每天原地跑步,慢跑腿会粗吗不会变粗

原地跑步会导致小腿变粗吗_百度知道
原地跑步会导致小腿变粗吗
不会的,原地跑属于有氧运动对小腿的刺激不够强不会引起肌肉增大注意跑完要做拉伸,可以让腿型显得更修长
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不会,全身有个好的锻练。
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每天晚上原地跑步1个小时,小腿会不会变粗
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每天晚上原地跑步1个小时,小腿会不会变粗?
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&&&&&&你好,不会变粗的,要持之以恒,不但可美腿,还可加快血液循环
可是我跑了十天之后,小腿那里的肌肉硬硬的,好像长了肌肉一样
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  羡慕超模们的完美大长腿?其实她们私下都有一套自己的瘦腿美腿秘籍哦!今天就跟大家分享一下超模独家瘦腿方法,细长直美腿你也值得拥有。
  1、原地抬小腿跑
  动作要求:尽量将小腿抬高,双手可以摆臂或者双手插腰。
  练习时间:45秒
  2、左右转身深蹲
  动作要求:如果想锻炼腿部多一点,建议下蹲角度在90度角,如果想锻炼臀部和腿部,建议下蹲角度小于90度角。
  练习时间:45秒
  3、原地开合跳
  动作要求:双手和双脚同时打开或同时并拢,双手合拢是要求击掌。
  练习时间:45秒
  4、坐姿收腿
  动作要求:以臀部为支点,收膝的同时上半身向前压,尽可能多的收缩腹肌。
  练习时间:45秒
  5、左右交替箭步蹲+左右转体
  动作要求:箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角,然后向一侧转体。
  练习时间:45秒
  6、俯卧撑+左右交替抬腿
  动作要求:尽量采用标准的俯卧撑,动作的过程中要求腰腹部收紧,保持像一块平板。
  练习时间:45秒
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///文章正文
坚持慢跑小腿会变粗吗
养生之道网:跑步是不错的健身运动方法,而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题,坚持慢跑小腿会变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的,而且跑完后最好就做下放松练习,这样可以更好的达到的效果。
慢跑是一项有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:
一、落地技术不好,产生错觉。
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在&长大&。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把的心率范围控制在:(220-年龄)&(60%&80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
慢跑时要掌握落地技巧
跑步减肥的落地方式看似很随意,其实很有讲究。女性跑步减肥时最重要的技巧,很多女性跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
下页继续为您介绍慢跑技巧:
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