腰部赘肉怎么减，我现在每天跳绳半小时加100个俯卧撑仰卧起坐计划和50个俯卧撑，胸肌腹肌都有轮廓了，就是腰部

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-17 03:15 标签： 俯卧撑仰卧起坐深蹲
我有一个仰卧起坐板和一个健腹轮,每天做100个仰卧起坐和100个俯卧撑,用健腹轮做50个，请问多长_百度知道
我有一个仰卧起坐板和一个健腹轮,每天做100个仰卧起坐和100个俯卧撑,用健腹轮做50个，请问多长
我有一个仰卧起坐板和一个健腹轮,每天做100个仰卧起坐和100个俯卧撑,用健腹轮做50个，请问多长时间能练出胸肌和腹肌
提问者采纳
坚持半年就好，不过得慢慢适应力度，别伤到自己
半年后，胸肌和腹肌会多大
几个月才有效果
三个月初见成效，多大不好说看个人身材而定
如果我在三个月内慢慢增加数量，效果会不会更明显
嗯是这样的不过加到自己的承受范围就行多了对肌肉会形成拉伤
对练胸肌你有更好的建议吗
可以练单杠这样效果会明显点谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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必须配合有氧训练俯卧撑要分组做 6X20，动作不要单一。这样做才有效，那就要增加重量来刺激胸部：跑步三十分钟以上
在配合合理的饮食，比如窄距
夹臂 上斜 下斜，如果感觉非常轻松了。比如背书包俯卧撑，伤背。如。腹肌的话不建议做仰卧起坐，腹肌还是不会显现，没办法估算啥时候能练出腹肌。你可以在网上跟着腹肌撕裂者教程做，要比单纯的仰卧起坐或卷腹强很多。另外可以用腹肌轮增加核心力量。但也是要分组做，每组力竭。如果体脂较重，很快就能练出形来。 因为身高体重不同另外消化系统也不一样
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其他2条回答
坚持很快就会有!看你强度挺大的
我想要一个准确的时间
这个个人而异的!!如果你说什么时候就能成
那还要教练就是神了
每个人体质不一样!!你努力就对了
大概一两个月都会有效果!
有些人不练都有，有些人怎么练都没有
你这不是废话吗
或许你就没有
就因为没有所以我才问
身体好，三个月
强度太高，会肌肉变形
这个强度不算高吧
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出门在外也不愁仰卧起坐一天一百需几天才能减肥_仰卧起坐减肥效果
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我1天100个仰卧起坐50个俯卧撑大概要多久能练出腹
仰卧起坐一天一百需几天才能减肥
才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成桅。我们的减肥跑步增肥食谱快速减小肚子，仰卧起坐每天50个一组2组。外加跑步1小时。如果你单纯作仰，如果你单纯作仰卧起坐，小肚子越做越大，不信可以试试看体质差，可以先试试看每因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的，所以要减下去这一身的体重，当然会很累减肥，我吃过减肥药，也节食减肥过，也运动减肥过~~觉得最健康舒服的就是节食加运动了~~~~我一天两餐~~夏天时做运动~每天1到2小时，坚持2到3个月，就有明显效果，反正我2尺。
仰卧起坐主要是可以练习腹肌，如果楼主小腹上面主要是肌肉居多，那么不建议使用其法，但是如果肉比较松，明显感觉到赘肉可以试试，但是初期不宜过多，第一天20个然后，如果不能一次性做很多就分组做，一组十五个，做个五六组！不要急于完成任务，要把每一个都做到位！等适应了可以负重做仰卧起坐，正常一天一百个就好了，重要的是坚持。仰卧起坐减肥效果主题Re一般情况下，一天做100个仰卧起坐能减吗？球童第11楼经验值14所有运动初期消耗的能量是身体里的糖，然后糖不够了才是分解脂肪产生糖原达到减肥的。
仰卧起坐是公认的减肥好方法，持续和适量是基本原则，一般人每天两次做到出汗就可以跳绳吧~~~可以运动全身~~~~~呼啦圈和仰卧起坐只是锻炼局部的！一天跳一百下吧坚。
我刚做仰卧起坐时，一般都是做10个休息1分钟，不知道有没有效果，如果一天做100个人家讲这么全了，我也不多说什么了。不知道你是想减肥还是想练健美还是想增强爆发力，我刚做仰卧起坐时，一般都是做10个休息1分钟，不知道有没有效果，如果一天做100个人家讲这么全了，我也不多说什么了。不知道你是想减肥还是想练健美还是想增强爆发力。学跳街舞_我高二16岁，在家喜欢自己业余健身。我想练出6块明显的腹肌和胸肌，而且我现在有在跳街舞。我想要一个合理的饮食方案使我的身材变结实，这样对我跳街舞也有好处。我现在-疾风资料库
学跳街舞_我高二16岁，在家喜欢自己业余健身。我想练出6块明显的腹肌和胸肌，而且我现在有在跳街舞。我想要一个合理的饮食方案使我的身材变结实，这样对我跳街舞也有好处。我现在
发布时间： 15:53&&&&发布人：
我高二16岁，在家喜欢自己业余健身。我想练出6块明显的腹肌和胸肌，而且我现在有在跳街舞。我想要一个合理的饮食方案使我的身材变结实，这样对我跳街舞也有好处。我现在除了正常饮食上外每天还固定吃6个鸡蛋只吃蛋清早上2个晚上4个，我一般下午放学8点开始体能训练，已经练了一个月半了，求懂的
你要变强壮的话，必须要在饮食和训练方面都注意，建议你多补充蛋白质和维生素，多吃牛肉、少吃垃圾食品，只要你会训练的话就应该没有什么问题啦！我16岁想练肌肉本来就有练了一点有6腹肌和胸肌但想更壮同学总说练多长不高到底会怎样 我16岁 想练肌肉 本来就有练了一点 有6腹肌和胸肌 但想更壮 同窗总说练多长不高 到底会如何啊吗 就是天天晚上回宿舍10点半 50个俯卧撑 50个仰卧起坐 然后再吃点夜宵 然后歇息20分钟就睡觉 如许会不会影响本身的身高啊吗吗吗
会不会影响身高这个要从具体情况来看不好答复但我想劝诫你一下16岁这个年纪最好照样不要进行太大年夜的力量性练习固然不必定对身高有影响但对骨骼照样不好的特别是你如今这个年纪力量加的太大年夜对肌肉成长也不好。而想让肌肉成长 的最好办法就是加大年夜力量所以我给你点建议：你的50个俯卧撑和50仰卧起坐的筹划挺好保持以往肯定有会有不错的后果。但假如你能不按期的变更一下演习的动作会对肌肉有更好的刺激比如俯卧撑两手的距离做一下调剂改俯卧撑为哑铃飞鸟等等同样演习的胸肌但动作的变换能起到事半功倍的后果肌肉单一动作刺激时光久了后果就不好了。还有仰卧起坐最好改为仰卧起 也就是半程的仰卧起坐如许对你的腰的负荷会减小保护腰部。也可以换动作为悬空抬腿等具体动作方法可以从网上查下很好找啊再有就是活动完吃夜宵劝你改掉落这个缺点特别是你不多就就睡觉长此以往包管你得胃病啊真要想吃一个鸡蛋一包牛奶足以啊再有睡前半小时不要激烈活动你吃完器械20分钟就睡觉也不好假如可以想办法合理安排把时光提前点至少留出半小时的时光啊 查看更多答案&& 我想练出胸肌和腹肌怎么练？ 听说做俯卧撑和仰卧体座很有效果``请问一天每个要做几组
一组是几个？
一次量被太大 一次20 每天3组 以后 在加点一个月多点就开见成效了我有点肥，想练胸肌和腹肌 17岁，150斤…有人帮忙吗
本人就是从事体育教育的······正规点的话还是去健身房···想减肥最好做有氧运动，想什么跑步，跳绳，游泳，骑单车之类的···如果在家没什么时间的话，最有效就做仰卧起坐和俯卧撑···但是我要特别强调一点做的方法，这是重中之重···当你做俯卧撑的时候,手撑得比肩宽，慢慢下去，很慢的很慢，当脸挨离地还有接近1，2厘米的时候，快速起来，这种方法超级累，但效果超级好，本人实验过，一个月后你的胸肌，背阔肌，肩胛肌，肱三头肌都有明显的增长，以前我练了一个月所有人都说我长壮了··做仰卧起坐主要锻炼腹肌，方法是慢慢起来，快速下去，下去的时候头不能碰到地面（注意：如果你头碰到地面了腹肌就不能收缩，效果不好）·最后就是要注意饮食，多吃蔬菜谷物类··还有牛肉，鸭肉··睡觉前最好喝杯牛奶··祝你成功···！！！在家想练六块腹肌和两块胸肌。 我身高170。体重68kg。有点微胖。求在家锻炼的具体方法以及动作名称和组数
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。 科学健身，才会拥有完美肌肉，只练这两处肌肉正常饮食即可 希望采纳我想练肌肉，手臂上，胸肌，腹肌，不知道怎么练，哪位人兄可以帮助我 不去健身房
&楼主你好；1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉4,压腿提高自身的柔韧性。
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每天晚上做50多个仰卧起坐和俯卧撑。可以
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你是男生阿 ,打打篮球 ,跳绳 ,跑步都很适合男生的 .
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