你真的会健身吗？胸肌中缝原来是这么练的！
你真的会健身吗？胸肌中缝原来是这么练的！
对于一个合格的健身者来说，结实的胸肌是少不了的，而完美的胸肌又少不了胸沟的组成，胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处！厚实的胸肌要有胸沟才会更好看，更有形！但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好，胸大肌内侧却差强人意，迟迟没有发展出理想的胸沟，那肯定是因为训练的动作不到位了！今天小编就告诉大家一些可以训练胸肌中缝的方法！
1、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。 为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。
电镀哑铃如今已经是很多人的选择了，因为这样的哑铃使用起来更长久，更耐用！电镀的不容易生锈，而且外表光滑，看上去更美观，可以灵活的自由组合，让不同的人都可以使用。
这不仅是一个哑铃凳，还可以是仰卧起坐板，可以对胸肌和腹肌进行很好的训练，可以自我调节角度锻炼胸肌的不同位置和腹部，可以当做哑铃架，置放暂时不用的哑铃片。
2、臂力器夹胸
臂力器夹胸是一种很好的锻炼胸肌中缝的动作，而且效果非常好，臂力器主要是锻炼手臂的肌肉，肱三头肌，肱二头肌。臂力器的使用是一种很广泛的健身方式。
这款臂力器，一共有4档力量可以调节，加强加固的弹簧，比一般的臂力器更结实更耐用！镀镍的弹簧，拉力十足，使用起来也不容易生锈。加强的防滑设计，符合人体工程学，不易脱落，更安全。
3、绳索夹胸
站在拉力器架中央，身体略前倾15度，整个动作过程中都需要控制，打开时注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，如果练胸沟建议采用双手交叉动作，比双手相触的幅度大得多，对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。
可以自由组合调节的拉力绳，根据自己的需求选择不同的难度。两个手环，可以同时两只手锻炼，可以踩着拉力绳，单手锻炼！当然也可以将固定起来，这样就可以更灵活的锻炼其他的部位了。
4、窄握卧推
仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。当然了窄握本身是不同于宽握的，窄握更多的是锻炼集中在胸肌中锋和肱三头肌，宽握锻炼的是胸大肌。
多功能的卧推架，可以折叠！这很方便那些家里空间不大的人，多功能的锻炼可以深度刺激你的肌肉，让你更快速的刺激肌肉，卧推板可以进行上下角度的调节，这样就有不同的难度了。用哑铃锻炼胸肌可以吗?_百度知道
用哑铃锻炼胸肌可以吗?
坚持多久会有效果?应该用多重的哑铃那?每次锻炼多久最好?一天多次 是不是会效果好?
我有更好的答案
哑铃锻炼胸肌是一种简单有效的方式，可以采取以下：一、哑铃卧推1、哑铃平板卧推（胸肌中部）仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。然后，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复练习即可。2、哑铃上斜卧推（胸肌上部）哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。3、哑铃下斜卧推（胸肌下部）下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上，改变凳子的位置，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干。推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。二、哑铃飞鸟1、哑铃平板飞鸟（胸肌中间沟）身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘关节微屈。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。保证动作的协调统一，不要让一边标准，一边很变形，这样会造成两侧胸肌的不对称发展。2、哑铃上斜飞鸟（胸肌上部）动作同哑铃平卧飞鸟。上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条，有着非常显著的锻炼效果。3、哑铃下斜飞鸟（胸肌下部）动作同哑铃平卧飞鸟。下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。需要注意的是下斜时头部向下，会造成颅内压的升高。所以动作时间不宜过长。三、仰卧屈臂提拉（阔胸很有效）练习者上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。这时使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。选哑铃的时候一定要符合自己的力量需求，不要为了追求效果而选择过重的哑铃，否则很容易造成肌肉拉伤的情况。循序渐进，持之以恒是任何健身需要注意的一点。
锻炼不是坚持多少天就可以的，要一直坚持，每次一个小时左右，一天一次就好
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
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核心提示：在家就能练出胸肌，你只需要一对哑铃。那怎么选购适合自己的哑铃呢？怎么用哑铃来锻炼胸肌呢？小编教你七招，用哑铃练出结实胸肌。
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& & &如果上班一族想锻炼胸肌，没时间去健身房，也没有别人徒手练胸肌的能力，不如尝试选购一对哑铃回家，运用哑铃的力量做训练动作，对胸肌的养成也非常有效哦。　　怎么选择适合自己的哑铃呢？　　一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同)　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合　　怎样用哑铃练胸肌：　　一、哑铃卧推　　1、哑铃平板卧推（胸肌中部）　　仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。　　两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。　　向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。　　然后，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复练习即可。　　2、哑铃上斜卧推（胸肌上部）　　哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。　　慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。　　胸部保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。　　3、哑铃下斜卧推（胸肌下部）　　下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上，改变凳子的位置，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干。　　推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。　　动作全程保持对哑铃的控制，平稳，切忌贪图重量影响训练效果。　　二、哑铃飞鸟　　1、哑铃平板飞鸟（胸肌中间沟）　　身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘关节微屈。　　吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。　　保证动作的协调统一，不要让一边标准，一边很变形，这样会造成两侧胸肌的不对称发展。　　2、哑铃上斜飞鸟（胸肌上部）　　动作同哑铃平卧飞鸟。　　上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚线条，有着非常显著的锻炼效果。　　3、哑铃下斜飞鸟（胸肌下部）　　动作同哑铃平卧飞鸟。　　下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。　　需要注意的是下斜时头部向下，会造成颅内压的升高。所以动作时间不宜过长。　　三、仰卧屈臂提拉（阔胸很有效）　　练习者上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。　　双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。　　这时使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。　　当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。& & &选哑铃的时候一定要符合自己的力量需求哦，不要为了追求效果而选择过重的哑铃，否则很容易造成肌肉拉伤的情况。& &
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