跑完步后怎么拉伸就一直腰疼，该怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-16 05:09 标签： 跑完步第二天腰疼
跑完步全身痛怎么办？教你十个运动后的恢复妙招
来源：健与美
我们于剧烈运动后，都会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为&迟发性肌肉酸痛&。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。
假如你于锻炼后，出现轻微的肌肉酸痛，这意味著肌肉正处于强化阶缎中的适应期，并不是坏现象。但假如酸痛剧烈难耐，这可能是肌肉因过度锻炼而受伤，这时你便要进行运动后的恢复。
十个运动后的恢复妙招&
(一)于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。
(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。
(三)你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。
(四)假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。
(五)假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。
(六)记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。
(七)于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。
(八)约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。
(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。
(十)于运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!
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原标题：跑完全身痛？教你十个运动后的恢复方法
编辑：葛荣
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发送验证码跑完步之后腰疼是怎么回事
跑完步之后腰疼是怎么回事
跑完步之后腰疼是怎么回事前几天晚上出去跑步，跑了有4公里吧，跑完就腰疼。之前没怎么跑过，就那天发神经去跑了这么远。而且我之前基本上每天都会做仰卧起坐的，腰力量还是可以的啊。刚跑完那几天比较厉害，现在好多了，不过弓腰的话还是有些感觉。这都快快一个月了，怎么还不好啊，会不是突出什么的？自己感觉应该没什么问题，就没去医院，真心不愿去医院
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
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指导意见：腰痛的原因很多.可以由肾脏病变引起.也可以是因为结石.肾盂急性扩张或者腰肌劳损.腰椎间盘突出等原因造 成. 建议做一下尿常规等与肾脏相关的检查.看是否是因为肾脏病变.还可以做一下X线检查看是否是腰椎间盘突出或腰肌劳损.
职称：医师
专长：内科
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指导意见：腰痛的原因很多.可以由肾脏病变引起.也可以是因为结石.肾盂急性扩张或者腰肌劳损.腰椎间盘突出等原因造 成. 建议做一下尿常规等与肾脏相关的检查.看是否是因为肾脏病变.还可以做一下X线检查看是否是腰椎间盘突出或腰肌劳损.
问为什么我跑完步，腰疼了几天
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心脑血管疾病
&&已帮助用户：30636
病情分析： 你好，根据你的描述，你有在跑步后出现腰痛，考虑可能是剧烈活动引起的腰间盘突出或是缺钙引起的，要注意活动时避免剧烈。意见建议：建议要注意跑步前要适当的活动关节，避免过量，及时去医院检查腰部拍片或是CT等，排除其他疾病，检查血钙，根据检查结果选择适当的补钙产品，注意休息，局部热敷缓解症状。
问跑完步腰痛第二天就好了
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406337
指导意见：你好，一般腰部的痛疼都是由于劳损或者受凉引起的。 另外如果长期感受寒湿，阻遏经络，导致血脉不畅而发生腰痛的症状，腰椎间盘突出压迫神经也会导致腰痛的症状，所以建议你现在最好是能去医院诊断一下具体是什么情况引起的腰痛的症状，然后在有针对性的进行治疗。你现在也可以采用热敷疗法较好，就是把大盐，麸子或砂子炒热，用布包起来，敷在疼痛最厉害的地方 ，也可以配合着中医推拿 ，按摩，理疗，针灸等方法来进行辅助治疗。
问跑完步之后后腰酸痛是怎么回事？累的？？跑步超过几分...
职称：医生会员
专长：牛皮癣 白癜风 鱼鳞病
&&已帮助用户：85924
病情分析： 你好，你的情况是有腰椎病如腰椎间盘突出的疾病引起或有腰肌劳损的疾病引起的。意见建议：在跑步后由于疲劳和腰椎负重增加，会造成疾病的发作的。另外有着凉受寒的情况下，由于局部的血流不畅，会引起疼痛的。所以此种情况建议做腰椎ct检查的。理疗和中药的治疗一下可以改善的。如腰痹通胶囊的治疗的。
问腰肌劳损怎么锻炼？做仰卧起坐可以吗？会不会对腰部不好？
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123883
病情分析：一般腰肌劳损的疾病，往往是可以引起疼痛活动不利的情况的。是常见病的。
意见建议：一般的情况仰卧起坐是可以的。注意保养的。不要劳累着凉的。
问为什么跑完步会脊椎疼
职称：医生会员
专长：呼吸疾病，消化疾病
&&已帮助用户：89640
问题分析：您好，这种情况多是缺钙引起的，补钙的话，建议葡萄糖酸钙口服液，口碑很好意见建议：我们日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品，不仅含量丰富，且吸收率高，除上述外还有豆类也不。错
问为什么我跑完步，腰疼了几天
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心脑血管疾病
&&已帮助用户：30636
病情分析： 你好，根据你的描述，你有在跑步后出现腰痛，考虑可能是剧烈活动引起的腰间盘突出或是缺钙引起的，要注意活动时避免剧烈。意见建议：建议要注意跑步前要适当的活动关节，避免过量，及时去医院检查腰部拍片或是CT等，排除其他疾病，检查血钙，根据检查结果选择适当的补钙产品，注意休息，局部热敷缓解症状。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
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跑完步以后总是腿疼要怎么办？
我以前每天都喜欢跑步锻炼身体的，但是这两天我发现自己稍微跑步一会儿就会出现双腿疼痛的现象，尤其是小腿。跑步过后腿疼了要怎么办？
导致腿疼的原因有很多，可能是运动量过大双腿无法负荷，也有可能是缺钙引起的腿疼，另外血液流通不顺畅也会引发腿疼的现象。除此之外天气也是影响腿疼的一个因素，天气过冷时腿上寒气会比较大，时间一久就会发生疼痛。不同原因引起的腿疼现象治疗方式是有差别的，缺钙性腿疼需要从入手，血液流通不畅引起的腿疼则可从活血化瘀入手治疗。
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