如何锻炼上肢力量量真的那么重要吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-12 00:53 标签： 锻炼上肢力量
原标题：上肢力量真的那么重要吗？为什么球星都会去练它？
　　篮球是一项对抗很激烈的运动
　　好的身体力量保证是进行篮球运动的基础。
　　今天技巧君就向大家介绍一下
　　这个篮球上肢力量训练的技巧。
　　优秀的上肢力量可以使你在对抗中占优势。
　　内线球员抢篮板，外线突破身体依靠时，
　　都离不开强壮的肩膀。
　　阿泰斯特和詹姆斯就是典型的案例。
　　其实上肢训练真的不难！
　　一起来看看吧
　　这个绝对实用，跟着练，
　　坚持下去就可以了
　　20次/组，坚持半个月，
　　就能看到效果了！
　　动作一
　　动作二
　　动作三
　　动作四
　　动作五
　　动作六
　　动作七
　　动作八
　　太实用了！
　　快点练起来吧！
相关阅读：推荐到广播
1168772 人聚集在这个小组
(InTelligeNtCat)
(宇宇宇宇宇宇宇)
(PepeTheFrog)
(爱玩vn的dva)
第三方登录：图文大播报
查看: 16077|回复: 29
请问，卧推牛逼的人在现实需要力量的地方真的那么没用吗？
挑版说过，卧推是最不实用的力量，因为没有任何体力劳动甚至打架斗殴是要躺着用力的，但是挑版对卧推的评价已经被证明不是很客观，我想问问大家，卧推既然是力量举项目之一，而力量举却是人类多年劳动以及发力方式的浓缩精华，而卧推却是力量举3大项里上肢力量的代表，代表着臂力，如果是搬重物、或者壮汉比赛里的抱石球，以及公主抱一个100公斤左右的壮汉，再或者跟人干架推搡，以及掰手腕等现实中需要的上肢力量，难道卧推100公斤左右的人相比卧推60公斤左右的人真的一点优势都没有吗？
另外，人体三部分的力量中，下肢力量是基础，躯干力量是关键，上肢力量是瓶颈，各有其作用，不可偏废。
这tm才是正解，有些人口口声声全身力量，没有强大的上肢能算全身力量强大吗？卧推是必须的。挑战者，你什么时候贴出你自己的照片，我就告诉你我的身份，哈哈哈哈
对体重相当的话，优势明显，冲上去不用拳击猛一推就行,对方肯定倒地。但对于深蹲150以上的，就算没练过卧推，你也肯定输，因为主动发力肯定是腿，上肢辅助。除非两人坐着干架
本帖最后由 托奇 于
22:41 编辑
什么主动发力是腿，上肢辅助这种理论，不也是挑战者最早提出的么。去问问在格斗训练上有丰富经验的人，哪个暂同这种理论？？？！！！大家都醒醒吧！！！只要是力量项目，卧推都是必练的！NBA新秀体能测试里面有卧推，却没有深蹲。不练卧推，就绝不是一个全面而合格的力量爱好者。
对体重相当的话，优势明显，冲上去不用拳击猛一推就行,对方肯定倒地。但对于深蹲150以上的，就算没练过卧推 ...
那么在深蹲差不多的情况下抱重物是不是有优势呢？
我深蹲160公斤了，卧推只有85公斤，因为以前没有卧推凳，两个月前才开始练，以前的上肢力量训练只用推举、弯举代替
卧推确实用处不大，除非你练到200公斤以上，但相同的时间，用在深蹲上，进步是几倍。因为卧推只用了很少的肌肉群，三角前束、臂、胸。卧推150公斤后，提升很难。因为全蹲是自然发力，更符合人体发力的力学结构。
我四年前用半年时间卧推到140公斤，一般人眼里我上肢力量还过得去，但我自己感觉上肢力量弱爆了。
严格意义上说，力量举深蹲300公斤以下，在现实中实用价值都不大。
因为力量蹲法，有很多投机取巧的成份，如幅度（很多人幅度不到位），绑膝（提升20公斤重量），超宽站距（杠杆作用）、药物（欧美运动员）。
真正能衡量一个人力量的只有四分之三深蹲，后全蹲。并通过前蹲把后蹲的力量转移成上举的力量。前蹲超过240公斤，现实生活中无敌手。
卧推确实用处不大，除非你练到200公斤以上，但相同的时间，用在深蹲上，进步是几倍。因为卧推只用了很少的 ...
那么请问抱起100公斤的石球主要是靠哪里的力量呢？
卧推确实用处不大，除非你练到200公斤以上，但相同的时间，用在深蹲上，进步是几倍。因为卧推只用了很少的 ...
你的说法很新颖，前蹲240，国内能做到的人少的可怜，包括不少力量举高手，而且77公斤以下的举重运动员都没几个能做到的，难道他们的力量在现实生活中都用处不大吗？现实中我们总能发现力气很大的人，他们到底靠着什么？难道各个都能深蹲300，前蹲240？你说过你卧推140都感觉上肢弱爆了，请问你现实中上肢力量被谁爆了呢？
那么请问抱起100公斤的石球主要是靠哪里的力量呢？
石球放在地上，是整体的力量（伸髋+伸膝）
石球在台子上，是上肢的拉力，腿力腰力提供平衡。卧推是上肢的推力。
请注意，我只是说卧推用处不大，并不是说卧推没有练习的价值，相反，深蹲练到高水平，上肢力量也很重要。因为力量是一个整体，上肢下肢，伸膝力量，伸髋力量需要平衡。真正的大力士，没有短板。
卧推和深蹲是鱼与熊掌的关系，都有用，都要吃，只是鱼有刺，营养不全面，熊掌占7成以上。
你这个帖子发重复了，没人回复的那个帮你删掉了，集中在这个帖子里讨论吧。

我要回帖

更多关于 锻炼上肢力量 的文章

 

随机推荐