大家认为囚徒的5神技是什么？_囚徒健身吧_百度贴吧
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大家认为囚徒的5神技是什么？收藏
街健5神技大家基本都知道，很多练街健的人就是为了追求炫酷的神技。街健5神技，不知道从哪里叫响的，五大神技的难度也有差异。5神技有4个是杠上动作，一个地面技。虽然俄挺也能在单双杠上做，但练习基本都是地面进阶来的。街健5大神技：1. 单臂引体；这个也是囚徒的终极式；2. 顺风旗； 这个是囚徒2的最终式；3. 双力臂； 这个是囚徒3的最终式的进阶，慢双才算是真正的神技，囚徒3的是快双。4. 前水平；这个也可以作为囚徒追求的神技，作为举腿式的进阶终极神技；
举腿式的最终式实在是太简单了，很多人一开始就能做到，完全就不算神技，只是普通练习动作。
举腿式离前水平还有很大距离，可以把龙旗作为中间的过渡。5. 俄挺。 囚徒的练习和俄挺关系不大，应该选择一个有囚徒特色的动作。
我个人觉得自由倒立撑作为囚徒的神技最为合适。自由倒立撑，要难度有难度，动作也炫酷。其他的囚徒动作：俯卧撑：选不出神技来，扭腰分腿的单臂俯卧撑难度不够，并腿直腰又没人能做到，而且也不够炫。单腿深蹲：难度太低；铁板桥：这个动作很特别，对于很多街健牛人来说，都做不出这个动作。但是很多力量很差的弱女子，反而能做。比如学舞蹈的女孩子，包括小女孩都能做。不适合作为神技。如果是深蹲和铁板桥还有爆发力配合的前后空翻，更加偏向于跑酷。我个人更加偏向于倒立撑，这个更能体现力量。
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我个人觉得的囚徒5神技：1.单臂引体；2.顺风旗；3.双力臂；4.前水平；5.自由倒立撑。本来囚健街健都是徒手健身，关系密切，神技方面有4个相同就很正常。而且感觉囚徒2的顺风旗就是完全按照街健的套路。囚徒相对街健，更加注重全身的锻炼，比如更加注重练腿，还有后链的脊椎深层肌肉。囚徒健身来说，练成神技比练街健的难度还要稍高一点点；因为练腿后，自重要高，在做顺风旗前水平方面需要更高的力量。
我感觉囚徒1中的5神技：单臂引体，单臂并腿俯卧撑，单臂倒立撑，单腿深蹲跳，铁板桥。
铁板桥应该算神技，尤其是手臂腿几乎伸直那种，是背部力量和柔韧的强力体现，就像你说的很多街健牛人都做不来。女孩也许绝对力量小，显得柔弱，但相对力量很强才能做到。
你们是不是把铁板桥和下腰混淆了，你确定女孩做的是铁板桥不是下腰？
肩倒立深蹲 水平引体 偏重深蹲
单手自由倒立撑，终极神技。
囚徒终极技能
个人认为是 鲤鱼打挺单臂后手翻单臂引体顺风旗自由倒立撑
俄式俯卧撑和自由倒立撑
中国式挺身
俄挺的难度比其他的都要大
3.5两个还不算太难
三上的空翻打挺貌似挺不错
一个腿的动作都没有
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或刚练囚徒健身很费解啊！_健身吧_百度贴吧
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刚练囚徒健身很费解啊！
首先里面的内容很不错！从简单到复杂到终极式。而且也颠覆我的健身概念！囚徒原话:如果一个练自己身体都不能运用自如如何配的上强壮二字呢？ 那些深蹲190kg在我看来是鼠辈，如果你练到单腿深蹲那么你的大腿绝对比他强！
本人不吃粉。囚徒了两年...
一觉醒来就看见这货在引...
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大家有机会一定要看看囚...
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你的囚徒笔记规范吗？你...
【超人囚徒健身紧身衣】...
大家看到我的贴吧等级都...
很多人只注重肌肉大小，...
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有点费解啊楼主！我的书今天下午到的。我感觉作者说的运动量太少了吧！每次锻炼最多二三组。一组10个左右！这样能刺激肌肉吗？我不想每天草草的练个三四十下就完成锻炼啊！
最蛋痛的就是运动量了，作者还拿百米赛跑和对比 只靠少量的运动量能长肌肉么？
我木有看过囚徒，但是你说的那个每天只做二、三组的，我也见过这种说法，每天，每个动作三十下，具体有没有作用，同样很疑惑。
发几张书的图片
动作规范,同时注意热身,打好基础,一年时间都不够
我不是贬低囚徒，是以客观的态度来说的！说实话，我按上面的要求来 昨晚也只做了50个墙壁而已
呵呵！看不出精髓呢？作者的意思你现在很弱。如果你感觉简单那就升级，最终式才是你锻炼用的姿势。前7式都是引导而已。
楼主，爆几张图啊，看有哪些训练的方式
日本高级私人健身房RIZAP「快速燃烧脂肪锻炼课程」等你来体验,可随时预约报名
自重锻炼和负重锻炼都是必要的作者为了卖书需要加以夸张化但是我们自己需要知道平衡锻炼项目
把内容发一下
我也是囚友，还算比较理解这本书
你把书发上来看看
我跟小绿一起喜欢上了，直到有一天他都11级了，我才4级，就向小红讨教有没有什么秘籍。小黑憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的
如果你已经有会员卡，那就继续去，这本可以作为补充，书中的方法坚持下来绝对很强壮。
我也再看这本书，刚开始是打基础嘛，你一天练一个动作当然运动量少。我不知道别人怎么练，因为前面的比较简单，我就一起练了，每天把每一艺的第一氏的升级阶段练一遍也挺累的
可以去囚徒健身吧，看看
用介绍的阶梯组来练习。
我的书刚刚到手，我看了 很有作用，已经开始练了
囚徒不是教你练有棱有角的肌肉块，而是让你获得实实在在的力量，你能玩成你就练下一式 不能玩成，你可以自己一直做一直做到不行来逐渐到能够完成
哈哈。。。。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.如果你花太多的时间考虑一件事，你将永远无法完成它。每天至少朝着你的目标迈出坚实的一步！——李小龙——　　　　　　
你要是觉得没用。。你可以每天100个单身和单身嘛。实在觉得轻松就每天背300公斤个物体跑个几千米不就好了。。
楼主建不建议买？
近日，某高校被爆女生在校园内被保安强奸，校方为了消除负面影响和安抚该女生，开出了“保研”的条件。为此，此次“保安强奸门”迅速得以平息，校方也冠冕堂皇的出面辟谣，对传播此类消息的学生大力围剿，以开除学籍加以威胁，使其噤声。得知遭强奸的女生被校方保研后，一石激起千层浪，在校的女生无不欢欣鼓舞，仿佛在黑夜中看到了。每当夜幕降临之后，她们纷纷穿着性感的服装，故意去校内人少的地方闲逛，故意在保安面前卖弄风骚……她们的目的很明显，就是希望我们憋不住了，犯了错误之后，她们也被学校保研！”保安队长直言不讳的对记者道。“学校的做法太荒唐了，不走法律程序，一味的遮丑是不行的。你看，如此一来这搞得我们很被动，几次巡逻时都差一点被她们拖进草丛里强奸了，太危险了！”保安大队副队长对记者抱怨道。在采访过程中，记者还了解到，有些心怀不轨的外来民工和在校男生，故意穿上保安服装趁浑水摸鱼，这期间还发生了几起，假保安因体力不支而昏厥的事件……一时间，保安服在该校流行，几乎每个男生都有一套。众多女生在校方因假保安身份，否认保研后，纷纷扬言跳楼，校方高层不得不下令清查外来劳工和收缴保安服。有关负责人表示，此次清查出来的保安服装多达六千余套，若是可装备一个机械化步兵团。也有聪明女生每日去保安大队熟记保安面孔，不但现场拍照而且还在校园网上传播，该校众多保安表示，目前该校女生都想保研，因此保安巡逻出行的很大。你们的压力到底大在哪里？是体力吗？”“不是，是怕得病，现在的女生很开放，我们巡逻的时候不可能随身带着，万一出了点啥事，学校是不报销的！”面对保安们的担忧，一位不愿透露姓名的女生，不屑的道：“他们的担心是多余的，我们只是为了保研，不是为了生孩子，避孕套我们自己会带齐的…
我今天准备去取书了 ，希望买得值吧！
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馆长评论囚徒健身的误区收藏
在网路上很红的评批囚徒健身的影片，某些人把他当真理在看，影片中最可笑的论点是，囚徒健身只适合跑酷及体操选手。事实上现在在看这篇的你会想到，的确，我不练跑酷，也不是体操选手，所以我不用练囚徒，真可笑。即便器材对奥运所有的运动项目夺牌都比徒手有用，难道你有参加奥运任何一项比赛?事实上我不是跑酷 、体操或任何一项奥运比赛选手，我就是个一般非运动职业的人而已，我爱徒手爱器材随我高兴，选择权在我手上，会把思维限定在跑酷及体操选手，完全是忽略了非运动选手的职业才是社会上的多数。囚徒除了适合跑酷及体操选手，姑且不论他适不适合奥运选手，他至少还适合没有参赛压力的一般人视频来自：囚徒中极端的地方肯定是有，而错误肯定也是有的，我自己就能举出很多囚徒不合理的地方。影片中这个人在台湾号称馆长，(因为是健身馆的馆长)，粉丝众多，所以影响力很大但可惜的是影片里，大多是书没看清楚或是断章取义的。很多人说囚徒的脑残粉被囚徒健身洗脑 ，所以听不进别人意见，但事实上被馆长洗脑的人更多，我直接一一指出馆长的影片我不认同的地方在哪里。
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问题1、影片嘲笑囚徒健身居然要控制体脂率书中提到有的囚徒健身动作太重时吊不起来(例如引体向上)提到讲究控制体脂率，馆长笑的可开心了。反驳：所以是健身的人不用控制体脂率?可是我看那些健美先生体脂率也都偏低啊。看看那纹路分明的六块肌。如果健美一样控脂体脂率，囚徒控制体脂率哪里可笑了?问题2、囚徒前面说不须要硕大的二头，胸，但后面又说二头多大多大之类。反驳：如果有别的地方有提到请版友协助指正，但小弟唯一找到说二头肌没用的地方是在深蹲的前言…事实上在深蹲中，二头肌本来就不是主要肌群，在深只的时候二头并不是太重要没错。而且囚徒中还是徒手深蹲，连拿杠都不须要。影片中反倒是拿这点说囚徒讲二头没用?囚徒是讲二头你练的再大，在徒手深蹲里也有比较厉害，要大家多关注下半身。拿这囚徒讲二头肌在徒手深蹲没用，扩大到囚徒讲二头肌完全没用无疑是断章取义。
问题3、囚徒中有壶铃深蹲的照片影片中拿出壶铃单腿深蹲的照片打脸前面说不要用器材，后面又拿壶铃确实，壶铃他明显就是器材啊!!反驳：影片中我们完全看不到图旁边的字…前段：徒手比较好，比用器材好(中间略过一大段，来到最后一章)作者：我不是傻子，我也知道很多人一次不用器材就会很难过，说不定有一堆人根本只是新奇看看本书而已，我也不是**可以拿枪叫你真的把器材都丢了，如果真的一定要用器材真的没办法的话，还是可以发挥点想像力把器材混到本书教的方法中。(配上壶铃深蹲图)-----------------------------------------------------明眼人都看得出来作者并不是自己打脸要读者用器材，而是只有限定在如果读者坚持用器材，不用器材会死那么即便作者书中炮火再猛，也不能真的拿枪杀读者，只能建议读者至少试试书中的动作。然后后面作者提到了如果你正在健身房，健身房的一些地方你还是可以练徒手(例如还有健身房合约还没到期一定要去之类)又或着你可以一周中的几天去健身房，但某几天在家试试徒手。问题4：囚徒健身打脸所有运动ex澳运健力三项反驳：其实作者也就是说澳运的举重项目而已，说穿了还是打脸器材，作者可没在书中说大家不能打羽毛球…看不出打脸所有运动
问题5：作者说「先把奥运跟健力选手抛开，我们讲一般人」，但影片内容说，如果运动不能选手当指标，难道拿作者当指标?反驳作者在书中提到类似的话两次，第一次说一般人认为健身一定要用器材第二次说一般人都觉得健身有用药分明是在讲一般人社会刻版印像的事，这是种实然的现象看不出这跟作者还有选手那个厉害有什么关系问题6：高难度，筋，要练柔软度反驳：影片中提到了高难度的自重训练讲求的是筋、柔软度。其实我真不知道这是在帮作者宣传还是在打脸作者。作者在书中的一大论点就是囚徒健身可以练到筋跟肌腱，而材器不能练到柔软度(至少馆长自己认为练柔软度该被批评)。囚徒练的是一个整体，影片中反而证实了这点…另外作者也知道读者柔软度有问题，还特地出了囚徒健身二大谈柔软度(囚二中有比较细致有关紧缩柔轫性的谈论)其实真的有细看囚徒的真的会觉得这段反而道出了囚徒二的重要性
问题7：篮球，冰上曲棍球，格斗…也有护具影片说囚徒健身说健身房带护具说明健身会伤身，但很多其他运动也有护具啊。难道这些运动就不危险吗反驳：影片中提的那些运动确实都是较容易受伤的运动…你敢不带护具去打冰上囚棍球?问题8：书中不推荐器材，但又有杠铃深蹲的图片(这点根本就跟问题3差不多…看图不看文字)同问题3，情境改一下而已。反驳：一样不全文抄，请自己看书眼见为凭囚徒作者：如果读者深蹲练到十式了，是否还可以加强?像下图的杠铃单脚深蹲就是一种加强。(作者附了一张单脚杠铃深蹲的图)，跟图片一样，负重确实很吸引人。以上是书中的原文。负重虽然可以做为加强，但不是作者推荐的方法，所以作者接下来讲了一大串负重的坏话之后，推荐了其他的训练方法。(作者后来推荐什么方法请自己去看书)问题9：影片说因为看了囚徒健身不用器材，就跟因噎废事不吃饭，不洗脸一样。反驳：吃饭(包含广义的食物)没有可取代性但囚徒健身可是提供了替代方案。(故且不论替代方案是否有效)而今天读者手上有了这个替代方案，自己可以选要徒手还是器材，你不吃饭会死，但徒手跟器材的选择上你是自由的。
问题10：单手引体支持：其实这个我以前就内心暗自吐槽过了，这不是书中唯一的不合理之处。确实单手引体的重量跟单手二头弯举自身重量的哑铃是有差的。这算是影片批评的比较没办法反对的地方，可惜其他点就不是那么忠肯。虽然书中这样讲也可能是单纯夸大的说法，但被抓包就是被抓包了，没什么好护航的。问题11：没有东西可以取代硬举反驳：先不说下腰能不能取代硬举。硬举本来就非必要，也不是人人能硬举的说法再说，硬举须要灵活度。不然容易受伤。那前面馆长取笑囚徒要练灭活度的部分也被打脸了。
问题12：身形不会进步、暴发力不会进步。反驳：徒手还是会进步，只是比较慢，至于为什么要慢慢来，书中其实有说。至于暴发力，如果在更早之前，我要在囚徒1里找些论证来证明囚徒是有在重视暴发力的，但现在已经是2016年了，请去看囚徒3问题13：囚徒健身只适合跑酷及体操选手反驳：这是书中最可笑的论点。姑且不说囚徒健身适不适合羽毛球选手、桌球选手、篮球选手、保龄球选手…有没有办法让职业选手拿金牌，我自己就是一般人，不练跑酷，也不是奥运任何一向运动的参赛者，所以我练囚徒不用理会我是不是练街舞、跑酷还是任何一项奥运项目。其实社会上最多的人并不是运动选手，而是其他职业的一般人。显然影片忘了这大多数的一般人存在，又或是认为一般人都要以某运动的国手等级为标杆其实，职业选手他的运动的目的动机回报运动员的顶峰时期并不是很长的，不像一般人五六十岁才强制退休。但是在相对短的时间里，运动员是有机会拿到很高回报的，许多明星级运动员就算现在受伤退休，也早早赚饱了。而是职业选手在运动上的投资操作是高风险高回报的职业选手的练法不见得就适合一般人。我也不是要跟保罗一样说用器材就容易受伤。反正不管囚徒健身还是用器材的各有好处就摆在那里，读者未必要是什么运动的玩家。问题14：囚徒健身有免责声明，所以代表囚徒容易受伤。(台湾版的书有附)确实囚徒在倒立的时候摔了，是有机会受伤的，没什么好说的。但逻辑不是这样的一本其他健身或运动的书，前面不写免责声明，就不会受伤了?其他运动的书或影片前面也没写免责声明，不也一堆人受伤了。篮球的书前面没写免责声明，打球受伤的人也没少过器材健身的书前面没写免责声明，用器材就不会受伤了?其实囚徒写了是态度问题，今天练囚徒受伤了，大家第一个想到保罗跟龙门出版社毕竟囚徒体系非常的独特。今天练推举受伤了，可以找谁?不管找那位作者或出版社，除非书上写的推举明显跟其他人的不一样不然出版社一定会说，啊推举就是这样啊，不然咧?总之任何运动健身的书都有风险性，至少龙门出版社还很佛心的写出来了。不是说不写就没有风险了。问题15：你不是囚徒，你不用练囚徒健身。反驳：囚徒健身中的囚徒，只是在讲他的发源地在囚徒而已。就跟德国壮汉训练，保加利亚深蹲，相仆深蹲，军式推举。难道训练者一定要是德国人、保加利亚人、相仆选手、军人才能练?这根本耍嘴皮子而已。
他那俩胳膊真恶心
死缠烂打，去吧，皮卡丘，把经验带回来!　/＼7　　　 ∠＿/　 /　│　　 ／　／　│　Z ＿,＜　／　　 /`ヽ　│　　　　　ヽ　　 /　　〉　 Y　　　　　`　 /　　/　?●　?　●　　??〈　　/　()　 へ　　　　|　＼〈　　&? ?_　 ィ　 │ ／／　 / へ　　 /　?＜| ＼＼　 ヽ_?　　(_／　 │／／　　7　　　　　　　|／　　＞―r￣￣`?―＿金 三 胖你也去吧！！...........／￣￣￣Y￣￣ ＼　 　 l　　　　　　　　　l　　 ヽ,,,,,／ ￣￣￣￣ ヽ?　　　|::::: 　　　　　　　l　　　|:::　　 ＿_　　　　 |　　（6　　　＼●&　 &●人　　　!　　　　　 )??(　 l　　　ヽ 　 　　　　(三)　 ?　　　 ／＼　　　　二　 ノ　　 /⌒ヽ. ‘ー — 一* ＼　　l　　　 |　　　　　 ヽo　ヽ有人说我是水经验 我转身就给他一嘴巴子 你丫不是废话吗？不水怎么升级。上帝的骑宠，上古时期世界的霸主。┏┛┻━━━┛┻┓┃｜｜｜｜｜｜｜┃┃　　　━　　　┃┃　┳┛ 　┗┳ 　┃┃　　　　　　　┃┃　　　┻　　　┃┃　　　　　　　┃┗━┓　　　┏━┛　　┃　史　┃　　　　┃　诗　┃　　　　┃　之　┃　　　　┃　宠　┃　　┃　　　┗━━━┓　　┃经验与我同在　┣┓　　┃攻楼专用宠物　┃　　┗┓┓┏━┳┓┏┛　　　┃┫┫　┃┫┫　　　┗┻┛　┗┻┛要不是3倍经验，我也不会带着我宝贵的宠物来。汉语：我是来打酱油的。英语： I*m going to buy some soy sauce.　 韩语： ?? ?? ??.德语： ich gehe Sojasosse kaufen. 法语： je me suis prend que sauce de soja. 俄语： Я пришла за соевым соусом.荷兰语：kwam ik tot een sojasaus 西班牙语：me vino a un salsa de soja 意大利语：venuta solo a comprare la salsa di soia.你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”......我彻底恍然大悟，吧主再也不用担心我
哈哈哈 影响人家赚钱了
字太多了，没看完
理性探讨，有理有节，讲的好！
…… 你这文字自己看过么
再整理一下好些
楼主写的不容易，暖暖贴
还是一句话，喷的那些人基本是没看书，实在懒得搭理，五十块钱买书都不舍的
楼主你也真是拼了。。。
健美健身吧看多了，就会觉得咱大囚徒闭嘴练好就够了，我没练过器械也就不批评或是对器械有什么意见了，重点是不能随时练对我就没用，保罗说的很好的一点是：下班累的跟狗一样，还要跑健身房练？这不是自己找不自在么？。。有道理
对我来说囚徒最方便的莫过于在哪里都可以练，全部依托于健身房的话太浪费时间，每天赶来赶去好麻烦。万一健身房关了就不练了？当然我也不反对别人去健身房，反正我觉得在家玩玩囚徒蛮好
至于馆长说的话，没必要去反驳，我觉得人家说的在理。不过我又不去打比赛，囚徒就适合普通人玩，而我就是一个普通人，就是这么简单而已
其实没必要码这么多字，练囚徒的都懂，不看书的也不会看这些，除非能当面与其对峙
你台湾人啊？还网路上
楼主说出我的心声，馆长有些观点的确是站不住的，我很久以前看过视频，有什么想法都化在脑海里了不想说出来而已，顶一个
孩子，你太认真了，你输了
死缠烂打，去吧，皮卡丘，把经验带回来!　/＼7　　　 ∠＿/　 /　│　　 ／　／　│　Z ＿,＜　／　　 /`ヽ　│　　　　　ヽ　　 /　　〉　 Y　　　　　`　 /　　/　?●　?　●　　??〈　　/　()　 へ　　　　|　＼〈　　&? ?_　 ィ　 │ ／／　 / へ　　 /　?＜| ＼＼　 ヽ_?　　(_／　 │／／　　7　　　　　　　|／　　＞―r￣￣`?―＿金 三 胖你也去吧！！...........／￣￣￣Y￣￣ ＼　 　 l　　　　　　　　　l　　 ヽ,,,,,／ ￣￣￣￣ ヽ?　　　|::::: 　　　　　　　l　　　|:::　　 ＿_　　　　 |　　（6　　　＼●&　 &●人　　　!　　　　　 )??(　 l　　　ヽ 　 　　　　(三)　 ?　　　 ／＼　　　　二　 ノ　　 /⌒ヽ. ‘ー — 一* ＼　　l　　　 |　　　　　 ヽo　ヽ有人说我是水经验 我转身就给他一嘴巴子 你丫不是废话吗？不水怎么升级。上帝的骑宠，上古时期世界的霸主。┏┛┻━━━┛┻┓┃｜｜｜｜｜｜｜┃┃　　　━　　　┃┃　┳┛ 　┗┳ 　┃┃　　　　　　　┃┃　　　┻　　　┃┃　　　　　　　┃┗━┓　　　┏━┛　　┃　史　┃　　　　┃　诗　┃　　　　┃　之　┃　　　　┃　宠　┃　　┃　　　┗━━━┓　　┃经验与我同在　┣┓　　┃攻楼专用宠物　┃　　┗┓┓┏━┳┓┏┛　　　┃┫┫　┃┫┫　　　┗┻┛　┗┻┛要不是3倍经验，我也不会带着我宝贵的宠物来。汉语：我是来打酱油的。英语： I*m going to buy some soy sauce.　 韩语： ?? ?? ??.德语： ich gehe Sojasosse kaufen. 法语： je me suis prend que sauce de soja. 俄语： Я пришла за соевым соусом.荷兰语：kwam ik tot een sojasaus 西班牙语：me vino a un salsa de soja 意大利语：venuta solo a comprare la salsa di soia.你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”......我彻底恍然大悟，吧主再也不用担心我
从看他在手里乱七八糟把玩书的姿态上就知道他并没有仔细看书，我们也不屑于与没有学习和理解能力的人交流。以他嘴里的“专业性”而言只是固有思维逻辑而已，反倒是我从他的视频里除了学了几句台湾话以外，对于健身知识的见解方面并没有收获，这视频就是他在“孤芳自赏”。我喜欢囚徒就是两点：1.与大多数囚友一样，真的没时间总跑健身房，在家抽时间连上几下感觉很不错。2.健身就是要锻炼身体的多方面，不单单是肌肉块。就是说“我要一些无法协调运作的大功率机械有何用？”，我要的就是协调、敏捷、柔韧、力量的结合，能够控制自己的身体。
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讲真，如果只练囚徒，基本上是看不出来有肌肉的，别人看你只会觉得你有运动，但不会觉得你有肌肉。
想要健康的身体练囚徒，想要掌控自己的身体练街健，想要好的身材去健美，想要绝对的力量练力量举，想打架厉害去练格斗。
视频来自：
从零基础，缺乏锻炼开始，已经五个月了
我这行不行，从不去健身房
好像由他们所说。徒手出肌肉确实挺慢的
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