健身前后怎样的饮食最健康饮食才健康

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-10 02:18 标签： 健身前后的饮食
健身后如何搭配饮食
核心提示：健身食谱有哪些？练力量的话可以多补蛋白质、学跳舞的朋友要常吃米饭。爱打球多的话就要多喝汤。
都市男女朋友为了保持完美的身材，经常会到专业的健身房健身。其实，对于好身材，健身固然是非常重要的一部分，然而健身食谱的影响同样值得关注。健身后如何搭配饮食会直接影响着我们的健身效果。
健身后饮食搭配方法
健身食谱中如果是练力量的话可以多补蛋白质，为了结实的肌肉，很多朋友会选择哑铃、杠铃等训练。运动量大、负荷重，蛋白质需求比较大，为了充足的能量，一公斤体重就要摄入1至1.5克蛋白质。可常吃牛肉和鱼肚、蹄筋和里脊肉、淡菜和蛤蜊，还有低脂酸奶等。
学跳舞的朋友要常吃米饭。米饭是补充碳水化合物最佳来源，可以让我们在运动时保持精力充沛。想保持体形，体操及舞蹈就是首选的练习，不过这种锻炼无法消耗大量脂肪。所以，饮食就要少摄入热量和脂肪，用碳水化合物提供能量。
爱打球多的话就要多喝汤。羽毛球、乒乓球、网球可以锻炼反应速度及灵活性，这些朋友可多喝汤，丰富的钙质及氨基酸有利于锻炼。上述运动会让视力活动紧张，所以要适量补充维生素A或胡萝卜素。
接下来，我们来看看健身后有什么饮食禁忌。不可以喝汽水和果汁。运动后喝含糖饮料，效果会相反。新陈代谢下降，会阻碍减肥。运能饮料只有在有需要时才喝，补充电解质，口渴时应喝水。健身后肯定会口渴，此时不适合喝甜饮料。
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许多健身减肥爱好者最后都败在了口腹之欲上，为此大家都会提前设定一个健身食谱，以下三样食物虽然质量含量高但是一定会在食谱中出现，快来围观吧。运动前后饮食要坚持这10个原则
本文导读：健身锻炼不仅要运动得当，饮食也是相当重要，特别是运动前后的饮食，下面一起来看下运动前后要注意的饮食原则。
高血脂介绍
由于脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常称为高脂血症。脂质不溶或微溶于…
　　1、做准备时多吃水果
　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
　　2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
　　晨练前不宜吃东西，可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去。
　　晨练后 晨练的人中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。
　　老年人
不宜补充太多的蛋白质，吃1~2个，对于、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人
因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。
　　3、运动之前1小时进食
　　对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
　　4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
　　身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体。
　　因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。
　　5、运动前可喝一杯无糖的
　　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
　　6、适量补充碳水化合物
　　虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
　　7、运动后吃少量的高纤食品
　　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
　　8、运动后不要喝含咖啡因的饮料
　　运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和最好避免喔!
　　9、运动后吃些碱性食物
　　专家建议，人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
　　美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。
　　这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
　　10、运动后一小时再进食
　　运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
　　运动饮食注意：
　　首先，运动前应食用少量食物。&空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。&在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
　　其次，在运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
　　最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
（责任编辑：张小凤）
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健身前后吃什么最好
发布时间： 11:26&&&来源：&&&编辑：徐责编&&&&&&
　　在我们健身的前后，有的人需要增肌，有的人需要缓解，甚至在练习中途，也时常会有无预期的身体状况发生&&那么，如何用食物去修复健身后的身体呢?下面为大家介绍几种常见解决办法：
　　健身后
　　感到极度疲惫对健身者来说是很稀松平常的事，特别是重量增加时。热量是能量的一种形式，因此减少疲劳最基本的方法之一就是确保自己吃得够。缺乏热量将导致疲劳、免疫力下降甚至造成运动伤害。
　　如果是女，还会遇到月经失血的状况，此时比起男性更容易出现贫血症状导致疲劳，因此需在日常饮食计划中，多摄取富含铁质的食物，例如：葡萄干、麦片和肉类。
　　健身后抽筋
　　如果在运动中腿突然抽筋，主因多半是缺乏钠的关系。建议你在长距离/长时间练习的前一天可以吃些咸味饼干、泡菜、汤、椒盐脆饼等盐份多的食物。此外，也别忘了在练习时携带电解质饮料，补充出汗流失的钠。若身体处于钠含量偏低的状态下，也可能引起心悸、恶心、头痛等症状，不得不慎重。
　　肌肉酸痛
　　所有的爱好健身的人都经历过偶发性的肌肉酸痛，在此告诉大家一个绝招：确保运动后优先进食。营养师Nancy Clark指出，最好在每次高强度锻炼后的一小时内补充蛋白质和碳水化合物。比如：麦片配牛奶、酸奶或果昔都是结合蛋白质和醣类的绝妙营养组合。
　　长期运动下来，应摄取富含高浓度抗氧化剂成分的食物，它们被证实能减少发炎反应。运动营养专家Heather Mangier推荐樱桃、蓝莓、茄子和蕃薯都是不错的选择。
　　胃痉挛
　　我们都知道运动前吃过多食物会导致胃下垂，但是，训练前吃的太饱也会导致胃抽筋或胃痉挛。资深健身教练建议我们，在训练前2到4小时的时候，吃些低纤维的食物，例如麦片、饼干、苹果酱以及甜瓜，并且保持饮水量充足。
　　对经常健身的人来说，食物不仅仅是重要燃料，同时也具备一定的修复作用。在健身前后，我们需要经由饮食摄取足够的养分储备体力。想要更好的运动效果，秘诀就在聪明地挑选营养食物。
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