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今天你在朋友圈里行走步数排第几？随着微信“晒步”的兴起，一向亚健康的白领们开始关注起了体育锻炼。事是好事，但如果运动不得当或稍有不慎，就会导致身体受伤。因此运动中的自我保护格外重要。
运动前的准备工作
选择宽松得体的运动服，松软、厚底的运动鞋。
选择合适的运动场地、时间和方法，原则上运动能户外最好不要户内，但对中老年跑步运动者来说，跑步机松软的表面能减少对膝关节和踝关节的冲击。
由于清晨户外空气污浊，9点以后污染空气开始下沉，污染物质减少，此时为户外运动的最佳时间。如果白天无时间，可选择傍晚锻炼，做适宜自己的有氧运动。
运动中的注意事项
1、进入运动场先热身，活动一下各关节。
2、运动前应熟悉各器械的使用方法。
3、请教专业教练或有经验的运动员，掌握正确的运动姿势和方法。
4、每天的运动量适可而止，不可长时间超负荷运动，刚开始运动者，更需要循序渐进。
5、有氧运动过程中以及运动后应该有充足的水源保障，但以温开水为宜，以减少凉水对肠胃的刺激。
6、运动过程中不要吸烟，运动后最好也不要马上吸烟，血液循环的加速会使吸烟更加有害身体健康。
运动后的保养
运动后，宜用温水冲洗。在寒冷的冬天，冲洗后，应在屋内休息一会儿再出门，以免冷风对热面孔的刺激；对肌肉进行按摩、恢复，保障次日的正常活动。
为什么运动容易受伤?如何避免运动损伤?
运动是一把双刃剑，科学运动能够锻炼身体，减肥塑形;运动不当就有可能误伤自己。为什么运动容易受伤?如何避免运动损伤?本来身体好好的，一运动这里痛那里疼，你可知道你都做错了什么?
1.运动时间太长
运动过程中，身体受压，肌肉紧张，如果持续时间太长或者是进行运动的频率太过频繁，疲劳的肌肉来缺乏休息或来不及休息，就会出现肌肉酸痛等情况。
2.重复同样动作
重复同样动作的次数太多，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。
3.忽视脆弱部位
运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。
4.运动前不热身
运动前热身能够提高肌肉的弹性，提高运动器官的技能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。没有做热身运动，一上来就做高强度的运动，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至休克的现象。
5.运动装备不对
好的运动装备如同战士的铠甲，运动时能够保护身体免受伤害。比如一双好的运动鞋能够减少30%的运动伤害。但是不合适的运动装备有可能反过来伤害身体。建议选择服装时，选择轻薄透气的衣服，鞋子要根据自己足弓和运动方式进行选择。
羽毛球运动如何避免受伤
我们看到很多羽毛球运动员都是伤病缠身，这项运动对人体是否会造成一些损害？其实大可不必担心！对于专业运动员来讲，追求人类身体极限的过程中难免会受伤。对于我们健身爱好者来说，羽毛球运动能很好的锻炼我们全身，但是我们也需要尽可能做好防护，避免运动损伤。
羽毛球跑动跳跃较多，易伤关节
因为羽毛球的跑动和跳跃比较多，如果用力过猛容易使重要关节（腕关节、肩关节、肘关节）的肌肉和韧带拉伤。手上拿着球拍甩起来以后这个动能是很大的，当球打过去以后，还要有一个使它停下来的动作，这个力量可能超过身体能承受的范围，导致肌肉韧带的拉伤。此外如果没有选择合适地板和运动鞋，时间长了以后容易导致关节慢性的磨损，包括踝关节、膝关节、腰关节等。
踝关节，在身体失去平衡时，容易崴脚把旁边韧带或者肌肉拉伤。什么时候容易失去平衡呢？追求不可能的动作时，有些球明明不可能接到还硬要去接，这时候就容易受伤。
膝关节，膝关节在没有固定的时候，腿直着的时怎么扭都行。但如果是半蹲情况下，膝关节要左右扭转是很容易受伤的。
腰受伤的多数是动作不熟练，或者动作不规范、不协调。比如右手要使劲，另外一侧是要配合的，如果配合得不好，最容易出现问题的就是腰，比如腰周围的肌肉和韧带受伤。腰不是大肌肉群，这个地方没有很厚的肌肉，容易出现韧带、肌肉劳损。
羽毛球运动如何避免受伤
如何避免羽毛球运动伤害
羽毛球运动三种容易造成损伤的原因：本身动作不合理；运动没有循序渐进，追求超过自身运动极限的动作；运动后半段太累，体能下降。
为避免可能出现的运动损伤，首先要做好运动前的准备热身活动，运动结束后做好放松整理运动；其次要注意循序渐进，尤其当你很累的时候，一定要学会控制自己的运动节奏。
除去上述主观原因，还有一些客观条件需要注意。羽毛球运动时，选择运动场地应选择有一点弹性的地面。首选木地板，其次塑料地板。纯粹的水泥地弹性就很弱，长期运动，对身体的缓冲不够，容易导致关节的磨损，时间长了以后可能产生一些慢性的损伤。
此外运动鞋的选择也很重要，如果鞋子不合适，缓冲作用比较小的话，同样会对身体造成伤害，甚至鞋和脚不是很吻合，脚在鞋子里面有一个相对位移，有可能会磨伤。
伤愈后重新参与羽毛球运动的注意事项
需要注意的是受伤之后，急性伤一定要痊愈之后再重返运动场，而且还要循序渐进地进行恢复，否则重复受伤再康复是很难的，从急性伤过渡到慢性伤就不好治了。
慢性损伤一定要先了解清楚是什么动作使你受伤，然后避免重复的动作出现。打羽毛球时间过长了，也可能导致腰及踝关节等造成运动冲击，这时要避免到硬的场地去运动，穿双弹性好的鞋子。慢性损伤还可以带一些辅助用品，护肘、护腰、护膝。这些护具可以控制关节的运动幅度不要太大，另外如果本身这个地方疼，肌肉韧带变弱，给它一个支撑以后，损伤不容易再继续发生。但运动结束后，不要一直戴着护具。因为虽然这个地方变弱了，但你要在日常生活中使它慢慢强壮起来，不能不让它动，越不动血液循环越弱，血液循环越不好这个位置就越弱。
体育锻炼怎样防止运动受伤
体育锻炼对养生很有用，但操作不规范有可能会导致受伤的后果，那么体育锻炼怎样防止运动受伤呢？下面为您介绍怎样防止运动受伤，看看吧。
1、热身运动
在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。
①从头至脚全身热身，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
②进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
③热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤。太长体力过早消耗，影响正式锻炼。一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。
2、运动保护
①要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。
②根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。
③最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。
④及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物。
⑤夏季要经常洒水，保持一定湿度，以免尘土飞扬，雨后要及时排除积水，修整场地。冬季要及时清扫场内积雪，避免冻结滑倒人造成伤害事故。
⑥要穿戴合适的运动服装，身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品，不得穿牛仔裤。
⑦运动器材要检查和安全放置。#p#副标题#e#
跳高架应安放牢固，以免倒下砸伤学生，海绵垫应有足够厚度，具有良好的缓冲性能，再盖一块小垫子。
跳远助跑道应平坦结实，起跳板与地面齐平，沙坑应深翻并随时耙平，细沙要松净，不带碎石、玻璃等其他杂物，铁锹和平沙耙用后应及时放到沙坑外。
投掷助跑道也应平坦结实，而器械落地区则应松软，以免器械落地时弹起伤人，一个投掷场地不能同时进行几种投掷，更不能对掷，投掷区内不允许任何人进入，当器械落地后拾器械的同学才能进入场地。
⑧对于不同身体素质的人，在运动量安排上也要因人而宜、循序渐进，以防超负荷的运动损伤。
⑨在高温炎热的季节，练习时间不宜过长，适当多安排休息时间，运动时宜选择阴凉通风的场所，以防中暑等。
3、整理放松
整理放松能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。
①慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复。
②练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
③反方向拉伸练习，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
养生之道网提醒，受伤后应立即给予冷敷，防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛。如果受伤急性期内热敷，或者用酒、红花油等按摩伤处，反而会促使受伤软组织血管扩张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。
如何防止 运动中的损伤
——微创、无痛、不开刀
剧烈运动时，如果准备不当容易造成运动损伤，如何预防运动损伤呢？
1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，每组做15次。
3、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。
整理放松方法：
1、慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。
骨科医生介绍，对于腰间盘突出，难以忍受的就是疼痛和麻木，在长时间不良坐姿不良生活习惯以及外力的作用下导致腰间盘突出，突出的髓核可直接刺激神经，同时释放疼痛因子导致疼痛，突出过大的同时压迫周围神经导致下肢麻木肿胀，对工作和生活照成极大的不便。
骨科医生指出，臭氧具有氧化性质, 对椎间盘的髓核蛋白多糖有亲和力，可以氧化髓核蛋白多糖,破坏髓核细胞, 使髓核萎缩，从内减轻椎间盘内压力，使关节回纳（复位），从根本恢复突出关节。另外，臭氧还有抗炎和镇痛的作用，对于骨关节炎、颈椎病、强直性脊柱炎、肩周炎等都有很好的疗效。而射频是使用持续射频热凝术使突出的髓核蛋白凝固、脱水、固化、收缩达到解除疼痛的目的，同时使用脉冲射频使突出关节神经周围形成高电压回流快速恢复神经功能并解除突出关节周围神经水肿及炎性反应。除消除突出部位对神经根的压迫和刺激，且能减轻神经根的炎症，迅速解除肢体麻木症状。
骨科医生提醒，患有腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。站或坐姿势要正确，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。□
专业指导：温州市医保、农保定点医院 温州同德医院微创骨科 刘英昌主任
常见的运动损伤
一般健身可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：
症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。
2、肌肉拉伤
大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。
3、骨折和脱臼
多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。
急性运动伤害的紧急处理
肌肉与韧带等软组织在急性受伤后，会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少，而导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。因此，软组织受伤后，应立即接受适当的处理，以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害，以送医处理较佳，对于较为轻微的急性运动伤害处理，则必须遵守以下原则来进行。
1、保护：防范运动伤害的再发生。
2、休息：表示急性受伤后应完全的休息。
3、冰敷：对患部施以冰疗，以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。
4、压迫：对患部施以压迫，避免患部的肿胀。
5、抬高：将患部抬到比心脏的高度还高，避免因重力形成的肿胀。
一般而言，在急性运动伤害发生后的24到48小时内，皆应进行以上处置，持续的时间长短须视伤害的情况而定，通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止，冰敷以伤害发生后的1小时内处理较佳，每次冰敷的时间则为10至15分钟，休息5至10分钟后，再进行冰敷，如此重复冰敷3至5次。最新发布的日志散文网推荐文章更多公众号：gotolift最专业 · 有趣 · 靠谱的运动健身科普公众号最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读健身中应该注意哪些细节才能避免受伤？ 本文版权归原作者所有，本文由网友投递产生，如有侵权请联系 ，会第一时间为您处理删除。作为资深健身教练告诉你们一个秘密_前交叉韧带吧_百度贴吧
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作为资深健身教练告诉你们一个秘密收藏
健身房有一个器械，你们说的抗阻伸膝，不要做了，这个动作，国外已经淘汰，研究显示，对膝盖韧带损伤很大。。。。。我要挽救多少膝盖了。。
今年首个季度，进入越南的直接外商投资就达109.5亿美元，领跑东南亚
为了挽救更多的膝盖 给你顶上去
…不做抗阻做什么
真的假的！
好人有好报，你的女神距离你又近了一步
是不是坐在椅子上双腿向上抬负重那个
在恢复阶段练这个冒险了点，凡事悠着些
怪不得一路康复训练下来唯独做抗阻过后会感觉膝盖有些不适，其他的项目做后都不会，难道真的不宜练这个？
是的我也看过一篇文章说
抗阻伸膝韧带受力很大
美橙互联-十年品质,建站顾问,一对一顾问服务!
楼主说的没错！我做了也感觉有不适，和康复师商量过后就没做了。
上个图片啊，
那应该做些什么运动恢复啊
椭圆机是什么，有照片没？
真的吗？我近来都在练这个啊，妈蛋
我主刀一直就不让练这个~
你还没有做教练吧
关于踩自行车怎么看？术后快4月，半月板两针。骑几十公里行吗？
楼主，还有静蹲，很多人都说坚持到力竭算一次，正确吗？我每次都是一分多钟就一次，然后原地走两步，放松下，接着来。
我的腿就是用这个东西练出来的
擦，术后一周开始不负重抬腿放下，今天开始再腿上绑沙袋抬腿放下..都不能做么？
我在健身房，遇到个教练也让我谨慎练习这个器械。
那个直抬腿和股四头肌肉等长收缩能做吗
平板撑 开合跳 跳绳儿 ……这三个哪个不能做呢教练。我4个月。。不介意的话我们加好友吧。。我也准备健身了。。
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