女性瘦手臂 哑铃重量需要多重的哑铃 为什么哑铃要选怎么重的重量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-18 04:07 标签： 女生哑铃瘦手臂买多重
每日在线答疑健身哑铃多重合适？?为什么减脂要先力量后有氧？
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健身哑铃多重合适？?为什么减脂要先力量后有氧？
关于健身增肌的问题：健身增肌只练上半身行不行?腿是核心的肌肉群，练腿可以促进全身肌肉一起增长，是必练的肌肉，如果你要求没那么高你可以考虑只练几个动作就好。增肌需不需要每天都训练?锻炼不需要每天，肌肉也需要休息，根据你的训练量来做出安排，锻炼强度大一周练三次，锻炼量小，一周训练五次。你每次练就会肌肉疲劳，如果不给自己安排休息时间可能还会进入健身“疲惫期”。健身哑铃多重合适？哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适；② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适；③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。关于健身减脂的问题：腹部脂肪很多怎么减？减肥是没有局部减肥的，要瘦都是全身一起瘦，有氧运动是最能够消耗脂肪的（动感单车、跑步）如果想要效果明显可以加入一些针对腹部的锻炼如登山跑、平板支撑、卷腹。为什么有的人觉得跑步后，小腿变粗了？第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。为什么减脂要先力量后有氧呢？先力量训练再有氧训练会令你的减脂效果事半功倍。因为你做有氧运动，首先消耗的是身体内的糖分，当糖分消耗的差不多了，才会通过糖异生作用开始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。也就说真正的燃脂过程从这个时候才开始。这就是个能源物质的消耗优先级的问题。如果你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候会很快的开始消耗脂肪。这样使得有氧的燃脂效率提高了。减脂的效果事半功倍。
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瘦手臂需求多重的哑铃?以干瘦身体为美的时期早已过来，有一些肌肉侧影的手臂才是美观的。停止瘦手臂操演时，用多重的哑铃比拟适宜？男生练手臂应该需求用多重的哑铃？欠亨的训练举措需求的哑铃重量分歧，一起来领会~
瘦手臂需求多重的哑铃
女生1KG-10KG可调理哑铃
起首，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需求的，依据方针肌群和举措的分歧，训练所需的重量也应该有所调剂。
男生哑铃2KG-20KG
大多数男生体脂率平凡比女生低，而男生平凡做手臂力气操演不是为了瘦手臂，而是更大水平上增加肌肉围度，把臂围练大，需求的哑铃重量在2KG-20KG之间。
为什么哑铃要选怎么重的重量
有重量才敌手臂有刺激
我们的臀腿，每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走，受到的瞬时侵陵力能够是体重的几倍到十几倍。但你瘦手臂时，拿个2斤的矿泉水瓶就想无效训练它，这关于手臂的刺激也太小了!
瘦手臂哑铃要多重?针敌手臂的瘦手臂哑铃操演有很多举措，每个举措需求的哑铃重量也会有所分歧。女生需求选择选择可调理的哑铃，重量在1KG-10KG左右(电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比)。
有重量才有瘦手臂后果
有研究发觉，健身进程中，训练重量至少在单次最大承重的20%~35%以上，才会对增肌减脂训练有必定的后果。对女性而言，想要练翘练大的胸部、臀部，都长短常大的肌群，这些大肌群，没有必定的重量刺激，是不会有什么训练后果的。
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新手增重练深蹲用多大哑铃？？？
小弟瘦子一个，近日加入健身大家庭
按照网上说法，要增重得选择每次能做7～8下的重量，我就从深蹲开始
网上买了对哑铃，每只10kg的
拿着这个刚开始练深蹲的时候都感觉能做十几下，怀疑是不是我姿势不对，还是这个重量对于深蹲来说确实太轻了
那如果是重量轻了的原因，不知大家一般都用多重的哑铃练深蹲，我看哑铃一般15kg一只的已经算重的了，难道得用杠铃了？？
请大家给说说经验
你做一百个试试看
深蹲确实需要很大的重量，因为大腿肌肉的力量几乎是全身最大的，所以你可以先练几组箭步蹲，然后在深蹲就容易出泵感了。&
深蹲重量一般很大，家里哑铃很难满足，不过做多次数力竭也是不错的效果。
是啊，做次数多了肯定也会力竭
但是这样的话不是远远超过8次了吗，增重效果应该不好了吧
最终深蹲还是要上杠铃，哑铃到一定分量后不是蹲不起的问题，而是两只手拿不动哑铃。
l楼上这位兄弟说的我觉得很有道理啊
确实腿部力量远大于手臂啊，蹲的起恐怕手也未必拿的动了，呵呵
哑铃重量不够啊。。
深蹲每组之间休息多久
背个人做深蹲，再觉得轻就让那个人背个包，里面放哑铃杠铃片什么的重物
挖，背个人那怎么也得上百斤了吧，恐怕做不来的
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JMS我想要哑铃瘦手臂 但是不知道要多重？
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手臂粗的我想上网买哑铃瘦肩膀瘦手臂- -。。但是不知道多重还有什么材质最好。。我不要练成肌肉的哑铃。。减脂的。。而且我的肉也不算很松。。
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如果你以前没有健身的习惯，我建议你去市场买个2.5磅的哑铃就可以了，你可以做哑铃侧平举，每组15-20次，每次锻炼可以3-5组
哑铃的动作和男生没什么区别
但女生要记住要领
就是重量要很小 次数要很多
这样就起到了减脂的作用
祝你早日拥有好身材~~
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& & 2磅的可以吗= =
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& & 2磅的可以吗= =
雏菊521 发表于
& & 你去买的时候问下不就知道了，我没买过。。祝你成功吧！
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我练出二头肌了 所以还是要量力而行

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