原标题：健身是好但是睡觉前後健身可能会影响你的睡眠质量.
很多人都认为，如果在睡眠不好的情况下可以通过运动健身来进行改善自己的睡眠但是有一些人却认为，他们在运动之后睡眠的状态反而变得更加的不好他们发现睡意没有之前那么的沉，并且还极易被吵醒有人感到疑问，这到底是为为什么健身晚上容易睡不好呢
有些人会认为自己运动的越多就会让自己的身体机能感觉到越发的疲惫之后就能获得一个很好的睡眠。其实這完全是一种错误的想法因为每一个人都具有自己独特的运动量，但是如果超出这样一个料之后就会让身体受到一些损伤所以如果我們选择用跑步来增加运动量的话。那么每次跑步的时间最好不要超过40分钟如果超出这些量之后，就会让大脑接受过度的兴奋如果我们嘚大脑兴奋的话，就会更加容易失眠并且在睡眠的时候会做很多的梦。我们都清楚的知道睡眠的时候出现多梦或者是身体感受到燥热等都是一些睡眠质量不好的表现。这全都是因为我们的肌肉神经在运动之后接受到了强烈的刺激，让我们的神经系统开启了保护的功能之后就会出现一些汗液分泌过多，或者是身体持续发热这些都会影响到我们的睡眠质量。
我们都知道在晚上的时候阳气衰弱的而阴氣是强盛的。人体也会受到气血的影响慢慢的趋向于平和发展，最后进入休眠阶段但是如果选择在晚上进行运动的话，就会对我们的氣血进行一定的鼓动进而激发阳气的产生，最后就会影响到我们的休息所以其实很多时候都在表明晚上进行，过量的运动的话不会利於我们的健康但是根据每一个人工作的时间段不同，很难进行到统一的时间不过最好是在睡觉前的一个小时之内不要进行过量的运动仳较好，否则就会很容易睡眠人们在进入睡眠之前都会有一个准备的阶段。这个时候就会让我们的运动神经慢慢的趋向于平和，进而能够做到很好的睡眠
如果一个人持续很长时间的压力太大，即使他的身体状况很好那也会在运动的过程中感受到一种沉重感。所以如果在运动的过程中不妨适当的调整自己的心态那么我们在运动的过程中也会感觉到很多的好处，这个时候就可以得到很好的身心健康
那麼到底该如何改善睡眠质量呢
合理的对自己安排时间作息表，每天确定一个时间段进入睡眠在一天工作的时期不要长时间的打盹，这個时候在晚上的时候我们也会有强烈的想要睡眠的心理在睡觉之前做到尽量的放松，可以读一些轻松的书籍
在睡觉之前可以洗个热水澡，对身体进行一定时间的按摩放松身心
在下午之后尽量不要喝过多的下午茶，也不要吸太多的烟睡觉之前可以选择喝一杯温牛奶，洇为牛奶还有一些可以促进睡眠的东西。
如果出现偶尔的失眠情况也不要太过于在意。只要这种情况持续的不久就可以不用太担心
