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剧烈运动后小腿外侧**容易变硬然后感觉疼痛
岁 11:19:44
病情描述：
剧烈运动后小腿外侧**容易变硬然后感觉疼痛拉紧大腿沉重跑动脚踝活动不灵活
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
每次跑步左脚小腿外侧肌肉都会感到酸痛，但右脚又很正常，考虑可能肌肉筋膜损伤炎症引起，可以注意休息，局部按摩理疗，应用芬必得等药物
史艺红助理医师
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剧烈运动后小...文章过量运动后大腿肌肉酸痛，走路会跪倒，怎么回事
来自于：湖北|
提问时间： 16:56:44|
基本信息：
疾病 / 症状：
大腿肌肉酸痛
病情描述：
上次一次性做了300多个蛙跳，之后大腿肌肉就一直酸痛，本来想休息两天就好了，结果今天更痛了，上下楼梯都很困难，走路一不注意就会跪倒，请问我这是怎么回事，要怎么治疗？？？
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2408收到了：
病情分析：
一次性高强度的体育锻炼会导致肌肉乳酸产生过多引起酸胀的感觉。
指导意见：
多休息几天，可以热敷促进恢复，如果长时间不恢复建议就诊看是否。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：11851收到了：
病情分析：
剧烈运动或者超负荷运动后容易导致局部肌肉肌腱韧带损伤，引起疼痛，局部血液循环差，缺等引起腿软乏力等。
指导意见：
注意休息，局部可以热敷按摩促进肌肉恢复。另外就是注意不要负重活动太多。可以用温浴。长期不好，需要及时去医院检查一下看看。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：29619收到了：
病情分析：
你好，剧烈运动之后出现肌肉酸痛是剧烈运动导致肌肉软组织的拉伤所造成的。
指导意见：
这种情况可以及时使用云南白药气雾剂、扶他林等药物局部使用，同时配合进行局部肌肉软组织的热敷、按摩，以促进损伤软组织的恢复，减轻疼痛。
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剧烈运动后腿疼怎么办
女 | 0个月
健康咨询描述：
患者年龄:为了参加运动会，训练了几天后，腿疼怎么办
想得到怎样的帮助：提供药物及方法
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医生回复区
擅长: 脊柱病,关节病,颈肩腰腿痛,骨伤病,外科疾病
帮助网友：117281称赞：10985
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这种情况主要是平时缺乏锻炼，突然超负荷运动导致的肌肉疼痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况可以通过按摩治疗，以及口服氯唑沙宗片，舒筋活血片等等，还可以热敷，洗热水澡等等，一般情况下一周左右既可以完全恢复的
帮助网友：409称赞：66
&&&&&&病情分析：&&&&&&患者，剧烈运动后腿痛。考虑肌肉拉伤。这个不需要吃药的。&&&&&&指导意见：&&&&&&1、虽然痛，但还要继续慢慢锻炼，不要向以前的强度大就行。&&&&&&2、可以在休息时，热毛巾外敷，还可以采取按摩，使肌肉放松。
擅长: 外科,骨科疾病
帮助网友：2093称赞：291
&&&&&&不要用药,这是你肌肉过于运动造成的,你可试试作作按摩. &&&&&&以上是对“剧烈运动后腿疼怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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为什么运动后骨头疼 运动后骨头疼怎么办
导读：很多人在运动之后都会出现骨头疼痛的症状，这是很常见的一种现象。运动后骨头疼的原因有很多，比如缺乏锻炼、运动量过大以及没有热身等等，那么运动后骨头疼怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！
在运动之后，人们总是容易出现各种各样的症状，比如小腿酸痛、肚子疼以及骨头疼等等。运动后骨头疼是很常见的一种症状，那么运动后骨头疼是怎么回事呢？
为什么运动后骨头疼
在平时缺少锻炼或者根本不锻炼，突然参加高强度的运动，身体肌肉骨头负荷过重，就会在运动后可能出现骨头疼的情况。
没有充分热身
在进行运动之前，没有进行充分的进行热身，身体关节都没有活动开就进行剧烈运动，对关节软骨可能会造成损伤，像膝关节中的软骨，如果没有它的保护，会使得运动时骨头磨骨头，从而造成骨头疼。
运动量过大
一般来说，很多人会把肌肉酸痛感觉成骨头疼，而造成肌肉酸痛的最重要的原因是运动量过大产生大量乳酸导致的。
运动姿势不正确
在做运动锻炼时，使用的运动姿势不正确，对身体的关节部位造成大的冲击，使得其承受更大的压力，从而发生运动后骨头疼痛的情况。
场地弹性差
很多运动是运动水泥地上或是其他较硬的场地上进行的，地面弹性比较差，如果运动时间长，就会对关节骨头造成伤害，发生骨头疼的现象。
在人体肌肉收缩中，钙离子是有着比较重要的作用的，身体的中钙离子浓度过低时，会导致肌肉兴奋而发生痉挛；而且缺钙骨头会酸软，严重会导致骨折疏松，在运动中容易发生受伤骨折导致骨头疼的情况。
患有风湿性关节炎等疾病
本身患有风湿性关节炎等疾病的人，本身就是会出现关节和肌肉的疼痛，从而可能导致骨头的疼痛。特别是经过了剧烈的运动之后，这种疼痛感会加剧。
运动后骨头疼怎么办
在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
牵拉小腿前群/后群肌肉
（1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次
（2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次
锻炼小腿前群肌肉
单脚跳十字：原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。
提踵练习：练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。
与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。
肌内效贴布
肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法，有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。
通过牵拉增强髋膝关节运动幅度
股直肌牵拉，跑后一次15s，共三次
股内侧头肌牵拉，跑后一次15s，共三次
髂腰肌牵拉，跑后一次15s，共三次
怎么避免运动后骨头疼
如果是缺钙引起的运动后骨头疼，在平时要多吃像豆腐制品、奶制品、蛋类、虾皮等富含钙质的食物。
做好热身运动
在运动前做好充足的热身运动，是可以比较好的避免运动伤害的出现的。特别是对容易受到的部位，如膝盖要进行重点的热身的运动。时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。
掌握正确运动姿势
不管是进行何种运动，在开始之前都是需要掌握正确的姿势技巧的，同时要减少在弹性差、较硬地长时间的活动，可以选择穿弹性比较好的鞋子，能减少因身体重力落下而造成的冲击。
避免突然增加运动量
不要突然的增加运动量，特别是在之前没有进行锻炼的人，可以从小的运动量慢慢的增加，减小局部负荷运动时间避免给身体关节骨头造成过大的负荷。
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运动时如何避免小腿肌肉酸痛
　 12:20:22　来源：全民健康网
关键字：&&&&&&&&
　　如果长时间不运动以及剧烈运动之后，很多人都会出现有小腿肌肉酸痛等症状，尤其是第二天起床后肌肉酸痛的针状更加明显。其实小腿肌肉酸痛的症状完全可以预防的，只要在运动之前以及运动过后做好热身以及护理措施，便可有效的减轻肌肉酸痛等症状。尤其是要注意运动后的护理，特别是对于一些长时间不运动的人群而言更要特别注意。
　　1.肌肉放松
　　不管是跑步还是打球，在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施，这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平，这样便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。
　　适当休息片刻后还可以进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间大概在3-10秒时间，这样做的主要目的是利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，这对肌肉同样具有很好的放松作用。
　　2.按摩
　　在各种运动后还要注意千万不要忽略了按摩这个步骤，可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法。通常情况下按摩的手法主要以抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩为主，先是抖动四肢，这样做的主要目的是放松肘、膝关节以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用点按穴位的按摩方式为最好，这样可以解除手臂、肘部的酸痛等不适症状。
　　而对于腿部而言，最好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，这样对腿部肌肉同样具有很好的放松作用，从而有效的缓解下肢疲劳。
　　3.锻炼时间
　　专家特别提醒，在运动锻炼的时候一定要注意时间上的控制，并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利。其实事实刚好相反，如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸痛等症状，甚至还有可能会因此而影响人体健康。总的一句话，锻炼必须安排要合理。特别是刚开始运动锻炼的人群，这个时候更要注意做好小腿肌肉的预防措施。
　　而经过一段时间的坚持锻炼之后，肌肉已经逐渐适应你的运动量了，因此这个时候肌肉酸痛症状就很少再出现了。但是同样要注意运动时间以及运动量的控制，以免伤身。
（本文来源：全民健康网　编辑：mao_quan　作者：）
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