怎么把胸肌练大?(在学校没什么器械,只有哑铃练胸肌)最好有动静小点儿的办法,不想打扰同学。

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用哑铃练习怎么避免胸肌练成圆的?
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看见有的人胸肌是圈圈的,像女人一样····
我想问一下,用哑铃练胸肌需要注意什么,避免练成圆的胸肌,
我想练成模特那种方形胸肌。
1.哑铃卧推时底部一定要低一些,肘部下降到哑铃凳水平以下,刺激胸肌的外部发展.
2.多做上斜哑铃卧推,平板胸必不可少的经典动作,促使上胸部发达,避免胸下部肌肉过于发达导致下垂.
3.做仰卧哑铃曲臂上举,扩展整个上半身肌肉纬度.
4.哑铃飞鸟,重量轻一些,动作要到位,胸部中缝就靠这个动作了.
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1.哑铃卧推时底部一定要低一些,肘部下降到哑铃凳水平以下,刺激胸肌的外部发展.
2.多做上斜哑铃卧推,平板胸必不可少的经典动作,促使上胸部发达,避免胸下部肌肉过于发达导致下垂.
3.做仰卧哑铃曲臂上举,扩展整个上半身肌肉纬度.
4.哑铃飞鸟,重量轻一些,动作要到位,胸部中缝就靠这个动作了.
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多选几个项目锻炼,把胸肌外侧,下边,中上部和中缝都练到了,减少脂肪含量,肯定是你想要的那种啦,不用过多的关注这个,练到位了自然就成了,哈哈贵在坚持,加油~
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少练或者不练下斜卧推。
卧推主要是平躺和上斜卧推。
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同样一个动作,角度不同,练的胸的部位也不同。胸的中、上、下、内、外侧都要练,同时提高。这样胸会变的有形!
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学习楼上的各位!
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很遗憾的告诉楼主,肌肉的形状是由基因决定的,通过锻炼只能改变它的大小,外形轮廓是不会改变,就好比某些人的腹肌是整齐的,有些人的却是杂乱横生的
至于楼主说的有些人的胸肌圆得象女人一样,原因就和楼上一些兄弟说的那样,因为体脂过高造成的,女人的乳房大小也由里面包含的脂肪的多少来决定的,如果楼主注意到一些职业健美运动员在非赛季时的体型时,也发觉他们的胸也挺圆的,一但到赛季减脂后,肌肉的轮廓和线条出来就不一样了
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先练出来再考虑吧
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未解决 (问答版块诚心求解)
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