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健身一个月了 练完第二天肌肉没有酸痛感？？？
本帖最后由 無法定義 于
11:40 编辑
83生人&&话说健身从初中就举哑铃了&&交替弯举&&其他不会&&后来断断续续 一直到今年&&媳妇生孩子前在家做俯卧撑和举哑铃练了不到两个月&&媳妇生娃&&停止锻炼&&中间休息不到两个月&&期间体重无变化 （180&&68---70KG徘徊）&&11月保健身房&&私教 指导下锻炼一个月&&期间喝冠军蛋白粉&&体重依旧无变化&&这个月私教课上完了 准备自己锻炼&&昨天晚上九点三十去健身房&&卧推4组X8& &斜上推4组X8& &曲臂撑4组X8 都到力竭& & 后来二头又练了两个动作&&基本力竭&&十点三十分离开&&期间无休息& &今天早上起床 胸部和二头都没有酸痛感啊& &这和平时教练带的时候不太一样&&可是动作还基本都到位 并且都做到力竭了& &我现在郁闷了&&难道教练不带着练就没有效果？?
最后说一句& &这个月体重依旧无变化&&蛋白粉基本喝完了&&5磅的&&强烈求指点！！！！！！！！！！！
本帖最后由 小五子 于
15:51 编辑
[我/b]92年生人在这里指导一下
我去年这个时候是60公斤 净体重& & 今年净体重是80公斤&&一年时间长了40斤&&我和你身高一样180.& &去年很瘦&&走路都想倒下去。&&而且特别没自信。& &就下定决心增肥、&&我的目标是先增重到160左右 然后猛烈健身增肌增肥 到170左右这样保持下去&&这一年时间我增肥成功的经验告诉你&&、
1 我每天吃4或者5 顿&&早饭必须吃 而且吃的不少&&以前是俩鸡蛋一大碗豆浆或者牛奶 一个馒头&&现在是仨鸡蛋。&&2午饭必须吃饱 吃的饱饱的才行 我在北方基本就以吃面条为主&&我吃的面条很多而且我从小就喜欢吃面条&&吃完一大碗之后喝小碗面汤&&很爽的。 说实话有点撑&&不过想要打到目标你以为是简简单单的么？ 不吃苦哪儿来的幸福&&。3 午觉必须睡！ 所谓吃了睡 睡了吃才能胖&&这是永远的真理 睡觉能帮助你长肉 而且能减少消耗&&提高精神。1小时左右就行&&4 下午三四点吃点儿点心 零食 切记。 我喜欢吃锅巴 雪饼 等等 还有巧克力。 5晚上晚饭不用吃太多 但必须不饿才行。6 最主要的是第六点 必须吃夜宵！ 我增胖其实主要是靠夜宵的&&晚上10点以后吃 一盘盖饭或者馒头陪着猪肉炖粉条等等 必须要吃的饱饱的&&因为我是北方人。 这是吃的方面。&&个人建议的话还是增重到一定程度在增肌增肥比较好&&想必瘦人都会有这样的苦恼：我这么瘦 也没有肉肉。如果健身的话能增重不？ 或者健身完之后就会像李小龙那样 虽然很有肌肉 但是看着很干。 相比大家都不想成李小龙那样 大家健身都是为了向施瓦辛格那样的人物看齐。 这样说有点不可能&&那么大家都喜欢RAIN的身材吧&&我正在向他的目标看齐 希望所有瘦弱的人都跟我一样 先增加自信&&先长些肉肉 然后通过有效合理的锻炼 增肌增肥、&&一定会成为RAIN那样的身材。&&记住一个真理：一定要坚持&&吃点儿苦无所谓&&必须要坚持长久下去&&你才会看到不一样的自己 。谢谢&&下面发一张我增重后的图片&&记住&&去年的我才120！ 现在160[
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其实瘦人喝增肌粉效果是最好的。
昨晚你训练了，训练后的饮食情况没看写到，这个最关键的。
被教练忽悠了吧，打电话问他。。。还钱
估计你是饮食没做好，就是多吃，使劲练使劲吃，哦了。训练的时候有泵感吗，没有的话看看这个&&
教练主要是卖课卖粉儿的&&
小五子 发表于
[我/b]92年生人在这里指导一下
我去年这个时候是60公斤 净体重& & 今年净体重是80公斤&&一年时间长了40斤&&...
感谢你的回帖，我一般健身完后十分钟左右喝两勺蛋白粉，用牛奶冲，然后晚上吃水果，还有零食，基本是饱着睡觉，不怕你笑话，我都吃积食了
<font color="#7 发表于
其实瘦人喝增肌粉效果是最好的。
昨晚你训练了，训练后的饮食情况没看写到，这个最关键的。 ...
训练完后吃一只香蕉，然后用牛奶冲两勺蛋白粉，晚上继续吃水果和零食
其实伙食真的可以，每顿吃不完的肉
我再加多一项，睡眠没提到
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为何健身一定要练到精疲力尽,健身力竭之后的肌肉变化介绍
【导读】很多人为了减肥而健身，却承受不了力竭之后的苦，所以都是意思意思一下的运动就好了，但这样的健身其实是属于无用功，健身一定要练到没力才行！！
&为何健身一定要练到精疲力尽,健身力竭之后的肌肉变化介绍
　　健身为什么要追求力竭？研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。
　　1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
　　2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维
　　所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
　　研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质
　　力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激
　　可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。
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练过腿部之后,第二天就不疼也不酸了,可以继续练吗?
肌肉精灵王(五级), 积分 847, 距离下一级还需 153 积分
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本帖最后由 乌鸦王子 于
20:03 编辑
现在杠铃才23公斤,每次做深蹲6到8组,一组10个,硬拉4到6组,小腿4组,是不是运动量太低了,但每次都是练到没劲了才停,主要是腰疼,但第二天就好了,腿也没感觉,可以接着练吗?现在肩部也受伤了,好像是做俯卧撑搞的,请问有什么好办法恢复吗,谢谢!
楼主，这样不同是正常的，可以继续，我已经回答了你的问题，
你这是锻炼耐力了。增肌不多了，俯卧撑也不要做太多，分组做会好一点，慢慢的做，感觉肩部痛就让它休息好。
果断需要加强训练量，第二天肌肉有些酸疼表示你前一天练得才有效果
全身的力量基本全靠腿，不练腿力量从何而来。其次大重量深蹲能刺激生长激素和荷尔蒙，并且有力量溢出效果。不过这建立在大重量，你要是拿俩哑铃一下子能蹲几十次，基本没啥效果，练的心肺和 ...
肌肉风云使者(六级), 积分 1340, 距离下一级还需 3460 积分
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楼主，这样不同是正常的，可以继续，我已经回答了你的问题，
你这是锻炼耐力了。增肌不多了，俯卧撑也不要做太多，分组做会好一点，慢慢的做，感觉肩部痛就让它休息好。
果断需要加强训练量，第二天肌肉有些酸疼表示你前一天练得才有效果
全身的力量基本全靠腿，不练腿力量从何而来。其次大重量深蹲能刺激生长激素和荷尔蒙，并且有力量溢出效果。不过这建立在大重量，你要是拿俩哑铃一下子能蹲几十次，基本没啥效果，练的心肺和耐力。
肩部顺便说一下，一般的情况软组织损伤的情况是可以引起疼痛酸痛等症状的。是常见的情况的。休息好再做。休息休息。当然增肌，一起加油吧
不错。。。。。。。。。。。。。。。。。&
肌肉风云使者(六级), 积分 1553, 距离下一级还需 3247 积分
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伤势不重的情况下，缓几天就好了，没事儿
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现在杠铃才23公斤,每次做深蹲6到8组,一组10个,硬拉4到6组,小腿4组,是不是运动量太低了,但每次都是练到没劲了才停,主要是腰疼,但第二天就好了,腿也没感觉
肌肉风云使者(六级), 积分 1319, 距离下一级还需 3481 积分
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强度不够，你那是在減肥。
肌肉风云使者(六级), 积分 1340, 距离下一级还需 3460 积分
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常年承接修补避孕套、焊接针眼、蚊子结扎、蚂蚁剖腹产。
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症状的话，表示能用出力量，不过肯定没原先大。然后例如肱二头肌，手臂不能伸直，伸直就酸痛。睡不着觉，只好一直弯着。毕竟是为了健康练得，所以有点谨慎来问各位了。然后，跑步骑车什么的有氧还是能继续练习的吧？
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肌肉酸疼会上瘾的。不知道有没有人有同感。
继续练，练有氧别练无氧有氧运动可以帮助肌肉里积累的乳酸分解排出，缓解酸痛无氧会让乳酸积累的更多更酸痛一般我有段时间不锻炼的话，刚开始锻炼的前几天肯定酸痛，坚持锻炼等全身都痛过一遍以后，就不会酸痛了
肌肉酸疼会上瘾的。不知道有没有人有同感。
资深美食达人
要长肌肉，就要停几天再练，要减肥，就要无视酸痛继续练。但这里也牵涉到你是否受伤了的问题。
增肌的力量训练，通常都是身体各部分分组练习，腿、臂、胸、背、肩等，几天一循环；某一部位两次练习的间隔至少4天以上，不会出现天天练的情况。肌肉增加是靠休息来达到的，盲目强求天天练效果不好，有张有驰，锻炼和休息交替，增肌效果好。肌肉酸痛是需要恢复期的，注意补充蛋白质，等几天再训练同一部位。有氧运动只要不觉得累，通常可以不受影响，除非平时总是感觉太累，那就是训练强度过大，最好休息几天。
引用 的话：肌肉酸疼会上瘾的。不知道有没有人有同感。确实是很刺激的感觉。
如果你的强度够大的话，肌肉的休息期要72小时
引用 的话：要长肌肉，就要停几天再练，要减肥，就要无视酸痛继续练。但这里也牵涉到你是否受伤了的问题。+1
引用 的话：继续练，练有氧别练无氧有氧运动可以帮助肌肉里积累的乳酸分解排出，缓解酸痛无氧会让乳酸积累的更多更酸痛 一般我有段时间不锻炼的话，刚开始锻炼的前几天肯定酸痛，坚持锻炼等全身都痛过一遍以后，就不会酸痛了我想问下何为无氧，何为有氧呢？虚心求教
e = mc2 ，能量守恒 。。量变引起质变。。将身体分组训练，达到极限值。。再看恢复速度了。。
回9楼，热身之后，出汗的训练，应该称作无氧训练。。紧紧快到出汗的就不训练，就是有氧训练了。
二头练完了之后没法伸直，难道不是拉伸不够的原因？~前两天还跟教练嘚啵这个事情，为毛我们每一个动作之后要拉伸？教练说其实一个重要的原因就是为了让肌肉可以继续做下一组动作，避免比如说二头，用力多了之后没法伸直这种情况~
11楼，完全说错，简单的说，需要大幅度喘气的运动叫有氧运动，反之则叫无氧运动。
引用 的话：肌肉酸疼会上瘾的。不知道有没有人有同感。举双手赞同！！！超级喜欢这种痛的感觉！特别舒服特别放松！！！！
引用 的话：11楼，完全说错，简单的说，需要大幅度喘气的运动叫有氧运动，反之则叫无氧运动。你脑洞开的好大。。我玩个跳楼机下来也大口喘气 那叫有氧运动？？
如果练完第二天没痛，我会很失望的，说明昨天锻炼没啥效果回答问题：等酸痛感没了以后再锻炼，按照不同的恢复情况可能是2-4天左右
除了腹部基本都应该休息48小时，到肌肉不酸了才练。酸是肌肉在长，这时候去练不是把他破坏了嘛。至于有氧无氧。。。心律超过130的长时间运动叫有氧，无氧区的器械运动就是无氧了。其实我一直也很想问腹肌酸的时候该不该练
肌肉收缩是因为一个“离心收缩”的概念 感兴趣的童鞋可以去百度了解下有读到相关的文章 说是在运动肌肉酸疼后 继续做一些轻负荷的运动 不但没问题 还有缓解酸痛症状的作用这是不是就解释了 为什么运动后要拉伸呢 因为拉伸也像离心运动 可以减轻训练后的疼痛
痛神经会慢慢适应，以后就算还有乳酸，也不会感觉那么疼了。每天练不同部位，据说肌肉恢复间隔需要48小时。
可以继续练，做一些强度低的，还能起到适当缓解酸痛的作用
肌肉通常修复时间是48h，连了胸，胸疼 可以练腿啊
腿疼 可以练背
换着来就行了
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