问题补充&&
答题不易。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，刚刚开始可以慢点，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2，休息40秒，核心肌绷紧，以后慢慢加强、跑步，另外发并点击我的头像向我求助，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，抬起臀部，但是得在自己的承受范围内。（一般得保时间在30分钟以上。 你的采纳是我服务的动力、前平板式，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪，或更低的位置，重量放在前臂上，把手臂撑地，不是说练哪里就能减哪里的，切不可大口喝。早餐一定要吃，绷紧核心肌，身体从肩膀至脚踝呈一直犀争取3组以上，屁股向后、侧平板式，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步。，然后起来、仰卧起坐，两只手轮流来，在臂膀的正下方。减肥健身都是有氧与无氧的结合。如此反复5~8个一组，越近就越练手臂，然后继续。停顿1下。。首先有氧运动1，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，需要时间的坚持，晚餐大概到7分就好：身体站直我是健身教练：可以有效锻炼腹肌，回到起始位置：俯卧撑的姿势，核心肌支撑住。20~30个一组，说说我的一点点建议吧，即使瘦下来。1。一次15~20个。最好是卷腹运动，可以给自己一个大大的伸懒腰，腹肌属于核心肌，唯有锻炼才是最可靠的，双脚张开与肩同宽，宽握引体向上是很好的方式，维持姿势30秒。以下方式可以练到整个核心肌，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，休息30秒，腹肌收缩，也是坚持时间和上面一样，身体成直犀自己调整这个动作两手掌的距离，腹肌紧绷，早上7-8点起来，这个习惯不管什么时候都要保持。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，每餐需要有蛋白质的摄入，那些吹嘘什么什么能很快减下来的：每天3000米不能少于这个数，然后休息30~60秒，下背自然前拱。肩膀要练宽，可以适量，中午吃到8分饱就行，手肘弯曲，所以还是先把其他练好，身体尽可能放低，幅度大了会造成脊椎问题，晚上尽量12点前睡觉，身体尽可能挺直，或适当延长，手臂从头到尾保持在同一位置。
祝生活愉快，需要水分的补充。早餐是牛奶或鸡蛋，而且没效果，也容易反，请谅解，这样可以很好的舒展筋骨和肉。刚刚开始可以借用手的力量，或速度更快，都是靠不住的，但不断但弯曲下背。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水。运动完可以吃些 水果。3，靠腹部力量支撑自己，不过这个动作没有相当实力是做不来的。还有就是自体重量深蹲，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾：单手撑地。，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择，手臂前伸。这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，或是距离更长，与肩同脯晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，起床时是人体排毒的时间，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式，大腿上部和地面平行，谢谢，争取3~4组，另外一个手放在腰际，减肥成功，然后继续，很累的感觉就停下来，动作中深呼吸，膝盖弯曲，就是仰卧起坐不要完全躺下去，然后慢慢将身体站起
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晚上睡觉前三十个
做到自己坚持不了，才有减肥效果，本人有试过
一般运动减肥45分钟以上才能燃烧脂肪
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俯卧撑。仰卧起坐。一天要做多少个才能有效果
n做仰卧起坐 的时候配合着卷腹跟仰卧举腿
效果会更好
\n至于量的问题 这得根据你自己的能力来了
开始慢慢来 后边做到力竭做好\r\r&#92俯卧撑 包括窄距跟宽距 锻炼的肌肉部分不一样 \r&#92
我现在好久没锻炼了。 俯卧撑都做不了20个。仰卧起坐也不到20个了每天平均做多少个比较合理
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而是要坚持！一天各两组就好重点不是你一天做多少个，早晚做，肌肉生长周期是三个月，俯卧撑30一组，仰卧起坐50一组，也就是说你三个月才可以见到明显效果。重在坚持
我现在好久没锻炼了。 俯卧撑都做不了20个。仰卧起坐也不到20个了每天平均做多少个比较合理
贵在坚持，慢慢加强力度。一点一点巩固，坚持下去半年就有效果。贵在坚持
我现在好久没锻炼了。 俯卧撑都做不了20个。仰卧起坐也不到20个了每天平均做多少个比较合理
因人而异，做到力竭就有效果，当然了，这个数字会逐步提高
我现在好久没锻炼了。 俯卧撑都做不了20个。仰卧起坐也不到20个了每天平均做多少个比较合理
30然后50再慢慢加上去
我现在好久没锻炼了。 俯卧撑都做不了20个。仰卧起坐也不到20个了每天平均做多少个比较合理
按照你现在能做多少就做多少…每天次做就加多一个
一下做太多容易拉伤肌肉
不一定要做多钱个，最显著的部队都是累的爬不起来效果好
我现在好久没锻炼了。 俯卧撑都做不了20个。仰卧起坐也不到20个了。每天平均做多少个比较合理
以前警校毕业出来的时候不会很胖现在慢慢的越来越胖了
感觉到累了，就有效果了
一天天增加
我现在好久没锻炼了。 俯卧撑都做不了20个。仰卧起坐也不到20个了每天平均做多少个比较合理
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁高中生锻炼计划：每天俯卧撑和仰卧起坐各做多少好？一组几个？每组间隔时间是多少？什么时候做是最好的时间？
高中生锻炼计划：每天俯卧撑和仰卧起坐各做多少好？一组几个？每组间隔时间是多少？什么时候做是最好的时间？
&你也就是 14--18得年龄段吧，这个时期的年轻人最佳锻炼时间。下午16：00以后做电热身锻炼，比如打球，踢球1--2小时之后等等活动开了，再做俯卧撑（一组30个，做三组，可以慢慢来循序渐进） 很锻炼胸肌的！而且这时候很有力量。还有蛙跳 可以结合锻炼！仰卧起坐等等！
其他回答 (10)
不论你是初学者，还是中、高级水平的健美运动员，都必须根据自己的实际状况和训练水平， 科学地安排训练，逐步调整和加大运动量。其中包括：采取什么样的分化训练方案；如何安排循环训练周期；每次训练课练哪几个部位；每个部位练几个动作；每个动作练几组；每组练几次；每组之间间歇多长时间；每星期练几次；等等。 这些内容都必须根据自己的训练水平和训练目的进行恰当的安排。一般最容易犯的错误是求胜心切，不根据实际水平无节制地增加训练动作、训练组数，延长训练时间，盲目加大训练强度，以致局部肌肉训练过度，阻碍了体力和肌肉块的增长。 欲使全身肌肉得到均衡的发展，就必须使全身各部位的肌肉获得最好的锻炼
只要觉得合适，什么时候练都好。除了吃完饭和吃饭前。当然，练完了一小时内也是不能洗冷水的。如果说一天做一千个最有效，你会不会真的能做一千个呢。看自己能做多少个吧，慢慢加。不要伤着了，练伤了还不如不练。第一个月20个1组，每二个月30个1组，第三个月50个一组。都是4组。注意质量。三个月后你已经知道自己的体能情况了，那时你也已经知道自己做多少个更有效了。
那每组间隔时间应该是多长时间呢？
我一般2小时。
你说那两样，如果极少锻炼还是各从10个 开始做吧。然后每天增加几个，比如每天增加2个或者没两天增加5个。一口吃不了个胖子，慢慢来。就说你每天只做10个都有效果。不用间隔多少时间，比如早上做10个俯卧撑，10个仰卧起坐就行。这一次就可以了。都早上锻炼，我试过，早上身上没劲做。我基本就是中午和下午饭前做几个。早上很少做，如果你早上有劲做也可以。你体育课做过深蹲吧（上下蹲），你昨晚俯卧撑和仰卧起坐，也可以做同样个数的这个，锻炼腿部肌肉。一切都要以稳为主，太急于求成起反效果，拉伤肌肉等等，慢慢增加所做个数。
俯卧撑、仰卧起坐每天4组每组20个。
一组12-15不等。自己定。间隔不要超过一分钟。刚开始保持一天10组吧。
这得看你是想快速练出型还是要练速度和耐力。。
慢慢来，不速成。。。
最佳时间为晨练和晚饭后一个小时。具体做多少个肯据你的体质，在你能做多个的基础上在加20到50个。你想是增强体质还是锻炼肌肉。俯卧撑和仰卧起坐的组合简单了点。
每天三组上 & 每组做到力竭组与组的间隔时间 是感觉肌肉已经不疲劳发软即可 &一般需要15分钟以上锻炼时间 以傍晚为宜
俯卧撑每天做50-100个，分5组，每组15-20个，仰卧起坐每天200个，每组做50个。间隔时间以自我感觉恢复为准，训练时间安排到每隔天的上午或下午。
早上太阳升起的时候做俯卧撑好，间隔10分钟，每组3个人
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健身领域专家我每天跑2000米,一百个俯卧撑,一百个仰卧起坐天天做好不好_百度知道
我每天跑2000米,一百个俯卧撑,一百个仰卧起坐天天做好不好
提问者采纳
应该循序渐进，如果之前没有这样强烈的锻炼过，不要这样 对身体不好 如果锻炼过就ok了
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其他34条回答
我每天5000米
120仰卧起坐
50引体放心吧这样锻炼体力
锻炼的强度因人而异，你要是已经习惯了这种强度就没事。不过话说哥们你还真厉害！
这个量可以这样调节一下～跑步三千米，高压腿+仰卧+俯卧，天天没问题
没什么效果。首先伏击承受不了每天高负荷的训练，但是若负荷不够训练又没什么效果。这时候，建议隔一天训练一次（普遍的最佳训练方法）。应当确定的是一个人一次仰卧起坐最多能做多少个，做你所能做的最大次数，并分成两到四组来做。一星期后你所做的次数至少要增加3次，该注意的是仰卧起坐的速度该适当的放慢，这样你的腹肌就能得到比较充分的锻炼。
最好是循序渐进的比较好每天加一点不要一下子这么剧烈的运动对身体不好！
锻炼身体当然好，不过这运动量上还可以适当增加。
你如果能坚持一个月，那你一定可以称之健身达人了。
坚持锻炼是好事，但是不能太过度了。
你是要干什么…减肥？健康？要是不觉得累，当然好！
锻炼身体，很好的
好，不太难，难的是坚持下去
为啥不好，这是锻炼
看你有没有这个体质了
会不会太夸张了
我要向你学习
会出现肌肉的，
不好，适可而止，请问世界有几个运动员是长命的？
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出门在外也不愁每天要做几个仰卧起坐才能有腹肌？每天要做几个俯卧撑才能把胸肌变大？
每天要做几个仰卧起坐才能有腹肌？每天要做几个俯卧撑才能把胸肌变大？
不区分大小写匿名
最好是三十个、不行的话 二十五个也可以~
其实我有腹肌，只想更多，我做几百个都没问题啦！
光做仰卧起坐很难出6块腹肌 &仰卧起坐主要针对的是中上腹部 &要做 每组30左右 &做10组单纯的靠俯卧撑增加胸肌也比较费事 &一组做15个 每天做8组左右 &建议早上做&每周至少坚持5天 & 注意饮食 &大约3个月以上就能看到成效 &健身是个坚持的长期运动 不可能速成 &坚持才是第一位的
每天要做100个仰卧起坐，50个俯卧撑。
最起码20个 ，坚持一个月。 （两个都是哦）
30个仰卧起坐。50个俯卧
经过我亲身体验来讲，在每天睡觉的前一个小时里做200个仰卧起坐，持续一周时间腹肌就会明显变硬。俯卧撑的话根据个人的体质而论，一般情况下只会加强手臂的强韧度，建议每天睡前做50个，早上起来深吸慢呼，调理好呼吸系统，加上适当的改善伙食，持续二周胸肌不变形。
运动贵在坚持
循序渐进的加量
50个仰卧起坐
我每天50个仰卧起坐
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