为什么做哑铃推举侧平举时会有一定程度的性快感

哑铃侧平举时手臂的角度多少合适_健美吧_百度贴吧
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哑铃侧平举时手臂的角度多少合适
有人说微弯,但是实际看人做这个动作很多都弯到90度
做这个动作的时候(哑铃...
希望能作完 嗯,今天学...
健身女汉子镇楼。
整个人都不好了
相同的重量和动作 左手...
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至今搞不明白
玩去手臂是防止斜方肌借力,看你感觉
他的动作没有问题。这是抑制肩胛骨翻转。这样你就只要注意别耸肩(锁骨运动)就行了。
照着镜子用小重量找感觉
个人感觉角度越开越大对肩刺激越大
找适合自己的角度
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重量越大,角度越小,用5磅哑铃甚至可以手臂伸直。
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因人而异,强调侧平举双臂伸得越直越好也就是夹角很大,而另一些高手大神比如耶茨、罗尼的训练视频中,他们双臂的夹角都不大。
三角肌是一个比较特别的部位,尤其是侧平举,我认为就没有标准姿式,主要还是感受发力,衡量标准为:练完之后三角部位酸痛就说明正确,如果斜方酸痛说明练错了。明明看着一模一样的动作,有人能练到位,有人死活不行。多试几个角度哪个感觉好,就说明你适合哪个,而且动作还要勤换,有的姿式练一段时间就找不到感觉了。
我在也是看很多人动作都有区别。
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求助(关于哑铃侧平举)我为啥老是会斜方肌借力。。。
健身从09年4月份开始,陆陆续续也练了一年了,最近换了个私教,在练习中发现我存在好多问题。(问题多,先一个个来)今天练肩,刚开始直立杠铃划船,中束感觉不错,后来换哑铃侧平举,教练发现我做这动作老是会耸肩,斜方肌借力太多,难怪我不练斜方肌都这样强,后来注意了下,但是我练中束的几个动作斜方肌都很紧张。。。。这个怎么办,教练说难道养成习惯了难改。。。
也是好事,别人想练斜方还练不成
我以前也有这个问题。我改正的方法是:用可以完全控制的较轻的哑铃,开始做动作前彻底放松肩部(斜方),开始慢慢做动作,同时保持斜方的放松状态,做一段时间就学会不借斜方的力了。
有可能做到不借斜方肌吗,除非你做侧平的时候关节不动,只要你的肩关节动了必然会用到它,侧平所借到的斜方力量都还没推举那么利害,那你是否可以取消推举动作了,只要做到动作基本规范就是了,没必要那么较真,重要的是你所用的重量和强度,很多人一味的强调规范但却不愿用重点的重量来练,结果是什么成绩也没有,教练的通病是喜欢蛋里挑刺,要不怎么能证明他比你懂得多。
同意楼上的,我现在就一个一个来
你可以首先试试没有任何器械的单侧徒手侧平举,然后用另一只手来感受发力侧的三角肌和斜方肌的收缩状况,感觉到位了再加重。
有可能做到不借斜方肌吗,除非你做侧平的时候关节不动,只要你的肩关节动了必然会用到它,侧平所借到的斜方力量都还没推举那么利害,那你是否可以取消推举动作了,只要做到动作基本规范就是了,没必要那么较真,重要 ...
yang家将 发表于
说得好,赞同此观点。我做俯力臂屈伸和俯力哑铃侧平举时 腰都感觉累 是不是姿势不对
练习这两个动作腰会感觉算是正常现象.俯立哑铃臂屈伸以及俯立哑铃侧平举等俯身动作,腰部需要绷直,此处肌肉群做等长收缩,对上半身起支持作用,腰部竖脊肌以及深层肌肉得到锻炼,所以您会感觉到腰累.您可以加强腰部(下背)核心肌肉锻炼,增强了此处肌肉,以后练习俯身类的动作,劳累状况就会好很多.不然,练习俯身动作时,会因为腰部疲劳,而思想不能集中,影响目标肌肉的锻炼.练习下背动作有:1.硬拉 2.屈腿躬身 3.游式挺身 4.俯卧两头起 5.背屈伸 等.不好意思,本来想上传图片做说明的,但是我电脑flah版本过低,无法上传.
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