中老年广场舞舞蹈鞋健身操

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-18 04:07 标签： 健身操服装批发
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老人健身操：六步强身健肺老人健身操：六步强身健肺老年人健身有很多约束，健身项目一定要选好，否则会危害健康。其实健身操是非常适合老年人的一项锻炼方式，只要几个简单小动作就能起到强肺增寿的效果精彩内容，尽在百度攻略：下面就为大家介绍老年健身操6个动作，简单易做又有益健康。1、伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。精彩内容，尽在百度攻略：2、转体压胸站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。3、交叉抱胸精彩内容，尽在百度攻略：坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。4、双手挤压胸体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。精彩内容，尽在百度攻略：5、抱单膝挤压胸体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。6、抱双膝压胸精彩内容，尽在百度攻略：直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。注意事项：1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次；年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。精彩内容，尽在百度攻略：2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。以上6个健身动作，可提高肺功能，促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。（挂号网.cn）整理编辑，可以转载，转载请注明出处。谢谢！精彩内容，尽在百度攻略：
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