我该怎么样锻炼身体素质呢？我现在身体素质不好，俯卧撑能做10几个，仰卧起坐梦想头20几个，有点小肚子，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-30 16:04 标签： 俯卧撑仰卧起坐深蹲
→ 每天都做俯卧撑和仰卧起坐能加强性能力吗？
每天都做俯卧撑和仰卧起坐能加强性能力吗？
悬赏50个健康币
健康咨询描述：
每天都做俯卧撑和仰卧起坐能加强性能力吗？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：做俯卧撑和仰卧起坐能加强性能力吗
其他类似问题
医生回复区
胡医生主治医师
擅长: 泌尿外科、性病科、生殖器疱疹、尖锐湿疣、泌尿系统感
帮助网友：6151称赞：107
请下载APP直接与我沟通已扫652次
&&&&&&你好，有一个强壮、健康的身体无疑是健康性功能的保证，平时还应注意其他方面的预防，比如前列腺炎，阳痿早泄等等，提倡健康性生活，不要过度纵欲，否则也会出现男性性功能问题。
我有点阳痿和早泄，通过这些运动能改善吗
13:43医生回答：
单靠运动显然是不行的，要配合药物治疗比较好
每天吃枸杞能增加性能力改善阳痿早泄吗
帮助网友：15627称赞：115
请下载APP直接与我沟通已扫61次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，性能力主要包括两个方面：一是身体素质，二是阴茎的敏感性！&&&&&&指导意见：&&&&&&坚持做仰卧起坐和俯卧撑是锻炼身体素质，而且都是可以睡前做，简单不耽误平时的工作！是可以提高性能力的！
每天吃枸杞能增加性能力改善阳痿早泄吗
参考价格：30
参考价格：43.5
参考价格：56
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
西地那非适用于治疗勃起功能障碍。...
参考价格：￥89
壮阳补肾。用于肾阳不足引起的性欲淡漠，阳痿滑泄，...
参考价格：￥17
下载APP，免费快速问医生求帮忙制作仰卧起坐和俯卧撑的锻炼计划～～-夕阳问答网 & 求帮忙制作仰卧起坐和俯卧撑的锻炼计划～～信息问题求帮忙制作仰卧起坐和俯卧撑的锻炼计划～～-夕阳问答网发起者：本人今年16岁，身高185CM，体重75KG，想知道如何做俯卧撑、仰卧起坐？具体说一下每天做多少个，分多少组|缓Ω俳无聘嫦Ｂ鲎詈问题补充：
我要的是具体计划,不是什么解释说明...用点心才能拿到分哪..满意回答每天做120个俯卧撑分三组做完。200个仰卧起坐分4组相关信息& & & & & 其他回答做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手|缓Ω俳无聘嫦Ｂ煞治瞥拧⑷藕椭赋湃中问剑臃较蛏嫌挚梢苑治讣庀蚯啊⑾蚰凇⑾蛲馊殖诺刈耸啤Ｈ瞥牛褪怯萌终瞥诺兀蝗牛褪怯梦杖男问匠诺兀恢赋牛褪怯檬种傅谝还亟诔诺氐姆椒āＶ赋潘枰牧α看螅讯纫沧罡摺＝欧ǎ梢苑治浇挪⒙：涂⒘街中问剑箍梢苑直鹩媒疟郴蚪殴诺亍 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。...回答时间：[]计划一：你要每天早上做50个仰卧起坐，如果不坚持做的话会使自己变肥。
计划二：每天早上做30个俯卧撑。
你只要坚持就会得到好处。不坚持的话就不怪我喽回答时间：[]可以直接上大次数，多少组什么的都是浮云，比如说直接四五百个俯卧撑，做不动了往那支着，缓出劲来继续做，就是别站起来，仰卧起坐上身最好悬空，悬了空你就不敢松了劲放心往下躺。这个练法需要毅力大次数的做不来就多做几组，每组给自个留点后劲，做完了起来歇会，别照着五分钟十分钟的歇，起来晃荡个一两分钟足矣，具体多少组自个掌握，你要是真做不了我给你说什么数也是白搭顺便附几种好玩的练法夹臂俯卧撑，做的时候肘关节贴紧两肋，别大开着放肩膀两侧拳卧撑，就是捏了拳头做俯卧撑，那点小疼忍不了就别自称爷们指卧撑，用手指头做俯卧撑，具体几个手指头自个看着办，有人说这个玩意对手指不好，但是我到现在没看出来不好在哪垫脚俯卧撑，脚搁在个什么东西上，板凳什么的，但是别太高，大概半米左右吧手背俯卧撑，把手翻过来做俯卧撑，练手腕强度的击掌俯卧撑，做起来的时候拍手再撑回去，弹起来的时候能拍个三四下爆发力就很牛掰了单脚俯卧撑，一条腿伸直翘起来，一条腿点着单手俯卧撑，不解释，做的时候记得三个支撑点的位置大致是个直角三角形侧卧撑，整个身体板直，侧躺的那个姿势，单手单脚着地，做吧俄式俯卧撑，脚完全无支撑做俯卧撑，要点是手放在腰部而且尽量夹臂，初级的有两种变式，一种是脚步离地，进阶就用双脚踩墙，腿要伸直，墙越滑越好倒立臂屈伸，严格来说不算俯卧撑了，不够牛掰就贴墙，屈臂至头几乎着地以上所有练法可以任意几种组合悬垂仰卧起坐，倒吊着，有绳子绑脚腕是最好，没条件在双杠或者单杠上也行转体仰卧起坐，曲腿，做起来的时候用一侧手肘碰另一侧膝盖仰卧两头起，胳膊腿伸直，上身和腿同起，胳膊保持在头两侧，碰腿仰卧卷腹，曲腿，腰一直贴地，上身尽量往起抬，对于塑造腹部小六块效果灰常明显仰卧举腿，手臂不要借力，腿伸直往起抬，抬到跟上身平行为止悬垂举腿，吊单杠上，直腿往起抬，脚碰杠以上练法可部分组合 跟你说清楚：具体计划要你根据自身实力来做，单凭我们给你个空虚数据有什么用？我们不知道你什么身体状况，不知道数目对你来说是大了小了，只能告诉你一个大概，最后的结果完全取决于你自己，我们打再多的字，也不会有决定性作用，懂？参考资料：此答案系原创，转载请注明出处。回答时间：[]　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。　　俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。回答时间：[]Copyright & 2017

我要回帖

更多关于 俯卧撑仰卧起坐深蹲 的文章

 

随机推荐