子。下午小半个西瓜。晚餐一碗豆浆，2张煎饼和素菜。餐后一根香蕉。浴后几片西瓜，3杯淡茶水。 下午3点半去爬山，5点半回。（很久没爬三个山头大汗淋漓） 吃晚饭后去操场拉了几个单杠撑了几个双杠压了几下腿被蚊子咬的不行，跑回家拖完地7点55分看电脑华人星光大道做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。俯卧撑60个，6组完成。蹲起练习120个，6组完成。然后开始爬行25分钟。9点15分结束. 浴后称重73.7公斤！ 总结：早锻炼还要坚持住，只要7点前能起来就去练。
楼主说说郑多燕的健身操行不？ 我现在跳这套操一个多月了，体重一直没下来，当然感觉腰比以前要紧实多了。 可我希望体重能减下来呀！ 强度太大的运动我坚持不了，就这一对1.5KG的哑铃操我都快吃不消了。每次跳操时都是大汗淋漓，为啥体重就是不降哪！郁闷郁闷！
@减肥能成功 23:23:49 戒烟407天。 昨天去省城办事住了一天，午餐晚餐都是自助餐，吃的很克制没有暴饮暴食。下午没事去商场转悠，看到很多夏装都在季末打折，省府就是比县城选择多折扣多，这也是住在城里的好处之一吧，花了一半的钱买了双鞋，看天色晚了回宾馆吃晚饭明天再继续逛。晚餐后想去宾馆健身房锻炼，被服务员告知不是免费使用，我KAO！四星级宾馆这水平，不是钱的问题，下次不会去住这个宾馆的。第二天吃完早餐休息会，临走前再........... ----------------------------- 几个急刹车还不吓出一身冷汗。幸亏大家速度都不高。赔个70块钱真是小意思啦，安全第一。
喜欢这个贴，很专业
支持！
作者：@大西洋畔的枫叶 回复日期： 11:25:41 回复
减肥能成功 23:23:49 几个急刹车还不吓出一身冷汗。幸亏大家速度都不高。赔个70块钱真是小意思啦，安全第一。 ============ 是啊！人只要平平安安最好了，破财免灾了！
戒烟409天。 去车站接大姨子和孩子来我家刚刚吃完饭，晚上不方便锻炼，准备下楼散散步小活动下，明天去海边，预计下周末回来，朋友们到时见！
减肥和冷月，两位高人好，你们的帖子我很喜欢。现有一小问题要请教。只要身体条件允许，我每天坚持游1000米蛙泳，耗时35到40分钟，但体重近一个月以来没有下降，好象处于平台期。（从去年十月份起我开始塑身减肥。主要采取的方式就是游泳配合节食，从90公斤已减到70公斤，目标是60公斤，我是女滴，165厘米，真不好意思，这么大的基数。）想尝试着加大游泳的运动量，不知是否是好的方法，请指点一下，谢谢。
楼主楼主楼主，看这里看这里！ 话说我奔跑在减肥的道路上已经多年，从来没有坚持下来过，所以一直在减肥路上，目前我的身材已经真的是肥胖了，5555555，我知道我再不减就嫁不出去鸟~ 废话不多说了。。。 是这样的，我在健身房办了张健身卡，包含瑜伽的那种，去年办的，都过去大半年了使用率真的不高，现在是夏天嘛，在在夏天天气热，新陈代谢快的时候努力减肥，纠结了挺久的要不要请私教，最终决定还是自己练把，私教太贵了，我才工作不久，花那么多钱请私教真的很心疼，心里想着把这些钱 用来瘦身后买漂亮衣服裙子多好呀。。 额，我居然又啰嗦了一大堆，是这样的啦，亲爱的楼主，我是想问，我身上比较肥胖的是四肢（传说中的四肢发达，头脑那啥……），特别是腿，超级粗的，我从初中开始就不敢穿裙子和短裤了，甚至中裤都没穿过了，只要是出门的，我一定的长裤，因为实在是不敢露出腿，怕吓人……人家总说什么肌肉腿，我感觉我不是，因为我真的很懒，没怎么运动，哪来的肌肉呢，唯一可能就是脂肪太厚了，所以有点硬，然后手臂呢，上臂就是靠近肩膀那里，挺壮的，这2个地方是我最头疼的， 实在不知道要怎么运动来减这2处的肉，请楼主教教我好吗？跪求！！！！！！！！ 其实我 腰也粗的很啦，全身都胖，就是相对而已，四肢更急迫，请楼主看在挽救一颗剩女的心的份上，快指导指导我，好不~~您可以提有氧运动、无氧运动，都可以，但是麻烦您说的稍微细一点，好不，比如我要用哪种器材，锻炼的强度是多少，每次锻炼多久…… 谢谢楼主！！！！
楼主，麻烦您，看到帖子务必回复好不，跪求指导！！！ 我天生木有运动细胞，学生时代体育基本都是不及格的，所以盲目的锻炼估计没啥效果又不容易坚持……
@犹豫不决3 大叔旅行去了，估计不方便上网。不嫌弃话，我这个半桶水来回答吧。 长久不运动的人，一开始最好先通过有氧运动提高自己的基础体能。没有一定的体能，做无氧训练基本是没什么效果的。跑步、跳健身操、游泳、踩滑步机、跳绳、爬山、踩单车……选一两样自己有兴趣的去练。刚开始不要操之过急，避免运动损伤，训练强度可以小点，时间也可以短点。比如跑步，一开始可以用5~6的速度快走30分钟，以后就渐渐加速、加长时间。当你可以在40分钟内米的时候，你的基础体能就不错了，可以进行无氧运动的训练了。 你说自己四肢比较粗，想要重点减。呃，说句比较打击人的话，四肢比较难减，特别是大腿，想要快速减几乎是不可能的。我自己也是四肢粗，现在练了三个多月，腰腹减了十来公分，可是大腿仅仅减了三公分，上臂更惨，才一公分多。可是咱也不用灰心，减肥塑形是终身的事，不求一时之快，坚持才是重点。 无氧训练不要只练某些部位，要全身练，胸、背、臂、腿、腰都要练。你想想，你把四肢练坚实好看了，可是还是挺着个肥肥的肚子，整体也还是不好看啊。 如果有时间，每天都去练，如果比较忙，一周可以安排四天时间，一天练一个部位——胸、背、臂、腿。腹部放在最后，每天都要练。女孩子练的是线条，练习时要轻负重、少组数、多次数。 先练大肌群，再练小肌群。每个部位安排三到四个动作，每个动作三到四组，每组15个以上。负重根据自己的情况决定，开始宁可轻点也不要太重，避免受伤。练完一个小时无氧再去练四十分钟到一个小时有氧。 练腿的话，深蹲、半蹲、弓步、仰卧抬腿、侧卧抬腿，还有很多练腿的器械例如腿部伸展机、仰卧小腿屈伸机、俯卧小腿屈伸机、提踵机等等。 手臂靠近肩膀那里？我想你指的是拜拜肉那个地方吧？女孩子一般都是这里比较松。练肱三头肌，哑铃颈后臂屈伸、仰卧臂屈伸、吊索胸前下拉、跪立臂屈伸等等。 训练安排什么的，这楼里有很多同学，例如人偶lu、新八基gogo，都很热心地贴出自己训练安排，你可以翻回去找一下。下面这些资料你也可以参考一下。 《力量与肌肉训练图解》/topics/2835686/ 《形体修塑原理与实践》/topics/2881785/ （附有一份30天饮食及锻炼表。） 《器械健身完全指南》/topics/2792904/ 优酷网视频 /v_show/id_XMzE5OTEyMDA=.html 其实我还是建议你开始练器械的时候先请个教练，一是保证动作正确、避免受伤，二是教练会根据你的情况制定相应的训练计划，让你事半功倍。私教也不用多买，上个十几二十节，把基本的东西弄清楚了，对于初练者来说就足够了。 如果真的不想花这个钱，就认认真真看这个帖子，你想知道的东西这里都有答案，特别是前几页。健身房里有值班教练，你可以在人少的时候，找个看起来面和心善的教练咨询一下。也可以问一下健身房里那些练得比较好的人。 说了这么多，其实也没有什么针对性，都是一些基本的理论，不过我能说的也就是这些泛泛的东西了，希望你能满意啦。 最后说一句废话，运动贵在坚持，不坚持，理论再强，训练计划再好也是没的用的。共勉。
专灌妹妹,感谢你,我真在旅行途中,回贴不易,你说的很好,我想说的也是这些.由于先天与后天的差异,通过运动来提高体能,改善形体,的确需要分阶段分步骤进行
犹豫不决mm,专灌mm的答复非常专业非常详细,你静下心来认真看看.有信心有耐心,一定有所成!
《我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人》 整理版:
/osCQ41
默默跟贴3个多月。 没去健身房，先期去操场跑步，后期在家跳PUMP IT UP，身高164CM，体重从66.4KG到58.2KG。上月回家婆婆和亲戚的反应是：我比以前明显瘦了，且是浑身都瘦了。 感谢各位，下一步重点减大腿和臀围，目标是能买到腰不肥的合适的裤子。
不好意思，数据写错了。原来是62.4KG，3个多月瘦了4KG。 因为从小养成的习惯，能坐着就不站着，导致大腿和臀部堆积了很多脂肪。
《我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人》 整理版:
/osCQ41
减肥兄今天没来
这个帖子一定要跟，一定要顶。相见恨晚，怎么今天才看到。LZ说的太好了，我一口气爬了二十多页。 问LZ几个问题。无氧的力量训练后，第二天，特别是再隔一天，肌肉会酸疼，是不是说明对肌肉的训练目的达到了？我听人说肌肉酸疼的那两天应该趁热打铁接着练那个区的肌肉，可是我怎么觉得应该歇一歇呢？LZ如何看？ 其实LZ说FREE WEIGHT区的女的少，主要是男的太多，磨不开面子。 我这里有卖盒装的蛋白液，这个应该和吃蛋白是一样的吧。
Fckw简单回复你的问题,无养训练效果判断的标准是几组训练下来,刺激的部位明显发胀,非常胀,甚至有灼热感.这说明肌纤维拉断到足够多,在休息和营养补充下,肌纤维逐步恢复,增大增粗,也就是说长肌肉了.一般一个大肌肉群练完后应休息48乃至72小时,之后即便仍有酸痛感也可以训练,随着运动水平提高72小时后完全可以消除酸痛感.24小时后仍痛去刺激同一部位对于非专业运动员来说是完全不必要的.我们一般胸肩背臂腿臀一天安排一个部位,一周轮一次,循序渐进...
蛋白粉一定要买正品,拿不准不必急着吃.你力量不错吧,敢去自由举区练习.
阿拉丁1979是个有心人,成就会坚定信心,知道有些事是可以改变的,坚持...
我只想减腿， only 腿~~~
大象腿~~~ 我胸前排骨 还想增肥。。。 试过 spin, zumba, 每次 有氧一小时， 浑身大汗。。 没有用， 体重还上去了一些 哎。。 对了 我是妞， 25。前段时间测体脂 15-17%, 我怀疑测错了。（应该不止这么低） 是 sonic wave测的。 腿上脂肪最多， 肚皮上 最少
是不是 想光减腿 不可能啊。。。
大叔还在，真好啊
@阿拉丁-17 14:45:46 默默跟贴3个多月。 没去健身房，先期去操场跑步，后期在家跳PUMP IT UP，身高164CM，体重从66.4KG到58.2KG。上月回家婆婆和亲戚的反应是：我比以前明显瘦了，且是浑身都瘦了。 感谢各位，下一步重点减大腿和臀围，目标是能买到腰不肥的合适的裤子。 ----------------------------- 我也喜欢pump it up, 不过无聊了点~~~~ 更喜欢 zumba, 非常有意思~~~
我的脸长得很小， 把身上练得太壮 我觉得不协调。。 ORZ... 但是 我好喜欢有力量的感觉啊~~~~~ powerful
楼上小可爱也许真是体脂不很高,腿粗身细很多田径运动员都这样,你试试负重的腿步力量练习配合一定量的有氧,滑步机长跑之类,腿部每周可安排两次,最好让教练给你个运动组合,坚持做应该有一定效果.
小可爱把你身高体重三围加大小腿维度报报看,也许能看出点端倪
@淡风冷月 感觉楼主是很有诚意的在倡导健康减肥，也说说我减肥的经历和身体状况吧，希望楼主给点建议。 ———————————————————————————————— 第一次是运动+节食，早上6点起床，空腹半小时运动（爬了10天楼梯，后来怕腿粗，改成快步走），运动后半小时早餐——一个包子+豆浆or一个鸡蛋+牛奶，有两次早餐是小蛋糕，中午不吃淀粉（没特别彻底，有时炸鱼排，土豆丝什么的也吃），大学食堂一盘素一盘荤，晚餐6点前搞定，两盘素or一个苹果+一个酸奶，7点半运动，半小时美式新兵训练法（不用拉力带），10点半睡觉，坚持了20天左右，前15天一天一斤稳定掉，后来平台期，起始值130，变成115，平台期来后崩溃，天天吃饼干，不过也没有胖，后来正值大学期末考试，就没有运动了，再后来回家，动的很少，虽然吃的也不多，但是回来后还是发现好像胖回去了。 第二次是今年7.29号开始的，21天减肥法，3天不吃，8天水煮蔬菜和少醣水果，10天平时五成，头三天的断食很标准，瘦了6斤，第四天8月1号进入第二阶段，然后发现自己来MC，开始蛋白质淀粉分食法，胖回去2斤左右，8月7日开始第二阶段，将第二阶段延长到了11天，期间8月12日晚上吃了爆米花，8月13日吃了蛋白质（鸡，虾，红烧肉，皮蛋豆腐等），8月15日运动了半小时，8月16日全身无力，今天是8月17日，非常晕，于是中午去吃了饭，没碰淀粉，现在感觉好多了，开始前131，现在估计122左右，感觉21天对我没有那么神，也不知道是不是我违规太多，而且周围所有人都说我脸色很差了，最近还容易失眠，且心情不好。 我想继续减，不知道什么样好呢，是继续坚持21天的第三阶段呢，还是用我以前减肥的第一套方法？或者推荐我个其他的。 本人自测为痰湿体质，163cm，今早61.3kg，有胸有臀有腰（腰是件最奇怪的事，但腹部很大），全身的肉都很紧实，大部分是高中时被我妈用高蛋白，精蛋白填起来的，基本不运动的人。每次瘦身8-10斤，最明显就是脸，主要是下巴，小一圈。 想减到98-102左右，而且想改变体质，变成那种不用忌嘴，但条件放射不会过量吃，（我经常莫名其妙过量，我吃饭不快，但就是一定要吃完半小时到一小时后才会觉得撑）每周三四次运动，保持身材和身体的那种。 ———————————————————————————————— 每天上下班路上要70分钟左右，早上6点起，8点上班，晚上6点下班，7点半才能回来，无氧也不知道如何训练起，特别是楼主说的无氧一小时，有氧一小时，时间会卡的非常紧。
@淡风冷月 10:02:16 蛋白粉一定要买正品,拿不准不必急着吃.你力量不错吧,敢去自由举区练习. ----------------------------- 试试能不能贴上 不是蛋白粉，是装在盒子里的蛋清。
贴一个我的偶像，捷克妹妹ZUZANA，每天都在追她的博客和视频。不知道天朝会不会屏蔽，WWW.BODYROCK.TV 这辈子估计练不成她那样，就像LZ说的，大部分是天生。不过每次看她我都特有锻炼的动力。（注明她自己承认胸是垫过，其它部位都是原装）
@淡风冷月 12:55:59 小可爱把你身高体重三围加大小腿维度报报看,也许能看出点端倪 ----------------------------- 大叔真好。 身高 :154(裸高。。。汗）大叔 不要嘲笑 我小矮人 体重： 前段时间 每天一小时有氧+半小时 abs的时候是 105-109磅(47.63-49.44kg) 那段时间锻炼得比较猛。。 每次大汗淋漓衣服湿透。。 持续 至少半年，可是 体重 还是 上升了一些。。大腿 一点都没细、、、 那时候测的是 15%-17%。。。 三维不记得了。。 大致的： 胸围83cm(不记得了） 腰围 62cm, 大腿 52cm..... 臀围 好像是90 后来 膝盖受伤+长callus， 4个月 没有运动， 现在是 98-99磅(44.9kg) 现在 胸围： 83cm 腰围： 58.5cm 臀围 87-88cm 大腿。。 汗 左腿 51.5, 右腿 49.5 （右边膝盖受伤） 小腿忘了。。 回去再量
上面的捷克MM太猛了。。 我喜欢 jessica alba 和shakira 不过她们还是有点偏壮了。。。
发几个我喜欢的妞。。 Megan fox 和不知名得妞
要能练成megan fox这样。。 我就 happy了
就是 貌似停止锻炼 围度还小了一些（不过估计体脂也上升了） 追求 细腿（也不需要很细， 48cm我就满足了） 下蹲做过, 踢腿 很用力的踢。ABS里面的抬腿 也很用力的做。就是没减腿。 我觉得 我是基因问题。 不过 我觉得 我不显胖。 看上去 比实际体重轻。可能因为 体脂率低于平均的妞。虽然满大腿的肥肉，..
@virginapple 23:25:48 不指望相机了电池坏了……凑合看啊，实际上应该比照片明显，家里晚上暗 ----------------------------- 哇。。。hot.....
小可爱,大叔看了你的维度,很正常,蛮性感的.我估量你的体脂的确不算高,要减腿需要比较大量的运动,你的形体蛮向我在本帖前面介绍过的那个妹妹.我的看法一是能够减,二是需要比较专业的指导,三是很要下一番功夫.看你的啦...
Fckw妹:有目标就有动力,共勉!
不减肥就是悲剧一身妹:你的减肥经历再次验证了我们的一贯主张,断食减肥是错误的,减的大多是肌肉,降低了基础代谢水平,体重容易反弹,而且极其不利于健康.重要的降低体脂比,用无氧增肌来提高基础代谢水平,用有氧来减脂提高心肺功能.单纯的瘦不美,健康才是真的美.
@淡风冷月 10:13:30 不减肥就是悲剧一身妹:你的减肥经历再次验证了我们的一贯主张,断食减肥是错误的,减的大多是肌肉,降低了基础代谢水平,体重容易反弹,而且极其不利于健康.重要的降低体脂比,用无氧增肌来提高基础代谢水平,用有氧来减脂提高心肺功能.单纯的瘦不美,健康才是真的美. ----------------------------- So，大叔，以我现在的时间，什么样的运动计划适合我？ 目前设想是早上6点起床，瑜伽基本三式舒展，然后两腿正侧各压15下，喝杯盐水，喝杯麦片上班，从家里到地铁口要走15分钟左右，可快走10分估计（天天高坡跟啊），地铁第一线10分钟，第二线30分钟左右（今天发现地铁要是不挤可以练练贴墙站立），到公司估计7点50多，吃早餐（肉包+豆浆或鸡蛋+酸奶），中午正常吃（少淀粉），晚餐5点左右吃点水果什么的，上下午在饿的时候吃2-3个牛肉粒，晚上7点20分到家，7点50开始运动美式新兵（这个的第一个视频我感觉像是热身——熟悉动作——加快动作频率——加上拉力带，加大运动强度——放慢动作并维持时间——放缓呼吸，动作包含了踢腿，下蹲，上跳，以及俯卧撑等，运动中间会掺杂一些放松和拉伸，感觉有点搏击的意思，但我很多做不到位，而且，我没上拉力带）8点50运动完毕，刷刷网页和邮箱微薄，9点压腿，完后喝口水，然后洗澡睡觉。（但这样一天时间卡的真的很紧啊，感觉都不用做其他的了……而且还不知道有没有无氧，不提倡跑步……跑步下楼换衣服都要时间……我运动自己在家可以脱光了练……） Megan那种就是我做梦都想要的，让我看着也心动的身材啊
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美式新兵是种健身操吧,不懂.你现在的锻炼基本都是有氧,运动量对于健身操是足够了,长期坚持对于塑形也会有效果.关键你晚上的跳操要提高质量,动作到位,加大强度,到了一定程度.加上拉力带是必须的.这样才有点无氧了.
@淡风冷月 16:01:39 美式新兵是种健身操吧,不懂.你现在的锻炼基本都是有氧,运动量对于健身操是足够了,长期坚持对于塑形也会有效果.关键你晚上的跳操要提高质量,动作到位,加大强度,到了一定程度.加上拉力带是必须的.这样才有点无氧了. ----------------------------- T T我要的不只是塑形还有减脂，现在看贴看到第四页中间一点，感觉冷月叔更提倡塑形，但我确实BMI值不低了，163cm,62kg，我也不是追求病态瘦的人，我的梦想只是秾纤合度而已，想要那种一看就很有活力的身材。美式新兵据说是美国的新兵入营训练改编成的健身法，很多出拳踢腿什么按照教练和运动员的动作，感觉是很有劲道那种，有点像是面前有需要击倒的假想敌的意思，也不知道无氧程度如何。 待会下班买拉力带去（当年推荐这个视频的人叫我别用拉力带，主要怕我太累坚持不住，现在有了个准备心理，应该会好很多）
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@淡风冷月 16:01:39 美式新兵是种健身操吧,不懂.你现在的锻炼基本都是有氧,运动量对于健身操是足够了,长期坚持对于塑形也会有效果.关键你晚上的跳操要提高质量,动作到位,加大强度,到了一定程度.加上拉力带是必须的.这样才有点无氧了. ----------------------------- @不减肥就悲剧一生 17:09:54 T T我要的不只是塑形还有减脂，现在看贴看到第四页中间一点，感觉冷月叔更提倡塑形，但我确实BMI值不低了，163cm,62kg，我也不是追求病态瘦的人，我的梦想只是秾纤合度而已，想要那种一看就很有活力的身材。美式新兵据说是美国的新兵入营训练改编成的健身法，很多出拳踢腿什么按照教练和运动员的动作，感觉是很有劲道那种，有点像是面前有需要击倒的假想敌的意思，也不知道无氧程度如何。 待会下班买拉力带去（当..... ----------------------------- 我练zumba踢腿动作的时候 就 假象 对面有个 我恨的人， 使劲踹他脸把他踹倒。。。。 拳击动作也是。。
大叔， megan fox 在上图 中的体脂 你能目测么。。？
作者：不减肥就悲剧一生 回复日期： 17:09:54 回复
@淡风冷月 16:01:39 美式新兵是种健身操吧,不懂.你现在的锻炼基本都是有氧,运动量对于健身操是足够了,长期坚持对于塑形也会有效果.关键你晚上的跳操要提高质量,动作到位,加大强度,到了一定程度.加上拉力带是必须的.这样才有点无氧了. ----------------------------- T T我要的不只是塑形还有减脂，现在看贴看到第四页中间一点，感觉冷月叔更提倡塑形，但我确实BMI值不低了，163cm,62kg，我也不是追求病态瘦的人，我的梦想只是秾纤合度而已，想要那种一看就很有活力的身材。美式新兵据说是美国的新兵入营训练改编成的健身法，很多出拳踢腿什么按照教练和运动员的动作，感觉是很有劲道那种，有点像是面前有需要击倒的假想敌的意思，也不知道无氧程度如何。 待会下班买拉力带去（当年推荐这个视频的人叫我别用拉力带，主要怕我太累坚持不住，现在有了个准备心理，应该会好很多）
=== 减脂是塑形的一个重要方面，好的减脂安排也应该是无氧与有氧结合。你的体重很正常，所以，要继续减脂需要付出很大的努力。美式新兵不负重，不带拉力带都属于有氧，很难称得上是无氧。 不过，我觉得你朋友的建议是正确的，你目前可以不用拉力带，待动作纯熟，心肺能力提高后，再考虑用拉力带增加负荷。
作者：rainbowpiggy 回复日期： 02:47:41 回复
大叔， megan fox 在上图 中的体脂 你能目测么。。？ ==这种体脂都控制在10%左右，她的先天条件就很好，皮脂薄，训练时间充足，训练负荷有保证，肌肉分化在女性中算很好的了。对普通女性，是虽不能至，心向往之，
今早空腹63kg 手腕：左15.2 右15.4 上臂：左31
右31 前臂：左24
右24 胸围： 96cm 腰围： 84cm 臀围： 97cm 大腿 左 61
右 61.5 小腿 左 40
右 40 脚踝 左 24.5
右 24 现在开始记录，一周量一次，果断把动一下能偏4斤的称踢入床底……
不减肥就是悲剧一生妹,你的维度,大叔稍一轻浮就会流鼻血.其实在我们这种准专业人士眼中,重要的是体能和活力,还不是维度.尽管如此,坚决支持你向理想奋进.
戒烟415天。前天晚上带着愉快的心情旅游归来，满足了儿子的心愿自驾游去了琅琊台景区的海边，回来时去了小珠山野生动物园，同时大姨子和她家姑娘更高兴，很少出远门的她们头一次看到了大海，头一次坐船，满足了老婆的心愿。当然也有些不如意比如住宿环境稍差些，吃的卫生稍差些，没办法谁叫咱是穷人，所以只能穷游呗。 昨天休息了一整天，到晚上庸懒的念头让自己没有锻炼。出去这些天除了玩时消耗些体力，其余时间是都在养膘，明显感觉到胖了，胃里总是满满的，小肚腩也出来了，所以今天说什么也要继续了，不要给自己找任何借口。 晚上6点半去爬山，7点半回。接着去操场拉单杠20个，撑双杠20个，压腿130个。到家后8点开始看电脑华人星光大道做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。竖举哑铃150个，横哑铃150个，侧拉哑铃150个，各6组完成。9点开始爬行25分钟，期间做俯卧撑60个，3组完成。9点35分结束。 浴后称重76.7公斤！ 总结：很长时间没有系统的练习，像缺了油的机器，身体都发皱了，爬山时还凑合，单双杠时吃力些，一次只能少量做几个，天也凉了出汗少感觉活动不开似的，明天开始加点量，把体内毒素赶跑。
饮食忘记了，补上。。。 早餐两个素包子。上午一杯白开水，一个桃，一个苹果。午餐一碗小米粥，一个馒头，牛肉和素菜。下午一杯绿茶。晚餐一碗小米粥，2张煎饼，一个玉米，和素菜。全天吃了些瓜子。浴后2杯茶水。 ============= PS:冷月兄在旅游吗？要是来山东的话，来找我我招待您！
@淡风冷月 22:17:51 不减肥就是悲剧一生妹,你的维度,大叔稍一轻浮就会流鼻血.其实在我们这种准专业人士眼中,重要的是体能和活力,还不是维度.尽管如此,坚决支持你向理想奋进. ----------------------------- 大叔， 我来给你擦擦。。
膝盖 受伤， 很久没运动， 鱼郁闷。 现在虽然不痛了， 怕一去 跳又开始痛。 哎哎哎哎哎。。
小可爱一定要保护好膝盖,跑步跳绳都不要过度,可用爬楼爬山游泳踩滑步机都是很好的有氧.大叔现在比较淡定,不会轻易流鼻血的,哈哈...
难怪几天不见减肥兄,原来携全家旅游去了,好!
我回了岳阳老家,看望父母和兄弟们,呆了十来天,每天泡在酒里,做了几次小规模锻炼,情况尚好,只是胃有点难受,今天启程回南宁.有机会去山东一定拜访!
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