拢共分三步：快速识别不靠谱的教练仔细挑出专业且适合的教练善待教练，可以不爱，请不要伤害&如果你遇到的健身教练出现如下语言or行为，请捂住钱包，转身离开，千里之外。1）“买200节送30节是最划算的，算下来不到300一堂课……”一个专业且负责任的私人教练在跟你初次沟通时，一定会跟你仔细了解你的身体情况、运动基础、生活作息、饮食习惯，以及你想要达到的目的和需求，然后再根据你的实际情况制定短期、中期的计划，一般会以一个月到三个月、最长不超过半年为期。那些一卖卖几百节的，请问这位教练怎么掐指一算知道会员几年后到底有什么变化呢？负责的教练还会告诉你每个阶段的重点是什么，如果严格执行会达到什么效果这样的计划做完，如果你认可，教练才会帮你算需要买多少节课，怎么做划算。遇到那些上来就跟你聊怎么买课最划算的，你直接给ta一个神秘的微笑吧！2）你说你要减肥，ta就劝你别吃晚饭的减脂唯一的公式就是：每天摄入热量& 基础代谢+运动消耗+热效应而且这个热量差不能太大，一般算下来一个礼拜瘦1磅（1斤打九折）的体重刚刚好，健康又稳当。而你是不是少吃多餐、晚上吃不吃饭，跟能不能减脂半毛钱关系都没有，一天一结算，公正合理，童叟无欺。尤其是晚上你健身后还不让你吃的，更是耍流氓。运动后，肌肉毛细血管张开，正是补充营养的最佳时机。不让你吃晚饭的教练只是为了让你尽快看到效果，但这种做法反而会让你容易变成易胖体质。等你一开始吃晚饭就会报复性反弹。然后ta就会给你一个神秘的微笑说：你看，说了不让你吃晚饭吧……3）健身之后第二天你全身酸疼，告诉你这是乳酸堆积的这是最基本的常识，乳酸会在运动后2-9小时自动代谢掉，运动后24-48小时之内出现的肌肉酸疼属于肌纤维断裂轻微发炎以及体内的氢离子造成，肌肉生长的必经之路，非常正常。但是告诉你这是乳酸堆积的教练，你可以确定他的生物基础是跟英语老师学的了，你还敢相信他其他的“专业”建议吗？4）上课的时候只会给你查数、喊加油的这样的教练跟一只咸鱼有什么分别？我曾经参加过一个教练培训，一个非常有经验的私人教练来讲解动作，让我上去演示。我做着正high，老师让我停下，说我足底外翻。我心想靠我的腿和脚长得简直不能更美更直了。结果在全班同学的注视下，我脱鞋脱袜子，果然外翻……他告诉我不能再做这个动作了，先纠正过来再说。这样的教练应该拿感动中国奖好吗？他只靠听你在跑步机上的声音就能听出来你的哪只腿不好，哪里有伤。做动作也会针对你的实际情况调整。5）其他不靠谱行为还有很多……比如：“教练我肩关节老响”“没事你看我的也老响”；“教练我怎么练瘦腰啊？”“来那今天我们练腰”（糊你一脸哦就是你们这帮骗子搞得大家都相信可以局部减脂练腰粗腰这道理就不能跟会员老实讲吗？！）……仔细筛选出专业的教练1）一个权威的健身教练资格有证不是万能的，没证也不是万万不能的，不得不承认很多无证但是自学的教练也很有经验，但是正如同招聘启事中需要一个基本的学历要求一样，这是一个快速帮你筛选教练的方式。目前比较主流的认证有美国的四大体系，NSCA，ACSM，NASM，ACE（具体每个代表啥我就不说了说了你们也不会看只要记住缩写就行了）。其中前两个机构以大量学术研究出名，后两种以实用的训练模型出名，都是很成体系的权威认证，也都比较难考，能拿这几个认证的教练一般都是本身很有经验，想要丰富知识体系的。这几个认证都有有效期的，一般为期两年，请跟教练确认他的认证是不是在有效期范围内。其他认证，我不能多做也不敢多做评价。2）别只盯着有八块腹肌的教练正如同一个游泳队的教练可能根本不会游泳一样，教练的身材不能代表他的教学水平。身材好坏除了后天努力，还有个人审美，以及基因（这是最重要的）。我见过好多任性的牛逼教练，就是非要把自己吃胖，再减脂，再增肌，就是想反复体验这个过程，更好服务会员。当然，一个骨瘦如柴or一个圆滚滚的教练，一定不是好教练！3）训练成果是否有之前的会员证明成王败寇，虽然我们不能要求教练每个会员都成了维密天使，但是至少能看到ta带出来的会员成果。去问问ta现在的会员感受，以及请教练分享一下之前的成功案例。4）你们俩，真的合适吗？教练跟会员是非常亲密的关系，真的跟找男女朋友一样，要看性格是不是合适。有的教练风格是狮子座，他来主导一切；有的风格是处女座，对你总是吹毛求疵要求高；当然也有的教练特别擅长鼓励你……这些都需要在早期跟教练沟通中尽量多了解，才会避免之后不欢而散。你们都没错，只是不适合，亲爱的你当时不懂得。5）你选的是教练，不是陪练靠谱的教练，负责任的教练，会让你慢慢形成良好的运动习惯，掌握必备的知识和技巧，最终会摆脱教练，或者只是阶段性的见面。你找的是一个老师，不是一个陪练。哪有见过永远不毕业的学生的？当然配合每阶段的需求，你会跟教练沟通更高级别的训练方式。真正负责任的教练，一定会授你鱼也授你渔。健身运动说到底是一种生活方式，你需要专业的人带你起飞，然后安心放手。6）一定要求上一节体验课去体验吧，然后多问问题，记住他的答案。回来自己查一下权威的渠道，或者来“教练我有个问题“公号来问，一定帮你努力辨真伪。7）是不是能给提供饮食方面的建议？教练不是营养师，严格来说是没有专业知识背景为你提供具体每餐吃多少、吃什么种类的食物的资格的，但是教练都能够从大方向上对你的饮食习惯给出建议，至少能帮你检查一下你的饮食有啥问题。当然碰到那种不让你吃晚饭or不让你吃肉的，直接怎么做？转身离开，千里之外。如果他有带过往期会员，可以看看往期会员的变化照片或者联系其中的几个了解一下。不过一般教练如果愿意让你和他的往期会员进行询问，也代表了这个教练确实有值得称道善待教练，可以不爱，请不要伤害接触这个行业之后，才知道想当一个好教练多不容易。“不是每小时收我好几百课时费吗？比我赚的都多！”但你不知道，教练几乎一半收入是要上交场地的，你不知道教练参加一次专业的培训动辄过万，你不知道教练那一身腱子肉需要吃多少优质蛋白和补剂来维持……还有喜欢问这样问题的：“教练到底哪个动作能瘦腰？”“教练我就是管不住嘴”“教练你别带我做器械我不想练成施瓦辛格”……你的教练不敢说我必须跟你说：你读一本书就能考北大吗？我告诉你这是毒药吃了就死你还吃？你能不能告诉我我买哪个牌子的篮球能练成科比？彩票那么多号码你告诉我买哪个能中500万？还有那些练了好久都没瘦然后找教练抱怨的。同样一个老师教，有人考清华有人落榜，你说怪老师咯？你自己不听话，非要喝可乐吃薯片，每节课要么迟到要么不去，教练是人不是神，你不努力他们也只能帮你到这里了。&---------我是温柔的分割线---------我叫苟兴妍，本期内容是我和年晓建教练共同完成。我俩是在NSCA的认证培训上认识的，都对不靠谱教练深恶痛绝，因此义愤填膺地做了这么一期指南。年教练自己当了很多年私人教练，有超过3000小时的授课经历。现在在培训教练，也就是教练的教练。人帅心肠好，绝对的业界良心。有图为证。&&& 而且买课那就别一节两节了，怎么也得几十节课或者上百节课吧！超不理解的是你怎么知道会员一段时间之后的变化呢？你确定那个时候你还能给他帮助？（反正我做不到，咋的，你咬我啊！）&2.上课的时候只是在查数，说那么两句加油，你可以的就完事了，然后你在那玩手机聊天！那这样的会员你为什么不去弄个APP玩玩呢？你找教练干嘛？你信不信这样的教练早晚会被APP取代！花钱找你干嘛的，陪我聊天，帮我人工智能查数嘛？？？&3.问教练我该怎么减肥？回答你上跑步机，晚上别吃了，别吃油！第二天酸痛怎么破？啊！这很正常，乳酸堆积造成的！ 关节做动作的时候会响动怎么破？我也响啊，你听，咔咔咔！碰到这样的赶紧让他离你远点吧！连这点专业知识都不懂的还找他干什么！！！&总之，选择一个好的教练，不仅仅是带你达成你想得到的目标，还会告诉你相关知识，帮助你，鼓励你！在你达成目标之后就不需要他了，而不是：哥，姐，这个月还差点业绩，您看您练得不错，咱再继续买点课啊？&&&&1.教练身材&身材好的标准有很多种，好教练不一定就有一个肌肉特别发达的身材。但是一个骨瘦如柴或者体胖如球的人，一定不是好教练!拥有八块腹肌的教练不见得真的可以帮助你。徒有其表是不够的，最重要的是，他们要言行一致。我们需要找的是两者兼有的教练，即要好的身材，也当然要有足够的专业知识，并且知道具体如何来帮助你达到目标。&2.教练专业知识储备& 不建议查看证书，因为国内绝大部分证书的含金量太低。确认他是否参加过专业课程培训——尽管参加了也不能说明他一定是个好教练，但起码可以证明他知识和服务的专业性。这两点可是会影响你的训练效果的。&其次，如果一个教练承诺你的变化，那么一定不要找他，因为不管增肌还是减脂，需要很多因素综合考虑，缺一不可!&&3.训练成果是否有证明？& 和任何一个行业一样，事实说明一切。你需要做好功课，甚至可以问问其他正在接受训练的学员。&如果他有带过往期会员，可以看看往期会员的变化照片或者联系其中的几个了解一下。不过一般教练如果愿意让你和他的往期会员进行询问，也代表了这个教练确实有值得称道的教学成绩。&&4.他真的适合你吗？& 这个话听起来很奇怪，但找个好教练和找个好搭档原理一样，性格合拍至关重要。比如，有的教练是严厉派，有的是鼓励派，哪种更好完全因人而异。还是要找个能和你在一个层面沟通的人。&5.教练还是陪练？& 好私教的最终目标是让你摆脱他。手把手的指导只能是暂时的，要避免对教练的依赖，即便最完美的教练也不能一夜之间把所有人都变成模特身材。最终，还是要能够独立训练。当然，可能以后也会时不时参加一对一课程，但如果一段时间之后你觉得离不开私教那就不对了。&6.观察上课& 除了自己体验课程外，你也可以询问其他学员的课程体验以及观察教练在教其他学员时的态度。如果有意请私教又没有熟人介绍，可以在健身房先观察一两周时间，仔细看教练上课的状态。&7.教练是否提供饮食指导？大多的教练都不是认证营养师，但他们应该能够提供基本的饮食建议。至少你的教练得告诉你少油少盐少糖吧，如果连这些都不说，那么，离开他吧！1.现在健身房的普遍现象是不管怎么说你只要买课就行，没带钱是吧，刷卡！没带卡？那就有多少交多少喽！实在不行我拿pose机去你那！！！&而且买课那就别一节两节了，怎么也得几十节课或者上百节课吧！超不理解的是你怎么知道会员一段时间之后的变化呢？你确定那个时候你还能给他帮助？（反正我做不到，咋的，你咬我啊！）&2.上课的时候只是在查数，说那么两句加油，你可以的就完事了，然后你在那玩手机聊天！那这样的会员你为什么不去弄个APP玩玩呢？你找教练干嘛？你信不信这样的教练早晚会被APP取代！花钱找你干嘛的，陪我聊天，帮我人工智能查数嘛？？？&3.问教练我该怎么减肥？回答你上跑步机，晚上别吃了，别吃油！第二天酸痛怎么破？啊！这很正常，乳酸堆积造成的！ 关节做动作的时候会响动怎么破？我也响啊，你听，咔咔咔！碰到这样的赶紧让他离你远点吧！连这点专业知识都不懂的还找他干什么！！！&总之，选择一个好的教练，不仅仅是带你达成你想得到的目标，还会告诉你相关知识，帮助你，鼓励你！在你达成目标之后就不需要他了，而不是：哥，姐，这个月还差点业绩，您看您练得不错，咱再继续买点课啊？&&&&1.教练身材&身材好的标准有很多种，好教练不一定就有一个肌肉特别发达的身材。但是一个骨瘦如柴或者体胖如球的人，一定不是好教练!拥有八块腹肌的教练不见得真的可以帮助你。徒有其表是不够的，最重要的是，他们要言行一致。我们需要找的是两者兼有的教练，即要好的身材，也当然要有足够的专业知识，并且知道具体如何来帮助你达到目标。&2.教练专业知识储备& 不建议查看证书，因为国内绝大部分证书的含金量太低。确认他是否参加过专业课程培训——尽管参加了也不能说明他一定是个好教练，但起码可以证明他知识和服务的专业性。这两点可是会影响你的训练效果的。&其次，如果一个教练承诺你的变化，那么一定不要找他，因为不管增肌还是减脂，需要很多因素综合考虑，缺一不可!&&3.训练成果是否有证明？& 和任何一个行业一样，事实说明一切。你需要做好功课，甚至可以问问其他正在接受训练的学员。&如果他有带过往期会员，可以看看往期会员的变化照片或者联系其中的几个了解一下。不过一般教练如果愿意让你和他的往期会员进行询问，也代表了这个教练确实有值得称道的教学成绩。&&4.他真的适合你吗？& 这个话听起来很奇怪，但找个好教练和找个好搭档原理一样，性格合拍至关重要。比如，有的教练是严厉派，有的是鼓励派，哪种更好完全因人而异。还是要找个能和你在一个层面沟通的人。&5.教练还是陪练？& 好私教的最终目标是让你摆脱他。手把手的指导只能是暂时的，要避免对教练的依赖，即便最完美的教练也不能一夜之间把所有人都变成模特身材。最终，还是要能够独立训练。当然，可能以后也会时不时参加一对一课程，但如果一段时间之后你觉得离不开私教那就不对了。&6.观察上课& 除了自己体验课程外，你也可以询问其他学员的课程体验以及观察教练在教其他学员时的态度。如果有意请私教又没有熟人介绍，可以在健身房先观察一两周时间，仔细看教练上课的状态。&7.教练是否提供饮食指导？大多的教练都不是认证营养师，但他们应该能够提供基本的饮食建议。至少你的教练得告诉你少油少盐少糖吧，如果连这些都不说，那么，离开他吧！年教练低调不肯秀证书，于是浮夸的我就放一个我的以自证。教练我有个问题(sofitsotrue)　
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