胸肌练得左右胸肌不对称矫正方法了怎么破

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-15 00:17 标签： 胸肌严重不对称图
解决胸肌不对称的5个纠正方法_网易女人
解决胸肌不对称的5个纠正方法
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胸肌不对称的主要原因有的是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达;再者就是先天的肌肉不对称。当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后，不对称的问题就很容易被看出了，该如何去纠正呢。
1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候，身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正。
2.单臂哑铃仰卧屈臂上提
哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正的现象，但是你需要有极高的平衡能力。
3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行。
4. 双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做"顶峰收缩"状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。
5.单臂体侧弹力绳
在房的朋友，可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。
（本文来源：男士网）
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈如何纠正左右胸肌不对称
核心提示：造成左右胸肌不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因而胸肌比较发达，而另一侧得到的训练量小，从而形成胸肌不够发达的畸形。
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　　造成左右胸肌不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因而胸肌比较发达，而另一侧得到的训练量小，从而形成胸肌不够发达的畸形。
　　自我矫正的训练方法是:
　　一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。
　　随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。
　　二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。
　　然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。
　　三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组.
　　四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。
　　五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼 气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。
　　采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练，使之达到矫正的目的。
（实习编辑：陈兴娣）
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在家练俯卧撑，竟然练到左右胸肌大小不对称！！求助指点～～
肌肉圣骑士(四级), 积分 369, 距离下一级还需 131 积分
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在家做俯卧撑大约2个月了，想练下胸肌，现在胸肌是有点成形了，但是左边比右边厚一点，这可怎么办啊？？上网查了下资料，说要做什么单手俯卧撑，这个真的有用麻？？但是，我的力量不够，做不起来单手的，这可怎么办啊～～
求助高人，有没有什么办法？？谢谢各位了～～～～
（住：锻炼胸肌我目前为止只有做俯卧撑）
可以找块砖块类似的物块，把你胸肌薄弱的一边那只手放平地上，而另一只手放砖块上，这样的话造成两胸肌受力不一样，从而使你胸肌小的那侧受到更深的刺激。坚持一段时间在换过来！希望对你有帮助~~
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按照我的经验是有用的,你可以试一试吗.实践是检验真理的唯一标准.
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身体往你肌肉薄的那边倾点
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哪边不够，哪边加强点。
肌肉新人, 积分 32, 距离下一级还需 -12 积分
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试试偏侧俯卧撑，或者哑铃飞鸟，右边重一点点，不要太多，效果很好
肌肉队长(一级), 积分 46, 距离下一级还需 34 积分
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体质问题···
肌肉王者(八级), 积分 10567, 距离下一级还需 8321 积分
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俯卧撑很基础，可以考虑增加哑铃或者器械，比如臂屈伸！
肌肉侠客(二级), 积分 80, 距离下一级还需 80 积分
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肌肉风云使者(六级), 积分 2037, 距离下一级还需 2763 积分
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1，单手俯卧撑有点难度。 可以不做。
2，我建议你做的时候身体向右边倾斜一点。
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你还可以做重物卧推，这个对胸肌的刺激强度比较大。&&如 哑铃卧推，哑铃飞鸟等
肌肉风云使者(六级), 积分 2402, 距离下一级还需 2398 积分
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现在开始做单手~~~~~~~~~~
肌肉风云使者(六级), 积分 1483, 距离下一级还需 3317 积分
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铁胡子 发表于
俯卧撑很基础，可以考虑增加哑铃或者器械，比如臂屈伸！
是厚的加重&&还是薄的加重呢
肌肉光明使者(七级), 积分 5559, 距离下一级还需 3841 积分
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