爬山减肥_男人减肥吧_百度贴吧
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爬山减肥收藏
被人叫了10多年肥佬，严重影响自尊，爬山减肥
男人减肥快,不绝食不节食,健康减肥才是真理!看看TA们是怎么瘦下来的……
年龄37，体重95，身高175，严重睡眠不好，所以希望可以减肥。
其实小时候并不胖，可从上大学开始就开始长肉，4年时间竟然恐怖的长了40斤，从59KG飚升到79KG，参加工作后不吃早餐，消夜，体重一直没停过，一直到现在95KG。导致儿子都在不停的打击我，说他以后一定要做个苗条的爸爸，那个郁闷啊。。。。。。。。。，都说父母是儿子最好的老师，咱别的给不了，怎么都要给他个好榜样。证明老爸可以减肥。
从12月7号开始爬山，基本晚上7点开始上山，到8点15左右下山，时间就在70-80分钟之间，到今天已经爬了5次，中间周末因为要回家，所以就没爬，开始的时候觉得累的快崩溃。到现在已经很有信心可以爬上去，也算是不小的进步，遗憾的就是体重基本没动过，不管怎么样，坚持吧
饮食也要注意楼主，加油
我是42岁开始减肥的，从210斤减至160斤，现在控制在170以下。当然，我减肥的动机是各种各样的富贵病都来袭~~~~真想减肥，也得先点击本吧“我喜欢”，并每天坚持来签到啊！
12-14,晚上出门被撞车，还好是个小情况，同学受了伤，不愿意去爬山，只好自己一个人去，出了一身臭汗，郁闷一扫而空，爽啊！
12-15，晚上回家，吃完晚饭，可以的多喝了点汤，就为了少吃点饭，吃完饭，领导大人说要出去走走，那咱们得赶紧，一是哄领导开心，二也是为了出点汗，可下去走了半个小时，领导就收到通知要收快递，万恶的网购！只好陪领导回家。
其实体重不变的因原已经很明确了，1是否有控制好饮食，2爬山运动有没有达标的心率。
12-20;因为一些琐事，好几天没去爬山了，19号晚上怎么也忍不住了，约上同学又去爬山，7点开始，可能是几天没 爬，开始觉得好辛苦，休息了4次才爬到山顶，还好有人一起，要不估计我坚持不下来，不过到山顶后觉得比前几次轻松了点 ，今天白天觉得恢复的很快，以往腿疼的症状一点都没有了，看来身体机能比之前还是好了点的，也算是减肥外的其他收获。时间80分钟
男人减肥 轻松瘦下来,我已经做到了!和大家分享一下我的减肥方法吧!不怕你胖,就怕你不努力,男人减肥成功的永远属于坚持到底的人!
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12-20：吃完饭，继续出去爬山，一路上看见不少车祸，难道真的世界末日来了，一路上以为堵车，所以比之前晚了点才到，开始的时候不觉得怎么样，可等到爬到一般时间明显感觉累，那两条腿好像不是自己的，可能是因为天气冷的原因，觉得气接不上来，加上下雨，怕山路滑，跟同学商量下，只到了半山腰，就没再往上爬了。总共才40分钟。
12-21:下午工厂放假，没事情做，心血来潮，跟同学两个人一商量，冲动了下，跑去买了球拍，去打乒乓。看起来简单的运动，比爬山一点都不差，20分钟不到，全身都是汗，不过老天不做美，下起了雨，差点摔了一交。只好休战，回来称下体重，还是95，上帝啊，我这么辛苦，你让我看到点希望不好吗。被我那同学一阵嘲笑，我们约好年前减小5KG他请温泉，减不下我请，看来我请的可能性大了，郁闷。
看了那么多兄弟的帖子，明显比我用心，饮食，运动情况，体重，都有详细的记录，看来我要好好学习，才能天天向上，我也把今天的饮食记录下：晚餐：米饭150左右，狗肉4块，腐竹约100克，想问下各位兄弟，我爬山的时候腰和屁股巨疼，何解？
-22:早上体重：94.3公斤
早餐：3个砂糖橘，一杯蜂蜜水，6个水饺。中餐，二两米饭，5块鱼，好像不饿。明天约了人去医院做下体检，希望别有什么意外。回家两天，估计运动的可能性比较小了。
12-24:体检结果出来了，不幸言中，不怎么理想，想向也未必不是好事。天气变冷了，运动显得更艰难，不过还好有人一起，吃过晚饭，跟同学一起打了一个半小时的乒乓，多少年不玩了，整个就是鲁智深绣花，不过反正没人认识，管她娘的，然后同学还坚持要去散步，又走了半小小时，觉得比爬山的运动量小很多，。12-25早上体重。93.9让我有点不敢相信自己的眼睛。上帝啊，终于看到我的努力和辛苦了。
早餐：二两清水素面。
中餐；二两米饭，50克左右肉丝，200克左右豆腐。晚餐：二两米饭，木耳炒鸡，我算受主了诱惑，就吃了两块鸡，木耳基本被我消灭。青菜不计。到4点多的时候有点饿，以往肯定要找东西吃，今天算式忍住了
顶起！！！
那个郁闷啊，约好的6点，到现在还没到，等弄完肯定要8点了，严重影响运动计划
12-26:昨天本来打算去爬山的，结果处理点事情弄倒9点半，只能做罢，其实想想也并不比爬山差，弄完那个腰疼的就不象自己的。早上称重：93.7KG，早餐，二两清水素面中餐：二两米饭。一份西红柿炒蛋晚餐：二两米饭，6块排骨加白菜
12-27:昨天晚上下雨，没办法爬山，人也觉得特别困，就没动。称重：93.7早餐无中餐：三两米饭，猪脚焖黄豆，青菜，看来早上不吃早餐是真顶不住，三餐不烧火，两餐一样多，老人的话真没错啊今天还是雨，晚上要想点办法动下才行，还是原地跑算了。
早上称净重，也即餐前便后的体重，对于减肥而言，最有指导意义。其他时间不必称。后面记录的格式慢慢规范起来了，最重要的一点是兄弟能够很好的坚持，而非来本吧只是一时兴起，几天后就不见踪影。通过记录，还是可以发现一些问题（这也是坚持记录的意义所在），那就是运动不系统，受干扰较大。爬山，受时间与天气影响较大，打乒乓球，又必须要二个人一起运动。所以你所选定的运动方式都难有很好的坚持。阿宝推荐你的运动方式为快步走、慢跑、跳绳。而且这三项运动可以交叉进行，每天确保二次合计2小时的运动量。跳绳，需要些技巧，但是对你减肚子帮助极大。即使现在下着小雨，完全也可以外出快步走1.5小时。目前减肥初期，运动更多强烈一个适应性锻炼。若有些微不适，可吃壮骨关节丸，一般二天之内消除一切不适症状。
12-28：早上称重：92.6KG，说实在的，有点不相信，总觉得是不是眼花，呵呵，幸福来得太快也不是好事，不管，先相信自我陶醉下。早餐，两个粽子。估计不少中餐：三两米饭，一份排骨，一份青菜，以前是个食肉动物，现在看了大家的饮食，知道应该多吃青菜，所以慢慢转向食草动物。今天天气终于好了，晚上继续去爬山。希望明天能有个好结果。
12-29:早上称重：92.4KG看来体重还真的在慢慢下降啊。终于见到效果了。昨天晚上想爬山，但刚天晴，怕山路滑，老骨头，不经摔，只好跟同学去打球，打了一个半小时，全身汗，看来运动量也不小。早餐：一根玉米。
难怪被称为国球，那个人多的。没办法说
中餐：二两米饭，排骨加青菜晚餐：二两米饭，猪肉白菜。知道吃肉不好，没办法，工厂天天就这老三样。只能跟着吃，不吃那个饿啊，实在是顶不住，本来约好去爬山的，谁知道下午开始下雨了，而且是风雨交加，看来只能回去想办法了。争取动动。不能反弹啊。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或爬山可以减肥吗
爬山可以减肥吗
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我很胖，但又比较懒，年初时的相亲对象都嫌我胖，我家后面有座山，我想靠爬山来减肥，不知道这样是否有效，以后会不会反弹的？外，我现在吃 御i淑i堂 的减肥产品，吃的时间不长，但是晚上有点失眠，是不是有点效果啦？ zhongyaojianfei点C0M
(“点”改成“.) 是她们的
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擅长：治疗有儿科方面的疾病
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广州市粤西人民医院&&&全科
从所述情况来看，爬山是很好的运动减肥方法。减肥不反弹最好的办法是少吃多运动，减下来后也不要暴饮暴食，注意逐渐增加运动量。
擅长：全科
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广东省人民医院&&&
对于爬山减肥这个问题你一定要认真对待，爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。　　在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。关于你请问的爬山减肥这个问题我已作答，希望你满意。
&&&精神心理科
擅长：潘集阳，主任医师，教授，精神医学科、睡眠医学中心主任。特长是各种难治性抑郁、焦虑障碍诊疗；各种难治性失眠及其它睡眠疾病治疗；药物依赖及其它成瘾疾病诊疗等等。
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暨南大学附属第一医院&&&精神心理科
你好，爬山可以的，运动不分运动的种类。运动是最健康的减肥方式，建议你：一、减肥的进度：把“一天减一斤”改为“一周减一公斤”，这个进度是最为科学和安全的，如果是超级肥胖的人，可以到达“一周减两公斤”很合适。比如超过正常体重20斤的人，只要两个月就可以减肥成功了。二、减肥的饮食：有些人认为减肥不应该吃肉，其实不然，许多优质蛋白质和必须脂肪酸都是从肉类获得的，但要注意肉的量就好；要多喝水吃饭前可以喝一杯水这样可以减少饭食的摄入量，饭后可以喝一杯维她茶抑制脂类吸收，加速脂肪分解，还有的人不吃主食，那就失去了许多必须的矿物质。只要注意基本的饮食原则，减肥很轻松，在保证充足蛋白质的供给就能达到减肥的效果。
&&&精神心理科
擅长：潘集阳，主任医师，教授，精神医学科、睡眠医学中心主任。特长是各种难治性抑郁、焦虑障碍诊疗；各种难治性失眠及其它睡眠疾病治疗；药物依赖及其它成瘾疾病诊疗等等。
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暨南大学附属第一医院&&&精神心理科
你好，可以，建议你：1：长时间的有氧训练1小时。2：饮食结构改变：少吃脂肪量高的食物、控制饮食少吃多餐牛奶要喝脱脂奶。控制整体热
量的摄入和饮食均衡。饮食非常非常重要。3：局部进行拉伸可以把肌肉纤维变得修长而且可以使肢体变的细长。4：一定要坚持运动。运动过后喝一杯维她茶降脂减肥、醒脾袪湿、润肠通便、调节人体功能，加速体内多余脂肪的分解，其最根本的机理是抑制脂类吸收，加速脂肪分解，从而达到减肥目的。
有关的更多问题，
有关的健康经验
与 有关的更多经验，
疾病百科（别名：骨质疏松症）（别名：骨质疏松症）　　骨质疏松(osteoporosis)是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤...　　骨质疏松(osteoporosis)是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。该病女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。就诊科室：骨科 中医科典型症状： 多发人群：所有人群 ，老年人最多检查方法： 发病部位：骨疾病自测：常用药品：
广东省中医院&&&内科
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院&&&外科_骨科
南方医院&&&外科_骨科
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5分钟回复，10万医生，免费在线咨询爬山的好处 这样爬山能减肥
　　很多人都喜欢在节假日的时候出去旅旅游，这时候就成为了一种健身又放松心情的一种运动，对于很多的减肥人士来说，这是非常好的，那么爬山是呢?怎样爬上减肥的效果最好呢?下面就让小编告诉你吧!
　　其实爬山是一种很不错的减肥方式，又减肥还可而已锻炼身体。
　　爬山的减肥效果好吗?
　　爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外，促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山有减肥的功效。
　　上山，锻炼大腿前部的股四头肌。动作是膝盖由弯曲(小于90度)到伸直(180度)的过程，同时小腿的胫骨前肌(小腿正前方)、腓肠肌和比目鱼肌(小腿后侧)起到稳定支撑的辅助作用。下山，膝盖由伸直到弯曲，主要发力部位是大腿后侧的掴绳肌。因此爬山有塑形的作用。
　　通过爬山可以消耗腿部的脂肪，这样可以塑造完美臀部，还可以瘦身，另外你是不用担心自己会长肌肉飞，因为这是属于有氧运动，不会对肌肉造成刺激，使得纤维变粗。
　　怎么爬山减肥效果好?
　　1、上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易吃不消造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险，建议大家充分休息后再下山，让这部分肌肉得以恢复。登山时全脚掌着地最省体力。
　　2、尝试一条腿向前上方跨出一步，然后用力提升身体，将另一条腿迈向更高更远的地方，臀大肌和股四头肌(既大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。
　　3、登山很累，也有一定的危险系数，所以最好有对山型比较熟悉的人作为向导!在出发前要通过电子地图对这个山型有着详细的了解，如果遇到情况怎么处理，大致有一个脱身的计划!
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