如何练出会抖动的胸肌抖动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-20 12:22 标签： 如何用哑铃练胸肌
一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　一部分励志健身和减肥的男士，很多时候甚至觉得明明一周有3~4天都在健身了，却依旧达不到自己想要的效果，更别提胸肌和腹肌了。
　　肌肉的塑形是一步一步来的，长肌肉是一种生长重建的过程。每天锻炼会破坏它的生长速度，所以一天练肌肉、一天练有氧才是最好的方式，毕竟肌肉也是需要休息的！
　　如何正确练出大胸肌？
　　下面是胸肌训练最经典的10大动作，你练了吗？
　　一周3练，每次训练可以从下面挑选5个动作，每个动作15次*2-3组！
　　1、杠铃卧推
　　2、平板哑铃卧推
　　3、上斜板哑铃卧推
　　4、哑铃臂上提
　　5、上斜板卧推
　　6、下斜板卧推
　　7、器械推胸
　　8、仰卧大飞鸟夹胸
　　9、上斜哑铃飞鸟
　　10、下斜板哑铃飞鸟
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邪恶动态图健身训练时肌肉发抖是怎么回事儿_男人窝
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健身训练时肌肉发抖是怎么回事儿
编辑：小男
16:32:49　　来源于：网易健康
　　训练时的一些常见情况，往往会反应一个人的身体状况，比如当的肌肉开始抖动时，就表示自己已经到了极限了，一不小心，可能会受伤。
训练时肌肉抖动是为啥
　　1. 睡眠品质不佳
　　如果肌力或有氧训练前一晚没有好的睡眠，训练时就会有肌肉抖动的状况发生。身体在睡眠时会逐渐修复，如果前一晚没睡好，建议就不要上健身房。
　　2. 训练太过激烈
　　因为CrossFit(小编注：一种健身技术体系，它的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等)的盛行，过度训练的人也增加。除了要更加留意身体外，也要将休息排入训练计划中。
　　3. 进阶太快的新手
　　当你尝试一个新的健身课程，或是进入新的训练阶段，身体处于不稳定阶段，给肌肉一点适应的时间，训练最好缓和一点，如果太过激烈，可能会造成伤害。训练的质比量重要，如果在不好的状态下训练，反而伤身。
　　4. 脱水
　　身体缺水的时候，肌肉和结缔组织很难正确执行任务;补充水分不正确，也会造成电解质不平衡，其中一个症状就是肌肉短缩。如果运动不超过1小时，在运动时，每15~20分钟补充90~240毫升的水，如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。
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