欣赏健身性感美女照 性感腹肌怎么练最轻松英语名作欣赏 mp3简单

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-16 03:54 标签： 轻松英语名作欣赏下载
　　川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界。腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条。肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。川字腹肌看起来像马甲，因此也叫马甲线。
　　马甲线是腹肌的一种形态。这种形态是因为腹肌还未进入横向撕开的阶段，只有竖立的线条，就像一件马甲在腹部上。
　　女生要想有川字腹肌，要在降低身体脂肪含量（脂肪含量控制在20%左右）的同时，还必须得有较为明显和强健的腹部肌肉。
　　怎样练出马甲线，请看图~ 女生漂亮、性感的川字腹肌，一起来欣赏一下！
　　BicycleCrunches:30秒
　　Shovels:30秒
　　Turtles:30秒
　　BentAngle Crunches:30秒
　　LegLifts:30秒
　　HighReach:30秒
　　V-Ups:30秒
　　SideCrunches:30秒
　　Scissors:30秒
　　V-Touches:30秒
　　川字纹，就是腹肌竖条的三条纹路。中间那条纹路需要靠举腿卷腹来打造，两侧的那两条需要靠plank来锻炼。plank的主要功能是可以帮助你的腹肌外部轮廓看起来更清晰。以下提供一些有效训练腹肌的方法，运动期间要少量多次地喝水，摄入足够水分，运动后及时补充蛋白质，效果更佳。
　　据说，腰是一个人的灵魂所在。你的灵魂，还好么……
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2920文章数简单运动快速炼出性感腹肌
核心提示：腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
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　　腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
　　一、侧身弯腰运动：
　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
　　二、屈腿运动：
　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
　　三、举腿收腹：
　　主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
　　四、坐式屈团身：
　　主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
　　五、“踏自行车”运动：
　　仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
　　六、扭腰：
　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
（实习编辑：龙伟权）
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每天做仰卧起坐能练腹肌吗？很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作，其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。避免5个误区 有效练出性感腹肌_男人窝
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避免5个误区 有效练出性感腹肌
编辑：小男
11:22:09　　来源于：
　　想要练出八块腹肌是需要讲究方法的，避免5个误区，才能更快更好地练出腹肌来。要知道腹肌可是最让女生倾倒的肌肉哦，为了八块腹肌，好好练才是呢!
　　1.只练习腹肌
只练习腹肌
　　腹肌训练虽然只需要一刻钟的时间。但是如果一整天只花15分钟来做是无法得到完美腹肌的。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的练习，那么在你训练的最后再做一两个腹肌练习，每个动作做2到3组就已经足够了。
　　2.每天都训练腹肌
每天都训练腹肌
　　腹肌跟你身体的其他肌肉一样。它们一定强度的训练过后需要时间来恢复。所以大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。所以并不是每天都训练腹肌就一定会让它强壮，适当地让它休息休息，才是让腹肌显形的好方法。
　　3.只做仰卧起坐
只做仰卧起坐
　　很多人认为仰卧起坐就是锻炼腹肌的最好方法，实际上，科学证明传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习。有很多复杂或稍微难一些的健腹动作因为没有被锻炼者坚持下来，所以才被认为没有效果，要知道，长城不是一天建成的。
　　4.不注意动作规范
不注意动作规范
　　腹肌也是肌肉，那就和其他肌肉一样，训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。
　　5.只训练一个角度
只训练一个角度
　　腹肌并不止有八块就把它简单的命名了，还有腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是你腹肌组成的一部分，但是它们是不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。所以我们必须在多个角度进行练习。
　　拥有性感腹肌让你加分不少，让自己变为拥有八块腹肌的猛男是不是很心动呢?赶紧避开5个误区好好练习吧，坚持一个月你会发现身材发生变化，避开5个误区，打造完美腹肌!
男模的身材向来是无懈可击的，当肌肉遇上男模，那更是令人疯狂的完美好身材。一组欧美男模肌肉喷血写真，胸肌~腹肌~翘臀~样样都有，简直让女人看了忍不住想拥有，连男人看了都会弯……
想要拥有6块腹肌？健康圈里有一句话，腹肌只要你练，它就有！确实如此，很多人的马甲线都是在拼了命瘦下去之后，再去做腹肌撕裂者的卷腹运动，才有效果。虽然现在进入冬天里，但是锻炼还是不能停止哦！
腹肌，可以说是健身人士们评判自己成功与否的基本指标。有腹肌是一件值得骄傲的事情，但想要成功练就人人羡慕的6块腹肌，并不是那么容易。许多男性表示，自己锻炼的都累成了狗了为什么还是没有腹肌呢？
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