深蹲和俯卧撑 深蹲的时候后脑疼为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-15 00:17 标签： 俯卧撑仰卧起坐深蹲
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　　我们常常会走入一个误区，认为徒手训练的效果远不如器械训练，但恰恰相反，徒手的力量训练依旧可以让你获得不错的体质，高次数的徒手锻炼不仅是肌肉质量得到提升，还使关节，肌腱，韧带和软骨得到加强，而且，一旦你的徒手耐力水平（高次数）建立，也将让你能够获得更大程度的器械训练，所以，不论你是减脂还是增肌，无论是为了构建肌肉还是提升力量水平，我建议你不妨在状态水平较差，或没时间去健身房的时候，或者形成一个习惯，每天在特定时间做徒手练习。将让你获益良多。
　　鉴于此，我建议你尝试下这样的训练，你可以将这个概念融入到你的训练中，改善你的健康和力量。非常简单，只需要8分钟，甚至更少：
　　方案1：
　　A：3分钟尽可能多的做俯卧撑
　　B：5分钟时间尽可能多的做深蹲
　　方案2：
　　做3分钟burpees，每一次都保证采用良好的动作形式。
　　方案3：
　　交替做20个俯卧撑和40次深蹲，6分钟循环进行。
　　为什么如此简单的基础性训练会提供给你如此多的好处呢？先来看一个运动明星,Herschel Walker可以称之为野兽，他是NFL（美式橄榄球）的跑锋（通常在跑阵模式时，列队在四分卫后面，接到四分卫的给球后，看队友阻挡的情况持球冲锋），谁能想到，他在40岁的时候还参加了MMA综合格斗，让他有这样的体魄得益于纪律和日常的实践。每天进行成百上千的俯卧撑（750-1000），仰卧起坐和冲刺训练。你可能认为他这样的训练效率低下。但他自己从不这样认为。
　　对比其他人，我们不断在寻找完美的运动，总是寻找先进的技术，先进的训练，往往忽略和略过简单容的训练方式，甚至看不上徒手训练，但回想下，你能无间歇一口气完成50次俯卧撑和20个引体向上么？想想兵哥哥们，他们很少进行卧推和负重引体，或者压根没有这样的训练，但他们的俯卧撑和引体绝对是你比不上的。
　　当你徒手训练的次数越来越多，并不是简单的耐力增长，它强化了运动模式，同时构建了耐力水平，让你的身体能够承受更多的训练。你可能认为这和你的目标并不相同，想想看，当你能够举起更大重量，忍耐力增强，进行更多的训练，是否正在变得强大？
　　不仅如此，高次数的徒手训练有助于加强其他被忽视的环节，例如关节，肌腱，韧带，软骨（没有直接的血液供给，只有通过运动改变。）
　　所以，也许高次数的徒手训练听起来不错，但由于某些原因，你并不能每天都有这样的时间，或者和你本身的训练时间冲突，我能给你的建议就是，在每天固定的时间做规定的训练，比如洗澡前，这个夏天人人都要洗澡，在洗澡前做俯卧撑或者深蹲，养成习惯。
　　我知道有些人即使是俯卧撑或者深蹲都没办法做正确，或者做很多次，但做不了是你不做的理由吗？显然不是，你可能会在刚开始感觉很累，很痛苦，很不舒服，相信我，随着时间的推移，慢慢你会适应它，并且会做很多次。我们对于任何事物都是由逐渐熟悉，到熟练掌握的过程。作者因为训练导致腿部受伤，静养了几个月发现静养并没有让他感觉更好，反而更糟糕了，则开始利用自体重开始做康复训练。
　　作者为此做了一个为期45天的小实验，称之为“Herschel Walker实验”：
　　1.3分钟俯卧撑（根据需要休息）
　　2.5分钟深蹲（根据需要休息）
　　主旨就是保证动作正确状态下尽可能多做。
　　而作者对此进行了详细的安排：
　　3分钟俯卧撑的计划如下：
　　10次Plyo push-ups
　　30次手背俯卧撑
　　30次常规俯卧撑
　　剩余时间尽可能多的印度俯卧撑。
　　5分钟深蹲的计划如下:
　　体重深蹲
　　体重深蹲双手触摸到脚部（两次之间交替进行）
　　作者45天时间逐渐过度到5分钟的哥萨克蹲，“在一定时间内改变运动形式要比添加来的更容易，更重要的是训练中重要的部分是逻辑和细节点的连贯。”作者如是说。“更重要的是，让你的训练时间保持一致，而不是担心你的训练风格和练习的内容。”
　　最重要的是，作者在经历伤愈后的初次训练，能够完成几组2次的315磅深蹲，注意，这是在受伤后的初次训练，而不是进行过腿部几个月训练后的结果，要知道，作者在受伤前最好的成绩是35磅深蹲。每天5分钟的深蹲让他的能力和深蹲模式本身达到一个新的水平，最终使他的整体水平上了一个新的台阶。
　　所以，正如前文我的建议：
　　方案1：
　　A：3分钟尽可能多的做俯卧撑
　　B：5分钟时间尽可能多的做深蹲
　　方案2：
　　做3分钟burpees，每一次都保证采用良好的动作形式。
　　方案3：
　　交替做20个俯卧撑和40次深蹲，6分钟循环进行。
　　不管你如何选择，确保你坚持下去，不要找任何借口，不要有任何例外，你可以像我一样，成为每天的必行之事，睡前，早起，洗澡前或者中午吃饭前，将它融入到你的日常训练中。这不是什么科学，只是一个常识：两个人在所有条件都相同的情况下，一个每天做常规训练，另一个每天多做100个深蹲和100个俯卧撑，你觉得哪个更强壮？
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1637文章数副主任医师
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做俯卧撑后后脑勺疼痛剧烈
状态：就诊前
&副主任医师
考虑为颈源性头痛，行神经阻滞治疗效果理想。
建议行颈椎MRI检查。
疾病名称：胸口疼痛&&
希望得到的帮助：希望哪位大夫指点去做啥检查，或者去哪个医院，谢谢
病情描述：男,30岁。胸椎疼痛，胸口靠右胸疼痛，到哪看都开止痛药
营养神经药，就是说不清啥病？
疾病名称：疼痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：下巴疼痛，锁骨上面和脖子疼痛，按着硬绑绑的。呼吸的时候喉咙胀痛。胸骨按压疼痛。头也晕晕的太阳穴周围按压疼痛
疾病名称：手脚皮肤不明的疼痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：手脚皮肤不明的疼痛，发红，遇热可以缓解，脸部也有现象
疾病名称：疼痛&&
希望得到的帮助：我想到西苑医院看哪个科
病情描述：女,46岁。后背疼痛伴发凉，两髋骨疼痛两年，看什么科我改到哪个医院看什么科比较好
疾病名称：阴道里疼&&
希望得到的帮助：希望医生确诊到底是什么病。
病情描述：阴道里面疼痛已经10多年了。妇科检查说普通炎症，阴道炎。
疾病名称：足骨疼痛
后角跟疼痛&&
希望得到的帮助：吃什么药好呀
足为什么痛呀
病情描述：角后跟疼痛
疾病名称：后背上部疼痛，左右两测也有疼痛感觉&&
希望得到的帮助：找出疼痛原因
病情描述：后背疼痛及身体两侧有疼痛，比较厉害，头顶疼痛。
疾病名称：睾丸疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
左侧睾丸疼痛，隐痛，有时阴茎也有胀痛感觉，发病一个月，半年前也有过睾丸疼痛，有手淫史，现在有点尿分叉，尿频，做爱时勃起不是很硬，时间短...
疾病名称：做俯卧撑时颈动脉和后脑勺处剧烈疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我现在上高二，上次做了几十个俯卧撑时颈动脉痛。再过几天，做俯卧撑时先是颈动脉痛接着后脑勺处剧烈疼痛这是为什么？请高人指点！ 昨天晚上帮同...
疾病名称：后脑勺疼痛时连续一天。&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
医生你好：请问17岁男孩做俯卧撑和拜臂力棒{30个左右}运动后后脑勺疼痛，感觉是跳着痛，有时连续一天都痛，但做仰卧起坐运动时不疼，发现有两个...
疾病名称：胆囊结石并胆囊炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者男，33岁，身体状况一直良好。
2011年开始无规律性发生腹部及胸部膨胀性剧烈疼痛（疼痛时间较长，基本保持在半小时以上，伴有休克性血压，...
疾病名称：腹部疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我与09年因胆结石做了胆囊切除微创手术，但是手术后一周原部位仍然剧烈疼痛，检查过CT、B超、MRCP、核磁共振等等，没有发现特别的原因。现在经常...
疾病名称：初步诊断为神经性头痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
1 患者以前身体状况良好
2 一周前头部剧烈疼痛，吃药打针没一点效果
曾经治疗情况和效果：
1 在当地医院做了血液检查及磁共振显示一切正常。...
疾病名称：左后脑勺伴随右脚膝盖剧烈疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
昨晚睡觉凌晨4点，左后脑勺伴随右脚膝盖剧烈疼痛，（右脚过春节天气冷的时候有过类风湿现象），起初以为是类风湿，后来分析可能是发烧，吃了两片...
疾病名称：乳房肋骨前胸后胸剧烈疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
医生你好:我妈妈50岁前几天不小心撞了一下头部，过了几天就开始咳嗽，而且乳房肋骨前胸后胸剧烈疼痛，咳嗽时疼的特别厉害不咳时没那么严重，并伴...
疾病名称：人流后第六天腹部剧烈疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
8月10日做的人流，当天晚上不出血了，第三天开始出血，肚子微微的痛。第四天去医院做了检查，B超出来说正常的。。。但到了第六天，早上起来腹部...
疾病名称：疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女，31岁，以前身体良好，最近将近一年，背部上半部分不明原因的疼痛，每天晚上后半夜疼痛剧烈，疼的不能动，坐起来后休息半个多小时疼痛减...
疾病名称：颈椎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
8月19号上午做俯卧撑，
刚做10个左右开始疼痛，
没在意， 坚持15个后，脖子疼痛难忍，
不能移动，
躺下休息，
贴上活络膏，
到现在9个小时...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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肩周炎,骨性关节炎;颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症等颈肩腰腿痛的诊断与治疗；带状疱疹后神经痛；外周神经...
主要治疗慢性疼痛类疾病，包括颈腰椎间盘突出、各类关节炎、各类神经痛等。曾获得全国青年岗位能手、天津市...
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