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（转）讲解一下肌肉力量训练和拳击爆发训练的一些误解。收藏
在不少拳击爱好者中，存在这样的一种误区，即认为通过举重等训练可以增加进攻时的击打力量，这并不是个例。在不少论坛和网站上，我们总能看到一些关于通过举重训练来增加击打力量的文章，不过，发这种帖子的人大都是拳击经验有限，他们并不真正了解力量训练与拳击的关系。进行举重训练从来没有被证明可以增加击打力量。负重练习可以增加肌肉力量，但是在拳击运动中，不会给你的击打能力带来本质的提升。有个极端的例子是，无论是身高体壮的举重运动员还是肌肉威猛的健美先生，在看似瘦弱的拳击手面前，通常是走不完一回合，也难怪很多搏击手嘲笑那些肌肉男是“绣花枕头”。
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我的力量训练经历：十多岁的时候，我处于各种理由进行力量训练，梦想成为像施瓦辛格那样的强壮巨人。上初中时，我更是一头钻进健身房热衷于鼓捣哑铃，杠铃等各种健身器械，那个阶段我进行举重训练主要是为了吸引女生的注意。后来，为了练习短跑，我在田径场上进行大运动量的举重练习。为了增加自己的力量，我花费了几年的时间拼命的进行负重练习，而正是在此期间我走近了拳击运动。当时我认为曾经的举重训练能让自己在拳击领域占据一定的优势，如果举重训练能够让我成为更有力的举重选手，那同样也应该让我成为力量出众的拳击选手。当时我也得知一些年长的拳击手其实根本不进行举重练习，但我仍然拒绝放弃自己的优势，当我和那些同处于初级阶段的拳手相比时，很明显我比他们都要强壮。我的拳击教练和一些一同训练的职业拳手都劝我停止举重练习，他们并不认同我的理论，反而告诫我说举重训练只会让我的速度变慢，动作僵硬，而且更容易疲劳，他们还说那些拳王从来也没有进行过什么举重练习。但我仍然坚持我的想法，我就是想不明白，这样的力量训练对于一项需要力量的运动来说怎么会有害呢？当我不断败给那些身材瘦小但速度更快的对手后，我的想法才开始慢慢转变。我们虽然身材瘦小，但是进攻时的力量却比我更大。我开始时还在安慰自己，也许是因为他们的技术更好或者是我练习拳击的时间没有他们长。后来我受够了失败的滋味，决定听从教练的教导，我停止了举重训练，几个星期后，我的进攻速度变快了，而且进攻时的力量也变大了。让我震惊的不仅是进攻力量的变化，我的拳击技术也有了明显提高。现在回忆过去，我清醒认识到确实是举重训练耽误了我的发展，当你理解了拳击技术的原理时你会更容易理解我所说的。那么为什么说举重等绝对力量训练不会增加拳手进攻时的打击力量呢？原因主要有以下几点：
理由一：拳击进攻时爆发性的动作举重是一种缓慢发力的动作。比如在你推举杠铃时，你可以卯足劲在一个相对充足的时间里发力推动杠铃，当你的力量蓄积到一定程度的时候，你就可以举起杠铃了。一般来说，你挑战的目标是能举起更重的杠铃，当然也有人希望自己能举得快一些，但是一旦他们能够举起某公斤级的杠铃时，他们考虑的下一步往往是增加杠铃的重量，而不是增加推举的进度。不幸的是，很多拳击初学者认为拳击运动和举重一样是力量的较量。他们以为打击对手时就是尽自己的全力抛出拳头，以最最大的破坏力击穿对手的防线。但他们没有考虑到，在你蓄积力量的同时，对手相对较快的拳头可能早把你击倒了。在我们熟悉的体育项目中，具有缓慢发力性质的包括长跑，体操，足球。摔跤，举重等（当然所有这些运动项目也都含有爆发性发力的动作）。拳击中的出拳时一种突然爆发性的发力动作。爆发性发力动作指的是在最短时间内将全部力量发出。不如在击打对手时，拳手需要吧拳头加速击向对手，凭借这种加速度产生最佳的攻击效果。假如你想快速击倒对手，你需要做的就是以最快的速度进攻，在最短的时间里击中对手，因为力量与速度同在。击打不同于推举，推举可以给你深呼吸的时间来蓄积力量，而击打动作一旦做出，就要求你的力量在瞬间达到最大值。在拳击中，你没有时间来让对手去慢慢感受你的力量，你必须快速发力，击中对手，然后收拳，准备下一次的进攻或者转向防守。此外，击打的快慢决定了攻击效果，而推举对于速度的要求则不会那么高。具有突然爆发动作的运动项目包括网球，棒球，高尔夫，拳击等等。理由二：强力打击不依靠健硕的肌肉有不少拳手并不知道该如何出拳，如果你不知道如何正确击打，那你的击打动作可能就变成了举重中的推举。没有恰当的技术，你所能做的只是凭借自己的蛮力罢了，这也是为什么举重训练能在我刚学习拳击是帮助我打出重拳的原因，但是这样的帮助时微小的，可能最多让我的击打力量增加了百分之二十，但是掌握正确的击打技术则可以让我的击打力量增加三倍。那么应该怎样击打对手呢？这里不讨论其中的细节问题，只是告诉大家几个简单的概念：击打效果＝拳速＊力量（肌肉力量和体重）；你击中对手的力量取决于你击打时的加速度和力度。如何做到在不使用更多力量的前提下增加击打效果呢？这里可以教你一招。通常有两种方法可以让你增加击打力度，普遍的方法就是蓄积更多的力量，这合乎逻辑，也有效果，但是这样的效率高吗？答案是否定的，加大力量的投入虽然会增加你的击打力量，但它没有增加你的爆发力，看上去它更像是用力的推举，不会带给你那种一拳KO的效果。另外一种方法就是先要减轻你的“重量”，这样你的进攻速度回更快，然后在你击中对手的字后时刻猛然增加“重量”，这样你的攻击力量也会在瞬间猛增。其实这个“重量”指的是你身体的张力！你越紧张你的身体就越沉重，你的击打力量也就越差。进攻时先放松身体，让你可以自由加速从而捕捉击中对手的时机，而在击中对手之前，中轴脚转动，臀部转动，双肩转动，全身发力，你需要做的就是让你的全身力量集中在那个爆发的拳头上，“砰”的击中对手，过程就是这样的。你的身体越是张弛有度，你的击打力量越是大。理由三：放松有助于力量爆发放松有助于力量爆发。对身体张力的控制时影响击打力量的关键因素之一。让肌肉随意而发，会是你的击打加速更快，在即将击中对手的一瞬间收缩肌肉，产生的爆发力更强，破坏力更大。学会了如何在放送的状态下发力，那么你就掌握了99%的击打技术。当时身体放松并不是让你的身体松松垮垮，二十让你的击打动作放松，在关键时刻发力，掌握了这个技术，你的击打力量将令人难以置信。如果你不能毕其功于一役，将全部力量瞬间击中到自己击打的拳头上，而只是简单的增加肌肉力量，那么再多的肌肉需年也是徒劳无功。记住，击打99.99%考的是爆发力，只有0.01%靠的是推力。举重训练不会让你饿肌肉学会放松，只会让你在需要收缩肌肉的时候动作变的缓慢。如果你习惯于在几秒钟内发力，你怎么能够做到在瞬间击出最大的力量呢？不幸的是，有些拳手知识学会了击打的动作而已，并不知道正确的击打需要的是爆发力。动作很容易学会，因为你可以看到，而技术则需要你用心去体会，而且需要教练的指导，击打是一项特殊的技术，需要观察力和把握时机的能力。现在你应该理解，为什么技术好的老拳手击打力量不比身体素质差的年轻拳手说差了吧！就是因为他们掌握了放松身体的能力和瞬间发力的时机，能将全部的力量适时的释放出来。理由四：举重训练会降低肌肉张力举重训练可能会减少你肌肉放松的能力，这是不少运动学专家反对举重训练的主要原因。我想发家应该都听说过“举重训练会让你速度缓慢，让你的动作僵硬”等税法，对此，我们可以举个比较极端的例子，比如对比一个举重选手和一个舞蹈运动员，他们的身体看上去有何不同？他们身体移动有何不同？谁的身体移动更像是拳击手的动作？大难不言而喻。我认为那些运动学专家对举重训练的诟病是有道理的。举重训练限制了我的速度和耐力，与其他拳击初学者相比,我没有感觉到自己的劣势，而是在对阵经验丰富的拳手时，他们速度更快，击打力量更大，耐力更强。他们并不进行任何举重训练，也告诫我不要再做举重训练。加入你并不介意自己的速度变慢，耐力变差，但你仍然得考虑举重训练可能会影响你肌肉的放松能力，从而最终影响到你的击打能力，速度上的微小差距就可能造成击中或者打空两种结果，此外，如果你无法让自己坚持3个回合，那么你的强壮肌肉根本没有任何意义和价值。我并不真的相信举重训练会让你的动作变的僵硬，也许他只是让拳击初学者形成了错误的观念。大部分人只知道如何让肌肉紧张从而发力进攻，却不晓得放松肌肉的作用。放松肌肉从而获得进攻力量的概念属于中国功夫的传统理念，它需要时间来进行反复揣摩和学习。所以举重训练带来的真正问题是，你永远也无法学会如何在肌肉放松的情况下发力。它不能教会你如何放松，也不会帮助你训练这样的运动方式。
那除了正确的发力方式就没有办法增加你的出拳力量了么只能依靠天资了么
好帖要火！女人就像铜币前面是洞后面也是洞
拳击不是考究肌肉而是爆发力，肌肉只是占据比例较小的辅助作用！体重比较大的，力量绝对比较大，而让你觉得力量差不多的根据……我认为是，你的爆发力比较于他来说略显优势，但这不意味着你的力量比他大，爆发力是击打核心输出关键……而力量应该和它独立理解格斗动作其实有利用自身体重击打出去的……也就是说，用体爆发力弹出的体重击打的意思……拳击的蹬地，泰式的扫踢等都是通俗易懂的例子多看下拳击比赛和教程，下半身带来的发力才是杀伤来源！看看拳手们的脚掌怎么活动的，那些肌肉训练虽然起到了增加绝对力量，舍弃了爆发力的快速反应，结果为何如此呢？训练内容决定的嘛，一天二十四小时都在玩什么，那就精通什么的啦，为啥大块头会比看似瘦弱拳手更加笨重？因为全身肌肉过于饱和，在快速多个方向移动能力上，全身协调能力下降嘛！那为啥大块头打不中拳手呢？人家灵活步伐搁那里呢！为啥会被打败呢？因为通常拳手发现你与他体格差距太大就会采取迂回，围绕方式避开正面，侧面组合击打嘛
泰森的灵活性要比其他重量级拳手强，这也是他除了重拳之外最强大的地方。而且这绝对不是他深蹲和举重等绝对力量训练做得比其他重量级拳手多而导致的。你可以尝试找一个同等重量的健身爱好者的体格，你会发现他们身上的肌肉形状是不同的，泰森的是格斗肌肉，健身爱好者的则更美感，更加形状有致的啦……你要是认为拳手来自健身房，试问你，为啥俱乐部的人偏爱篮球运动的人呢？为啥健身房的肌肉男就没优先考虑考虑呢？认真想想，打拳只靠重拳足够么？泰森一直都认为用身体自重做力量训练更合适而不是用杠铃，泰森的体格在成为拳手前就已经很壮。卧推训练确实对速度和身体的协调性没有半点帮助，如果这样只注重上肢的绝对量，那么协调性反而会越来越差，上肢力量强，打普通人当然好说。但是协调性太差的人出拳无力这是真的。速度，爆发力，技术上都一样的人，绝对力量大的人应该会占优势。只是说绝对力量不是决定打击力量的主要因素。泰森厉害绝对不是因为他深蹲的比别人多。懂行的人都能看出来，巅峰时期的泰森比其他重量级拳手要灵活的多。拳击手的训练非常详细和多样的，根本没那么多时间用在长大肌肉上，体能和技巧训练会占据一天的绝大部分时间的，不相信可以去拳馆看看，那里的学员二十四小时是怎么分配的。
所以作为格斗选手，在你保持格斗训练为主的前提下（一周练一天拳六天举重的不叫拳手），力量越大击打能力就越强。ps:力量不仅仅是提高击打能力，还有整体的对抗能力，比如搂抱中制造出拳的机会，缠斗中取得优势体位，都需要绝对力量做基础。健身教练教学员增肌的时候，会让学员每个器械都慢慢的做，配合呼吸，以更好的刺激肌肉。而拳击是靠瞬间的爆发，与健美的理论背道而行，这是重点。据我所知，现如今在欧美的绝大多数训练营，都将举重运动列为力量训练最重要的一环，但不是完全举重，而是只做快速把杠铃从地板举到肩膀位置的动作，整个练习强调运用腰胯的核心力量。关于绝对力量训练，也是必做的，但是对于卡路里摄入要计算的很清楚，这样运动员就可以在不增加体重的情旷下获得更大的绝对力量，不过这样的训练更多针对下半身，增强绝对力量旨在增强运动员的整体稳定性。对于上半身，近些年的一些运动学研究揭示，出拳的速度在于运用一些肌肉而放松另一部分肌肉，所以尽可能运用肌肉的练习例如卧推是不提倡的，同理握着大重量哑铃空击也并不对提高速度有帮助，反而有害，关于这一点运动科学上还有争论。总的来说，拳击运动对于力的要求很复杂，不同身体部位，不同风格的选手都需要针对性的练习方法，力量练习不能一概而论。
最适合格斗的辅助性身体素质训练方法，总结了以下几个最佳运动和最差运动。最佳运动。一，跳舞。没错，就是跳舞，但不是芭蕾拉丁那种，而是街舞，节奏感强的，动力十足的那种，不仅增强了身体素质、柔韧性、协调性，还有他会培养你一种节奏感，一种灵性。二，跳绳。你一定要问了，拳手都跳绳，有什么还需要辅助的，这里指的是花样跳绳。三，短跑。最不适合的运动。一。大重量，慢速度的，健美性质的各类举重练习，尤其是肱二头肌和胸大肌不宜多练，练多了爆发力和发力习惯以及肌肉记忆都会发生偏差。二，静力性训练，如长时间马步等。肌肉放松与突然发力的转换，归根结底，格斗想要好，人要灵活。用大重量哑铃做臂弯举，长粗了一公分的胳膊，和长期练习打手靶长粗了一公分的胳膊，同样都是粗了一公分。看上去都一样，但肌肉的内在质量能一样吗？灵敏度能一样吗，爆发力以及神经系统的收放自如能一样吗？肌肉记忆能一样吗？随便哪个拳击手，拳王，他们的肌肉总是比同等体重的其他力量项目选手不明显，甚至都不如一些普通的健美爱好者，根本就没那么好的肌肉分离度，为什么？这些拳王什么营养师没有，什么样的肌肉训练知识没有，什么样的苦不能吃，他们只要是想，毫不费力可以让自己的肌肉看上去像个美式摔角选手，但是，他们没有那么做，为什么？有点有型的肌肉挂在身上多酷啊，多能迎合拳迷啊。多能讨好媒体啊，为什么不那么做呢？原因只有一个，就是，根本不能那么练，如果那么练了，不仅打不了人，从此以后自己将变成一个，又蠢又笨的，移动缓慢没有爆发力的肌肉型男沙包。
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海贼兄俯卧撑呢？
楼主打了这么多字，辛苦了！你的这些发现在上世纪六七十年代李小龙的著作中已经阐述得很清楚了。
哎 你练的不是举重 只是增肌训练。国外选手做的主要是高翻等动作 你自己没练对 还怪举重
高翻 挺举 都是负重训练 美国mma训练crossfit类型有相当多的负重训练 负重不是错 没练对才是错
先收藏再说
好帖收藏了。
同意海贼哥说的。
引体向上对格斗有帮助吗？
海贼哥，还有什么可以提高爆发力和速度的方法？
看你这么一说我对拳手更敬重了！他们太辛苦了！
看看万德光教授的《现代力量训练法》
太长了，直接顶吧
好贴！顶！
爆发力基本是练不出成果的，天生的肌腱群落注定你的爆发力了，练习能提高的不是很多
纳西姆。哈梅德，小罗伊琼斯
看了一半，明天继续看
是你自己写的吗？
好帖子就要顶一个
首先，爱好不同，不要说人家的不是。在健美界，别人要的是肌肉，不是爆发力，不是绝对力量，仅仅是肌肉，如果一个肌肉非常好的人，他锻炼的力量很小，那他绝对是最成功的，因为他方法到位，用小重量就可以练出大肌肉。然后我想说楼主不要误导别人了，自己不是很懂就不要谈理论。格斗拳手不论是绝对力量、爆发力、技术、耐力都不会漠视，因为人的每一方面都有天花板，你速度到一定极性，很难有突破，在力量方面训练些，综合素质就会有较打提升。我所知道，无论是拳击手还是MMA选手，都会进行大重量训练、爆发力训练和耐力训练，我不知道楼主到哪转的拳击手很少进行力量训练的
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健美先生Calum von Moger胸肌训练菜单
15:01 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
　　Calum von Moger，专业健美运动员，曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣（Mr.Universe），有着「阿诺2.0」的称号。目前担任自身品牌的代言人，并持续锻炼，致力于追求更多的冠军头衔。
　　Calum从小生长在农场里，是个土生土长的澳洲人。由于父母亲经营农场的关系，所以饮食摄取都是以自家的蔬果为主。也因为这样，Calum比其他选手有优势，懂得如何在众多的蔬果中，找到营养价值高的种类，作为日常训练的补充。
　　14岁时，Calum因为哥哥在仓库里用一些生锈的、做训练，也跟着模仿起来。当时的他属于偏瘦体型，锻炼的目的很单纯，就是希望能够超越哥哥能举的重量。因此，他的训练内容也多着重在力量、举重等训练。
　　后来升上高中，Calum开始接触健美相关的知识，逐渐了解建构肌肉是怎么回事。进而加入当地的房，并且在2010年赢得第一个健美比赛冠军。从此，便被徵招到WFF，开启他的健美人生。
　　Calum的训练一共有5个经典动作：杠铃卧推、上斜哑铃卧推、Cable夹胸、双体称杠、哑铃过头拉。
　　这些动作分别能针对上胸、平胸及下胸（事实上是整个胸大肌，差别在于施力的角度与位置不同）进行训练，意在追求胸部肌肉的尺寸。
　　动作名称 &组数 &反覆次数
　　杠铃卧推5 &15,15,12,12,8
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