瘦人增肌吃什么 吃出完美肌肉_美食天下
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骨瘦嶙峋对于男性而言，可不是什么好事情，既没有给到女性安全感也没有男人味。作为一名瘦人，怎样增肌最快最有效呢？瘦人增肌吃什么？瘦人增肌的饮食原则：一、少吃多餐。仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量，猜猜结果如何？肿胀，差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状态，直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会。二、种类多样。食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱。通常，你会吃家里有的东西，所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。三、摄取足够的热量。长肉其实是个吃的功夫，因为你的肌肉增长需要热量。热量摄取不足就好比想拿25，000买50，000的车。扯淡。如果每周想长1到2磅，你就得在早饭、训练前、训练后加些额外的碳水和蛋白质。瘦人增肌吃什么：一、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉这一类蛋白质丰富的食物。蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说，每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲，增加你的肌肉体积，加速你的恢复，并且让你的体脂保持在一个低水平。二、一些谷类和豆类，补充足够的碳水化合物。不摄入足够的碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。你的身体就像一部车，油箱里充满了碳水化合物。没有碳水你可开不了多远。饮食中缺少碳水将会减慢你的增肌过程，因为肌肉组织会被用作燃料。复杂碳水在体内分解的更慢，能够持续的提供能量，这一点对于高强度的训练来说很重要。除非吃得太多，复杂碳水很少会转化成脂肪。如果你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉，就得减低碳水的摄入量，同时增加有氧运动。三、多吃蔬菜和水果。蔬菜不仅含有维生素和矿物质，还包含一种对机体运转所需的重要植物化学物质，能够帮助训练过后的肌肉进行自我恢复。以上就是关于瘦人增肌的饮食原则和吃什么最好，所谓三分练七分吃，吃得营养，能够刺激肌肉快速增长，而不是只长肥膘。
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关于瘦人增肌的问题？
我很瘦、进行哑铃锻炼的时候、应该每天加大哑铃重量还是增加训练时间
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：20974
健康指导：你好，锻炼要循序渐进的进行，多吃蛋白质的食物尤其是牛肉、鸡蛋、牛奶都可以。饮食方面要做到规律、合理，即以高蛋白、高维生素食物为主。选择营养价值高的植物或动物蛋白，如牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、各种豆制品等。
问太瘦想增加重量增肥
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：213493
指导意见：体质也是有遗传的，如果是容易感冒发烧，说明的你体弱，可以去医院做个全面检查偏瘦不一定代表有问题，但是经常感冒就说明你体弱，建议找个老中医调理一下身子
问晚上增加体重的锻炼好吗？
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,戒酒综合征,老年久病卧床,过早衰老,办公室综合症,微量元素障碍,更年期肥胖
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健康指导：你好，如果是只有晚上有时间的话，多锻炼肯定是好的，时间尽量坚持一个小时以上，单纯的无氧运动的效果没有有氧配合无氧运动的好，建议能多些有氧运动，比如慢跑、游泳等。饮食上要注意多吃蛋白质和碳水化合物丰富的食物，希望能帮助你。
问我太瘦了，如何才能增加重量
职称：医师
专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
&&已帮助用户：110722
指导意见：你好，你的情况太瘦了，可能是营养不良，工作劳累，生活不规律，不良嗜好等原因，也可能是消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等引起的，需要到医院检查一下，根据具体情况采取治疗措施。
问体质不好，很瘦，可以用哑铃锻炼身体吗？
职称：医师
专长：中医内科疾病
&&已帮助用户：16224
问题分析：中医认为脾主肌肉，您的身体偏瘦的情况多半是脾虚气血生化不足的表现。可以应用益气养血健脾中药整体调理。意见建议：建议辨证应用益气养血健脾的归脾丸整体调理，平时注意营养的全面均衡补充，不要过度劳累。饮食睡眠要有规律性，注意保暖。
问做大重量器械健身能增加身体重量吗
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：应该大重量的练 ，建议适当控制饮食，并且进行适宜的体育活动，进行调理，
建议饮食上应注意清淡，多以易消化吸收的食物，多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果肉类蛋类等。
少吃蛋糕、汽水、 咖啡等；少吃油炸食物；辛辣刺激的饮食要避免；忌食干燥、温热、易上火食物。
问我举哑铃，重量过度，现在手臂骨头痛
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：建议进行调节饮食的调理，同时要适量的运动，促进机体修复。
建议饮食中要注意营养合理，食物尽量做到移样化，多吃新鲜水果和蔬菜、乳制品，及高蛋白和含磷脂丰富的食物。
少吃蛋糕、汽水、 咖啡等；少食辛辣、牛羊肉、狗驴肉等；少食油炸、蛋糕、 辣酱、胡椒粉 等。
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评价成功！瘦人增肌增重的训练计划 试过的人都说好
瘦人增肌增重的训练计划 试过的人都说好
      现在很多瘦的朋友都希望练出一身健美的肌肉，不过不同于普通人群，他们健身的难度会比较大。瘦人增肌增重的训练计划，试过的人都说好。即使难度大，只要我们制定好训练计划，坚持下来，相信效果也是杠杠的。下面就介绍给大家瘦人增重增肌的计划是怎样的吧！
      一般情况下，男性对臂部、胸部和腿部肌肉的要求较高，可以多做一些推举杠铃的动作，背着杠铃做下蹲运动可以有效锻炼腿部和腰腹肌肉，平躺举杠铃可以锻炼臂部肌肉。而女性则对身材曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，效果也很明显。运动营养专家强调，练力量的动作高达数千种，每种动作都有针对性，但效果如何，还得看运动量的安排是否合理。
　　专家建议，刚开始时，应该以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12―15次，每次做3组，运动时间在1―1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。经过2―3个月的基础锻炼，就会感到体力明显增强，而这时应将锻炼的重点放在大肌肉群上，如此坚持半年到一年，体形就会有显著的变化。需要提醒的是，瘦人最好少参加长跑、踢足球等耐力运动，这些运动因为消耗大量热量，只会越练越瘦，而力量型的运动必须要有一定频率，肌肉必须在反反复复的拉伤、恢复，肌肉才会有生长的可能，所以，当人体经过肌肉的拉伤运动后，必须给肌肉细胞的修复提供充足的时间，并且让肌肉慢慢适应这种不断变化的应激状态。
多吃高蛋白食物
　　体重要增长，当然离不开营养。饮食方面，高、高热量饮食，是增重的不二法门。跟普通人不一样，正常人体需要的营养主要是满足日常的体力能量消耗，而增重人群还必须满足增长肌肉的各种营养，如蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等等。人体蛋白质含量约占体重的16%，主要存在于人体的肌肉中。所以，为了增长肌肉必须补充充足的蛋白质。瘦人在平时的饮食中，要注意增加蛋白质的摄取，如肉、蛋、禽类，豆制品等，浓缩的蛋白质在增重的过程中会有更好的作用，WEIDER训练乳清、活力增重粉和能全面的补充肌肉所需的蛋白质和其他各种营养素。
　　增肌粉是一种全面增长体重的复合剂，因此非常适合天生骨架较小的东方人进行健美训练使用，尤其是中国人，可快速增加体重。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素及微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉毒碱、甲基铬等，可最大限度的补充增肌训练所需的各种营养素，减轻肌肉疲劳，提高肌肉的恢复速度。瘦人增肌需要注意什么情况
核心提示：瘦人增肌的这段时间里，一定要保持好饮食的正常，千万不能够有一顿没一顿的，这样会出现热量摄入不足大的情况，甚至还有可能会引起消化功能受到限制而出现紊乱的情况。
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对于身体比较瘦的人来说，增肌要比胖人更加难一些，有很多瘦人都会出现玩命练都不长肉的情况。事实上，身体比较瘦的人也有很大的优势，因为只要有一点肌肉，线条就会非常的明显。那么在瘦人增肌的过程中需要注意哪些情况呢?
瘦人增肌注意事项
1、肌肉修复
有一部分朋友为了使肌肉尽快的生长，就以为练习的越多效果会越多，甚至一个星期七天六天都在进行锻炼，从而使身体的总消耗量不断的上升，而还在责怪自己的身体吸收功能太差。一般来说，建议大家练习两天休息一天，或者是练习三天之后再休息一天，总之一定要把自己一周的训练量减少，这样才能够充分的令肌肉得到刺激和修复。
1、饮食注意
其次，在饮食的过程中也不能够完全补充脂肪，还需要补充足够的碳水化合物和蛋白质，这样对肌肉的修复和生长都有很大的帮助。同时，大家也不能够进行挑食，因为维生素对于肌肉的生长也特别的重要。另外，增肌者还需要多喝一些水，因为肌肉出现健壮除了肌纤维变得更粗以外，还有一小部分的水分和糖原，这样才能够令肌肉看上去更加的饱满。
上面这些就是瘦人增肌过程中所需要注意的情况。除此之外，瘦人增肌的这段时间里，一定要保持好饮食的正常，千万不能够有一顿没一顿的，这样会出现热量摄入不足大的情况，甚至还有可能会引起消化功能受到限制而出现紊乱的情况。
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瘦人增肌方法需要注意什么?瘦人增肌要注意合理安排运动量，锻炼要有重点和针对性、少练耐力性运动等，下面我们来分别介绍这些知识。
　　瘦人增肌方法需要注意什么——合理安排运动量
　　排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间
为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
　　一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
　　瘦人增肌方法需要注意什么——锻炼要有重点和针对性
　　排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
　　另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
　　此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
　　瘦人增肌方法需要注意什么——少练耐力性运动
　　排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动(常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等)等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
　　瘦人增肌方法需要注意什么——合理调节饮食
　　排骨男大多还存在饮食结构上的问题，平常饮食中应加大富含蛋白的肉类、鸡蛋、豆类，这一点对于排骨男似乎是更重要的。很多排骨男一吃就饱的情形，通过
健身锻炼可大大增加食量，或者少食多餐的方法，打破原有的营养摄入平衡。此外排骨男不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前
最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择。
　　瘦人增肌方法需要注意什么——健身贵在坚持
　　一天、二天，一月、二月，一年、二年...
　　只要坚持自己的目标，不轻言放弃，就连上天，也会助我们一臂之力!
　　通过本文介绍，对于增肌的相关知识，您是否又有了进一步的了解了，要想更好的增肥增肌，可以选择TF合理代谢体重管理体系来实现愿望，TF合理代谢体重管理体系可以更科学、安全而高效的帮助您增肥增肌。
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