怎么肝实质回声增粗怎么办腰部增肌肌肉，求大神解答

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-15 16:21 标签： 肝实质回声稍增粗
图文大播报
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避免腰 围增粗
& &&&请问：健身锻炼怎么避免腰围增粗？谢谢。
多做有氧啊，狂蹬单车
虎背熊腰，腰围增粗不可怕。
狂跑步才是真的。
本帖最后由 wtrd 于
15:54 编辑
我对这个问题比较关注：
我的训练目标是强化腰腹力量，粗细随便，一般力量大了，围度也会随着增加。
要达到楼主的腰不粗的目标：
1.要控制脂肪含量。人体多余脂肪会首先积聚在腰腹部。脂肪多了当然粗。
2.不要特别练腹部的肌肉，尤其是腹侧的肌肉，腰部的肌肉。练多了，就算脂肪含量低，腰一样会粗。练大力士的腰一般都不会细！练健美的腰可以细。
3.腰腹训练要避开增肌的重量和组数，各位练健美的都知道多大重量，多少组数增肌效果最好，我就不多说了。
一个标题就给了很多人不练深蹲硬拉的理由。。。
winx 发表于
一个标题就给了很多人不练深蹲硬拉的理由。。。
呵呵！有喜欢虎背熊腰的，也有喜欢虎背狼腰的，个人喜好，无可厚非。
确实是，哈哈&
核心训练必不可少，可以选择多次数。另外，控制碳水化合物和动物脂肪。每周做2或3次有氧。
三人行必有我师！！！
我想增粗腰围呢。。
你反过来看我在5楼的回复就可以了,当然第一条的脂肪没用,不管腰粗细都同样不要.&轻松教你拥有令人羡慕的肌肉
本文导读：男士对于肌肉的追求就像女士们对肌肤的追求是一样的，然而要想拥有好的肌肉单纯的锻炼是不行的，也是要结合相应的营养才能取得理想的效果。
　　如何才能令男士们体现自身的阳刚呢?那答案就是肌肉了。但是单纯只有的话是不能造就出好看的肌肉，还要有相应的营养的补充，下面我们一起来看看吧。
　　1、补充足够的碳水化合物
　　健美训练时能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法是，在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果，还须注意在运动前、中、后补充运动饮料健身饮。
　　此外，训练后的一餐对健美爱好者来说同样至关重要。摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。
　　2、 补充足够的热能
　　人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。
　　肌肉的生长更是需要摄入充足的热量，因为每增加0、45公斤(约1磅)的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上。以70公斤的为例，总热量应该达到3500千卡/天，才能满足肌肉增长所需的足够热量。
　　3、 补充优质蛋白原料
　　健美训练是通过&超负荷&引起的&超补偿&从而使肌肉增粗增多的。要想达到&超负荷&必须有足够的能量来源，而做到&超补偿&又必须有丰富的修复材料。健美爱好者推荐的蛋白质摄入量为1、6～2、0克/公斤/天。乳清蛋白是目前发现的肌肉增长的最佳蛋白质来源，它不仅含有丰富的氨基酸，而且其合适的氨基酸组成比其它蛋白质更易于被人体利用，组建成自身的肌肉蛋白。
　　4、 促进合成、减少分解
　　肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。
　　什么是促合成因子呢?促合成因子就是安全有效的&促合成、抗分解类&运动营养。常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵的水解产物(含二肽、三肽、游离氨基酸)、鸟氨酸复合剂(OKG)、支链氨基酸和&-羟基-&-甲基丁酸盐(HM&)等。肌酸是目前国际公认的增肌强力补剂，它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比，中国是肌酸的一大产地。
（责任编辑：实习林森）
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