怎么样跑步可以瘦腿？
全部答案（共1个回答）
恩 坚持的话可以的 但是效果较慢！还容易反弹如果不坚持的话试试我的方法吧希望你用我的方法也可以瘦下来！！我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3...
您好，根据您提供的相关情况，运动是可以消耗机体能量来减肥的。
如果害怕运动造成腿部肌肉发达，建议采取有氧运动，比如每天慢跑半个小时以上就会很好的效果。
你好 所谓的运动减肥就是把脂肪变成肌肉 所以跑步就是把腿部的脂肪变成肌肉的，
你这种情况唯一的办法就是跑步等瘦腿的 你不可能进行抽脂吧。
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中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
大家有没有发现，一直很难瘦下去的腿 大多数是肌肉腿
我本来也不是肌肉腿，后来跑步跑了一段时间，发现自己小腿硬邦邦，肌肉也变得不好看
但是其实还是有办法解救了啦！
【首先测试下你是否是肌肉小腿】绷紧小腿，如果可以捏起很厚的皮肤和皮下脂肪，则证明小腿的皮下脂肪较多，需要减脂瘦腿。如果只能捏起很薄的皮肤和皮下脂肪，证明小腿粗主要是因为肌肉发达，皮下脂肪不多，减脂不能达到瘦腿的目的。
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16:09 上传
【如何造成肌肉腿】
我个人的经验来说，遗传因素是造成肌肉腿的主要原因。而后天的小腿肌肉发达通常都是运动后没有及时拉伸造成的，但是因为运动而导致小腿肌肉发达并不用太紧张，很容易消掉。
其实肌肉腿不可怕，可怕的是又粗又短还有肌肉的小腿。再来张图对比一下，
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16:11 上传
是不是跟之前欧美人的肌肉腿感觉就完全不同了呢。主要差别在于，上图的小腿虽然有肌肉，但是整体还是有细长的小腿，她们脚踝很细，小腿比例很长，哪怕是肌肉块都很结实匀称。所以我们观念要改变，并不是消灭了肌肉块才是美腿，而是让腿变得更细长匀称才是我们的最终目标。
【瘦腿方法！】
工具：按摩梳，没有这个刷的可以牛角刮痧板，或者是普通的木梳……甚至你都不用花钱！你什么武器都不用买，因为我们有灵巧的双手~~~
1、涂上按摩油，先用手捏松小腿肌肉，（随意你怎么捏，只要感觉捏得肌肉有点松了）之后就用工具从上到下刮肌肉，如果是双手的话，就是用两边的大拇指由上往下刮！刮个100下左右的，就换另外一边腿刮。
有的人可能会被“由上往下刮是泄，由下往上刮是补”之类的弄糊涂了，怎么知道自己是要补还是要泄啊！呃，同志们，我们要开动脑筋，你不放心的话，可以由上往下50，再由下往上50，总算是平衡了吧！~
2、按摩完了，可以擦擦腿上的油，然后套上瘦腿袜，睡觉或者溜达都可以。
3、按摩完还有精力的同学，可以做做这个动作。
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16:14 上传
挂墙壁可以松懈小腿部肌肉，使得小腿慢慢变得有型纤细~挂墙壁的具体方法：双腿紧贴墙壁，腿后肌肉绷直，脚背往前压，起到拉伸小腿腿肚的作用~这样坚持三十分钟，三十分钟之后放下腿就赶紧平躺好，不需要在腿上盖任何东西，只需要静静的平方，等到那股难受过去，再捏一捏腿就OK了~”
有些人说做不到30分钟，因为实在是……麻！大概15分钟我觉得也就足够了。
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
忘了贴一个瘦腿超有效的方法
那就是！每天能坚持蹬40分钟的单车（躺床上那种）！本人亲验！
腿会瘦而且腿型会变得很直。但是一定要坚持，要踩到再也没有办法踩下去为止~这跟个人毅力有很大的关系，有些人踩个两三天觉得没有效果就放弃了，其实要想有成效一般需要坚持一个月才可以~踩单车的方式是：脚背绷直，双腿尽量往前伸，以最大的弧度才完一个圆，臀部需要微抬。刚刚开始踩单车会很累，所以可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等~我也有朋友坚持了两个月，现在的腿型很棒，不胖不瘦，又很直~~”
踩单车不仅瘦腿还能锻炼到腹部，前提是动作要做到位。
注册会员, 积分 73, 距离下一级还需 127 积分
楼主，其实空中脚踏车可以瘦腿吗。我感觉做完之后腰酸。
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
楼主，其实空中脚踏车可以瘦腿吗。我感觉做完之后腰酸。&
可能姿势不正确？
臀部是要微抬的哦，这样力就在腹部上
到时就是肚子酸了 哈哈哈
跟做仰卧起坐一样的道理，有锻炼到腹部肌肉的
习惯了就好
中级会员, 积分 300, 距离下一级还需 200 积分
我也是肌肉腿
中级会员, 积分 391, 距离下一级还需 109 积分
挂墙壁原来要压脚背的啊。。。
那我不是一直做错了？
注册会员, 积分 73, 距离下一级还需 127 积分
忘了贴一个瘦腿超有效的方法那就是！每天能坚持蹬40分钟的单车（躺床上那种）！本人亲验！腿会瘦而且腿型会变得很直。但是一定要坚持，要踩到再也没有办法踩下去为止~这跟个人毅力有很大的关系，有些人踩个两三天觉得没有效果就放弃了，其实要想有成效一般需要坚持一个月才可以~踩单车的方式是：脚背绷直，双腿尽量往前伸，以最大的弧度才完一个圆，臀部需要微抬。刚刚开始踩单车会很累，所以可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等~我也有朋友坚持了两个月，现在的腿型很棒，不胖不瘦，又很直~~” 踩单车不仅瘦腿还能锻炼到腹部，前提是动作要做到位。&
我一次可以踩40、50分钟。哈哈，不过还没坚持几天，希望有效果。
注册会员, 积分 194, 距离下一级还需 6 积分
原来我之前做的动作有点不到位，谢谢分享
刚看第一张照片的时候以为楼主就是她~
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
挂墙壁原来要压脚背的啊。。。那我不是一直做错了？:dizzy:&
对，脚背要尽量压下来才可以拉到筋，同时拉伸小腿肚，从而使小腿变得紧致。同时因为小腿的肌肉紧张，可以达到小腿局部热量消耗加快，加快小腿的燃脂！
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
原来我之前做的动作有点不到位，谢谢分享&
动作到位，能撑到30分钟i就很不容易了！
如果你做得时候觉得很轻松，那多半就是不到位了！
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
刚看第一张照片的时候以为楼主就是她~&
楼主是土生土长中国人
哈哈 但是楼主也是健身发烧友
所以经常关注外国的健身
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
我也是肌肉腿 烦&
后天的肌肉腿
很容易解决的！
天生的话，就要下点功夫了。
中级会员, 积分 252, 距离下一级还需 248 积分
谢谢楼主分享,改变了我错误的观念
51kg49kg49.8kg
今晚我也回去试试哈，谢谢分享。
50.9kg48.9kg50.9kg
注册会员, 积分 69, 距离下一级还需 131 积分
16:19 1忘了贴一个瘦腿超有效的方法那就是！每天能坚持蹬40分钟的单车（躺床上那种）！本人亲验！腿会瘦而且腿型会变得很直。但是一定要坚持，要踩到再也没有办法踩下去为止~这跟个人毅力有很大的关系，有些人踩个两三天觉得没有效果就放弃了，其实要想有成效一般需要坚持一个月才可以~踩单车的方式是：脚背绷直，双腿尽量往前伸，以最大的弧度才完一个圆，臀部需要微抬。刚刚开始踩单车会很累，所以可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等~我也有朋友坚持了两个月，现在的腿型很棒，不胖不瘦，又很直~~” 踩单车不仅瘦腿还能锻炼到腹部，前提是动作要做到位。&
我一次可以踩40、50分钟。哈哈，不过还没坚持几天，希望有效果。&
我怎么踩几分钟都坚持不了啊。真厉害恩
新手上路, 积分 14, 距离下一级还需 16 积分
效果还是蛮好的
中级会员, 积分 207, 距离下一级还需 293 积分
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16:19 1忘了贴一个瘦腿超有效的方法那就是！每天能坚持蹬40分钟的单车（躺床上那种）！本人亲验！腿会瘦而且腿型会变得很直。但是一定要坚持，要踩到再也没有办法踩下去为止~这跟个人毅力有很大的关系，有些人踩个两三天觉得没有效果就放弃了，其实要想有成效一般需要坚持一个月才可以~踩单车的方式是：脚背绷直，双腿尽量往前伸，以最大的弧度才完一个圆，臀部需要微抬。刚刚开始踩单车会很累，所以可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等~我也有朋友坚持了两个月，现在的腿型很棒，不胖不瘦，又很直~~” 踩单车不仅瘦腿还能锻炼到腹部，前提是动作要做到位。&
10:13 2我一次可以踩40、50分钟。哈哈，不过还没坚持几天，希望有效果。&
我怎么踩几分钟都坚持不了啊。真厉害恩&
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
效果还是蛮好的&
确实是杠杠滴~
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑步的时候还在睡觉，能在你吃水煮青菜的时候大鱼大肉的时候，你的内心肯定是被诱惑的，但是捏捏自己肚皮上的肉就会马上清醒过来的。瘦下来的我变得自信了，能穿漂亮的衣服，不受人非议了，能得到夸奖了，感觉世界都好了。...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%健身房里最热门的四种瘦腿运动
核心提示：如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖，如果你想在夏天来到之前成功瘦腿，那么不妨去办张健身卡哦。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖，如果你想在夏天来到之前成功瘦腿，那么不妨去办张健身卡哦。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目。
　　No.1动感单车
　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
　　瘦腿运动建议：
　　一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。
　　NO.2 瑜伽
　　瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
　　瘦腿运动建议
　　对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。
　　No.3 登山有氧练习
　　健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
　　瘦腿运动建议
　　台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
　　No.4 跑步机
　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
　　瘦腿运动建议
　　如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
　　温馨TIPS:
　　运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。
　　瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃、薏仁等有助于美腿的食物。
（实习编辑：闫玉庚）
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& & 从来没有刻意练过腿，就是打球比较多，不知道为什么腿长得特别粗，小腿肌肉是块状的，大腿更粗，以前因为腿粗难买裤子，下定决心减肥，后来大腿瘦下来了，穿普通直筒裤刚好合适，不过裤兜里不能东西，不然就撑着难看。最近在锻炼上半身，但是很多人都说练腿能促进整体肌肉提升，我好不容易瘦下来的腿，我可不希望刚买的新裤子又穿不下，我的大腿怎么说呢，脂肪不少，但肌肉也挺多，内侧脂肪多点，外侧肌肉多点。因为大四狗快毕业了，所以去健身房不实惠，即便毕业工作了也还有半年试用期，所以估计今年内是不会去健身房了，现在在寝室里就是用瑜伽垫和弹力带而已。
这个先清楚
负重练腿必定会粗
确实能促进整体肌肉增长
那么如果你用弹力带之类训练 那么必定达不到负重的强度 不会粗 也起不到增肌的效果
引用1楼 @ 发表的:
这个先清楚
负重练腿必定会粗
确实能促进整体肌肉增长
那么如果你用弹力带之类训练 那么必定达不到负重的强度 不会粗 也起不到增肌的效果
那这么说不用练腿咯？我每周除了HIIT和跑步，还有时不时的打球，基本没有腿部的运动。
引用2楼 @ 发表的:
那这么说不用练腿咯？我每周除了HIIT和跑步，还有时不时的打球，基本没有腿部的运动。
不想粗 建议不练 但练腿是好东西
引用3楼 @ 发表的:
不想粗 建议不练 但练腿是好东西
不想回到以前买不到裤子的样子，个人穿衣风格比较休闲成熟，所以没几条运动裤，都是休闲裤或者类西装裤，以前只能买大几号的裤子，改了裤头剪了裤脚才能穿，又难看又麻烦
引用4楼 @ 发表的:
不想回到以前买不到裤子的样子，个人穿衣风格比较休闲成熟，所以没几条运动裤，都是休闲裤或者类西装裤，以前只能买大几号的裤子，改了裤头剪了裤脚才能穿，又难看又麻烦
腿没那么容易粗
我腿也是较粗 但想练成健美先生那种是不可能的
引用5楼 @ 发表的:
腿没那么容易粗
我腿也是较粗 但想练成健美先生那种是不可能的
但不知道为什么，腿就长得这么粗，小腿是块状肌肉，维度38，大腿53，而且绷紧了特别硬，只能捏起一点点皮肤。身高170
减脂比增肌容易，你老想增肌的问题干什么
引用7楼 @ 发表的:
减脂比增肌容易，你老想增肌的问题干什么
因为上半生较瘦，腿较粗，比例有点问题，现在着重锻炼上半身，顺便问问不同深蹲能不能减些大腿脂肪，我之前都是靠有氧瘦的。
引用6楼 @ 发表的:
但不知道为什么，腿就长得这么粗，小腿是块状肌肉，维度38，大腿53，而且绷紧了特别硬，只能捏起一点点皮肤。身高170
身高实在是…
引用9楼 @ 发表的:
身高实在是…
没办法的事，好歹也算平均身高
我之前大腿粗，但是肥肉有点多，练了深蹲腿变细了，就是脂肪少了肌肉多一点了。我在网上看到同样质量的肌肉体积比脂肪体积小的多，好像是这么个意思。如果你是肌肉腿的话应该是有氧吧？肥肉多的话可以负重深蹲练细一点，我的个人观点不对请高人指正。关于我自己是这样，以前的裤子穿的大腿那里紧绷绷的，现在直接空了一圈
引用8楼 @ 发表的:
因为上半生较瘦，腿较粗，比例有点问题，现在着重锻炼上半身，顺便问问不同深蹲能不能减些大腿脂肪，我之前都是靠有氧瘦的。
练吧，多点有氧就可以了
楼主腿是怎么瘦下来的啊
引用4楼 @ 发表的:
不想回到以前买不到裤子的样子，个人穿衣风格比较休闲成熟，所以没几条运动裤，都是休闲裤或者类西装裤，以前只能买大几号的裤子，改了裤头剪了裤脚才能穿，又难看又麻烦
腿也不是说练就能练出来的
不吵嘴 做个文明的好jr
引用11楼 @ 发表的:
我之前大腿粗，但是肥肉有点多，练了深蹲腿变细了，就是脂肪少了肌肉多一点了。我在网上看到同样质量的肌肉体积比脂肪体积小的多，好像是这么个意思。如果你是肌肉腿的话应该是有氧吧？肥肉多的话可以负重深蹲练细一点，我的个人观点不对请高人指正。关于我自己是这样，以前的裤子穿的大腿那里紧绷绷的，现在直接空了一圈
不知道我的腿怎么长得，估计跟打球有点关系，肌肉较多较硬，脂肪内侧有一点，其他地方比较少，绷紧了除了内侧有一点松弛，其他地方都是很紧致的
引用13楼 @ 发表的:
楼主腿是怎么瘦下来的啊
跑了半年的步，再加上吃得少，我是上半身瘦完了才开始瘦腿的。
只练不补充营养就行啦，肌肉脂肪一起减，不过你的上半身也起不来了
长期收tmac 1、3
内长270或275mm
球鞋只是摆设 只有实战才能体现价值
引用17楼 @ 发表的:
只练不补充营养就行啦，肌肉脂肪一起减，不过你的上半身也起不来了
看来暂时不能练腿了，我现在开始练上半身的线条，因为以前减肥的时候瘦太多了，上半身瘦了一大圈，现在练点肌肉回来，只能等减脂期再练练腿了。
感觉我也是腿粗?6?8?6?8不知道该怎么办是跑步还是力量?6?8?6?8
欢迎光临二手过气球星回收翻新搅基中心——圣安东尼奥养老敬老院
愿将欢笑声，盖掩苦痛那一面
引用11楼 @ 发表的:
我之前大腿粗，但是肥肉有点多，练了深蹲腿变细了，就是脂肪少了肌肉多一点了。我在网上看到同样质量的肌肉体积比脂肪体积小的多，好像是这么个意思。如果你是肌肉腿的话应该是有氧吧？肥肉多的话可以负重深蹲练细一点，我的个人观点不对请高人指正。关于我自己是这样，以前的裤子穿的大腿那里紧绷绷的，现在直接空了一圈
这么神奇吗？？我大腿上面全是肥肉啊发自手机虎扑
只要有狠我就是球场上的少。。爷、
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