篮球运动员吃什么好 篮球运动员最佳运动员食物

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-10 11:06 标签： 欧洲年度最佳运动员
篮球运动员吃什么好 篮球运动员最佳食物_运动_健康有道网
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篮球运动员吃什么好 篮球运动员最佳食物
一场比赛下来员都会消耗很多的体能，那么篮球运动员应该吃什么好呢?多吃什么能让他们尽快补充能量呢?跟着有道网小编一起来看看吧。篮球运动员最佳食物1、充足的优质蛋白质是基础。蛋白质是一类重要的生物大分子,是生命的物质基础,它具有重要的生理功能,包括构成身体的组成成分,调节生理功能等,蛋白质是肌肉的主要成分,同时,蛋白质也可以提供能量。篮球运动需要运动员具备力量、灵敏性、柔韧性、速度和等多方面的素质,运动强度较大、能量消耗大,且时间长。打一场NBA常规赛大约要消耗人体能量4200kJ,打季后赛的能量消耗就更大。运动员的膳食中,不仅要注意蛋白质的数量,而且还要注意蛋白质的质量,也就是说应该多供给优质蛋白质。2、丰富多彩的蔬菜为训练添姿彩。除了蛋白质,脂肪的代谢供能过程也会产生大量的酸性物质,因其氧化很难沉底,会有很多脂肪酸在体内蓄积,进而产生大量酮体。而蔬菜就能很好的解决这个问题。蔬菜是碱性食物,多吃蔬菜能有效的中和运动过程中蛋白质、脂肪代谢产生的酸性物质,从而维持运动员血液pH在正常范围,缓解运动,保持体内充沛。同时蔬菜中含有丰富的矿物质和,这些都是篮球运动员保持良好竞技状态所必需的物质。3、足量的水让你在篮球上如鱼得水。运动员体内缺水,不仅影响运动能力的发挥和成绩的提高,而且体内新陈代谢、血液循环、体温调节和各器官的功能活动都会受到影响,无法进行运动。因此,运动员必须及时、合理的补液。3、补充豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,,促使体力恢复。4、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国奥运会运动员最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的奥运会运动员尤其有益。篮球运动员禁忌食物1、一切会增加脂肪,增加肾脏负担,影响代谢的事物。不喝碳酸型饮料、少吃油炸食品以及少吃脂肪含量高的肉类,如猪肉等等。2、油炸食物、冰激淋、过于辛辣的刺激性食品。3、含有添加剂防腐剂过多的食品,都是绝对禁忌,绝对不能吃。篮球运动员健身计划1、负重体回环目的：发展腰部和躯干肌群力量。方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。&要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。2、单臂向上或斜上、举物目的：发展肩部和臂部力量。方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投掷臂体侧协调。练习12～15次。3、弓箭步分腿跳目的：发展下肢对抗缓冲、支撑身体力量和蹬伸爆发力。方法：徒手或负轻器械从弓箭步姿势快速跳起，交换双腿位置。要求：尽量减少双脚地面支撑用力时间。练习15～25次。4、负重体侧屈目的：发展躯干两侧肌群力量。方法：身体直立肩负重物，尽量向一侧屈上体，然后再向另一侧屈上体。要求：膝伸直，腰部用力。练习10～15次。5、滑步组合目的：提高两腿的摆蹬配合能力，加强与最后用力的衔接。方法：背对投掷方向呈&团身&姿势，臀部后移，左腿以大腿带动小腿向后下方摆出，右腿积极拉收后立即蹬转。要求：臀部后移，注意左腿摆动的方向和右腿立收的角度，重心在弯曲的右腿上，肩轴与髋轴需扭紧。练习15～20次。6、手指屈伸目的：发展手指和前臂的肌肉力量。方法：两臂前平举，十指伸直分开，用力握紧后立即伸直，连续进行。要求：用力抓握、伸直。练习30～50次。7、转体仰卧起坐目的：发展腹部肌群力量。方法：仰卧在凳上，双足固定，两手抱头屈上体起并同时转体，反复进行。要求：上体抬起时不超过直立位置，也可负轻器械进行。练习15～25次。8、倒退大步走目的：发展下肢快速后移动作速度及空间定向和平衡能力。方法：低重心，体前倾，背对前进方向沿跑道向后大步快走。要求：尽量大幅度和快速完成，确保跑道无人且平整。练习30米。看过篮球运动员吃什么好的人还会看：1.运动后如何进行营养搭配2.运动前后饮食注意事项3.运动员食物安排 运动员吃什么好4.健身的人如何安排饮食5.健身期间如何安排饮食
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看到好的，记得分享哦！各种运动员的营养食谱
15:22:01 　　来源：好厨网　 　责任编辑：zhengliming　　浏览次数：98
运动员是一个辛苦的职业，也是一项为国家带来荣誉的骄傲的职业。运动员们的饮食与普遍人不同，下面小来说说各种运动员的营养食谱。1.足球运动员属速度型动力，应多吃易吸收的碳化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和性食物。食谱：多吃、；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、；鱼、肉类包括炖、、、；水果多为、和。点击图片进入下一页2.体操运动员热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉；此外还有、和运动饮料。3.举重运动员要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大。食谱：青菜多吃、黄瓜、；肉类多吃大炒腰花、；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。4.篮球运动员对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。食谱：青菜多吃、、菜花、和；主食多吃米面和饼；肉类为、；牛奶和香蕉、哈密瓜。举重、投掷、短跑、跳高、跳远、跳水、武术、柔道和摔跋等项目要求较大的力量和神经系统的协调性，并且要在极短时间产生爆发力。这类运动缺氧严重，氧绩大，含氮物质代谢加强。食物中蛋白质供给量应提升到每公斤体重2克以上，其中优质蛋白应占50%。食物中蔬菜和水果应占总热能的15%—20%，以满足运动员对糖、维生素和无饥盐的需要。击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球和体操等项目，要求灵敏性和技巧，运动中神经活动异常活跃。全天总热能消耗虽不太高，但食物中蛋白质、维生素和钙、磷等无机盐应当充分。进行击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球等运动，期间视力活动紧张，应给予充足的维生素A。除食用含维生素A或胡萝卜素丰富的食物外，必要时服用适量鱼肝油丸。足球、篮球、排球等项目，对机体的灵敏性、技巧和力量等方面要求较全面，热能消耗也较大，故对各种营养素的供给也应全面考虑。马拉松、自行车、摩托车、长跑、竟走、长距离游泳和滑雪等是长时间从事、耐久力为主的运动项S，其热能消耗量较大，是有氧氧化为主的物质代谢，但在后期，由于糖原大量消耗，中枢神经疲劳，耐久力下降，代谢的稳定性再次受到破坏。运动员的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除；食物中应含有占总热量32%—35%的脂肪以缩小食物体积，减轻胃肠道负担；还应供给一些含蛋氨酸丰富的食物，以促进肝中脂肪代谢。
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篮球运动员饮食要注意什么
篮球运动员饮食要注意什么
&　　无论那个项目的运动员，饮食对其自身都是非常重要的，速度、灵活性和爆发力是篮球运动员在比赛和训练中的基本素质，项目特征要求运动员需具备长时间、大强度的有氧运动和短时间高强度间歇的无氧供能能力，要求运动员必需在高速、强对抗中高质量地完成技术动作。且篮球比赛的过程，自始至终是在激烈的攻防对抗中进行的。运动员良好的水平衡和运动前后最佳的营养状况对于运动员保持最大运动能力非常重要，目前篮球运动在我国较为普及，是一项既能健身娱乐，也能促进社会化文明进程的良好竞技运动项目。
　　篮球运动训练和比赛中，要求运动员具备较强的无氧供能能力，对能源物质的选择非常重要，其中糖类物质是最为关键。
　　运动前燃料选择，运动或比赛前篮球运动员需要指导如何吃，运动前的饮食能够避免运动员饥饿，有助于运动员保持最佳的精神状态、提供充足的能量。每个运动员需明确哪些食物的表现最佳，包括生理的和心理的。这里提供一些运动前进食的建议：
　　1.吃熟悉的食物，不要在赛前更换新的食物。
　　2.应该在运动前2-4小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。
　　3.以高碳水化合物为主，最好包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。
　　4.如果运动员有胃肠道毛病，最好以少食多餐;通常液体类食物优于固体类食物。
　　5.为保持力量，运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。
　　6.进餐后的一段时间，运动员可以饮用少量液体，以确保充分的水平衡。
　　维持良好的水平衡
　　达到水平衡状况的三要点
　　要点一，
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