跑步听歌也是技术活_网易新闻
跑步听歌也是技术活
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昨日，来自武汉的夏小姐成了最励志的人。报道称她坚持了8个月走路上下班，终于暴瘦了32斤，成功和140斤的胖姑娘说拜拜。夏小姐表示，她每天要走大约10公里，8个月来，风雨无阻。为了不那么无聊，她会戴着耳机，边走边听音乐：“听着耳机里传来的hip-hop音乐，不知不觉步伐也加快了，也不觉得累了。”
听音乐真能刺激运动？虽然有健康机构研究表明，运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%，激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，还能将运动者的耐力提高15%。不过，昨日，重庆晚报记者在采访了医学专家、以及跑步爱好者后，发现听音乐跑步也是有风险的，如果方法不当，还会丧命。
听歌跑步不当会丧命
夏小姐通过戴着耳机听音乐坚持走路，达到了减肥的目的，但事实上，如果戴着耳机活在自己的世界里，对一些喜欢听着歌跑步的人是有潜在危险的。近日有一名美国男子就因为带着耳机听音乐没有听到火车鸣笛，结果被撞死，而去年4月份，一位19岁洪姓香港青年在上街晨跑时戴着耳机听歌，在跑过马路时被一辆小巴撞倒身上多处骨折。
在这起事故后，香港浸会大学体育系副教授雷雄德曾表示，户外跑步听歌会分散注意力，导致忽略周围环境引起意外。而据了解，一些国际比赛中也明文禁止选手戴耳机参赛，比如2007年的美国双城马拉松赛事中，就取消了144名携带音乐设备的参赛者。在国内的马拉松赛事里，还没有出现类似规定。
对听力视力都有影响
听歌跑步究竟好不好？医学专家看来，跑步听歌实际上对身体是有危害的，重医附一院神经内科博士胡以达指出：“长期跑步听歌是不科学的，耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，跑步的时候微循环速度比较快，可能影响到听觉。”胡以达表示跑步听歌不仅会影响到听力，还有视力：“有些音乐的节奏可能破坏头脑接收身边影像的速率，这可能导致你的判断力下降犯下致命错误。”
此外，听歌设备也会带来危害，“电池的辐射也会随着地形变化一强一弱，这对人体大脑损害不小，而如果佩戴不合适的耳塞型耳机会造成划伤或擦伤，细菌就会趁机侵入，引发外耳道炎。”胡以达说。
选歌有讲究要与心率合拍
既然对身体有害，是否要拒绝跑步听歌？胡以达说，偶尔听听节奏轻快的音乐，确实能够分散身体运动带来的疲惫感，但长期这样就一定不好。而且如何选歌变得很重要。“通常每分钟节拍数在120-140拍之间的音乐最合适，这样的节奏与人心率基本合拍。”胡以达解释说：“心率是受交感神经和迷走神经支配的，不同节奏的音乐会通过耳朵传递到大脑各个神经功能区产生不同的兴奋感，因此可以给了有些人坚持跑下去的动力。”
不过，胡以达提醒：“人在跑步过程中大脑供氧都是在下肢，头颅本身就是个缺氧和缺血的状态，如果音乐节奏太劲爆会让它们不堪负荷，反而适得其反损害了身体。尤其是那种本身都有神经衰弱长期失眠，而又想通过跑步解决失眠的人，就不建议在跑步时听歌了。”
重庆晚报记者 冯劼
音乐达人推荐十大神曲
那么哪些音乐适合跑步的时候来听？相信每个人都会有自己的个人爱好，奥兰朵音乐工作室艺术总监刘兆宇曾连续参加两次重庆国际马拉松全程的比赛，可以说是音乐达人+跑步达人，昨日为大家推荐十首跑步神曲并作了点评。
1、羽泉《奔跑》
节奏明快，励志的歌词会让人兴奋。
2、朴载相《江南style》
大众神曲没什么可说的！
3、 bruno mars 《runaway baby》
轻型摇滚，适合中速的晨跑。
4、Flo rida 《good feeling》
混合型电子摇滚，听久了也不会累。
5、Jessie J 《domino》
新摇滚偏DJ，特别适合在江边和空旷的环境下跑步。
6、张学友 《等你等到我心痛》
如为情所困，可以选择这首老歌奔跑发泄。
7、Pink 《raise your glass》
节奏中型摇滚，依旧属于晨跑系列。
8、朴树《平凡之路》
朴实且有寓意的歌词，会激发你向前的欲望。
9、Jason mraz 《best friend》
节奏缓慢，适合步频较慢的慢跑。
10、周华健《真心英雄》
坚持梦想就是真心英雄，此曲任何跑步场景通用。
你愿意花500元 买个耳机吗？
如果你真的喜欢听歌跑步的生活方式，对听歌装备也需慎重。昨日，重庆晚报记者采访了江上、刘兆宇以及渝跑团跑友李刚，看看他们的听歌设备和点评。
最方便—手机
对于一般的跑步者来说，一台智能手机足以满足你的听歌要求，但要注意的是手机的电池辐射会根据地形不断变化，长期听下去对大脑不好。
最时尚—苹果IPOD
如果要追求音质，这个便捷的听歌神器绝对是你最好的选择，并且它外形时尚精致，颜色靓丽，历来都受到年轻人追捧，此外你还可以根据自己的喜好夹在衣领或袖口处，很潮很酷！
最高端—骨传导蓝牙耳机
这是有别于传统耳机的高科技设备，利用骨传导技术受话，紧贴骨头，声波直接通过骨头传至听神经，因此可以开放双耳，不伤害鼓膜。但是价格有些高，一般都在500元以上，高端的品牌售价会到达2000元以上。
选择地点很重要
怎样避免跑步听歌的风险？重庆晚报记者采访了渝跑团的负责人江上，他认为最重要的是选择跑步的地点，“这与跑步的地点有关，我平时跑步时也要听歌，但都是在比较安静和封闭的环境下，但在公路这种比较吵的环境下就不会听歌了。”
江上强调：“重庆本身跑步的地点就很少，如果你在健身房的跑步机上，就完全没有交通安全的顾虑，但是在室外，由于地形和环境的变化本身就会让我们分心，再加上音乐就有很大的安全隐患，如果实在要听，就得控制音量不要太大声，要能清晰听到身旁人说话和汽车喇叭的声音。”
本文来源：华龙网-重庆晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈10种方法让跑步更有趣
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10种方法让跑步更有趣
10种方法让跑步更有趣来源:家庭医生在线| 07:45:00　　如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。　　在 提倡全民健身的今天，跑步真的是掀起了一阵健身的热潮。这项运动如同“大众情人”，老少皆宜，四季皆宜。不管是清晨或是夜晚，不管是运动场或是城市绿道， 总能见到不少跑步的身影，因为跑步的好处实在是太多了。对于上班族来说，跑步是最简单的放松方式；对于高压脑力劳动者来说，跑步就像是修行；对于妹子们来 说，跑步减肥美容效果惊人；对于体弱的人来说，跑步能够增强体质锻炼心肺等等。　　10种有趣的锻炼方式　　一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激动！不管你是本来就很喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了跑步，要想和这位“情人”之间的关系保持新鲜，还需要一点点的努力才行。　　如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。　　1.间歇重复训练　　选 择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45 秒；然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢 跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。　　2.阶梯型间歇训练　　通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。　　3.四分钟Tabata训练　　Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。　　4.爬坡训练　　通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。　　5.转换到越野“频道”　　选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。　　6.法特莱克训练　　法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。　　7.找到一个节拍　　有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。　　8.慢下来，远起来　　长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。　　9.使用跑步机　　跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。　　10.参加比赛　　近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。　　跑步虽然简单有趣，也不能忽略以下这些小贴士：　　1.准备合适的“装备”。　　根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅。　　2.补充水分。　　出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。　　3.热身准备。　　在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。　　4.记得整理运动。　　跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。　　5.别急着降温。　　运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。　　编辑结语：　　你发现了没？坚持跑步的人每天都会精力充沛，容光焕发，身体棒棒哒！而且，跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈，给工作和生活带来更多的正能量。小懒虫们，快快动起来，享受跑步给你的乐趣吧！
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70%的人锻炼会半途而废！专家告诉你为什么来源:金羊网-羊城晚报| 06:52:50　　改变行为习惯，极为困难　　明明知道这样是对的，却做不到！明明知道那样是错的，却拒绝不了！对于大部分人来说，这种情况太常见了，总是有太多“身不由己”的借口，以至于中断了健 身计划。美国学者J. Annesi的研究显示，70%的运动参与者会半途而废！如果你碰巧属于这70%，那么我可以告诉你，促使你放弃运动的真正原因可 能是“行为修正”能力的不足。　　什么是“行为修正”呢？华南理工大学体育学院学生体质监测中心主任边宇解释说，“行为修正”指的是一个人 在内外因的驱动下，对自己的某项生活习惯进行彻底的改变。换言之，行为修正能力不足则意味着这种改变很难实现或者持续。其实，对于大多数人而言，改变行为 习惯是极为困难的。边宇说，自上世纪八十年代起，缺乏身体活动已经成为威胁美国公共健康的第二大要素，美国健康部门将其称之为“久坐死亡候群症（简 称 SeDS）”。而进一步的研究显示，绝大多数具有SeDS症状的人都知道运动的重要性，并尝试进行参与，但就是无法坚持下来。例如2003年，美国总 死亡人数中的23%源于缺乏运动导致的各种心血管疾病。2008年，这个数字增至60%。简而言之，导致每年约十万美国人患SeDS的原因不是他们不知道 运动参与的好处和方法，而是无法坚持下去。　　克服7大障碍，走上健康之路　　边宇认为，我们关注比较多是运动的重要性和一 般运动技巧，还没有上升到“行为修正”的层面。喊着口号要运动，结果还是变成了纸上谈兵，就像对绝大多数爱吸烟、酗酒、暴饮暴食的人一样，无法戒烟、戒酒 的原因不是不了解这些行为的危害，而是无法把改变这个习惯的行为坚持下来。　　详细分析，行为修正能力匮乏者往往面临7大障碍：　　障碍之1　　缺乏核心价值　　知道运动对健康有益处，但很多时候只是流于表面的认识，很少做出行动来改变，因为不愿意牺牲生活的便利性，比如改掉久坐不动、吃快餐、滥用药物等坏毛病来换取健康的好处。总的来说，还是思想上、观念上没有真正认识到运动的意义。　　解决办法：多看健康信息，从心底接受运动　　要让自己真正从心底认同锻炼带来的益处，才能让你更具有行动力。你有没有发现，在网络商城浏览的时间越长，购买的欲望越大？所以，建议你订阅几份知名的健康杂志、报刊、微信。读得越多、了解得越多，并且开始实践健康生活形态，那么自己对于运动的认识也会随之改变。　　障碍之2　　拖延　　每次制定好一份完美的运动锻炼计划后，总想寻找“天时地利人和”的吉时才开始实施，就像要剪彩一样。无奈这个时间往往在明天、下星期或假日过后。一拖再拖，运动计划无法准时开始。　　解决办法：即时开始　　别再等明天了，看完这篇文章后，马上去执行运动计划吧。不断告诉自己，如果今天就能改变，为什么要等到明天呢？　　障碍之3　　社会氛围制约　　生活在社会中，人总是很容易受到他人的影响，而且这种影响也是你难以改变的一个明显障碍。边宇举例说，在奥地利，不论男女老少都把脚踏车当做主要的交通 工具，然而在美国，除小孩以外，所有人都在开车。当我们把开车作为代步工具，即使短短几公里的路程都要去停车场。那么你的运动计划永远都只是一个计划，而 不能融入生活。　　解决办法：寻找志同道合的伙伴　　如果你觉得一个人走路或者跑步很无聊，那么就再找一个伙伴。结伴加相互勉励，可以有效地帮助你坚持锻炼，并更好地克服其他阻碍。　　障碍之4　　及时行乐的观念　　边宇说，许多人奉行及时行乐的做法，没有长远的考虑。因此，常会屈服于具有短暂快感的美食或好看的电视节目、电影等，而放弃运动、减肥计划。要知道，不 健康行为的后遗症通常要经过多年后才能体现，但是很多人就会掩耳盗铃，反正现在没得病，现在该吃吃该玩玩，以后的事以后再说　　解决办法：及时反思，学会“刹车”　　每当你在去锻炼还是继续玩乐之间挣扎的时候，要这样想：“当我在最近一次放纵行乐的时候，我的感觉如何？我想要活多久？我想要如何度过老年生活？是在病 床上，还是在各种旅行途中？当我六十岁、七十岁、八十岁时，我希望能做什么？是24小时被儿孙们照看，还是还能做力所能及的事情？”思考过后，也许能帮你 在醉生梦死的路上“急刹车”。　　障碍之5　　健身计划太复杂　　专家们给出的健康生活方式往往是复杂的，包括周期性运动、减少反式脂肪和饱和脂肪的摄取、吃高纤维食物、降低总热量摄取、定期健康检查……如果你为了健康，而把运动健身计划定的过于“高大全”，你会发现日子过不下去了！最后的结果自然是放弃了。　　解决办法：一次只选择一项来完成　　中国有句老话，“欲速则不达”，对于个人的健康修行来说亦然。边宇建议，一次只选择一项来完成，最多两项。用十年的时间慢慢去改变三至五项，这样你就不会觉得健康生活方式是如此困难和复杂。　　障碍之6　　侥幸心理　　面对严苛的健康计划，往往容易让人产生出侥幸心理以作借口。这类人总是会被一种容易导致失败的思维所控制——生老病死不是我们可以掌控的，有的人生活方式很健康，不抽烟不喝酒，一样得了重病，这是命中注定的。　　解决办法：认定“健康能抓在自己手里”　　边宇介绍，美国人每年的主要死亡原因有高达84%是可以有效预防的。采取健康的生活方式却不能带来健康的事情，毕竟是少数。要深刻体会只有自己才能真正掌控自己的健康与生活习惯，进而改善生活品质。你是要把自己交给命运，认命还是自己把握自己的未来？　　障碍之7　　自欺欺人　　有些人并没有实践健康的行为习惯，但他们却在小跑几百米，或者慢悠悠地步行20分钟后告诉自己今天的运动量已经足够了。还有一些人吸烟、酗酒、滥用药物，他们也觉得这些行为远远没有达到危害健康的程度。　　解决办法：写生活日志监控　　醒醒吧！如果你不能看清自己，不妨把每天走了多少路，锻炼了几分钟，写进生活日志，真实和详尽的数据记录下来。你可以根据这些记录清楚地认识到自己的健 康是否存在问题，反省自己是否在掩饰或简化问题。如果你真的想换自己一个健康的生活，那么这个做法可以帮助你改变这些看是平常的坏习惯。　　Tips　　修正行为怎么做，具体步骤分四步：　　“坚持”、“毅力”这些空泛的口号有时并不奏效，边宇指出，如果要把计划落实到行为修正上，你最好执行以下四步：　　（1）发现问题——承认自己缺乏运动的事实，列举缺乏运动所带来的坏处以及改变所能带来的好处；　　（2）明确目标——减肥、增肌还是改善体质，选一个作为目标；　　（3）制定计划——在专业人士指导下（找个健身教练），制定行之有效的阶段性目标体系和实施计划；　　（4）自我评估——给自己的每一个阶段性目标制定奖惩机制，达成目标时给自己奖励，反之则要有相应的惩罚。关键词：
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