怎么做一个持久的健身者？
健身卡办了大半年了 偶尔会去几次 一点也不系统 也不规律 完全没效果 求高手 指定 一开始 是怎么去坚持的
态度 计划如何
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很多很多年以前，没进健身房之前，我是个经常混迹于街头游戏厅的瘦小枯干的男孩。那个时候的三线小城市，街头的游戏厅和台球室一样，出没着一些叼着烟，发育比较早或者年龄比我们大的城市渣滓，他们会把烟圈吐到你脸上，抢走你省下几天零花钱买下的游戏币。其中包括有一个是我的高年级同学，他后来还抢过我的校服（虽然后来我鼓起勇气要了回来）。不能忘记的是，几年后，在本地的同一家健身房（三线小城唯一 的一家），我卧推70公斤后（该健身房的第一）再次相遇他，他仰视的目光。有一种甜蜜你无法拒绝，它叫“强者的尊严”================================================================健身者的自律性和执行力，这个难题始终是健身者（非体育爱好者）最大的难题，场地没有，可以从简，可以去健身房，方法不会，可以看书看视频，可以请私教。唯有自身的动力，别人帮不了你，再多么美好的未来，再多可兑现身体可变好的承诺，敌不过眼前的一顿火锅。OK 那么问题来了，健身者坚持最需要的是什么呢？答案是“快乐”也许你的快乐是每天去看一看跑步机上那个长发肤白貌美的姑娘也许是三天里腰围变小一厘米的变化也许是单车厅的音乐很嗨 也许只是下班后一个规律行为带来的生活状态。不管你的快乐是什么， 去寻找快乐。有了快乐，我们再来讲方法。
嗯，我2000年健身，到2014年7月满14年，算是持久的坚持者吧。比我练得好的人很多，比我坚持久的不多。保证每周三次训练量，13年，从未间断。这个问题答案的事实是：越想着各种方法坚持的，越容易放弃。我没把健身当做什么额外的事情，就跟渴了要喝水，饿了要吃饭一样，心累了，去健身房充电！就，这，么，简，单。往往越在意的，越做不到，没有那么多豪华&高大上的理由，喜欢并坚持就OK。13年间，我见过无数拍着胸脯跟我说自己会坚持下去，信誓旦旦号称半年超过我的，甚至要练得更好天天来鄙视我的，都没了踪影……知乎上有不少人都坚持健身，这些人除了告诉别人自己坚持多久而说出时间之外，并不提自己是否是持久健身者这件事。
我的人生经验告诉我： 人只能坚持住自己喜欢的事情， 比如我特别喜欢好身材的妹子，不免有动力去健身去做到和她差不多的魔鬼身材程度（男女都适用）， 再比如我几年前有段时间总一人自习比较孤僻，那会超级喜欢看村上春树的小说，有种灵魂深处的共鸣，感觉独善其身是很舒服的一件事（表笑我，就当我装X），然后读了他所有小说，20岁读到《当你跑步时，你在想什么》觉得好像更宽广的世界通过自己的努力是可以接触到的，于是有了知乎这个答案：跑过马拉松之后，有时候因为公车没有赶上，走路来不及赶火车的时候都会选择用跑的，跑的时候难免有些障碍，那时感觉自己会飞檐走壁成为跑酷高手就好了， 于是有了这个答案： 中的跑酷体验， 后来不再满足于只会翻墙和一些基本的跑酷技能， 开始想飞，想冲浪，在几次历险之后，有了这个体会： 以及：因此，兴趣是最好的老师， 但是如何可以坚持兴趣呢？ 那就要求1.基本的： 。2.专注工作努力赚钱为兴趣和自己的内心世界提供尽量丰沃的土壤。然后不断思考，总结，最终曲折的达到自己内心深处的愿望。
分享一点我自己的经验
我就是一个意志力不强的人
我不像那些牛人一样能制定很严酷的计划，然后残暴地完成了
我也很懒，也很不想动，坚持锻炼对我来说很残酷，但是我勉强算是坚持下来了
我不会告诉你如何制定什么样的计划，什么「5X12」分组锻炼等等
我就说说如何让自己保证有运动锻炼的动力因为只要你有了坚持下去的动力，那么什么计划你自然就会为自己制定
首先从内心动力来说，要有想锻炼的极端欲望
之所以说是「极端」
不能是「锻炼有利于身体健康」、「我想练腹肌」这类的
这种欲望太薄弱了，它不能同「哎呀，我今天好累还是不锻炼，休息一天吧」这样的强大阻力抗衡
我的极端欲望在于对「周围同学在大学毕业后变胖长啤酒肚」这一现象的极端恐惧
这是一种消极情绪，但是比积极情绪有更大动力，即便是我很懒想休息——我也确实很懒休息过多次，但是更多的时候我捏下肚子上的肉就会很有动力去锻炼
然后，我给自己的锻炼增加了一些成本来促使自己锻炼
比如我买了专业的跑鞋，买了俯卧撑器，我也有想法去办健身卡(等我在一个城市稳定下来)
但是，我同那些买了鞋，办了卡但是还是不运动的人的区别在于
我用这些东西来满足我的虚荣心，通过虚荣心的满足快感来逼迫自己锻炼
什么意思呢
比如我买的跑鞋是荧光绿的，然后我会穿一套专业的nike运动服
这让我的跑步行为显得高端大气上档次，在操场或者是在河边跑步，有关注度有回头率
当然这只是我自己的感受，别人眼里说不定我就一那啥
但是这不重要，重要的是我在跑步的过程中感觉很拉风，就能一直坚持跑下去
最后就是，我会给自己施加一些外部压力
我会告诉别人我在锻炼，我在微信朋友圈里分享我的锻炼成果
在朋友聚会时，我也经常谈起我的锻炼，分享锻炼知识
这样，我的朋友们都知道我在健身
如果我不坚持下去，会受到朋友的嘲笑
这也成为继续坚持锻炼的动力
通过上面的办法
以前我的俯卧撑大概就能做十几个，现在每天能坚持6组，每组20个，一共120个
以前我的小肚子都快出来了，现在每天卷腹和各种仰卧起坐100-120个，腹肌左右分离完成，正在上下分离中
以前跑步秒靠后，现在每周两次的半小时5公里慢跑，不过最近降温，又半个月没跑了。。。
你看，我也是很懒的一个人，但是我也基本做到了坚持锻炼
我的工作是会计，具备了很多会计人员的“劣根性”，其中有一点就是凡事必须精确计量。我从去年4月份开始做了个excel表，记录每天跳绳多少个，跑步多少公里，深蹲、卷腹、俯卧撑多少个。时间久了就有了所谓的成就感，不愿意中断。现在到了什么地步呢？有几次我喝醉了，第二天醒来以为没有锻炼，打开手机上的便签一看，原来昨天晚上在不清醒的状态下依然跳绳、深蹲、卷腹、仰卧起坐了。
我是高中毕业的暑假开始健身的，那会儿真是瘦。好像看不出来多瘦-_-#，怎么说呢。高中会考体育测实心球，我最多扔45分。后来高中毕业在家附近的球场打球，一个五六十岁的大爷说我太瘦了，说着便撸出他那强壮的胳膊，现在想想目测直臂臂围在34、35左右，而且皮脂很低，对于一个那个年纪而且不是练器械的人来说。。。很牛了。受他激励，我就在家旁边的浩沙办了张卡（浩沙很坑，12年一个B店破教练一节课要我240，要我买4000多的课，穷屌表示没钱），但是我这样零基础的根本不会练，于是在健身房混了几天后打算放弃时，我的启蒙教练出现了—改变我一生的男人。他说教我（当然也要收费了 不过厚道很多）我就买了他十节课，主要当时有点份子钱。于是乎和他练，我觉得我很努力，毕竟穷屌不想浪费这钱吖，办卡办了一个月的，因为一个月以后要开学军训。他教会我推胸和拉背以后，我基本天天上午练下午练晚上还练。现在想想真是惊呆了 。知道么……最开始我卧推连杆都推不动（20kg），一个月以后我卧推可以推60kg，臂围从30不到长到37。胸肌可以夹笔，引体向上也能做十个（不过是窄握距），体重从68长到77kg，那会儿每当别人问我练了多久，我说不到一个月的时候，真是无比自豪。
好像看不出来多瘦-_-#，怎么说呢。高中会考体育测实心球，我最多扔45分。后来高中毕业在家附近的球场打球，一个五六十岁的大爷说我太瘦了，说着便撸出他那强壮的胳膊，现在想想目测直臂臂围在34、35左右，而且皮脂很低，对于一个那个年纪而且不是练器械的人来说。。。很牛了。受他激励，我就在家旁边的浩沙办了张卡（浩沙很坑，12年一个B店破教练一节课要我240，要我买4000多的课，穷屌表示没钱），但是我这样零基础的根本不会练，于是在健身房混了几天后打算放弃时，我的启蒙教练出现了—改变我一生的男人。他说教我（当然也要收费了 不过厚道很多）我就买了他十节课，主要当时有点份子钱。于是乎和他练，我觉得我很努力，毕竟穷屌不想浪费这钱吖，办卡办了一个月的，因为一个月以后要开学军训。他教会我推胸和拉背以后，我基本天天上午练下午练晚上还练。现在想想真是惊呆了 。知道么……最开始我卧推连杆都推不动（20kg），一个月以后我卧推可以推60kg，臂围从30不到长到37。胸肌可以夹笔，引体向上也能做十个（不过是窄握距），体重从68长到77kg，那会儿每当别人问我练了多久，我说不到一个月的时候，真是无比自豪。
原谅我大诺基亚的渣像素，此图是军训回来，加之拉肚子拍的。有点瘦了～唔，对了，我知道14年五月才开始吃补剂，开始那会儿效果是因为看完中医吃健脾的中药调理的，效果真是比各种蛋白粉还好，那会儿天天一个鸡蛋都不吃，现在可是一天十几个还各种补剂。原谅我大诺基亚的渣像素，此图是军训回来，加之拉肚子拍的。有点瘦了～唔，对了，我知道14年五月才开始吃补剂，开始那会儿效果是因为看完中医吃健脾的中药调理的，效果真是比各种蛋白粉还好，那会儿天天一个鸡蛋都不吃，现在可是一天十几个还各种补剂。上大学以后住宿，只有周末能回家，那会儿又想拿奖学金，课也比较多，只有周末可以练。哎～现在想想又当时每天都练，现在都能参加大学生健美比赛了。后来一直浑浑噩噩地练，因为时间紧，又受大中医理论“毒害”，怕汗出伤津耗气，没敢练。直到年初有一个小流氓说我练了那么久什么都没练出来，我就下决心了。这是今年一月。典型卧推胸。体重78kg。这是今年一月。典型卧推胸。体重78kg。这是二月初～拼命用力才有腹肌。这是二月初～拼命用力才有腹肌。这是三月初，哎～这是三月初，哎～四月中，天天腹肌八分钟好几组。四月中，天天腹肌八分钟好几组。五月初，当时体重掉的厉害。五月初，当时体重掉的厉害。那会儿六月了，认识了毫无怨言，任劳任怨的小伙伴李智。体重掉到72kg。开始吃蛋白粉。那会儿六月了，认识了毫无怨言，任劳任怨的小伙伴李智。体重掉到72kg。开始吃蛋白粉。似乎跑题了，坚持其实是看效果，效果好，你肯定天天去。效果不好没有去的动力，所谓健身计划不一定适合你，多百度百度，我上学期一上课就百度各种方法，受益匪浅，比我学习还费心。还有多看书，初学者看看《施瓦辛格健身全书》《囚徒健身》什么的，每次掌握好间歇，力量训练尽量控制在一个小时。还有，找一个像我一样的小伙伴，可以督促你的。这次是我第一次在知乎上答题，看在我今天练肩还能敲那么多字，轻喷。现在体重82kg，皮脂12% 左右，增肌阶段，还有本人不练胳膊，所以曲臂臂围38.5。其他的，估计也没人看。————————无聊更新—————上图过了一个月后……14年八月2014年11月底82kg越明年……越长越肥…竟然长到了94kg……皮脂十分高
图下是91kg时 减脂两周后……现在已经开始刷脂……降到85
每个健身者站在镜子前，看着自己浑身的肌肉不断冒出之时，无不欣喜异常。有人甚至还会拿出一卷皮尺，来精确地测量出自己身体每个部分到底长出了多少肌肉。但是对我来说，训练体验本身就是一种回报，就是值得欣喜的。我常常在一天中的最佳时刻去健身房训练。我喜欢训练的感觉、训练时的泵感、训练之后那几近虚脱的放松感。我不仅仅享受于作为一个健身者，也陶醉于健身的过程。训练中带着这种热情是非常重要的。每日出入健身房，进行各种训练，再强壮的家伙都受不了这种过程，除非你真的爱它。和那些急不可待地要去健身房举重的人相比，那些逼着自己去健身房训练的人是不会取得他想要的结果的。有些人需要别人去激励他们进行强度更大的训练，有些则需要人去提醒：不要训练过度了。就我的经验而言，那些需要克服的人，迟早是要出人头地的。选自《施瓦辛格健身全书》我从自己简短的训练历史及感悟里找出一些可能有帮助的内容，不过女性还是不要读了&,&理念层面：看一个男人的品味就三点：自制力 上进心 还有身材。选自去健身有很多理由，可能是增强体质、让自己变得更好看和更好用、建立自信、消耗过剩的精力、增强性能力等。多数理由有一个共同点：它是你自己决定的；它们还有另一个共同点：你不去就没意义了。比起逛街、美食、打游戏，健身看起来是那么的单调无趣；比起拿着满载现金的荷包与女神逛街美食、抛下一切事情和铁哥们一起刀、撸、开荒，健身简直弱爆了。但是第二天早上，望着瘪瘪的钱包或是撕开的套套，以及憔悴的自己，你能美多久呢？而如果你健身归来，你切实走向了更好的自己，你的身体狂野地运作着、再生着；你正从铃木吉姆尼变成吉普切诺基，而不是被弃置而荒废成五菱之光或奇瑞QQ。本来想好的周一二三四五晚上胸背肩腿臂，结果突然少了一晚上，有个部位没练到，不找回来你难道不别扭么？实际操作层面：找个靠谱健身好伙伴。每个人都有脆弱的时候，一个人倒下了会有另一个人鼓励你，两个人一起倒下了你还有个人可以互相攻击。好友间一起健身是一种极好的体验，共同挥汗，突破生理、心理的极限，可谓另一种性爱。回忆理念层面三点，再想想那些不健身的人。有次，我牵着小伙伴的手，在人满为患的南锣鼓巷一路呼啸而过，我细致地观察每个走过的人，并以极快的语速和不算小的声音告诉小伙伴：“看那软塌的臀部、扁平的胸部，看这弱鸡和那肥逼……“如果你不健身了，你就沦为他们的一份子，在将来的某个夜晚被这样的健身二逼如此鄙视。你就算运气好打得过他，你也追不上他啊！逛逛豆瓣，读读那些抱怨男票早泄的帖子；找个养肌肉男票的姑娘，混铁点，和她聊聊私生活；把日韩AV全删了，换欧美的，最好GV！看看人家是怎么干的，再脱了裤子看看自己是什么货色。先坚持一段时间，然后不练，你就难受了。生理上，肌肉在躁动；心理上，自信在动摇。每个人都有自己的生活方式，用自己的观念盲目评价、诋毁他人是不对的。
-除了一些特殊原因外，基本上保证每个星期2次健身房。不是想练得肌肉多大块，体型多优美，也谈不上享受锻炼。主要是想让自己保持一个健康的状态。每次去了基本都是先慢跑20分钟，然后各种器械。器械一般主要做卧推和硬拉，不做深蹲是因为左腿膝盖在以前打球时受了伤，好的不彻底。当然卧推和硬拉也是轮换着每周刚好做一次。说说自己怎么看待坚持，可能对很多像我这个年龄段的人来讲，坚持在健身房挥汗如雨的原因就是“责任”吧。因为也30多岁了，很多也都上有老，下有小，担子都不算轻，如果自己的身体有一点点闪失，老婆，孩子，父母，可能以后的生活就问题很多。就我自己的观察，很多在健身房坚持的很有规律，脸上表情也比较沉重的中青年人，可能都和我一样，就是责任吧。好像说的有点儿沉重了 :)-
“反正也没有其它特别想干的事情”
“要不要去健身呢，不太想去……”“可是该洗澡了”“那还是去吧”每周三次。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录一个明天睡眠时间只有六个半小时并且要进行大量脑力活动的高二学生适合锻炼身体（深蹲仰卧起坐等等）吗？_百度知道
一个明天睡眠时间只有六个半小时并且要进行大量脑力活动的高二学生适合锻炼身体（深蹲仰卧起坐等等）吗？
求解一个明天睡眠时间只有六个半小时并且要进行大量脑力活动的高二学生适合锻炼身体（深蹲仰卧起坐等等）吗?还有如果锻炼的话由于各种原因只能吃方便面或者好丽友派八宝粥之类的东西会不会不够补充能量？会不会太累反而适得其反
应试教育 猛如虎 等你长大 你就知道了 身体才是最重要的 成绩？狗屁不通！
额，这个我知道但是能不能正面回答我的问题
做俯卧撑 深蹲 以及卷腹 差不多可以锻炼到全身肌肉了 你加油吧！不过你吃的这些营养太差 建议吃这些 锻炼的话 对身体会有很大负担
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其他2条回答
德智体全面发展，有个超级大脑配上不健康的躯体那是够残的。多吃一些高蛋百和素菜。
跑步吧，或者少做些，粥还行，但方便面确实没多少营养
跑步由于学校原因不是很方便
可以放学路上跑
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出门在外也不愁为什么白天做完仰卧起坐和负重深蹲，晚上起夜时勃起就特别硬？_百度知道
为什么白天做完仰卧起坐和负重深蹲，晚上起夜时勃起就特别硬？
提问者采纳
没有吧……除了提肛那些东西有点用外……这些好像用处很小吧。
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血液往下半身流 特别会集中在盆腔位置
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慢跑1个小时 仰卧起坐100个 深蹲100个 屈腿向上100个 减肥操10分钟一共能消耗多少卡路里
减1公斤需要消耗多少卡路里？
15岁 身高170 体重166
这不是主要的教你一招从你的饮食着手再加上你的运动
现在每天早上一个鸡蛋配水，每天就做这些运动，然后中午吃的很少，晚上只吃果。这样行么？
这样你一旦不这样做就会反弹
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