想锻炼一下身体。俯卧撑和180仰卧起坐 80俯卧撑每天做几个合适？。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-10 08:37 标签： 俯卧撑仰卧起坐深蹲
我想在家靠仰卧起坐和俯卧撑锻炼身体，每次应该持续多长时间啊，每组间的休息时间是多少啊？
从开始到结束20分钟可以吗？
要有质量 做的再多没质量是没用的
期间休息不要太久 我是休息2~3分钟继续
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
以健身为目的，运动量自己把握。早上多跑步，晚上睡觉前做俯卧撑。
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'俯卧撑仰卧起坐锻炼身体一般分几组一组多少个比较合适一点_百度知道
俯卧撑仰卧起坐锻炼身体一般分几组一组多少个比较合适一点
先三组，每组十二个，每次每组增加一个。根据自己的情况来看，一般俯卧撑每组50--80个、仰卧起坐每组30--50个，时间间隔不要太久，10到15分钟，就可以了。对于初学的人来说，可以先三组，每组十二个，每次每组增加一个。俯卧撑，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。仰卧起坐，是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
俯卧撑仰卧起坐等你可以持续跑千米再做，每次每组增加一个。你说你吃不胖我劝你还是先把闹钟调到五点半出去慢跑个百米，五组十二个或者三组二十个是吃不消也可以是说无法完成的，每组十二个。先三组对于你这种身材。贵在坚持
提问者评价
其他2条回答
首先你要多吃些高蛋白 低脂肪的食物
尽量多的增加脂肪含量这样有助于以后锻炼更好的锻炼出肌肉。一般早上跟晚上最适于锻炼，初次做不要太急于求成
早晚各三组
每组各二十个 组组之间可适当休息20秒
等适应了在逐渐加大强度！
一组12个可以了，做5组，循序渐进
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁八旬老汉练出6块腹肌 可连做俯卧撑近百个(图),俯卧撑锻炼一天做多少,每天做多少俯卧撑练肌肉,做俯卧撑多久可以练出腹肌,一天做几个俯卧撑才有腹肌,仰卧起坐一天做多少能练腹肌-上网看看
八旬老汉练出6块腹肌 可连做俯卧撑近百个(图)
[本站声明] 上网看看奇闻网刊载此文或图片不代表同意其说法或描述，仅为提供更多信息，也不构成任何投资或其他建议。本网站部分文章或图片是由网友自由上传。对于此类文章本站仅提供交流平台，不为其版权负责。如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的文章，请联系我们。
卢传才在做俯卧撑
卢传才在做仰卧起坐
卢传才在做健身操 本组图片由记者 蒋雨龙 摄
　　俯卧撑60个、引体向上20个、跳空绳80个、压腿60次&&如果让20多岁的年轻人每天坚持这些项目，都非常困难，但对于九龙坡区80岁的卢传才爷爷来说，这是他每天的“必修课”。他还根据小区附近固有的健身器材，自创了一套保健操，邻居亲切地称呼他“健美爷爷”。
　　八旬翁练出6块腹肌
　　昨日下午4点，记者在杨家坪科技学院家属区附近见到了正在锻炼的卢爷爷。他身着一身白色运动装，右脚正搭在低杠上压腿。接着他又走到高杠处，几次深呼吸后轻轻一跃，双手反握抓住杆子开始做引体向上。随着身体向上运动，卢爷爷双臂及背部的肌肉显出来，线条突出分明。
　　看到记者惊讶的表情，卢爷爷笑了笑，特地停下来展示他的肌肉。他像健美运动员那样弯曲右臂，凸出肱二头肌。记者摸了摸，虽然皮肤有些松弛，但肌肉结实有力，这对八旬老人来说的确少见。
　　“我还练了胸肌和6块腹肌。”告诉记者，为了练肌肉，他做了不少运动，仰卧起坐、俯卧撑、吊手臂抬平双腿&&“前两个月，小区举办健身比赛，他做俯卧撑88个获得了冠军，“第二名是个小伙子，只做了53个。”
　　为了凸显臂力和肌肉，卢爷爷还秀了一个“绝活”：背对单杠，臂弯夹住杠杆双腿离地，借助腰力和臂力使身体上下运动，持续做了十来下。
　　邻居赞他“健美爷爷”
　　该家属区休闲场地安设了6种锻炼器材。卢爷爷介绍，常规的锻炼方式并不能达到他想要的健身效果，所以他根据这些器材，自创了一套保健操，并当即展示给记者看。高杠，他用来做引体向上，锻炼臂力；漫步机上，他双手摇摆配合脚下运动，锻炼身体平衡能力；到了上肢牵引训练器，卢爷爷又拉住手环身体尽量下蹲左右大幅度摇摆，以此锻炼腰力和臂力&&所有器材做完，卢爷爷额头上已冒出汗珠。
　　“他锻炼的强度比好多年轻人都大，根本看不出来已经80了。”家属区居民刘女士说，卢爷爷每天会准时来锻炼，周围很多人都见到过，有的虽然叫不出名字，但都呼他“健美爷爷”。
　　每天锻炼已坚持20年
　　其实卢爷爷住在隔壁小区，看到科技学院家属区有健身器材，20年来，他每天下午4点都准时来锻炼一小时再回家，除了必做的保健操，他要做60个俯卧撑、跳80个空绳、仰卧起坐20次。
　　卢爷爷介绍，他是一名退休教师，以前在大渡口某职中教物理和地理。年轻时的他喜欢游泳、打篮球，还当过体操队员。60岁退休后，他每天坚持锻炼，几个女儿也特别支持，特地给他买了双杠放在家里。学医的小女儿卢女士还表示，要为父亲的健康保驾护航，激励他成为百岁寿星。
　　会写文章能练肌肉 健美爷爷文武双全
　　卢爷爷爱“武”，也好“文”，闲暇时，他还会写写文章。就自己锻炼的故事，他写了《我健康 我快乐》一文，并在他所在的退休教师刊物上发表。中秋、端午等节日，他也爱写点作品参加小区的征文比赛，晚年生活可谓是丰富多彩。
　　平日里的所见所闻，卢爷爷都会拿特地准备的本子记录下来。在他展示的一本名为《视听要录》的作业本里，全是他看电视新闻所得到的收获，内容包含政治、经济等信息。“很多老人都喜欢打麻将，但我喜欢记录见闻，每天十来条，现看现记，锻炼思维脑力。”卢爷爷说，他这一习惯坚持了五六年，现在已记了十多本。
　　在卢爷爷看来，人活到老，学到老，还应健身到老。无论是身体做运动，还是记录见闻，都是他锻炼身体和思维，强身健体的方式。
　　选择适合锻炼方式 健身强体贵在坚持
　　80岁的卢爷爷至今没掉一颗牙齿，头发也只是花白。虽然因为遗传患有高血压，但他平时身体很好，极少感冒发烧闹毛病。“要健康必须要动起来，选择适合自己的方式坚持健身。”卢爷爷说，经过多年不断地实践总结，他悟出这条道理。除了坚持锻炼，他还从来不抽烟、不喝酒，饮食清淡有节制，作息规律。
　　老人健身注意强度 有病史更要多个心
　　新桥医院心内科副教授耿召华介绍，卢爷爷的经历比较少见，他如今能做高强度的锻炼，也与年轻时热爱运动，身体素质较好有关。不过，卢爷爷患有高血压，耿教授建议他平时把血压监测好，避免血压过高产生脑出血等突发情况。
　　耿教授介绍，对于大多数老年人来说，只要是长期习惯的锻炼方式，应该没多大问题，但也要注意时常检测自己的身体状况，若指标上升应注意休息缓解。
　　石桥铺道然坊健身工作室教练赵丹平说，现在很多人的身体都处于亚健康状态，一开始就大量健身，反而会越练越差，要循序渐进，从有氧运动如跑步、爬山、骑自行车等方面入手，进入状态后，再慢慢加入器械运动。
　　记者 向青

我要回帖

更多关于 俯卧撑仰卧起坐深蹲 的文章

 

随机推荐