怎样在不伤腰的情况下锻炼腰椎扭伤为何腹部疼痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-20 17:39 标签： 腰腹部肌肉锻炼方法
最不伤男人腰的啪啪啪姿势，原来是这种
核心提示：性生活伤腰。对腰不好的男人来说，一晚爽，三个月起不了床。据说在国外，每个家庭医生都会面临不同夫妻们的同一个问题，“怎么做，要才不会疼？”
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　　啪啪啪是传说中最美妙的事情之一，然而，男人们年龄大了之后，经常说这句经典对白：腰不行了。
　　性生活伤腰。对腰不好的男人来说，一晚爽，三个月起不了床。　　据说在国外，每个家庭医生都会面临不同夫妻们的同一个问题，“怎么做，要才不会疼？”　　例如加拿大公布过一项数据，枫叶国5个人中就有4个一生中曾经遭遇腰部（下背部）疼痛折磨；而84%的男性和73%的女性因为腰的问题减少了啪啪的频率。　　所以加拿大安大略省滑铁卢大学的研究者特别关爱男性，因此他们做了一项特殊的研究。召集10对志愿者夫妇，当众（众红外线和核磁设备）用5种常见姿势啪啪，研究他们的骨骼活动情况和生物力学，并且得出结论——　　后入式或者侧入式，用臀部和大腿发力，是最节省脊柱的啪的姿势。　　这姿势究竟是怎样的姿势，用一个日本人的“I Love You”图腾就能又形象又有内涵地展示。　　那么，为什么选择这两种位置？别的研究者会丢给人们一堆数据，或者说出令人费解的理论。滑铁卢大学主持这项研究的斯图尔特·麦克吉尔可是老教（sī）授（jī）一名，他拿起一个骨架，轻轻松松说明了原因。　　平时啪啪啪，骨头是这样运动的。　　[插入动图 s1]　　后入式，是这样的。所以，省腰。　　解释完毕。懂了吧？
　　研究中，科学家还发现用他们推荐的这种床上“运动”方式能带来的其他附带好处。因为影响男性高潮的主要肌肉群是腹部与臀部，而不是背部的肌肉，所以，啪啪啪时更多使用臀部力量，不用到背部，完全不会影响感官刺激。
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我腰不好，怎么练腹肌
我腰不好，怎么练腹肌
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：皮肤科
&&已帮助用户：160103
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体出现的腰不是特别好，但是想锻炼腹肌可以采取一些方法进行调整的。意见建议：给你的建议就是，你可以适当的适当的注意进行一些按摩拍打运动并且可以做仰卧起坐的方法进行调理液都有一定的作用。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：17227
健康指导：腰不好锻炼腹肌不管用，应该锻炼背部肌肉，象背部硬拉，俯身划船，你是腰部没有肌肉吧，健身房有专门练腰的，专门治伏案的一个器械。练脊柱两侧的里脊。曾强体质的锻炼，通过其他运动来达到想要的效果
问怎么练下腹肌
专长：助孕技术、痛经、妇科炎症
&&已帮助用户：220336
你好想炼出明显的腹肌线条的话建议你去做仰卧端腹吧效果比仰卧起坐更明显的做仰卧起坐刚开始有疼痛感是因为腹部得到了锻炼的酸痛过几天就没了是因为腹部肌肉进入了巩固期说明对现阶段的强度已经饱和需要加大强度但是如果盲目加大的话则又可能对韧带造成过度劳损那就会练出伤了所以一定要讲究科学训练
问怎么练腹肌
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：160761
意见建议：腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。
给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！
问下腹肌怎么练舒服啊？
职称：医师
专长：高血压、冠心病、2型糖尿病、胃炎
&&已帮助用户：318866
这个情况必须注意进行仰卧起坐的锻炼就可以了.
问怎么练腹肌在家中还有
职称：初级康复治疗师
专长：康复治疗
&&已帮助用户：19906
问题分析：您好，一般认为有氧运动主要是促进脂肪分解消耗，增加机体耐力，无氧运动，力量性训练，抗阻运动主要是增加肌力，促进肌纤维增粗，综合考虑一下，如果重点是促进肌力，那么可以适当进行力量性训练。意见建议：您好，如可以采用仰卧起坐，也可以在腹部适当增加阻力，当然避免过度剧烈运动，以免导致组织损伤，此外注意营养均衡，注意维生素与矿物质的补充，当然部分患者不适宜上述治疗方法，综合考虑一下。
问你好，我想问问男人怎么练腹肌呀
职称：主治医师
专长：高血压,阴道毛滴虫病,月经不调,崩漏,情感性心境障碍,尖锐湿疣
&&已帮助用户：57095
指导意见：你好:男人练腹肌可以做仰卧起坐，由少到多，循序渐进即可
问我要练腹肌
职称：医师
专长：高血压病、冠心病、心律失常、心力衰竭、高脂血症、糖尿病、失眠抑郁等。
&&已帮助用户：25518
锻炼腹肌不会影响身高，影响身高的运动主要一些负重项目，如：举重等。锻炼腹肌最好、最有效的方法是仰卧起坐、两头翘、单双杠等。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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评价成功！不妨学学腰腹部锻炼方式
来源：中医中药秘方网
发布时间：
&&&&研究显示：一个人的身高体重指数即便处于正常范围内，但如果腰围过大（男性腰围超过120厘米，女性腰围超过100厘米），其早亡的几率也是腰围正常人（男性小于80厘米，女性小于65厘米）的约2倍。此时正处夏季，为了美丽与健康，不少人纷纷选择这个时候瘦腰。请看以下3种腰腹部锻炼方式，不妨学学。
&&&&每天坚持爬楼梯
&&&&35岁的李晓陆在医院上班，身高170厘米，可体重却接近90公斤了，腰围也达到了120厘米，最近因医院电梯坏了，工作人员都是走楼梯上下班。每天眼瞅着比自己年纪大的叔叔阿姨都从身边一跃而上，而自己却每次到办公室后都是气喘如牛，很费劲。
&&&&他下定决心瘦腰。于是，开始每天爬楼梯，固定的是4趟，早晚上下班都走楼梯，中间如需到其他科室会诊时，也不乘坐电梯，而是选择一路小跑去会诊。2个月下来，体重整整减轻了5公斤，腰围减到105厘米，认识的人都夸他精神了不少。
&&&&他说，爬楼梯没有什么特别的技巧，最重要的就是坚持下去，速度不快不慢，保持统一的节奏。现在，他爬楼梯还会拿2个小哑铃，负重而上，10层楼已经不在话下了。
&&&&小提示
&&&&爬楼梯的时候，腰部、臀部、大腿部都用力较大，脂肪消耗加快，有利于减肥。同时，由于加强了心肌的收缩，肺活量也得以提高。需注意，爬的时候不要太快，量力而行，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不太适合。
&&&&纤腰跳&8&字
&&&&学跳肚皮舞的人，减腰围肯定是第一课，有一个纤腰的绝招，就是跳&8&字，在办公室可以试一下。
&&&&动作其实很简单，就是用脚来画一个&8&字形的轮廓就行了。刚开始的时候，双脚成外八字站立，垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。然后，反方向转一下，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。这样就完成半个&8&了。
&&&&此后，回复初始姿势，反方向再画一个&8&字。正反为一组，共20组/天。这样能够很好地锻炼腹部肌肉，使其结实线条美丽，并且可以增强腰部的柔韧性。
&&&&小提示
&&&&跳的过程中，双眼平视前方，保持呼吸平稳。接着，然后，逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。
&&&&不倒翁法练腹肌
&&&&说腰围很大，其实就是腰腹部的脂肪积得太多，只要把腹部肌肉练起来就好了。看看健身教练推荐的不倒翁练腹肌方法吧。
&&&&人们可以做这样的动作，分成两步。先做卧式不倒翁，平躺在垫子上，双手平举过头顶，让别人往外侧拉你的胳膊，而你自己要用腰部的力量稳住不倒。站着也可以做，一只脚站起来，另一只脚抬起，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，双手自然垂下，这时，也是由其他人在旁边拉扯你的腿，而你就要用腹部的力量来保持平衡。别看这两个方法很简单，练完后会觉得腰部肌肉比较酸，那是脂肪在消耗，不仅能减赘肉，还能提高身体平衡感，不妨多试试。
&&&&如果你旁边没有人来配合做不倒翁动作的话，也可以试试单手提物的方法。这一次是双脚站立，单手提重物，可以选5公斤左右。身体向反方向倾斜，以保持平衡，膝关节微曲，保持2-4秒，双侧轮流来，根据自己的身体情况来做，这样就不需要有人&拉你&了。一般人能做到一次20-25组，锻炼腰腹肌的效果同样好。
&&&&小提示
&&&&这些动作相对较专业，适合有一定健身基础的朋友，做起来也比较&出汗&，注意循序渐进，提不了5公斤就先提2公斤，尤其是女性朋友，健身不是一蹴而就，而是一个长期坚持的过程。
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