跑步怎么防止岔气时岔气了怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-07 06:21 标签： 跑步就岔气怎么办
运动中岔气怎么办？_熙康网_运动
运动中岔气怎么办？
岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，是运动中常见的一种身体反应。岔气多发生在右下肋部，多表现为运动时胸壁某部位疼痛，说话、呼吸和咳嗽时疼痛加剧。
岔气的原因大都是在进行大运动量活动前准备活动不够或未做准备活动。人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质，使呼吸肌紧张而痉挛；或者是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，从而引起呼吸肌的紧张导致痉挛。此外，长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。
出现岔气时，锻炼者应及时调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。如果岔气带来的疼痛很严重，可以尝试憋住气，抻拉肌肉或者握拳由上到下捶打左右两侧胸腔等方法缓解。此外，躺在垫子上反复滚动身体，也可以缓解疼痛，使岔气症状消失。如果是在较冷的环境中锻炼时，应尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让空气从牙缝中进入口腔，以防止冷空气过分刺激。
(责任编辑：熙康)
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保健养生知识热榜这样跑步绝不会岔气
你是不是一跑步就岔气星人？岔气的痛苦谁都知道，可你也许不知道，正是你的一些错误举动才造成了你的岔气。
为什么会岔气？晦涩的科学理论是：中，我们的横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸，会引起横膈膜的痉挛，也就是“”。而运动时过于急促，以及运动前的不当饮食，都会引起岔气的症状。避免只用嘴或只用鼻子呼吸时只用嘴或者鼻子都很容易引起岔气，唯有一起深呼吸才能正常运动，而一旦岔气，更要用深呼吸来调理。三五次的深呼吸之后，情况就会得到缓解了，调整呼吸时，最好是微倾上半身，不要弯着身子。做好热身运动跑步前多做几次手臂的伸展运动，把横膈膜尽量拉伸开，就不会每次跑步都岔气了，弯腰用手指尖够够地面，或者站直，用手指去尽量摸天，反复几次，都能够达到拉伸的效果。不要在跑步前喝含有糖分多的饮料一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。出现岔气怎么办举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，有助于缓解疼痛。
本文来源：VOGUE时尚网
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跑步岔气了怎么办 解决跑步岔气的方法你知道多少 18:22:00来源：七丽时尚网分享：跑步岔气了怎么办?跑步时胸肋部产生的疼痛症状就很可能是岔气。造成跑步岔气的原因主要是饮食不当，或者是短时间提高配速、吸入过多的冷空气造成的。那如果是跑步时岔气了要怎么办呢？跑步岔气时加深呼吸
岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在跑步或其他运动的动作放缓后会自然消失。 如果呼吸太浅，将无法为做功的肌肉提供足够氧气，包括膈膜。通过深呼吸，另外按压疼痛区域，减少可能存在的摩擦。(找到岔气最痛点，往往靠近肋缘膈肌附近，深呼气并按压，吸气放松，反复数次)。
研究显示“快速呼吸法”，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸。 跑步时岔气减低配速或停下
跑步时如果岔气，应该降低配速到慢跑甚至步行。在没有岔气一边，在腿落地的时候呼气。保持呼气的节奏和没有岔气一边的腿落地的节奏一致，直到疼痛减轻。等疼痛消失后逐渐提高速度。注意自己的呼吸，以免再度跑步岔气。
当呼气的时候，人体会用到膈膜。跑步时呼气和脚部落地同时进行时，冲击力会沿着身体上升穿过核心区，导致做功的肌肉抽筋，然后就岔气了。所以当把冲击力换到身体另一边时，导致岔气的力量也就被释放了。 跑步时岔气停下来这样做
跑步时岔气了怎么办？如果右侧腹部疼痛，左脚交叉到右脚前面，向前弯腰屈曲身体，低头，弯腰呼气并拉伸腿部到背部，吸气并放松，反复数次。如果是左侧岔气，则反过来做。 跑步岔气了多做核心力量练习
每周做三次核心肌肉群的训练，每次十分钟的核心区力量训练(比如：平板支撑、跪伏后踢腿)，或者定期做瑜伽、普拉提等，能够增加膈膜力量，使其不易疲倦抽筋。这样做是防止再次跑步时出现岔气，还能让跑步更高效，降低受伤几率。 分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过14831069猜你喜欢||||||||prevnext百度拇指医生
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克服自己的心理就会好很多的
221.208.216.*
就是就是，为什么会是心理问题？
具体说说．怎么调整？为什么会是心理问题？
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岔气主要是由于用力过度或不当或突然进气受伤，使气聚结于胸内，而出现疼痛、胀满，简单的治疗方法就是站原地不动，弯腰，然后深呼吸几次，很快会缓解．
跑１５００米时，第一圈４００m－６００m是疲劳期，平时训练时在这段距离咬紧牙齿，紧闭嘴巴，跑到这段距离就会轻松很多了．
可以到医院检查胃镜，了解胃内情况
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